Упражняващи техники за лечение и профилактика на гръбначните патологии

Болестите на гръбначния стълб са не само неприятна патология, която влошава качеството на живот, но и дългосрочно състояние на втвърдяване. Хората, които са имали увреждания на гърба, с отклонения в поза или хронична гръбначния патология страдат от болезнени симптоми, се наведа и ограничения в физически упражнения не е един месец, а понякога и повече от една година. Ето защо, както за превантивни, така и за терапевтични цели, се извършва гимнастика. Упражненията за гръбнака в дома трябва да се извършват, за да се поддържа здравето в продължение на много години.

Има много техники, които ви позволяват да правите гимнастика у дома, но не забравяйте, че гръбначният стълб заобикаля гръбначния стълб, има развита инервация и е склонен да поврежда по време на претоварване. Ето защо, ако има някакви здравословни проблеми както за деца, така и за възрастни, преди да започнете класовете, се изисква консултация с лекар. Ако контраиндикациите не се разкрият, тогава е възможно да се извърши набор от упражнения, които помагат да се предотврати наклон, също е необходимо за разтягане на прешлените.

Индикации за гимнастика

Упражненията за гърба са показани в три случая. На първо място, гимнастиката е необходима за деца, които имат само мускулатурен корсет или отклонения в структурата на гръбначния стълб. Особено полезно е да се справим с очевидно наклон, за опъване и укрепване на мускулите на гърба. В тази възраст практически няма ограничения, с изключение на хронични и генетични заболявания на опорно-двигателния апарат и други заболявания.

Има втора група причини за поправка на гръбначния стълб. Те включват патологични процеси (остеохондроза, артрит), ефекти след наранявания (навяхвания, фрактури, издатини) и изкривяване на гръбначния стълб (сколиоза, кифоза). Без курс на рехабилитация, включително масаж, терапевтични упражнения, физиотерапия, нормално възстановяване на мускулите на гърба и гръбначния стълб, ще бъде сложно. Особено внимание трябва да се обърне на хора, които са склонни към междуведомствена херния. При тях има противопоказания и да се вдигне техника на лечение, която лекарят може само.

Последната поредица от причини, необходими за възстановяване на гръбначния стълб, са възрастовите промени. С течение на времето всяко лице започва дегенеративно-дистрофични промени в структурата на мускулно-скелетната система. В същото време ставите се износват, промените в мускулно-скелетната структура и други патологични процеси. Хората на възраст над 45-50 години трябва да бъдат периодично профилактични гимнастика курс за укрепване на мускулите, прешлени, което премахва навеждане и изправяне на гръбначния стълб. Също така, при съществуващата херния в тялото, това е противопоказно.

Гимнастика с патологични нарушения

Когато изкривяване или заплаха от физическа активност, трябва да се извърши за група от изправяне на гръбначния стълб, разтягане на гръбначния стълб и подобряване на храненето на мускулите и нервите.

Основни указания:

• начални степени на кифоза, сколиоза, кифосколиоза;
• болки в кръста;
• предразполагащи фактори към тези патологии (висок растеж, наличие на наклон, слабост на тялото и мускулни групи).

В идеалния случай е необходимо да изпълните упражненията от ранно детство, но няма ограничения за възрастта като цяло. Единственият фактор е предпазливостта в междузвездната херния и изкривяването на крайните етапи с опасност от нараняване на гръбначния мозък, съдовете и нервите.

Основни упражнения:

1. Трябва да сте права, да изравнявате гърба си и да разпространявате краката си по ширината на раменете си. Необходимо е да се наведе напред и назад, докато се опирате възможно най-много, за да усетите разтягането на мускулите. При извършване на приема, не можете да огънете коленете си, наклонете се отстрани. Приемането е необходимо за разтягане и от наклона на гърба.
2. Необходимо е да застане на позиция на всички четири, сякаш в позата на котката. Целта на упражнението е бавно да се увисне, а след това да застане в началната позиция на котката и след това да огъне гръбнака нагоре. Шията трябва да бъде поставена високо в първия случай, а във вторият – да се издърпа надолу. Трябва да направите упражнението колкото е възможно по-бавно, да усетите леко усещане за мускулна болка. Специален ефект се получава от приемането на талията и гърдите.
3. Позата се поставя на пода или на друга твърда повърхност с корема надолу. Ръцете се простират напред, краката са свързани. Необходимо е едновременно да се повдигат ръцете и краката възможно най-високо, като се извършва разтягане на мускулите на гърба. За да се издърпа нагоре е необходимо, докато се почувства болка или силно напрежение, след което е необходимо да останете в това положение за 5-10 секунди и да се върнете в първоначалното си положение.

Тези техники трябва да се извършват, като се започне с 10 упражнения за 2-3 сесии, като в крайна сметка се увеличи натоварването до 15 упражнения в 3-5 рецепции, в зависимост от възрастта и здравето. Освен това има универсално упражнение за предотвратяване и лечение на кривина, за изправяне и разтягане на гръбначния стълб. Трябва да лежиш на твърда повърхност с гръб, да огъваш коленете си, да хванеш ръцете си зад главата си и да закрепиш врата си. Така че ще бъдем в поза на топка.

След това трябва да се разменяте назад и напред за минута. След приема, ако застанете с гръб към огледалото, тогава кривината ще бъде хиперемична, така че упражнението служи за самодиагностика на проблемни области.

Техники за възстановяване на гърба

Освен това можете да включите друга група упражнения, използвани за лечение на кръста, укрепване на врата, гръдния кош и възстановяване след нараняване.

1. Получаваме право, краката ни са разположени на рамото ни и ръцете ни се издигат точно над главите ни и се затварят в ключалката. Необходимо е да се наклоните първо от лявата страна, а след това отдясно. Правете това бавно и възможно най-ниско до 10-15 пъти. Упражнението е полезно за разтягане на мускулите на талията и гърдите.
2. Ефективно упражнение за мускулите на талията. Ние отново трябва да застанем на позицията на всички четири. Гърбът трябва да е равен, така че ако поставите пръчка на гърба си, тя трябва да докосне целия гръб. Необходимо е да се разтегли десният крак назад, а лявата ръка да се формира дъга и в тази позиция да остане за две до пет секунди. След това трябва да се върнете в началната позиция и след пет до десет секунди, повторете другото с ръката и крака си. Изпълнете приемането, като започнете с 5 пъти и донесете до 10 от всяка страна на тялото. Упражнението лекува шията, долната част на гърба, помага за намаляване на накланянето.
3. За да се премахне патологията на долната част на гърба и да се укрепят мускулите на прешлените, се предписва упражнение с ножици. С негова помощ мускулите на гърба са обучени, които са необходими за развитието на децата и защита от наранявания. Ако лежите на гърба си, трябва да поставите ръцете си, да ги прикрепите към тялото си. Краката се издигат на 45 градуса и се пресичат в прави. Повторното приемане е необходимо за една минута. Процедурата не се извършва с херния в долната част на гърба.

Важно е да запомните, че упражнението във водата има положителен ефект от лечението. Ето защо, с болести на гърба трябва да посетите басейна, а през лятото да плува на море или езеро. Ако не е възможно да посетите фитнес за опъване на гръбнака, е инсталирана „шведска“ стълба или напречна греда. Закачването и стягането укрепват мускулите на децата и възрастните.

Рехабилитация след травма

За ускоряване на процеса на възстановяване след наранявания, като натъртвания, фрактури, изкълчвания, се предписва спонтанна схема на гимнастика. По принцип се извършва след премахване на имобилизация, отстраняване на гипс, корсет. При херния, лекарят назначава термина за начало на гимнастиката, след операция и продължително възстановяване на гръбначния стълб, той е просто необходим.

За възстановяване на врата, мускулите на гърдите и гръбначния стълб след нараняване се препоръчва специален рехабилитационен комплекс. Извършването на курса на упражненията трябва да бъде внимателно, заедно с масаж и физиотерапия.

1. В изправено положение, трябва да вдигнете ръцете си отстрани, докато дишате и се връщате към позата с ръцете си надолу. Направете от 3 до 6 пъти.
2. Вторият метод също се прави. Направете двете ръце в кръг, първо напред и след това назад за 30 секунди във всяка посока.
3. Алтернативно, правият крак се прибира напред и назад до 10 пъти с всеки крак, което прави мухи.

В допълнение, всяко движение на ръцете и краката е позволено, при което мускулите на гърба леко се затягат, така че товарът да стига до врата, гърдите и талията. Не трябва да има болка и умора. За херния и за деца тренировката за упражнения се извършва под наблюдението на инструктор. Също така, за да се избегне наклон, имате нужда в бъдеще трябва да направите гимнастика, да плувате и да тренирате на напречната греда. Ако вратата се възстановява по-лесно поради малък слой мускули, тогава е необходим по-дълъг период за възстановяване на гърдите и долната част на гърба.

Основната схема на рехабилитация след наранявания включва последователно компресиране на пръстите и огъване на пръстите на краката. Това е да се възстанови инервацията в случай на увреждане на нервите. Необходимо е да се огъват и разкопават врата в патологиите в тази област. Избягвайте наклон е възможно, повдигане на лактите нагоре, така че четките са притиснати до раменете.

Издърпайте врата и гръдния кош трябва да лежи на гърба, докато краката са наведени на коленете и дланите са зад главата. Трябва да повдигнете леко тялото, както при надуване на пресата. За долната част на гърба упражнения са полезни, състоящи се в повдигане на таза, лежащи на гърба с огънати крака в коленете.

Като цяло, упражненията за гръбначния стълб ще ви помогнат да избегнете наклон, да възстановите шията и други отделения, да направите лицето по-трайно и по-силно. С херния има специални препоръки, които също ще ускорят възстановяването.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---