Упражнения за обратно за уроци по фитбол: при какви условия и как да се изпълни, постигнатия ефект

По-лесно е да се предотврати заболяването, отколкото да се лекува. Това твърдение е идеално пригодено за терапевтични упражнения за мускулите на гърба с помощта на фитнеса. И не само за мускулите.

С помощта на специално подбрани групи от упражнения по тази доста проста спортна екипировка, можете да постигнете невероятни резултати в такива диагнози като междупрешленните херния, кривина поза, сколиоза, вертебрална остеохондроза.

Фитбол: какво е това?

Никакви грешки: не става дума за футбол, а за футбол ще бъде въпрос. Това изглежда като голяма топка, предназначена за фитнес. Оттук и името, което идва от английските думи: „годни“ – да бъде в добра физическа форма и „топка“ – топката. По този начин, класове по фитбол – е възможността да бъде в добра физическа форма с помощта на топката.

Този спортен снаряд е направен от специален материал, който ви позволява да изпомпате добре топката, така че да има необходимата твърдост, докато има достатъчно тренировка за упражненията. За да го купуваме е само в специализирани магазини, където качеството на материала е гарантирано, мачът на избраната топка за растеж. За това има специални стандартизирани таблици, в които изискваният диаметър на топката е ясно маркиран с определена височина на лицето.

Това оборудване за практикуване на фитнес вече е спечелило любовта и уважението към шампиони на добри фигури, здравословен начин на живот. Въпреки това, фитболът може да бъде незаменим за предотвратяване или лечение на проблеми с гърба, кривина на гръбначния стълб, проблеми със сколиозата.

В допълнение, тези гигантски топки се произвеждат от ярко оцветени материали, които допълнително дават положителна заряд при работа с тях.

Показания и противопоказания

Болестите на мускулно-скелетната система са на второ или трето място по отношение на броя на диагнозите сред възрастното население на планетата. Това се дължи на преобладаването на заседнал начин на живот в съвременните хора, тежкия физически труд, генетичните аномалии на развитието на скелета.

Най-популярният спорт за лечение и профилактика на такива заболявания е плуването. Предимството на това е, че като давате товар на почти всички мускули на скелета, плуването не претоварва костите. По време на тренировката, всички стави, хрущялните стави са в състояние на амортизация, като същевременно се възстановява физиологичната позиция.

Фитболът дава същия ефект само за отделни мускулни групи. Показания за назначаване на терапевтичен или профилактичен комплекс от упражнения са:

• сколиоза с различна степен;
• херния на гръбначния стълб (както е предписано от лекуващия лекар);
• кривина на позата;
• остеохондроза на лумбалния, гръбначен гръбнак.

Тези патологии са добре податливи на коригиране при назначаването на правилния набор от упражнения по фитбол. Елиминира синдрома на болката, значително подобрява качеството на живот, тъй като паралелно се наблюдава намаляване на теглото, укрепване на сърдечно-съдовата система, вестибуларния апарат.

При сколиозата, упражненията с фитбол дават прекрасен ефект, особено ако се появят в началните етапи. Чрез укрепването на мускулите на гърба, врата, правилното дишане, можете да коригирате това неприятно заболяване. Въпреки привидната безвредността стартира сколиоза води до затруднения в дихателната система, сърдечни проблеми, да не говорим за липсата на външен вид.

Класове с фитбол, които укрепват мускулите на гърба, са полезни за всички. Добрият мускулест скелет ви позволява правилно да държите гърба си по време на продължителна разходка, да се справяте с физически стрес, когато повдигате тежести.

Упражненията за херния на гръбначния стълб върху фибол трябва да се предписват само от лекар, който има специализация по физиотерапия. Не може да има никакво самообработване!

Необходимо е не само да изберете правилните упражнения, но ги правя в определена последователност, темпо, спазвайте ритъма на дишане, размерът на обучение, тяхната честота, продължителност.

Противопоказанията са доста ограничени:

• начинаещите не трябва да бъдат ангажирани самостоятелно;
• сложни или тежки наранявания на гръбначния стълб или на опорно-двигателния апарат;
• бременност със усложнения;
• увреждания на кожата, които могат да се влошат при постоянна контактна експозиция.

Във всеки случай, ако решите да правите упражнения по фибол дори и само за да подобрите позата, трябва да се консултирате с лекар.

Комплекси от упражнения

Преди да продължите директно към изпълнението на комплекса, е необходимо да се затоплите:

• седнете на топката, прав гръб, крака широко раздалечени, огънати под ъгъл от деветдесет градуса;
• сложи ръце на кръста си;
• поемайте няколко дълбоки вдишвания и издишвания;
• Накланяйте се алтернативно вдясно и наляво, като същевременно държите задната позиция;
• след това изпълнете наклонът на главата напред-назад, без да забравяте за гърба.

След комплект за загряване, можете да продължите към основната част на комплекса.

Първото упражнение:

1. Легнете върху топката, облегна се на гърдите му.
2. Поставете краката в опорната позиция на стената.
3. Поставете ръцете си, наведете се до лактите на гърба на главата си, лактите по едно и също време, колкото е възможно по-широко.
4. Извършваме спускане и повдигане на горната половина на багажника.
5. Броят на повторенията е осем пъти.

Второто упражнение:

1. От предишното положение, преместете напред до позицията на „чорапите върху топката“.
2. Поставете ръцете си на пода, стъпалата на фиболата.
3. Изстискваме осем пъти бавно, като наблюдаваме правилното дишане.
4. Отпадане – вдишване, въздигане – издишване.
5. Броят на повторенията е осем пъти.

Следното упражнение:

1. Легнете с лумбалната част върху топката.
2. Издърпайте краката си, за да усетите напрежението на предната група бедрени мускули.
3. В същото време максимално опънете ръцете си.
4. Внимателно преместете напред – назад.
5. Задачата на това упражнение е да се простират надлъжните мускули и връзки в гръбначния стълб.

Крайно упражнение:

1. Внимателно седи на огънатите колене пред топката.
2. Спускайте бедрата си до долния крак.
3. Вземи топката с двете си ръце от двете страни.
4. Удължете ръцете до максималната дължина.
5. Наклонете главата си надолу.
6. В това положение леко се движете напред и назад, като усещате в същото време опъване на всички гръбначни мускули.

Ефективността на терапевтичния комплекс от упражнения ще достигне максимална ефективност, като следва следните препоръки:

• трябва да практикувате редовно;
• броят на упражненията да се увеличава постепенно;
• избягвайте тежко физическо натоварване;
• да спазват диета;
• пийте достатъчно течности.

Храната трябва да се коригира в полза на увеличаване на протеиновите продукти, да се намали делът на въглехидратите, да се ограничи консумацията на кафе, силен чай. Разбира се, трябва напълно да спрете да пушите и да пиете алкохол.

Редовното обучение при спазване на такива прости правила не само ще даде ефект на заболявания на гръбначния стълб, но ще помогне да се подобри значително числеността, да се подобри тялото, да се подобри качеството на живот.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---