Упражнения за сколиоза във фитнес за

22.10.2023 Д-р Ливси

Съдържание на страницата
1 Както при сколиозата, упражнявайте във фитнес залата и упражнявайте силни упражнения
2 Възможно ли е да се правят упражнения за сила в случай на заболяване?
2.0.1 Общи принципи на обучение на гърба на мускулите в кривината на гръбначния стълб
3 Как да избера най-подходящото спортно оборудване
4 Упражнения за сколиоза
4.0.0.0.1 Източник: IronZen – система за бодибилдинг
5 Много малко практична анатомия
6 Плуване упражнения
7 Упражнения в залата – Комплекс за коригиране на сколиозата
8 Как да се направи бодибилдинг в сколиозата?
8.0.1 Упражнения на гръдния кош
8.0.1.1 Пейка на пейката
8.0.1.2 Пеперуда
8.0.2 Упражнения по пресата
8.0.2.1 Асансьори за тяло
8.0.2.2 Нокът се издига
8.0.3 Упражнения за гърба
8.0.3.1 Натиск на горния блок
8.0.3.2 Тяга на долния блок

Както при сколиозата, упражнявайте във фитнес залата и упражнявайте силни упражнения

Сколиозата и станоичната сцепление са концепции, които изглеждат несъвместими. Независимо от това, съществуват методи за лечение на странична кривина на гръбнака с използване на тежести. Те позволяват за кратко време да се постигнат високи резултати за възстановяване на физиологичната позиция на гръбначната ос.

ВАЖНО 👩‍⚕️

Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...

Възможно ли е да се правят упражнения за сила в случай на заболяване?

Силовите треньори (Deadlift, тежести, гири) значително увеличават съпротивлението на мускулните групи на гърба до високи натоварвания. В резултат на това скелетните мускули бързо укрепват и поддържат гръбнака. Същевременно има допълнителен положителен ефект от упражненията за здравини върху мастните депозити. Те премахват излишната маса и намаляват телесното тегло, което има благоприятен ефект върху функционалността на гръбначния стълб.

Турникетът в сколиозата засяга здравето, подобно на медицинската тяга (сцепление). В него до крайниците на пациента са прикрепени натоварвания. При прилагане на процедурата в продължение на няколко седмици, се създават условия за увеличаване на височината на междузвездните дискове и увеличаване на общата дължина на гръбначния стълб. Процедурата се предписва от лекарите, когато има болка в долната част на гърба.

Повторете механизъм тяга може да бъде в зала или у дома с правилното използване на съдържание за обучение, но първо трябва да се разгледа на безопасността при работа с тях.

Общи принципи на обучение на гърба на мускулите в кривината на гръбначния стълб

Правила и принципи за извършване на упражнения с тежести при сколиоза:

Максималното тегло на товара не трябва да надвишава 50% от теглото;
Интензивността на разтягане по време на бодибилдинг постепенно се увеличава от професията до професията. В началните етапи са достатъчни тежести, барове и мъртви линии с тегло около 5 килограма за мъжете и 3 кг за жени;
Когато тренирате, не трябва да има болка. Ако се окаже, намалете интензивността на разтягането или изхвърлете упражнението;
Оптимално, ако в рамките на 5 подходи за сколиоза човек се издига от 12 до 15 кг, без да причинява дискомфорт на гърба, и болката не спира да наваксат;
Не забравяйте, че правилното положение на гърба, когато бодибилдингът е по-важен от теглото на товара, който повдигате. Физиологичната поза трябва да се поддържа във всяко положение. Дори и клеките в сколиозата трябва да се извършват с плосък гръб;
Необходимо е да издърпате, спазвайки принципите на дишането според Катрин Шрот;
Преди да започнете упражненията във фитнес залата, трябва да подготвите мускулите за физическо натоварване. За тези цели е подходящ масаж, топла вана, ръчна терапия или гимнастика;
Натискането и повдигането на тежести трябва да се извършват внимателно, без да се набиват и внезапно да се движат;
Торсото на тялото е придружено от високо травмиране на меките тъкани. При бодибилдинг, опитайте се да задържите гърба си прави.

Как да избера най-подходящото спортно оборудване

Когато сколиозата е много важна за избора на подходящата не само оборудвана фитнес зала, но и „терапевтичен“ гимнастически симулатор. Тя трябва да бъде от полза и да се предотврати мускулна травма.

Принципите на избора на устройства за „терапевтично“ културизъм:

Безопасността и надеждността се определят от наличието на сертификати на производителя, както и документи за техническа проверка;
За лечение на сколиоза са необходими симулатори, които имат способността да регулират височината и ъгъла на пейката;
За децата е необходимо да изберете изместване според възрастта;
Комплектът оборудване трябва да включва опорни колани, предотвратявайки травма на гръбначния стълб и меките тъкани по време на тренировка.

Има 3 основни типа машини за тегло обучение:

безплатно;
собствена;
С вградени тежести.

Моделите на свободната маса могат да подобрят координацията на движенията и да изградят мускулна маса. Прилага се за бодибилдинг.

При фронтална деформация на гръбначния стълб, те могат да бъдат използвани за укрепване на мускулите от страната на контра-флексията. Например, ако на гръбначния ос е наклонена наляво в областта на лумбалните прешлени, с помощта на силова тренировка, можете да „изгради“ мускул в дясната страна на кръста. Този ефект се дължи на регулирането на ширината между стелажите на устройството, както и на използването на асиметричен носещ колан.

Продуктите от собствената им маса развиват гъвкавост и издръжливост. Натоварващата сила в тях се формира от собствената „дърпаща сила“ на човека. Силата на действието на мъртвия лифт се регулира от наклона на пейката.

Моделите вградени тежести ви позволяват да подсилите отделни мускулни групи. Този ефект позволява сколиоза „рампа“ само необходимите мускулните влакна, без риск от „изпомпване“ на мускулите, което е в състояние на хипер. За да настроите силата, устройствата съдържат механизми с гърбици и лостове.

За да обобщим, ние ще фокусираме вниманието на читателите върху факта, че изборът на упражнения за сила трябва да се извършва предимно от лекуващия лекар. По-добре е, ако схемата е „терапевтичен“ културизъм фитнес разработена съвместно vertebrology и физическа терапия инструктор.

Упражнения за сколиоза

Източник: IronZen – система за бодибилдинг

Кривината на гръбнака е бичът на нашето време. Никога не е имал човек, прекарвал толкова много време да седи в продължение на няколко часа на своето работно място или училище, на компютъра или на седалката за кола. Естествено, трябва да плащате за имобилизиран начин на живот. И първото нещо, което излезе на преден план в този случай, е сколиозата, т.е. кривината на вертебралната ос в страничната равнина.

Сколиозата, според медицинските специалисти, се придобива от повече от 60% от завършилите висши учебни заведения. Какво тогава да говорим за хора от по-висока възраст. Но това е само преамбюла. След като са открили признаци на такава кривина, сколиозата трябва да се започне навреме, за да се елиминира. Често това е достатъчно, за да започне да извършва необходимите в такива случаи, набор от упражнения, за да се коригира кривината на страна, разбира се, ако вашият случай не е тежка и изисква специално медицинско обслужване.

Ако забележите признаци на сколиоза, идващи в салона за бодибилдинг или фитнес, първото нещо, което трябва да започнете да тренирате в избраната посока, е да определите същата сколиоза. Така че не губете време и започнете незабавно да овладеете тренировъчната програма, за да премахнете тази липса на поза.

Много малко практична анатомия

Така че, нека да започнем. Първо трябва да разберете простата истина за всяка странична кривина на гръбначния стълб – всяко отклонение на гръбнака от нормалното му положение неизбежно се компенсира от кривината в другата част, но в обратната посока. Така че, ако в областта на гръдния кош има кривина, най-вероятно те са в лумбалните и цервикалните части. Сега си представете какво ще се случи с такъв гръбнак, ако се подложи на сериозно натоварване при компресията. Отговорът е съвсем очевиден.

Следователно, не е необходимо да атакувате тренировката с прогресиращите натоварвания, които намират неподготвения гръбнак. Всичко навреме. Естествено с подкрепата на гръбначния стълб по своята същност е в състояние да се справят с огромния обем работа, но че той трябва да бъде освободен от собствените си нарушения във всички отдели и области. И тук е най-добрият, е естествената позиция на основната помощ за създаване на мускул, мускулите, които са отговорни за неговата поддръжка, атрофия на същото, което, от друга страна, не позволява на гръбначния стълб да се осигури естествено положение в пространството. За да не хладно, на ситуацията, ако има основание, трябва да бъдат поправени и че обучението поддържа мускулите и за цел да направи живота на правилната позиция на билото.

Плуване упражнения

За да реализирате този план, започнете редовно – както е възможно за вас – да посетите басейна. Двойки веднъж седмично, половинчасови люлки (със спирки, разбира се) ще бъдат повече от достатъчно. Не бъди твърде ревностен. По-добре е да се продължи обучението по водата веднъж или два пъти седмично в продължение на дълъг период от време, от една седмица на ежедневните изтощителни плува успешно хвърли тази професия.

Упражнения в залата – Комплекс за коригиране на сколиозата

Във фитнес центъра се съсредоточи върху разширението в талията – хиперсексуции на висока пейка. Това упражнение е уникално в това, че задните мускули се обработват без никакво натоварване. В много отношения те осигуряват вертикалната позиция на тялото. И с тях, докато упражнявате в хиперсексуции, ще работите и върху мускулите на хълбоците и глутесните мускули. И двамата подкрепят нашата вертикална позиция.

Направете същото повдигане на тялото с фиксираните крака, уверете се, че траекторията на движението, която вършите – както нагоре, така и надолу – продължава стриктно като продължение на линията, образувана от комбинираните и изправени крака. Това обстоятелство ще ви позволи да извършите това упражнение в правилната посока – да се приведете в съответствие. Ако това не стане, тогава е вероятно всички повтаряния в разширенията на багажника да се извършват с кривата на гърба. В този случай, дори това движение може да причини локално пренатоварване на отделните мускули, което ще научите чрез усещането за внезапна болка в гърба. Не позволявайте това, следвайте забележителността – права линия, която тече направо от краката, коленете, чатала отгоре до врата, главата. Като цяло изпълнявайте три до пет подхода, със собствено тегло. Не усложнявайте упражнението, като вземете допълнителен товар. Това е дело на бъдещето. Сега работете върху позата си. При приближаването, направете толкова много повторения, колкото можете, с пълното запазване на усещането за изправяне – от пръстите до короната. Не мисли за нищо друго.

След като приключите с хиперрелекциите, отидете до паралелните ленти и изпълнете три или четири подхода към връщащите се шарета. Те се извършват по този начин: претегляте прави оръжия в неравномерни барове и без да променяте ъгъла в лактите, опитайте се да избутате колкото се може по-високо. Следващото повторение започва, като се спускате в бездната между правата на лактите с ръцете си, а след това се бутнете отново нагоре. Движението е късо в амплитудата, но също така е ефективно при работа по подравняване на лявата и дясната страна на тялото. В това упражнение следвайте всички препоръки, дадени на предишното упражнение, включително броя на повторенията и проследяването на централната линия.

Изпълнете този комплекс, както и плувайте в басейна, два пъти седмично и след кратко време ще забравите за някога съществуващата сколиоза. Единственото нещо, тогава ще трябва да се направи – така че от време на време да се извърши нещо от снимачната площадка на упражнения, описани по-горе, за да се отървете от сколиоза.

Успешни постижения във вашето обучение!

Подкрепете сайта, споделяйте връзката с приятели,

и ние ще продължим да ви зарадваме с нови статии 🙂

Благодаря ви!

Как да се направи бодибилдинг в сколиозата?

Културизмът при тази болест изисква специална грижа и внимание от страна на изпълнителя. Както знаете, упражненията, които дадената спортна област има, ви позволяват да се чувствате по-добре с различни нарушения на гръбначния стълб. Понякога те са целенасочено включени в лечебната програма на пациентите, за да получат по-бързи положителни резултати. В този случай е известно, че културизма не лекува болестта, но улеснява човешкия живот чрез формиране на мускулна корсет.

Сред болестите, чието развитие може значително да забави културизма за лечение на сколиоза. Тези различни изкривявания на гръбначния стълб са много разпространени сред хората. Ето защо трябва да се обърне специално внимание на този проблем. Ако откриете специализирана програма, тогава благодарение на упражненията не само можете да подобрите позата си, но и да донесете старото състояние на тялото на ново ниво. Тази тенденция е сериозен аргумент при призоваването на културизма като полезна дейност за хора, страдащи от сколиоза.

_{Изкривяване на гръбнака със сколиоза}

При една сколиоза е необходимо да се извършат онези упражнения, насочени към изработване на мускулите на гърдата и гърба. Основният акцент е поставен върху първата група. За половината от упражненията условията на фитнес залата са необходими, а за другия – обикновените домашни са достатъчни. Част от упражнението има използването на класически тежести. В процеса на работа върху мускулите на гърба, натоварването се премества от гръбначния стълб. Ако се реши да се направи бодибилдинг в такива проблеми, погрижете се за едно правило, във всички упражнения трябва да следвате синхрон. В същото време както лявата, така и дясната част на тялото трябва да получат същото натоварване. Този подход има всички възможности да коригира неприятна ситуация, ако се следват систематични проучвания.

Ограничението на натоварването трябва да бъде изчислено, този критерий трябва да стане оптимален. Ако не го направите достатъчно, няма да получите резултати. В противен случай, ако го прекалявате с обучение, рискувате да го направите още по-зле. Няколко основни упражнения перфектно се сражават, дават на раменете си здрав вид.

_{Йога упражнения за премахване на сколиозата}

Упражнения на гръдния кош

Пейка на пейката

Това е основното упражнение, което се препоръчва при сколиоза. Тя трябва да се извършва в два варианта, смяна склонове пейка: в хоризонтално положение и с наклон от 40 градуса нагоре. Стартовата позиция е идентична с нормалното изпълнение: назад здраво към пейката, краката му, за да отстрани и почивка на пода по цялата повърхност на крака, лакътя „гледане“ във версията сцепление прът в ръка – широк. Когато има набор от въздух в белите дробове, пръчката се снижава, а повдигането се повдига. По време на първата тренировка не е нужно да си мъчения с големи тежести, той ще бъде достатъчно на шията, след това отидете на главната роля в теглото и правилното функциониране на мускулите. Първо трябва да направите четири подхода към класическата преса, а след това същото в наклонена пейка.

_{Класическа пейка}

Пеперуда

Това е следващото ключово упражнение в гръбначните смущения. За да го изпълнявате, често използвайте специален симулатор, но не във всяка стая има един. В този случай не е нужно да се притеснявате, основните движения и товари могат да се повторят в резултат на оформлението на гирата в наклонената пейка.

В началната позиция да заеме удобна позиция, седнал в устройството, дръжте ръцете си на нивото на гърдите, докато държите парапети симулатор обратно съдържа малко огъване в кръста, краката, гледайки към страната. Значението на упражнението е да се правят промени на ръцете на симулатора един към друг. В същото време е задължително да се извършват гладки и едновременни движения с двете ръце. Оптимално натоварване – 5 подхода за 7-8 повторения.

Упражнения по пресата

Мускулите на пресата не са последните, които играят роля в подобряването на позата и лечението на гръбначните смущения. Тук ние различаваме и две основни упражнения.

Асансьори за тяло

Позволява ви ефективно да изработите горната коремна преса. Те могат лесно да се извършват у дома, тъй като не са необходими специални устройства или черупки. В стартовото положение спортистът се опира на хоризонталната пейка или на пода, ръцете се фиксират в ключалката зад главата. Значението на движенията е ясно за всеки, трябва да вдигнете корпуса нагоре, както обикновено натиснете пресата. Работете зад схемата 5 * 20. Ако физическата подготовка е на добро ниво, тогава лесно можете да направите повече.

Нокът се издига

В това упражнение товарът отгоре се прехвърля на дъното. В условията на къщата е много удобно да се извършват асансьорите на краката близо до леглото. Легнете главата си към нея, сложете ръцете си под долната напречна греда и по този начин задръжте тежестта си. В това положение са направени повдигания на удължени крака, преди да достигнат перпендикуляра на пода. Схема на изпълнение 5 * 20.

_{Повдигане на краката на пода}

В резултат на това ще направим някои препоръки. Преди всичко, преди да се посветите на бодибилдинг, трябва да се консултирате с Вашия лекар, защото на първо място, сколиозата е медицински проблем. През първите няколко месеца тялото трябва да бъде подготвено, като изпълнява гимнастически комплекс от отделни упражнения.

Упражнения за гърба

Следващите движения са насочени към развитието на гръбначните мускули и в резултат на това корекция на кривината на гръбначния стълб.

Натиск на горния блок

За да извършите натиска, имате нужда от симулатор, който изобщо не е оскъден в салоните. Упражнението работи добре в горната част на гръбначния стълб и освобождава гръбнака от товара. Спортистът трябва да седи с гръб към симулатора, гърба му, раменете си дори разгънат, погледът му насочен напред, вратата му права. Ръцете с широко сцепление с двете ръце държат лентата. Поради напрежението на мускулите на ръцете, тялото се получава зад главата, веднага след като врата се приближи до раменете, главата леко се накланя напред. В този „машинен инструмент“ трябва да се предприемат пет подхода, всеки с 10 течения на глава.

_{Накланяне на горния блок от главата}

Тяга на долния блок

Второто упражнение от дадена категория поставя приоритетно страничните мускули на гърба. Спортист седят на пода, краката му се изправи и почивка на специален щанд, с ръце, държащи врата широк захват, изправен гръб и леко се огъват назад. С усилията на ръцете се изпълва жаждата за стомаха, оставяйки позицията на гърба непроменена в целия набор. Товарът се подава само от мускулите на ръцете и от най-широките гръбчета. Работете по схемата 4 * 10, т.е. 4 серии от 10 повторения.

_{Натискайте върху долния блок}