Упражнения за корема с болки в гърба
Тези упражнения се препоръчват за болки в долната част на гърба, ги използвам, когато има болки в долната част на гърба, шията, раменните стави и шията.
Защо е важно да се правят упражнения с ниска болка в гърба?
Упражняването и поддържането на активността може да намали болката в гърба и да ускори възстановяването. Протягане и укрепване на мускулите на корема, гърба и краката помагат да ги направят по-малко податливи на увреждане, което може да причини болки в гърба. Силните коремчета, мускулите на гърба и краката са най-добрата подкрепа за гръбнака ви, което намалява натиска върху междузвездните дискове. Това ще ви помогне да предотвратите повреда на диска.
Аеробни упражнения, като ходене, плуване или ходене по талията във водата, също ви помага да получите здрава гръб. Аеробното упражнение тренира вашето сърце и други мускули, което ви прави по-ефективен кислород. Мускулите, които осигуряват кислород в кръвта, са по-здрави.
Как да се справяме, за да намалим болката в гърба?
Повечето хора, които имат болки в гърба, наистина се чувстват по-добре, като правят определени движения. Някои от най-добрите се чувстват седнали, докато други се упражняват изправени. Упражнението, което ви води до по-удобна позиция, обикновено е по-успешно при лечението на болката на гърба. Например, ако сте по-удобни да седите, докато упражнявате, като частични клякания и повдигане на коленете към гърдите си – може да ви помогне.
Говорете с лекаря си, преди да започнете тренировъчната програма и правете само онези упражнения, които не увеличават болката.
Най-ефективните програми за упражнения за хронична болка в долната част на гърба са тези, които са специално проектирани за Вас и чието изпълнение се наблюдава. Например, физиотерапевт може да ви инструктира в домашна тренировъчна програма; тогава ще трябва да видите лекар само, за да може да види напредъка ви и евентуално да промени програмата.
Говорете с Вашия лекар или физиотерапевт, ако не сте сигурни как да направите тези упражнения или ако имате болка по време на работа.
Опитайте се да тренирате малко, но всеки ден.
Получавайте някакъв вид аеробни упражнения, като ходене, всеки ден.
Дори и няколко минути ще ви бъдат полезни и вие постепенно ще можете да увеличите времето си.
Изберете няколко участък и укрепете упражненията, които искате да правите, или ги променяйте от ден на ден.
Посъветвайте се с Вашия лекар или физиотерапевт, ако има допълнителни упражнения, които ще работят най-добре за Вас.
Упражнения по сила – опъвайте мускулите по гръбначния стълб, укрепвайте мускулите на гърба и намалете болката, причинена от изместването на междузвездния диск. Добър избор за хора, които имат ниска болка в гърба от ставане и ходене.
Хроника на световните събития Горещи новини от цял свят Пълна версия на сайта
За да се сведе до минимум болката в гърба, струва два пъти на ден да правите прости упражнения. Правете тези упражнения преди лягане, можете
релаксирайте и осигурете пълноценна почивка на нощ.
За да избегнете прибягването до болкоуспокояващи лекарства за болка в гърба, е полезно да изпълните препоръки и упражнения. Освобождаването от болка ще помогне на някои упражнения за разтягане и дишане. Те също ще увеличат мобилността ви. Също така има известна дихателна гимнастика, разработена от американския учен Андрю Уил, която се използва за лечение на болки в гърба.
Тази дихателна техника е доста проста, не изисква никаква инвестиция на средства и приемане на лекарства. Цялата система от упражнения се основава на прости дихателни упражнения. Изчислението е направено въз основа на познанието за анатомията на човешкото тяло, в което има мускул, наречен „напречен коремен мускул“. Тя е тази, която отговаря за поддържането на гърба, корема и таза. Прилича на колана, който обгръща гръбнака в областта на пъпа • Този мускул поддържа позицията и предпазва гърба.
Освен това, напречният коремен мускул предпазва и вътрешните органи – затова всеки път, когато вдишваме или издухваме, той се фиксира около гърба и вътрешните органи на коремната кухина. Също така, този мускул помага на въздуха да избяга от белите дробове по време на дишането.
Експертите са убедени, че правилното дишане ще помогне да се справи с болката в гърба.
За да постигнете положителен резултат, трябва да знаете, че:
– всеки път, когато дишаме бавно, напречния коремен мускул, който се простира от пъпа до щамовете на гръбнака. Това помага за намаляване на болката;
– като дишаме правилно, т.е. помагаме на въздуха да избяга от белите дробове, принуждаваме мускулите да работят. Трябва да се опитате да издишате целия въздух от белите дробове;
– свиването на напречния мускул спомага за предпазването на долната част на гърба.
Също така е важно да знаете:
– Упражнението ще има по-голям ефект, ако се извършва по-често. На първия ден можете да се отпуснете, във втория ще се чувствате отпочинали, в третия ще започнете да забележите как болката в гърба ви отстъпва;
– За да изпълнявате тези упражнения се нуждаете всеки ден – това ще отнеме не повече от 5 минути.
– Не упражнявайте повече от два пъти на ден. По-добре е да се повторят упражненията преди лягане.
Как правилно да приложите техниката на 4-7-8?
• Носете удобно разхлабено облекло, което няма да захване движенията ви.
• Седнете на стол с твърд гръб, за да можете спокойно да си почивате.
• Затворете устата си и вдишайте въздуха през носа си за четири секунди.
• Задръжте дъха си за седем секунди.
• Бавно издишайте въздуха в продължение на осем секунди. Това е най-важният момент – по това време напречните мускулни напрежения най-много, което води до намаляване на болката в гърба.
• Повторете това вдишване-издишване четири пъти.
Също така да се помогне за преодоляване на болки в гърба плуване в басейна, ежедневно (поне половин час) разходки на чист въздух. Не оставайте на едно и също място дълго време или не се наведете, за да вдигнете нещо тежко от пода – по-добре е да го направите, като огънете коленете си.
Сънят е на добър матрак – не е твърде твърд и не е твърде мек, който се адаптира към вашите движения. Възглавницата трябва да бъде избрана ниска, а пижамата или нощницата – удобни за спане.
Не можете да спите по лицето си – в това положение ще трябва да обърнете главата си да диша. И това води до болка в шията и гърба. Най-доброто място за спане е позицията на ембриона. Не носете тежки торби, но трябва да се отървете от наднорменото тегло.
Вижте също: Причини за болки в гърба и съвети как да ги избягвате
Не можете да направите самодиагностика и самолечение. Не забравяйте, че противовъзпалителните лекарства, които бързаме да вземем по време на пристъпи на болки в гърба, могат да дадат странични ефекти.
Съдържание на страницата
Свързани новини
Упражнения за болки в гърба
Упражнения за остра болка в гърба
Причини за остра болка в гръбначния стълб
Основната причина за болка в гърба са хроничните нарушения и дегенеративните процеси при заболявания.
Хронични причини за болка
- погрешна стойка, „крива“ на гръбначния стълб;
слаби абдоминални мускули;
- заболявания на различни органи – пиелонефрит, остеохондроза, ишиас, синдром на лицето.
Но в допълнение към хроничните състояния, болката в гърба може да се появи поради други обстоятелства. Често атаката от болка може да бъде причинена от внезапно движение или отвращение. Мускулите са повредени, а връзките и дисковете се опитват да предпазят гръбначния стълб от нежелани ефекти, да влязат в силно напрежение и след това да се отпуснат внезапно. Такава механична повреда дестабилизира цялата система и всеки незначителен натоварване, като конвенционален наклон на постоянни торби, може да бъде последната капка и да предизвика мускулен спазъм, навяхвания и диск изместване.
Други причини за болка:
- повдигане на тежести;
- страхотно физическо натоварване на гръбначния стълб.
Какво да правим с остра болка в гърба
В случай на такъв проблем, преди всичко, да спрете всякакви движения и да лежите на равна повърхност, тъй като в увисналата позиция, товарът се отстранява от мускулите на гръбначния стълб и налягането намалява. Това помага за отпускане на тялото и намаляване на болката. Не се притеснявайте и панически – всеки проблем се решава. Ако лежите на гърба си и болката не изчезва – опитайте се да промените позата си, да лежите на ваша страна; намерете позиция за себе си, в която няма да почувствате болка.
Остра болка в гърба – лечение
Вашето внимание е представено на набор от упражнения за премахване на болката в гърба. Тъй като причините за появата им са различни за всеки, трябва да опитате всички пози и упражнения, за да намерите тези, които могат да ви помогнат. Правете упражнения на твърд матрак или фитнес мат.
Елиминирането на болката в гърба е първият ден.
В случай на засилване на болката по време на някое от представените упражнения, незабавно да го спрете, в противен случай само ще утежнете проблема.
1. Легнете на стомаха си и опънете ръцете си по тялото. Бъдете в това положение, докато болката мине.
2. Ако болката не изчезне. поставете възглавница под стомаха си. Поставете ръцете си зад главата си и се опитайте да се обърнете леко към бедрата си.
3. Планински склонове. Легнете на гърба си, краката се огъват в коленете, краката трябва да останат на пода. Огънете долната част на гърба, повдигнете гърба и го затегнете на пода. В този случай гръдният кош не трябва да се движи.
4. Подвижване на коленете. Началната позиция е подобна на предишната. Преместете коленете си наляво и надясно, опитвайки се да ги спуснете възможно най-ниско на пода.
Всяко упражнение трябва да се извърши в няколко подхода 3 пъти, като броят на повторенията се увеличава до максимум 10 пъти всеки ден.
Вторият ден от упражнението с болки в гърба
Тези упражнения ще предотвратят скованост на гърба мускулите, ще намалят вероятността от проблеми с гръбначния стълб в бъдеще и ще осигурят мускулен тонус.
Първоначалната позиция лежи, леко се издига на лактите. Постепенно спускайте багажника надолу, след което гладко се връщайте в стартовата позиция.
Легнете на равна повърхност, вдигнете краката си и огънете коленете си. Задръжте тази позиция, докато не преброите 10, след това внимателно спуснете краката си на пода.
Началната позиция е да застане, краката са разделени на раменете. Отстранете бедрата в една посока и наклонете тялото в обратна посока. Повторете три пъти.
Началната позиция е подобна на предишната. Обърнете се назад, опитвайки се да свържете острието, докато леко повдигате брадичката. Върнете се в началната позиция. Повторете до 3 пъти.
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
