Упражнения за укрепване на гърба на момичетата

Много съвременни момичета, които се занимават със спортове, се съмняват дали си струва да изпомпват задните си мускули. Отговорът на този въпрос е недвусмислено положителен. Упражненията на гърба за момичета са един от най-важните фактори за ефективно обучение.

Силна гръб – основата на здраво тяло

Обърнете внимание на укрепването на мускулите на гърба, защото:

• те са отговорни за формирането на позата;
• можете бързо да възстановите здравето си в следродилния период;
• те ще ви помогнат да настроите силуета;
• гърдите ви ще изглеждат по-красиви с изправени рамене.

Разлики между обучението на мъже и жени

Често момичетата се страхуват да отидат твърде далеч с тази група мускули и по този начин губят своята женственост. С правилния подход към уроците не можете да се страхувате.

Основните разлики между обучението за жените и мъжете са акцентът върху тягата и броя на подходите. Основните правила за ефективно обучение на мускулите на гърба:

1. Не забравяйте да запомните, че трябва да повторите действията 10-15 пъти. Само по този начин можете да постигнете желания резултат.
2. Не се пристрастявайте към мъртвец, тъй като компресира мускулите на талията. Благодарение на това можете да получите още няколко сантиметра до талията.
3. Не забравяйте за разширенията. Те могат да извършват проверки на място на пода или на една пейка.
4. Преди класа прекарайте пет минути загряване.

Какво трябва да бъде обучението

След като разгледахме основните правила, е време да започнем самите упражнения. Можете да тренирате в залата и у дома. Всеки избира най-добрата опция за себе си.

Първо, нека разгледаме гърбовите упражнения в салона за момичета. Експертите препоръчват на жените да посещават фитнес залата поне 2 пъти седмично.

Дърпам

Обикновено момичетата, които току-що започват, не знаят как изобщо да се дръпнат, или го правят лошо. В началото се опитайте да издърпате на напречната греда.

За да направите това, трябва да вземете широко или средно сцепление на напречната греда и да намалите лопатките. Благодарение на издърпвания, мускулите ще получат огромен товар.

Свива

Тази техника е насочена към формирането на трапецови мускули. За да направите това, вземете гири с малко тегло и сложете ръцете си по тялото.

След това опитайте да повдигнете раменете си високо, но не огънете ръцете си. В най-високата точка фиксирайте позицията за 5 секунди, след което свалете раменете и повторете отново.

Тяга

Станете права, изправете, малко подколете коленете си. Повдигнете лентата от пода, като държите широко захваната за врата.

Проект в наклон

За да изпълнявате, се нуждаете от гира за 4 кг. Вземете ги отдолу. Дланите трябва да гледат лицето. Наведете тялото напред, за да получите ъгъл от 45 градуса. След това повдигнете ръцете си отстрани. Уверете се, че сте сигурни, че са дори в лактите.

Преразтягане

За да го изпълнявате, трябва да легнете на пейката за понижаване на стената и да фиксирате гърдите. Регулирайте височината на пейката, така че да можете да направите склоновете напред, като се огъвате около кръста.

В този случай не трябва да има чувство на дискомфорт. Дръжте тялото си прав, ръцете ви пресичат гърдите. Вдишвай и бавно се наведе напред, огъвайки се в кръста.

Наклонът трябва да се направи, докато не усетите, че мускулите са опънати. Издишайте и бавно повдигнете багажника. Върнете се в началната позиция и повторете отново процедурата.

Фитнес инструкторите препоръчват колкото е възможно по-често да се променя програмата за обучение. Това е необходимо, за да се избегне пристрастяване и застой. Следните упражнения на гърба за момичета могат да се изпълняват у дома.

Скоба

Ще ви помогне да подобрите позата си. Повторете колкото е възможно по-често. За да изпълнявате, трябва да лежите на стомаха си и да вдигнете торса с ръцете си, а след това да достигнете и леко назад.

Летва

Легнете на пода с лицето надолу, дръжте гърба си плоски, почивайте си ръцете и пръстите на краката. В това положение оставете 1-2 минути.

Мост на бедрата

Извършвайки това упражнение, можете да разтегнете мускулите на бедрата и да стабилизирате гръбначния стълб. За да го направите, легнете на гърба си и огънете краката си. Спрете да натискате на пода. Поставете ръцете си по тялото и се отпуснете.

Гръбнакът се натоварва, а след това повдигате бедрата нагоре, разкъсвайки таза от пода. Останете в това положение за 2-3 секунди, след което потънете на пода.

Напади

Струва ми се, че как може да се възползваме от помощ, за да направим гърба силен? Всъщност, това упражнение е едно от най-важните за здравословен гръбначен стълб.

За да усложните класическите атаки, опитайте се да ги направите диагонално. Така че ще направите повече усилия, съответно, резултатът ще бъде много по-добър.

Съществува голямо разнообразие от тренировъчни упражнения на гърба за момичета, както за изпълнение в залата, така и вкъщи. Без такова обучение, е малко вероятно да получите тялото си в перфектна форма.

Ежедневно упражнение за 20 минути и тялото ви ще ви благодари. Благодарение на здравословния гръбнак ще получите красива походка и тънък силует.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---