Здравето на гръбнака и ставите – което е полезно за опорно-двигателния апарат

Гърбът е подкрепата на човека, а ставите са особен механизъм за привеждане на тялото в движение. Ето защо гръбначният стълб и ставите се наричат ​​опорно-двигателен апарат (ОПР).

За съжаление, по време на живота хората не обръщат особено внимание на състоянието на гръбначния стълб и ставите, което води до множество проблеми и заболявания, които затрудняват живота.

От детството, неспазване на правилата за превоз на превенцията, липса на активност и спортни упражнения може да доведе до сколиоза, но в по-напреднала възраст, особено след четиридесет години, изпълзи всички заболявания, свързани с повредена преди опорно-двигателния апарат: херния, артрит, болки в кръста.

Какви опасности застрашават ОПР и защо?

За да се справим с проблемите на ставите и гръбначния стълб, е необходимо да разберем кои фактори могат да ги повлияят неблагоприятно и какво може да доведе до:

1. наднорменото тегло. Изглежда, как могат излишните килограми да повлияят на гръбначния стълб? И това се оказва най-непосредственото. Лекарите са доказали, че дори допълнителни 500 грама могат да доведат до изместване на прешлените. Теглото над нормата на повече от един килограм е постоянно натоварване, което притиска гръбначния стълб и засяга ставите. Прекомерното тегло и нерегулираното натоварване могат да доведат до наранявания в междупрешленните дискове: изместване, херния. Също така, болката и дискомфортът могат да бъдат свързани с нарушението на гръбначните нерви. Мастната подплата на корема може да доведе до липса на мобилност на гръбначния стълб поради неактивен начин на живот.
2. Неправилна задна позиция при седене и едновременното натоварване на теглото предизвиква развитието на сколиоза – кривината на гръбначния стълб. По този начин мускулно-скелетната система се адаптира към условията, избирайки най-удобната позиция, като в същото време разваля позата и човешкото здраве.
3. остеохондроза – загуба на еластичност, форма и консистенция на хрущяла, причинени от заседнал начин на живот и наднормено тегло.
4. В резултат на стачки, синини и наднормено тегло може да развие артроза и артрит. Връзките в буквалния смисъл на думата просто се сриват под натиска на тези фактори.
5. остеопороза – повишена крехкост на скелета, която може да се появи в някое от отделите на гръбначния стълб.
6. радикулит – увреждане на гръбначния мозък, свързано с увреждане на корените на гръбначния мозък.

Какво е добро за здравето на ставите и гръбначния стълб

Мъдри хора в древни времена казаха, че докато гръбнакът е здрав, самият човек е здрав.

За съжаление, съвременният човек е обект на множество изследвания, които не са най-добрият начин да повлияе на здравето на опорно-двигателния апарат: замърсен въздух, заседнал начин на живот, прекомерно стрес, лошо хранене и липсата на витамини – е само част от факторите, които могат да доведат до проблеми с гръбначния стълб и ставите.

За да се предотврати развитието на болести, човек трябва постоянно да се грижи за здравето и да преразгледа начина на живот, като премахва лошите навици от обичайната си практика.

Същевременно безспорни ползи за ОПР ще бъдат:

1. Загряване за ставите: той трябва да е ежедневието сутрин компонент на вашето упражнение. Малките физически упражнения ще подобрят притока на кръв и ще подготвят тялото за активен ден.
2. Уелнес практика на Изтока: Йога, Чигонг.
3. ходене – най-елементарното нещо, което можете да направите, но в същото време да подобрите своята опорно-двигателна система. Ако човек наистина се безпокои за състоянието на ставите, е необходимо да вкарате тичането в ежедневието и ако това е невъзможно поради някаква причина, а след това ходене. Дневната ставка е 10 000 стъпки. Ако това правило бъде пренебрегнато, натрупванията се появяват в ставите на коленете, които само във времето се увеличават и в крайна сметка водят до пълна неподвижност.
4. Правилното хранене – важна част за здравето на тялото. Достатъчни хранителни вещества, витамини и микроелементи.
5. Народни средства за защита, с които можете да премахнете болката и да подобрите тялото, няма да бъдат излишни в терапията и профилактиката на заболявания на мускулно-скелетната система.

Основи на правилното хранене

За укрепване на гръбначния стълб и ставите трябва да следят своята диета и да се изключат от това някои от продуктите: печени изделия, направени с бяло брашно, са включени в този списък, и тестени изделия (изключение – твърда пшеница).

Също така в списъка „non grata“ е необходимо да се въведат продукти на дългосрочно съхранение: пушено, сушено месо, риба, консерви, маринати. Не въвеждайте често в диетата и обработените зърна: ориз, овесена каша.

Храненето, полезно за гръбначния стълб и ставите, трябва да бъде балансирано, така че напълно изключвайте всички продукти Това е невъзможно, необходимо е само да се сведе до минимум.

Що се отнася до полезните продукти, които трябва да направят залог – това са плодове, зеленчуци в прясна форма, зелени.

За да се получи необходимата калций забравяйте да ядат млечни продукти, и като се има предвид, че този витамин се абсорбира добре с фосфор, така че е важно да се направи в менюто и риба, както и храни, богати на витамини C, D, E.

Уелнес методи

има много здравни практики, които да ви помогнат да укрепите опорно-двигателния апарат в практиката на лечение на заболявания на гръбначния стълб и ставите, както и за предотвратяване на нарушения: някои призната медицина, а други – не, но да се правят изводи само след тяхното прилагане и постигане на определени резултати ,

Най-известните техники са:

1. Методът на Дорн проектиран лечител преди четиридесет години за това, но тя не е призната от официалната медицина, въпреки че много терапевти използват знания Дорн за регулиране на дължината на краката (всяка секунда на Земята е с дължина обръщателно крак до 4 см), да се отървете от болки в гърба и ставите, за подобряване на цялото тяло. С помощта на леко натискане на палците се извършва масаж по меридианите на гръбначния стълб. По този начин можете да се отървете от 80% от всички заболявания, свързани с гръбначния стълб и ставите.
2. Методи на д-р Бубновски Не представляват нищо сложно, лесно се правят вкъщи. Най-важното нещо условие – за постигане на максимален ефект за извършване на правилни упражнения върху необходимите групи мускули. Какво е характерно, прави упражнения е необходимо, дори ако мускулите боли. За да се премахне възпалението в мускулите, те трябва да бъдат охладени. След като завършите всички настройки, трябва да почивате. По такъв прост начин можете не само да се възстановите от претърпените наранявания, но и да се отървете от практически всички заболявания на ставите и гръбначния стълб. За да бъде техниката по-ефективна, допълнете я със здравословно хранене, втвърдяване, ходене бос, посещение на сауната, ходене на чист въздух, сън с отворен прозорец през цялата година.

Запазете стойката – задайте броя пъти

Позата е положението на човек в спокойно, изправено състояние без особени мускулни усилия. Според поза може да се съди за човешкото здраве, както и неговата кривина може да доведе до промени: на храносмилателния тракт, на мобилността на вътрешните органи и системи, които да повлияят неблагоприятно върху диафрагмата, централната нервна система.

Неправилната поза води до неправилно засаждане на работното място, бременност, затлъстяване, лошо физическо състояние, хълбочна дислокация, ранна или напреднала възраст.

За да се избегнат дефекти в позата, грижите са от самото детство:

• да развиете правилния режим на деня и сутринта, за да започнете с зареждането;
• Правете упражнения за укрепване на всички мускулни групи;
• работа по запомняне на позата на правилната поза;
• рационално натоварване на гръбнака;
• втвърдяване: душ, контрастен душ, ходене бос;
• правилното хранене.

LFK – гърбът ви мечтае за това

Оздравителна физкултура – набор от мерки за връщане на хора от работническата: лечение на органи и системи чрез комбинация от напълно съвпадат упражнение (индивидуален характер), хирургически, медицински, консервативни методи и клинично хранене.

За да постигнете желаните резултати, не пренебрегвайте правилата:

• всички упражнения се извършват под наблюдението на лекар;
• натоварването трябва да се увеличава постепенно и в зависимост от състоянието на отделния пациент;
• не правете упражненията рязко;
• с нарастваща болка, товарът трябва да бъде намален;
• Физическото образование трябва да бъде редовно.

Йога – изтокът е деликатен въпрос

Йога упражненията се основават на това, че асаните се държат в статична позиция и се повтарят всеки ден. Ефектът от обучението се постига благодарение на факта, че в определени позиции вътрешното дисково налягане се намалява както в засегнатите, така и в здравите дискове.

Благодарение на тренировката, еластичността на тъканите се увеличава, мускулна и лигавична, което води до увеличаване на мобилността на всяка част от гърба. Важно е упражненията да се повтарят ежедневно под наблюдението на квалифициран треньор (лекар), за да се избегне претоварването.

Ако всички асани се изпълняват правилно, неоспоримият ефект ще бъде видим съвсем скоро: мускулната сила и стречингът ще се увеличат.

Правила за спане

При проблеми с гръбначния стълб и ставите е важно да изберете висококачествен ортопедичен матрак и възглавница за пълен сън, който да държи главата и шийните прешлени по време на сън.

В случай на проблеми с позата, матракът трябва да е доста твърд, но ако човек се притеснява от дисковете, които спят на твърда, матракът трябва да фиксира позицията на тялото и да е със средна скованост. Сънят е необходим около осем часа на ден, за да рестартирате тялото си.

Правила за повдигане на тежестта

За да повдигнете правилно тежък предмет и да не повредите гърба си, трябва да следвате правилата:

• преди да повдигне товара, застанете пред него и седнайте, натискайки мускулите на краката: гърбът трябва да е равен;
• след това с една ръка повдигнете товара, а вторият го хванете;
• после стани, натискайки краката си, стиснете таза;
• заредете центъра на багажника, ако теглото е тежко и може да бъде разделено, разпределете го на две части, не претоварвайте неравномерната поза.

Как да практикуваме в салона

Физическите упражнения в случай на проблеми с мускулно-скелетната система са необходими и е желателно, ако това ще бъде тренировката във фитнес залата, тъй като ще бъдете под постоянния надзор на специалист, който ще коригира товара.

Не забравяйте, че с проблеми с гръбначния стълб и ставите не можете да дадете голямо натоварване наведнъж: трябва да е постепенно. Ако в резултат на някакви особености или навици има кос от едната страна (например, в резултат на пренасянето на торба или тежести в едната ръка), противоположната страна ще трябва да работи повече.

Влизайки в залата, не забравяйте, че мускулестият корсет е подкрепата на гръбнака ви!

За здравето на ставите и гръбначния стълб винаги трябва да има ходене или дори по-добре да се движи. Ако не пренебрегвате пешеходните обиколки, вашите стави ще работят непрекъснато и вследствие на това натрупванията няма да застанат и няма да се развият.

Не забравяйте, че ако страдате от болки в гърба или болки в ставите, не правете остри движения, но определено трябва да ходите!

Сухият резултат е за тези, които са твърде мързеливи, за да четат много

Към мускулно-скелетната система не се провали и работи „като час“, трябва да се спазват няколко правила:

• яде право;
• правят физически упражнения;
• спя на равномерна повърхност за достатъчно време;
• не преуморявайте;
• не правете внезапни движения.

Враговете на здравите стави и гръбначния стълб са:

• небалансирана диета и лоши навици;
• затлъстяване;
• заседнал труд;
• заседнал начин на живот;
• травма;
• дълги товари;
• хипотермия;
• стрес;
• възпалителни процеси и инфекциозни заболявания.

За да развалиш позата и да доведеш двигателната система до някакъв проблем, е въпрос на време, така че ако не се придържаш към основните правила за здравословен начин на живот, се подготви за сериозни проблеми със ставите и гръбначния стълб.

Ако такъв изход не е подходящ – пътят ви трябва да лежи в салона, балансирана диета и любов към тялото ви.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---