Съдържание на страницата

ВАЖНО 👩‍⚕️
Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...

списък за пазаруване против стареенеСподелете в Pinterest
Снимки от Айла Садлер

Вероятно сте виждали много реклама за колагенови пептиди или колаген от костен бульон, разпръснати из социалните ви емисии. И сега има причина за прожекторите на колаген:

Колагенът е най-много изобилен протеин в нашите тела. Това е това, което се намира в кожата, храносмилателната система, костите, кръвоносните съдове, мускулите и сухожилията.

Мислете за това като за лепилото, което държи тези неща заедно. И естествено, с напредване на възрастта производството ни на колаген се забавя (здравей, бръчки и слаби мускули!).

Как да посрещнете нуждите на тялото си

Нашите тела и хранителни нужди се променят с напредване на възрастта, особено когато достигнем 40-те си години.

На всичкото отгоре, хората стават по-малко активни, Това забавя метаболизма и енергийните нива. Ето защо ще забележите много по-възрастни хора, които консумират по-малки храни и се отказват от закуска. Нуждите ви от хранене също определено ще се променят. Консумиране на храни високо съдържание на протеини ще осигури на тялото ви аминокиселините, необходими за производството на повече протеини.

Уверяването, че се храните от самото начало, може да помогне за облекчаване на всякакви преходи, свързани с възрастта.

Хранителни вещества и витамини, за да помислите да ядете повече от, са:

  • Витамин Ц. Намира се в храни като цитрусови плодове, киви и ананас.
  • Мед. Намира се в храни като органични меса, какао на прах и гъбички от портабела.
  • Глицин. Намира се в храни като желатин, пилешка кожа и свинска кожа.
  • Цинк. Намира се в храни като стриди, говеждо месо и раци.

За щастие има и много източници на колаген, както и храни, богати на антиоксиданти, които помагат да се повиши приема, така че тялото ви да остане във върха на върха.

Следвайте нашия списък и рецепти за пазаруване, за да усетите какво е да ядете анти старееща диета. Обещаваме, че е вкусно.

ИЗТЕГЛЕТЕ E-КНИГА

Продължете да четете, за да получите кратък поглед на нашето ръководство за храна против стареене.

Специално създадохме тези здравословни, подсилващи антиоксиданти ястия, за да подпомогнем естественото производство на колаген в тялото ви. Приготвянето на тези ястия отнема около 40 минути всяка и е идеално за хора, които искат да приготвят храна. За да имате достатъчно за седмицата, препоръчваме да удвоите размерите на сервиране.

За пълните рецепти, включително стъпка по стъпка снимки, изтеглете нашето ръководство.

Кутия от киноа с лимонов винегрет

Сьомгата е чудесен източник на омега-3 мастни киселини, които са чудесни за здравето на костите и ставите, както и за работата на мозъка. Сдвоете това с лъжичка колагенови пептиди и някои съставки за усилване на колагена – като лимон, сладък картоф, къдраво зеле и авокадо – и вие си направите страхотна храна против стареене!

Порции: 2

Време: 40 минути

Вземете рецептата!

Сладки картофени тако с пикантен дресинг от авокадо

Пилето е опаковано пълно с протеини, които са от съществено значение за здравето на нашите тела. С вече превръзката, съдържаща лъжичка колагенови пептиди, сладките картофи, лук, авокадо и липа ще превърнат това ястие в истински приятел против стареене.

Това също е чудесно ядене, за да се подготвите преди време, особено ако живеете в този начин на живот.

Опция с ниско съдържание на въглехидрати: За варианта с ниско съдържание на въглехидрати можете да настържете тортилата и да добавите малко листни зеленини, за да я направите подходяща за червата салата.

Порции: 2

Време: 40 минути

Вземете рецептата!

Салата Кале Цезар с пилешко месо

В повечето салати Цезар ще видите ромейн като основа. Взехме обрат и опаковахме нашата салата Цезар с по-плътни хранителни зелени листа, като къдраво зеле и спанак. Ние също така усъвършенствахме традиционната превръзка Цезар, която обикновено се пълни с добавки, за да я поддържаме максимално здрава.

Професионален съвет: Ако не чувствате хляб, но все пак искате малко хрупка, добавете малко ядки или семена. Или изпържете малко нахут!

Порции: 2

Време: 45 минути

Вземете рецептата!

Сладък картоф хубав крем

Жадувате сладък пай от картофи, но нямате време да го направите? Разбрахме – коричката за пай сама по себе си може да бъде караница. Вмъкнете хубав крем от сладък картоф: Вашето желание във форма на сладолед, със сигурност да задоволи всичките ви нужди, като същевременно добавите (и повишите) дозирането на колаген.

Той обслужва две, но сме сигурни, че ще искате поне утрои тази рецепта.

Порции: 2

Време: 5 минути

Вземете рецептата!

Включете в храната си тези храни против стареене, засилващи колагена и почувствайте как тялото ви се засилва. Нашият лесен списък за пазаруване се основава на това колко добре ще поддържат тялото ви. Не можете да сбъркате с това.

ИЗТЕГЛЕТЕ E-КНИГА

Тези съставки бяха избрани в предвид за гъвкавост, достъпност и лекота – което означава, че ако искате да избиете собствените си хранителни, анти-стареещи, засилващи колагена рецепти, можете.

Produce

Съставки

  • сладки картофи
  • зеле
  • спанак
  • шалот
  • авокадо
  • чесън
  • лимон
  • червен лук
  • лука
  • вар
  • банан

Протеини

Съставки

  • пилешки гърди
  • сьомга

мандра

Съставки

Тефтери за килер

Съставки

Подправки и масла

  • сол
  • пипер
  • кимион
  • пушена червена чушка
  • Чили на прах
  • канела
  • зехтин

Партнираме си с компании като 365 всекидневна стойност на Whole Foods, Fire Fire, чайник, Redwood Hill Farm и Bob’s Redmill, за да създадем този списък с хранителни продукти, подходящи за колагени.

Може да забележите тези признаци и симптоми, ако тялото ви е с ниско съдържание на колаген. Някои от симптомите, които може да изпитате са:

  • болки в ставите
  • пропускливи черва
  • симптоми на синдром на раздразненото черво
  • бръчки и фини линии
  • сухота на кожата
  • целулит
  • изтъняване на косата
  • проблеми с кръвното налягане

За борба с тези симптоми …

… или да ги намали до минимум, спрете с захар и рафинирани въглехидрати и започнете да добавяте повече колаген и стимулиращи колагена храни в ежедневната си диета. Ето защо създадохме този наръчник за пазаруване против стареене.

Въпреки че определено не е нужно да се „чувствате по-възрастни“, за да опитате тази диета, проучете предавания физическите признаци на стареене (като бръчки и загуба на мускулна маса) започват да се появяват, когато навършите 40 години. Но не е нужно да сте на 40, за да започнете да ядете повече храни, богати на колаген, богати на антиоксиданти.

Така че, имате своите колагенови пептиди и колагенов протеин. Направихте тези рецепти, но все още искате повече да различавате до края на седмицата си. Ето някои други съставки, които можете да добавите към списъка си за пазаруване:

  • горски плодове
  • тиква от бутерн
  • домати
  • авокадо
  • брюкселско зеле
  • патладжан
  • аспержи
  • бобови растения

Някои подправки за добавяне включват:

  • куркума
  • джинджифил
  • зелен чай
  • суперхрани като мака, спирулина и асаи

Чрез включването на тези хранителни вещества и витамини, заедно с увеличаването на приема на колаген и засилващи колагена храни, вие сте сигурни, че ще помогнете на тялото си да е възможно най-грациозно.

Айла Садлър е а фотограф, стилист, разработчик на рецепти и писател, който е работил с много от водещите компании в здравеопазването и уелнес индустрията. В момента живее в Нашвил, Тенеси, със съпруга си и сина си. Когато не е в кухнята или зад камерата, вероятно можете да я намерите да се разхожда из града с малкото си момче или да работи по нейния страстен проект MaMaTried.co– общност за мама. За да видите какво прави, следвайте я нататък Instagram,