Упражнения за подобряване на позата и навика да държите гърба право

Изучавайки начините за подобряване на позата, хората се сблъскват с голям комплекс от литература, който трудно може да се систематизира. Независимо от това, кривината на гърба е опасна деформация, която води до огромни усложнения, така че трябва да се лекува в ранните етапи.

Специално внимание трябва да се обърне на кривината на гръбначния стълб, което води до нарушаване на корените на гръбначния мозък. В този случай, не е болка в долната част на гърба, гърдите, главата (в зависимост от нивото на нерв нарушение) нарушава функционирането на вътрешните органи.

Как да подобрим позата вкъщи

Подобряването на позата в дома е възможно, но трябва да се извършва под наблюдението на специалисти. Списък на процедурите за коригиране на кривината на гърба у дома:

• Правилна организация на леглото;
• Точна селекция на обувки при деца според размера на крака;
• Отстраняване на заседналия начин на живот;
• Отказ от продължително заседание, стоящо на единия крак;
• Ежедневни разходки на чист въздух;
• Управление на равномерно натоварване върху гръбначния стълб;
• Укрепване на мускулния корсет на гърба.

За да възстановите правилната поза, трябва да изберете ортопедичен матрак и оптимална възглавница за гърба си. Обикновено за деца и хора на възраст под 50 години лекарите препоръчват средно или висока степен на твърдост матрак. Възглавницата по размер трябва да съответства на ширината на човешкия пояс на рамото. Тя трябва да се огъне донякъде под цервикалната лордоза, но не и да „падне“.

Широките обувки за деца стимулират развитието на плоски крака. Той е придружен от промяна в центъра на тежестта на тялото, така че ударният натиск върху гръбначния стълб се увеличава. На този фон е невъзможно да се изключи пролапса на междупрешленните дискове и нарушаването на нервните корени в гръбначния стълб.

Заседнал начин на живот влошава кръвоснабдяването на гръбначния стълб, мускулно-лигавичната апоневроза. Подобни имоти имат дълго седене и стоене. За да избегнете застой, трябва да ходите на чист въздух ежедневно за 1-2 часа.

Когато носите чанти и портфейли, да се грижи, че те не са притискане на раменния пояс и не доведе до асиметрична редукция на скелетните мускули на гърба: да сменят собственика си, когато носенето на чанти, не зареждайте училищна голям брой книги.

Упражнения при лечението на кривината на гърба

За правилното формиране на мускулна корсет, изпълнете упражнения за подобряване на позата:

1. Всеки ден се изправяйте срещу стената, за да си спомните правилната поза. Уверете се, че петите, колянните стави, хълбоците, горната трета на гърба и шията са плътно съседни на вертикалната равнина. Опитайте се да изключите и пространството между талията и стената. За да направите това, издърпайте стомаха навътре. Застанете на това място за около 2 минути, което несъзнателно ще разбере правилното местоположение на вертикалната ос на тялото;
2. За да възстановите правилната поза ще помогнете за упражнения за укрепване на мускулатурата на гърба и корема. Вземете стоящото положение, вдишвайте петите си и дръжте ръцете си зад гърба си колкото е възможно повече. При издишване намалете коленете си и при следващото вдишване вдигнете стомаха си. При издишване се върнете в началната позиция. Повторете упражнението 6-10 пъти;
3. Седни на коленете и огънете ръцете си зад гърба си. Останете в това положение за 30 секунди, след което се изправете. Повторете упражнението 6-12 пъти в зависимост от здравословното състояние;
4. Стойте заедно с пръстите си зад гърба си. Заключете позицията за 10 секунди, след което сменете ръцете. Повторете обучението 6-10 пъти. Това упражнение спомага за премахване на кривината на гръбначния стълб в страничната равнина.

Подобряване на позата може да бъде постигнато и методи за кинезитерапия, рехабилитационен комплекс Дикул и терапевтична гимнастика Брег. Изборът на подходяща гимнастика най-добре се възлага на квалифицирани лекари. Горните упражнения са подходящи за повечето хора с кривина на гърба и могат да се извършват у дома.

Значението на походката за коригиране на деформациите на гръбначния стълб

За да се коригират деформациите на гръбначния стълб, терапевтичната гимнастика не е достатъчна. Нейната функция е значително засегната от човешки и състоянието на ставите на долните крайници се походка.

По време на ходене, мускулестият корсет на гърба и коремната преса се опъват колкото е възможно повече. При неправилна походка се нарушава синхронно свиване на мускулите, което огъва позата. Причини за необичайна походка:

• плоските крака;
• еквиноварус;
• Деформирани пръсти;
• Слабо развитие на мускулите на долните крайници.

Подобряването на позата не може да бъде постигнато без да се изследва състоянието на краката. Ако е необходимо, трябва да поръчате вдлъбнатини или други устройства, за да регулирате арката на стъпалото. Само след възстановяване на правилната походка може да започнете да коригирате кривината на гърба.

Един от значимите фактори, които не позволяват връщането на нормална стойка на позицията при децата, е кърлежи. Дори леко наклоняване на петата при ходене (под ъгъл от 5 градуса) води до асинхронно свиване на мускулите на долните крайници и обратно. Такива промени са вредни за организма, но не веднага, но на 35-40 години. В началото има тежест в краката, след което се добавя деформация на глезена, коляното и тазобедрените стави. Вените на долната част на крака са разширени, има разширени вени (уголемяване на вените с образуване на възли). Последната фаза на процеса е кривината на гърба.

За да се предотвратят промените, е достатъчно да се напълни лента от гума или кожа на подметката на обувките. Действието ще предотврати ъгъла на наклона на крака при ходене. Някои хора, с изключение на панталоните, също получават ортопедични обувки.

Как да застане на правилното място

Начинът, по който човек остава, засяга верността на формирането на вертикалната ос на багажника. В този случай не става въпрос за анатомични нарушения, а за енергийна сфера.

Не е тайна, че човек има енергийно поле, което психолозите наричат ​​аура, хомеопати – електромагнитни трептения на органи. С еднакво оформяне на краката, енергийната сфера е равномерно разпределена около тялото. Ако човек поражда чорапи отстрани, аурата се намира пред корема. По този начин има „изтичане на енергия“, така че човек изпитва умора и намалена ефективност.

Класическият начин на изправяне на тийнейджър: опора на единия крак, а вторият – се навежда на колянната става и не се опира напълно върху хоризонталната повърхност. След известно време опората се променя на противоположния крак, така че мускулите на поддържащия крайник стават уморени.

Заради това поведение на асиметрия на мускулите на врата, ножовете са пропуснати, а нивото на раменния пояс отива от хоризонтална равнина. За правилното фиксиране на мускулите лицето няма достатъчно енергия. В резултат на това междузвездни дискове започват да се напукват. Тъй като има косопад гръбначния канал в кухината с течение на времето, появата на kompresssionnogo и миотонична синдром (притискане на нерви и персистираща спастичен свиване на мускулите).

Как да седнем

Подобряването на позата без подходящо засаждане е невъзможно. Как да седнете правилно:

• Дръжте гърба си прав;
• Гърдите трябва да се намират на гърба на твърдата седалка;
• Коремът трябва да приляга плътно към задната част на стола;
• Раменете са изравнени в хоризонтална равнина;
• Издърпайте в стомаха си и отпуснете раменете си;
• Височината на стола е равна на разстоянието от бедрото до пода;
• Станете и седнайте на един стол нежно и внимателно;
• Не помагайте на ръцете при кацане на стол;
• Не поставяйте единия крак върху другия.

В заключение, отбелязваме, че за да се върне позата на физиологична позиция, е необходимо да се опита. Трябва да наблюдаваме всеки час положението на гърба и местоположението на долните крайници. За съжаление няма по-лесни начини за коригиране на деформацията на гърба.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---