Болка на гърба Bubnovsky Видео

Съдържание на страницата

• 1 Три комплекта упражнения Bubnovsky за гръбнака у дома
• 2 Четирите основни правила за извършване на упражненията на Бубновски
• 3 Комплексни упражнения „първа помощ за болки в гърба“
• 4 Когато болката в гръбначния стълб предотвратява съня
• 5 Ако работата е „заседнала“: упражнения от болка в гръбначния стълб
• 6 Коментари
• 7 Гимнастика за врата на д-р Бубновски: набор от упражнения
• 8 Причини за болка в шията
• 9 Комплекс от упражнения за врата
• 10 Адаптивна гимнастика на Bubnovsky за ставите
• 11 Правила, които трябва да се следват
• 12 Данни

Три комплекта упражнения Bubnovsky за гръбнака у дома

Основната характеристика на упражненията на Bubnovsky, за разлика от класическата тренировъчна терапия, е натоварването на мускулите чрез болка. Автор упражнения – Сергей Bubnovsky – смята, че за да се бори с болестта трябва, преодоляване на прага на болката, тъй като този симптом се ограничи движението и да доведе до мускулна атрофия.

Упражнения Bubnovsky упражнения за гръбначния стълб у дома дават положителен ефект и наистина ви позволява да се отървете от заболявания на гръбначния стълб. Това се потвърждава от многобройните отговори на хората, които са подпомогнати от тези упражнения.

Недвусмислено е да се каже, че е по-добре: терапия за упражнения или комплекс Bubnovsky – това е невъзможно, защото подходите на тези методи са различни.

По-нататък в статията: 4 основни правила за обучение; какво упражнява Bubnovsky у дома ще има „линейка“ с болка в гръбначния стълб, който комплекс ще помогне, ако болката в гърба предотвратява съня. И също така: какви движения ще ви спестят гърба, ако имате заседнала работа.

Четирите основни правила за извършване на упражненията на Бубновски

Изпълнявайте сложни, преодоляващи болка. Болката е проява на стагнация в мускулите, а ако не бъде преодоляна – по-нататъшното нарушение на кръвообращението ще доведе до унищожаване на близките тъкани.

Упражнявайте се всеки ден или всеки ден, за да не загубите „мускулната памет“ (трае само 2 дни).

Когато изпълнявате упражнения, издишвайте по време на усилието – това ще намали интензивността на болката.

След упражненията направете студено избърсване на ставите – това ще предотврати подуване, което може да се случи поради активирането на метаболизма. Удобно е да правите у дома си.

Комплексни упражнения „първа помощ за болки в гърба“

Тези упражнения трябва да се извършват със силна болка в гръбнака, когато е болезнено не само да ходиш, но и да лъжеш. Лесно се извършват при всякакви домашни условия.

• Застанете на четири крака. Продължавайте да пълзвате на пода, като се опитвате да го прегърнете на тялото; бутане напред на левия крак (коляно), опъване на дясната ръка твърде напред и обратно. Опитайте се да опънете изцяло гръбначния стълб, наведете се на пода. Извършете 20-30 минути.
• Легнете на гърба си, ръцете закопчават главата си, краката се огъват на коленете. Под гръбначния стълб (долната част на гърба или гръдната област – където боли най-много), поставете лед, увит в тъкан. Повдигнете корпуса към коленете. Лактите също се придвижват по посоката на колянните стави. Не се страхувайте да хванете студ. Когато се извършва упражнението, връзките на гръбнака се опъват и студът премахва възпалението. Извършете 15-20 минути.
• По-трудно упражнение. Началната позиция е същата като в предишното упражнение, но краката са опънати. Докато вдигате тялото към краката, едновременно насочвате лакътя на дясната ръка напред и застанете към коляното на левия огънат крак. Върнете се в началната позиция. Повторете с другата ръка и крака. Извършете 10-15 минути.
• Това упражнение се простира на телесните мускули и Ахилесовото сухожилие, но се използва и за остра болка в гърба. Извършва се в края на комплекса. Седнете на пода, опънете краката си пред себе си. Огънете единия крак в коляното, вземете го до петите и го изправете напред и нагоре. Повторете с другия крак. Продължителността на изпълнението също е 10-15 минути.

Когато болката в гръбначния стълб предотвратява съня

Три упражнения Bubnovsky този комплекс помага с постоянна болка в гръбнака, когато е невъзможно не само да ходи, но и да спи. Често, с такава болка, човек поставя възглавница под гърба си и поема „полуседа“ позиция.

Поставете се на пода, поставете краката си на диван, стол или стол, така че да бъдат повдигнати и наведени на коленете. Поставете студа под талията (лед в тъканта). Ръце зад главата. Повдигнете тялото към коленете, огънете само в областта на гръдния кош. Повторете колкото е възможно повече.

Застанете на четири крака. Работете на гръбначния стълб, огънете го и го закръглете. Броят на повторенията – ако е възможно.

Закрепете разширителя с възможно най-висок край на стената (в дома можете да прикрепите анкерния болт с кука към стената или към тавана).

Седнете с гръб към стената, така че устройството да е над вас. Можете да сложите голяма топка под гърба си. Издърпайте краката си пред себе си. Фиксирайте свободния край на експандера към крака, така че да усетите напрежението. Повдигнете правия си крак, след това го огънете, изправете го отново и го спуснете. Направете колкото се може повторения. Същото е и с другия крак.

Ако работата е „заседнала“: упражнения от болка в гръбначния стълб

При заседнала работа, неизбежно възникват проблеми (лезии) на гръбначния стълб. Понякога, за да се отървете от болката, човек се опитва да заеме удобна позиция или да постави нещо под гърба си. В този случай Бубновски съветва да провеждат набор от упражнения, които разтягат мускулите (гърба, бедрата и краката се обработват). Тя може да бъде направена у дома и дори директно на работното място.

• Стойте изправено, разпространявайте краката си по-широки от раменете си. Наклонете тялото напред, ръцете хванете опората (маса, перваза на прозореца, задната част на стола). Погледни право напред. Направете няколко (3-4) движения с тялото надолу, сякаш разтягате гръбнака. При издишване освободете пиедестала и огънете надолу краката. Опитайте се да намалите главата си колкото е възможно по-ниско и по-близо до коленете си, опитвайки се да го избутате и ръцете между краката (краката, докато са изправени). Приемете началната позиция. Направете толкова много повторения, колкото можете.
• Поставете изправения си крак на всякакви повърхности (маса, перваза на прозореца и др.). При издишване, приведете се към него възможно най-близо, опитвайки се да лежите на бедрото с тялото си и да хванете пръстите си с ръцете си. Изправете се. Повторете с другия крак. Правете толкова, колкото можете.
• Легнете на стомаха, дръпнете ръцете си напред. Вдигнете тялото, бутайте ръцете си от пода (издишайте) и хвърлете главата си назад. Намалете колкото е възможно повече. Задръжте в това положение за 3-5 секунди и се върнете към оригинала. Повторете 6-10 пъти.
• Началната позиция, както в предишното упражнение. В същото време повдигнете пред себе си краката и ръцете си. Задръжте в това положение за 3-5 секунди. Повторете 5-10 пъти.
• От предишната позиция за стартиране, преместете краката по-широко и като изтласквате ръцете си от пода, вдигнете тялото нагоре с прав гръб, докато не сте в наклонено положение. Задръжте за 2-3 секунди и се изправете, като държите гърба право. Направете го веднъж.
• Разтягайте се, катерейки пръстите си, възможно най-високо. Направете 5 пъти.
• Стани, с един крак напред. С издишване се наведете с цялото тяло, опитвайки се да стигнете до пръстите с ръцете си. Протегнете доколкото е възможно за 5-7 секунди. Дръжте краката си прави. Изправете се, като държите краката си и се изправяте направо. Правете с другия крак.

Редовното упражнение Bubnovsky упражнения за гръбначния стълб ще ви позволи у дома да засили гръбначния стълб и да се отървете от болки в гърба. Преди да започнете самостоятелно обучение – винаги се консултирайте с Вашия лекар или лекар от центъра на Bubnovsky.

Видеоклипът е достъпен само в пълната версия на Моя свят.

Как да се излекува болка в гърба – програма В движение, д-р Bubnovsky

Трансфер S.Bubnovsky В движение. Как да се лекува болки в гърба – какво можете да направите, че е опасно да се направи с гръбначния bolyahKak лек spine.Videomaterial болка условие за гледане на Интернет ресурс Bubnovskaya лекар, разговори за решаване на проблеми, свързани с болки в гърба в студио канал Москва. На примерите на присъстващите в аудиторията се обсъждат различни варианти на възможни диагнози. За информация как да се лекува болки в гърба, използвайки новаторски техники в подробности и казва водещ spetsialisty.1: 00 – защо има болки в spinePosle скрийнсейвър стигнем до студиото, където водещите прави изявление изпращане на тема и аудитория е д-р Сергей Bubnovskaya Mihaylovicha.Dialog между зала водещ лекар и проведени в спокойна оживен начин без излишно скромност, с обсъждане на здравословни проблеми, присъстващи в zale.V първия лекар дава няколко прости тестове върху здравето на пациентите. Те могат лесно да се извършват у дома. Тогава един от доброволците от публиката остава на сцената. По негов пример са показани няколко допълнителни теста, след което той извършва някои упражнения върху симулаторите. Докато е зает, следващият кандидат ще премине тестовете. След това доброволците променят местата: първият от помощниците отново повтаря същите тестове, които е направил в началото, а зрителите сравняват резултата визуално. Дори и при минималния брой упражнения, се вижда положителен резултат. Така че живеят няколко примера показват как да се лекува болката и как да реши проблемите на опорно-двигателния апарат, шията и други части на човешкото tela.26 обратно: 00 – Повече информация за възпалено примери spinePrivedeny на изчисления на разходите, направени от хората, за лечение на такива заболявания, по обичайния начин с употребата на лекарства. Какво е по-изгодно метод Bubnovskaya или наркотици 35: 00 – недвижими istoriyaOdnim на гостите в студиото разказва своята история на заболяването, а като пример за гост лекар дава практически съвети за действие за подобряване на здравето. Съветите се тестват незабавно на практика. Показано е положителното въздействие на методологията.39: 00 – Резултати Край на материала се обобщава. Един от пациентите на д-р Бубновски, разказва своята медицинска история, гласи диагнозата, историите на близките. След представянето на всички тези факти, се провежда демонстрация на постиженията в подобряването на здравето и новите възможности на дадено лице.

Коментари

Гимнастика за врата на д-р Бубновски: набор от упражнения

Д-р Бубновски успя да интегрира най-ефективните световни методи за възстановяване в един комплекс и създаде уникален метод на гимнастика.

Този метод вече е помогнал на много хора и продължава да помага на хиляди пациенти от всички възрастови групи.

Системата за гимнастика „Бубновски“ също се нарича екстремна рехабилитация. Използвайки тази техника, хората могат да се отърват от различни проблеми със ставите.

Причини за болка в шията

Преди да опишем упражненията за врата според Bubnovsky, ще разберем основните причини, които причиняват болка в шията.

Основната причина за болка в гърлото е остеохондрозата.

Неговите прояви обикновено започват с чувство на дискомфорт на врата. Често хората не обръщат внимание на тези неприятни усещания, и без да се вземат всякакви неотложни действия, за да се отървете от тях, тече всичко се надява, че болката ще премине от само себе си.

Въпреки това, с течение на времето болката се увеличава значително, артериалното налягане се дестабилизира, възниква замайване и пациентът не може да обърне главата си без да причинява остра болка в областта на врата.

Упражненията, които препоръчва Bubnovsky, са отличен начин за решаване на проблемите на зоната на врата и яката и нейното укрепване.

Хората от различни възрасти в момента страдат от цервикална остеохондроза. Първите епизоди на болка в областта на шията често се появяват дори в юношеството, когато неправилно засаждане и заседнал начин на живот, често посещение на компютъра.

С възрастта тези проблеми не преминават, а само се влошават.

Проблемите с шията причиняват нарушение на кръвоснабдяването на мозъка поради нарушение на кръвоносните съдове.

Гимнастиката за шията, която д-р Бубновски разработи, позволява на хората да се отърват от бръчките и бръчките по шията, втората брадичка, помага да се отървем от главоболие и замаяност, а също така да подобряваме зрението.

След класове, които използват тази техника, мускулите могат да болят, това е съвсем нормално и показва, че сте на правилния път.

След тренировка се препоръчва да отидете на баня или сауна с потапяне в студен басейн или да вземете студена вана, за да облекчите подуването на ставите.

Отокът винаги възниква, когато отидете в режим на тренировка след дълъг период на почивка.

При какви заболявания възникват остеофити на гръбнака. Диагнозата, симптомите и лечението на патологиите на гърба са описани подробно тук. Също така в статията за профилактика на заболяванията на гръбначния стълб.

Комплекс от упражнения за врата

Упражнението се извършва с помощта на симулатор. Началната позиция – човекът седи на пода или на специална пейка, наведе си прав крак върху симулатора, докато държи ръката си с бара.

Извършете най-дълбоките наклони напред с изправени ръце, като движете тялото назад, лактите се огъват и издърпайте лентата върху себе си. Ръцете се поставят на удобно разстояние, като се извършва всякакво сцепление: тясна, широка, обърната.

Препоръчително е да промените местоположението на ръцете. Остриетата се опитват да сведат до минимум максималното. Издишването се извършва при издърпване на дръжката до гърдите. Извършете 10-12 повторения. Теглото е избрано лесно и достъпно за повдигане.

Можете да замените това упражнение с класически издърпвания с различни дръжки: тесни, широки, класически, обърнати.

Това упражнение може да бъде проблематично за физически необучени хора, а след това можете да започнете да извършват тази дейност на ниско хоризонтална лента, изпълнявайки набирания от позицията стои на земята, така и вече леко свити ръце.

Друга алтернатива е да използвате разширител. Той трябва да бъде фиксиран възможно най-високо и да изпълнява упражнението, както и на симулатора. Броят на еластиците може да регулира степента на натоварване, в зависимост от степента на човешката годност.

Колкото по-малки са гумените ленти, толкова по-лесно ще бъде упражняването.

Не може да се каже, че това упражнение засяга само врата, разширява целия гръбнак и помага за отпускане на мускулите и нервите на гърба. Всичко това допринася за постигането на сложен ефект.

Във Видеото, на гимнастика за врата, препоръчани от д-р Bubnovsky.

Адаптивна гимнастика на Bubnovsky за ставите

Адаптивна гимнастика Bubnovsky за Видеоклипове за стави за начинаещи

Съвременната медицина е разработила много техники за поддържане на цялостното здраве на тялото. Съвместната гимнастика на д-р Буновски е универсален.

Правила, които трябва да се следват

Съществуват някои правила за провеждане на гимнастически упражнения по метода на Бубновски, които трябва да бъдат взети под внимание, без да се провалят:

1. Гимнастиката трябва да започне загряване на проблемната област масаж или лесна тренировка на шията чрез прости упражнения.
2. Упражненията се извършват гладко без внезапни движения и драскотини.
3. Ако се появи виене на свят да правите упражнения за шията в седнало положение или легнете, за да избегнете наранявания. Степента на физическата активност трябва да се увеличава постепенно.
4. Когато има остра болка класовете трябва да бъдат преустановени до изчезването на болката.
5. Трябва да е по всяко време следвайте позата и изпълнете всяко упражнение в стартово положение с максималната равномерност на гръбначния стълб.
6. Извършвайки упражнения за цервикална остеохондроза, препоръчва се постепенно добавете упражнения. насочени към развитието на гръдния кош и колана на горните крайници.
7. Всички елементи на гимнастиката трябва да бъдат изпълнете с вдъхновение и се върнете в първоначалната позиция при издишване.

Данни

Методът на Bubnovsky за шията е ефективна техника за лечение на такива заболявания като цервикална остеохондроза.

С редовно обучение по график можете да постигнете значителен резултат в доста кратък период от време.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---