Упражнения за разтягане на гърба

Протягането на гърба е полезно и необходимо нещо, ако човек иска да поддържа гъвкавостта на гръбнака до старост. Това няма да навреди дори ако сте служител в офиса, който е на работа в продължение на 12 часа и около 90% от времето е в седнало положение. Ще бъде излишно да се простира гръбнакът, който се разтяга малко и хората се занимават с тежък физически труд. Повдигането на тежести, не по-малко от дълго седене, е вредно за гръбначния стълб, съкращава го и сплесква междузвездните дискове.

Защо се простираме?

Класическата гимнастика рядко включва упражнения, които ви позволяват да отпуснете гръбначните мускули и да разтегнете междузвездните дискове. Последно възраст загуби част от влагата, изравнявам, стане по-трудно, поради което с течение на времето, обхваната от окото микропукнатини, тогава има пролапс, издатина и пълен междупрешленните херния. Е, ако го направите без екструзия, защото без нея няма да ви помогне, само хирургия.

Ако измервате височината си преди и след леглото, веднага ще забележите разликата. Сутрин може да бъде повече с 2-4 см. Това се дължи на факта, че по време на почивка няма натоварвания на междузвездни дискове и те се пълнят добре с вода. В края на работния ден влагата се губи, дисковете се сплескат и губят еластичност.

Ако не разтягате гърба си ежедневно, скоро ще получите първите симптоми на остеохондроза. Ето защо, разтягайки гърба си – това е отлична възможност за дълго време, за да поддържате здравето на гръбначния Ви стълб, избягвайки много неприятни заболявания.

Показания и противопоказания

Протягане на гърба със специални упражнения се препоръчва за повечето заболявания. За разлика от сухото сцепление и потопен с допълнителни тежести, физиотерапия, йога или пилатес гръбначния стълб – начин не само да се увеличи разстоянието между прешлените, но и укрепване на мускулна корсет, който поддържа гръбначния стълб.

Необходимо е да се изработи мускулите, в противен случай гърбът няма да може да се задържи в правилната позиция и болестите ще се върнат сравнително бързо след стречинг.

Има много противопоказания за този метод:

• Възпаление на гръбначния мозък и неговите мембрани.
• Фрактури или операция на гръбнака.
• Психични разстройства.
• Болести на нервната система.
• Болести на хематопоезата, слаба коагулация на кръвта.
• Остеопорозата.
• Бременност.

Друг важен момент е кога да започнем класовете. Класическата медицина препоръчва fiznagruzki само след облекчаване на болковия синдром и това е минималният месец на приемане на нестероидни противовъзпалителни лекарства и лечебен режим. Но има и друго мнение. Практикува се от тези, които се занимават с кинезитерапия (лечение чрез движение). Изтъкнат представител на тази категория лекари е С. Бубновски. Според неговата техника, колкото по-рано започва лечението и разтягането, толкова по-бързо пациентът ще подобри състоянието си.

На кого да слушате – отговорът на този въпрос всеки си избира за себе си. Във всеки случай, преди самообучение, направете проучване и разберете мнението на квалифициран специалист.

Правила за разтягане

Има само 5 от тях: правилно дишане, задължително загряване, липса на шум, няколко подхода на ден, получаване на удоволствие от процеса. Нека разгледаме всяко правило подробно:

1. Дясното дишане. Не се допускат прекъсвания и закъснения. Идеалният вариант е да научите диафрагменото дишане от йога, когато тялото получава максималното количество кислород.
2. Задължително загряване. Преди да се разтягате, трябва да се отпуснете, да почувствате всеки мускул, а след това да направите серия от леки загряващи упражнения за разтягане на мускулите. Ако има синдром на болката, можете да ограничите целия масаж на гърба.
3. Липса на шум. Протягането на гърба не включва бързина. Всички упражнения след загряването се извършват с комфортно или бавно темпо, дишането не трябва да се губи.
4. Няколко подхода на ден. Започнете курсове с един курс от серия от упражнения. По-късно, когато тялото свикне с товара, можете да направите 2 идентични подхода или един пълен и два белия дроб за няколко упражнения.
5. Получаване на удоволствие от процеса. Всяка гимнастика трябва да донесе удовлетворение. Това директно се прилага за стрии за гърба. Ако се упражнявате чрез сила, по-добре е да спрете гимнастиката и да продължите урока по-късно.

И най-важното правило – използвайте корсет. Носете го няколко часа след гимнастиката, така че прешлените да останат на местата си.

Упражнения

Много действия, които водят до разтягане на гръбначния мозък, са ви познати. Повечето от лечебните комплекси включват такива упражнения – тренировка за упражнения (физиотерапевтични упражнения), йога, пилатес.

Упражняваща терапия

Няколко упражнения на ден може значително да подобрят гъвкавостта на гръбначния стълб. Изпълнете ги следобед, след горещ душ и подгряване:

• Упражнение 1. Увиване (не се препоръчва, ако има интервертебрална херния). Легнете на пода, краката се огъват на коленете, ръцете по тялото с длани надолу. Наклонете коленете си с краката си на пода, доколкото е възможно наляво. Вземете оригиналната поза и повторете обратното. Когато подобни действия станат комфортни, усложнявайте изпълнението: отхвърлете коленете, докато докоснат пода. След това се върнете в началната позиция и повторете обратното. Не разкъсвайте ръцете си и не се отпускайте на пода.
• Упражнение 2. Продължавайте да лъжете. Огънете десния (левия) крак в коляното, а бедрото трябва да образува правилен ъгъл с тялото, глезените са успоредни на пода. Вземете себе си до бедрото с двете си ръце и започнете да го привлечете към себе си, опитвайки се да издърпате коляното до гърдите колкото е възможно повече. Опитайте се да застанете на тази позиция за 15 секунди, вземете първоначалната позиция и се справете с другия крак. Броят на повторенията е 10 или най-много удобни по време на класовете.
• Упражнение 3. Копия Упражнение 2, трябва да работите с два крака едновременно. Броят на подходите е 2 до 5-7 пъти.
• Упражнение 4. При лоша физическа подготовка не се препоръчва да го изпълнявате. Легнете на гърба си, ръцете по тялото, краката направо заедно. Сега гладко повдигнете краката си и ги отведете до главата, опитвайки се да извадите чорапите от пода. Ако успее, задръжте позицията за 5-7 секунди (броят на 7) и се върнете в хоризонталната позиция.
• Упражнение 5. Точно същото като 4, но ръцете са опънати отвъд главата. В момента на докосване на пода с пръсти зад главата, грабнете ръцете си до краката и останете в това положение за 5-7 минути. Не повтаряйте това упражнение повече от 3 пъти по време на началния етап на упражнението.

За най-голям ефект комплексът от упражнения трябва да бъде избран от специалист поотделно.

Йога

Големият плюс на това учение е в съвършена хармония между тялото и духа. Правейки йога, трябва да мислите не само за коректността на упражнението, но и за душевното ви състояние. Основата на учението е животът в хармония с тялото ви.

Следните няколко упражнения ще бъдат полезни за разтягане на гръбначния стълб:

• Упражнение 1 (упражнение за разтягане на мускулите на гърба). Седни и внимателно паднете на бедрата, групирайте, закопчайте коленете си с ръце и спуснете главата си към тях. Леко изтласкайте краката от пода и започнете да се движите напред / назад по гръбначния стълб. Ако това упражнение е болезнено, ограничете се до няколко ролки.
• Упражнение 2 – Апасана. Приемете позата от Упражнение 1, след това се преместете върху гръбначния стълб и легнете, като продължавате да държите коленете натиснати до стомаха. Сега просто разпространявайте краката си, хванете ръцете си и хванете гърлата. Направете усилие надолу, сякаш натискате кокалчето на пода. Почувствайте, че целият гръбнак се изправя и натиска върху пода. Задръжте позицията за няколко минути.
• Упражнение 3. Разтягане на дълбоките мускули. Не се притеснявайте от началната позиция. Трябва да лежиш на гърба си, да огъваш коленете си и да стигнете до най-близката стена. След това повдигнете краката си и ги поставете върху тях (бедрата и гърдите трябва да формират правилен ъгъл с тялото). Сега вземете ръцете си зад главата си. Издърпайте петите си до тавана, с пръсти нагоре, успоредно на пода. Направете това за няколко минути, след това легнете на пода на пода и се отпуснете.
• Упражнение 4 – Паванмуктасана. Тази йога поза е много подобна на тренировка 2 от горния комплекс LFK. Само в този случай е необходимо алтернативно да се достигне до коленете до челото, като дърпате краката с ръце, като държите глезените. Да се ​​направи на всеки крак за 1 минута. Броят на повторенията е според държавата.
• Упражнение 5 – Marjoriyasana или известната поза на стречителна котка. Опишете това упражнение нерационално, защото всеки човек представя котка по свой начин. Помнете, когато главата слиза и гърбът се наведе от колелото, трябва да опънете короната и кокалчето към пода и средата на гръбнака нагоре.

По-добре е да практикувате йога в добре вентилирана стая, можете да запалите лампата за аромати и да включите отпускащата музика.

Пилатес

Това е система за упражнения, разработена от лекаря Джоузеф Пилатес. Основата на Пилатес е правилното дишане, което отчасти го свързва с йога. В тази система упражнението „Протягане на гръбнака“ е достойно за внимание. Тя се изпълнява, както следва:

1. Поставете ниска възглавница на пода, пуснете я в хълбоците й, изправете краката си и ги разстилайте по ширината на раменете си. Ако физическото обучение позволява, краката могат да бъдат поставени по-широки.
2. Спуснете раменете си, опънете врата си.
3. Дишайте гладко, без прекъсвания.
4. Представете си, че имате прав гръб или полюс. При вдъхновение започнете да дърпате гръбнака нагоре.
5. Натегнете задника и стомаха и започнете бавно да достигате до върховете на пръстите си с главата си надолу. Върхът така умствено насочва към центъра на корема.
6. Направете поредица от вдишвания / издишвания, които са в това положение (не повече от 8), бавно се изправете и вдигнете главата. Броят на повторенията е удобен.

Протягането на гръбначния стълб и мускулите на гърба трябва да се извърши правилно. Ако физическото обучение не е достатъчно, потърсете помощ от инструктиран инструктор. Предварително преминайте през пълен преглед, за да изключите заболявания, които се считат за противопоказание за стрии.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---