Болка в гърба след тренировка

Съдържание на страницата

• 1 Охрана на ниско кръвно налягане след физическо натоварване
• 2 Слаба слабост на корсета
• 3 Неправилно повдигане на тежестта
• 4 Неприятни обувки
• 5 Увреждания на гръбначния стълб
• 6 Какво да направите, ако след тренировка: повдигане на гравитацията, движение, мъртъв лифт, лумбална болка боли
• 7 Защо болката се боли след физическо натоварване?
• 8 Три принципа, които са важни за силовото обучение
• 9 Охрана на ниско кръвно налягане след физическо натоварване
• 10 Причини за болка в гърба
• 11 Симптоматика и диагностика
• 12 Лечение на болка в лумбалния регион
• 13 Спорт – най-доброто средство за болка
• 14 Комплект от упражнения за укрепване на мускулите на лумбалния гръбначен стълб
• 15 Лежеше на гърба
  • • 15.0.1 Лежеше на стомаха
• 16 Спорт за укрепване на мускулите на гърба

Охрана на ниско кръвно налягане след физическо натоварване

Проводимостта на нервната тъкан и скоростта на преминаване на нервните импулси рязко падат, инервацията на мускулите се нарушава. Мускулните влакна, от които се състоят всички мускули на мъжа, престават да функционират гладко и физическото натоварване изисква точно тяхната координирана работа. Ако този процес е нарушен, тогава болката се появява дори при малък брой движения.

При отслабване трябва строго да прилагате физически упражнения. Заслужава си да прегледате плана за товар в посока намаляване на товара. Претоварването е вредно, защото може да причини хипогликемия – спад на кръвната захар и често се случва след физическо натоварване или продължителен ход. От резкия спад на глюкозата, мозъка страда, гадене и повръщане са възможни. В тежки случаи е възможно синкоп, нарушение на паметта, лошо цялостно здраве.

Слаба слабост на корсета

Тренираме мускулен корсет

Болката след физическо натоварване при нетренирани хора може да се случи със слабост на мускулния корсет на гръбначния стълб. Гръбначният стълб в правилната позиция поддържа мускулите и сухожилията. Колкото по-добро е състоянието на мускулните влакна, толкова по-добре е функционирането на гръбначната система.

Доказано е, че травмата в обучените хора се проявява много по-рядко, отколкото при хора със слаби мускули. Но за да се изгради мускулна маса трябва да бъде постепенно. Ако прекалявате с физически упражнения, след тях е възможно синдром на остра болка.

Натоварването на мускулите трябва да расте постепенно. Хората asthenicheskogo физика трябва да бъде толкова внимателен към дейностите във фитнес залата. Такива дейности трябва да бъдат редовни. Неравномерното упражнение може да причини болка след тренировка.

Неправилно повдигане на тежестта

Лекарите вярват, че основната причина за болки в гърба е неправилното повдигане на теглото. Ние повдигаме и пренасяме тежки торбички не винаги са прави. Най-често разрешаваме 2 грешки:

• неразглобяеми крака;
• Обърнахме се и не клекнахме, за да вдигнем обекта от земята.

На прави крака, повдигането на теглото е опасно, така че рискът от гръбначно нараняване се увеличава толкова много. Възможно е да се вземе предмет на немалка маса, но да се направи неправилно и да се получи болка в лумбалната област.

Неприятни обувки

Женските обувки с високи токчета са причина за ниска болка в гърба при жените. Много висока тока променя разпределението на натоварването върху гръбначния стълб и стъпалото, което може да причини болка. Гърбът е сравнително уязвим орган, защото той произвежда десетки нервни шини, които инервират тъканите на цялото тяло.

Когато центъра на тежестта се промени, има нарушение на лумбалния гръбнак. Структурата е счупена и има междуведомствени хернии, пролапсови дискове, дископатия.

Особено лошо за гърба е тънък фотьойл с висок ток. Всекидневното носене на такива обувки променя арката на крака, увеличава натоварването на мускулите, причинява болка в долната част на гърба, дори след кратка разходка. Идеалните обувки за ежедневно износване трябва да бъдат:

• на ниска пета. Височината му не трябва да надвишава 5 см;
• има широка чорап, която не компресира пръстите на краката ви;
• върху непроницаема, устойчива подметка.

Правилно избирайте обувките си и тези, които редовно се упражняват. Обувки, които се показват за бягане по спортната пътечка, но не са подходящи за асфалтова повърхност.

Увреждания на гръбначния стълб

Трудно е да вярваме, но дори банални скокове и скокове могат да причинят микротрамус на гръбначния стълб. Такъв е случаят с няколко обучени хора, които не прилагат правилно физически упражнения, с грешка при изчисляването на теглото на бара при упражняване на симулатора.

Нараняванията на гръбначния стълб не са толкова безобидни. Те могат да причинят разрушаване на междузвездния диск и на връзката на гръбначния стълб. Бъдете много внимателни при избора на спортен треньор, защото непрофесионален подход към вашите изследвания може да се отрази отрицателно на здравето на долната част на гърба.

При професионална заетост чрез състезателни спортове е необходимо да се премине редовна проверка на гръбначен стълб. Дегенеративните промени в СТ са видими в началните стадии на заболяването и е много важно да се започнат проблеми веднага след откриването им. Тогава последствията за здравето на тялото няма да бъдат толкова опустошителни.

Какво да направите, ако след тренировка: повдигане на гравитацията, движение, мъртъв лифт, лумбална болка боли

От детството ни се разказва за ползите от физическите упражнения за здравето. Някой приема това като ръководство за действие и наистина се занимава с професионален или аматьорски живот във всеки спорт. Някой си казва: „Аз вече работя, уморявам се, натоварвам мускулите и мозъка, каква друга физическа усилия мога да говоря?“.

Който не упражнява професионално, се чувства като болка в гърба след тренировка, която „издърпа приятел“ със сила или убеждаване. Здравето се дава едно, в продължение на много години от живота, и можете да замените физическото здраве за работа само когато живеем в същия ден.

През годините здравият човек започва да се чувства все повече и повече как краката, ставите, гръбначния стълб, цялото му тяло „казват“, че „достатъчно“. Смятаме, след работа главоболие, и вместо добра и дълго ходене или джогинг светлина „свива“ да спи на пълен стомах, оправдавайки се с това, че „достатъчно за деня уморени физически и психически.“ Това е една позиция, но има много други, не толкова безобидни, с големи последствия за един човек.

Защо болката се боли след физическо натоварване?

Сигурен съм, че много от тях са чувал или чел, че с възрастта и хипертония, стави, метаболитни и светлина студена, заедно с наднормено тегло да започне да се „бори“ за правото на пребиваване в тялото изглежда много здрав човек.

Разбирайки, че в живота човек трябва да промени нещо латентно в човека в продължение на много години и внезапно в един съвършен ден човек реши, че „е време да отидеш за спорт“. Като правило, жените „удари“ във фитнес или пилатес, а мъжете започват да се занимават с тренировки за сила.

Ако обучавано лице е вдигнало тежест – сега долната част на гърба боли, тогава дори и любител разбира, че нещо в планирането на тренировката е погрешно. Това е едно нещо, когато болките се появяват след клякания с тегло или първото посещение във фитнес залата, то е напълно различно, когато гърбът боли цялото време.

Почивката или прекъсването на тренировката не помага да се отървете от неприятните усещания в гръбначния стълб. Такъв проблем не може да бъде решен бързо, така че призивът към специалист няма да бъде излишен.

Ако има деформация на гръбначния стълб, периодично се усеща болката в долната част на гърба. Основното е да се дозират упражненията, да се разпределя правилно гравитацията и да можете да спрете навреме, ако кръста отново се усеща от болката или по някакъв друг начин.

Болка в гърба с професионални спортове:

• Ако болката се появи след бягане, играейки футбол – това може да се дължи на неправилно избрана обувка и бърза загуба на течност, с която много микроелементи „напускат“ тялото.

• Сутринта имаше болка след умрелия – това е знак, че силовото обучение е организирано неправилно или има предшестващо нараняване на гърба в гръбначния стълб. Възможно е и е необходимо да се използват анестетични мехлеми или затоплящи се компреси, но това не е опция.

Най-простият след мъртвец е дългото окачване на хоризонталната лента. Ако след упражнението тялото вече боли – това означава, че спортистът претоварва гръбнака много добре или го прави технически неправилно, т.е. с отклонение от вертикалната ос.

• Долната част на гръбнака боли след клякането с тегло – това отново означава, че технически упражненията се извършват неточно. Тежестта трябва да бъде повдигната, без да се огъва гърба, като същевременно се поддържа естественото положение на гръбначния стълб.

Струва си да се отклонявате при повдигане на товара от вертикалата и натоварването върху гръбначния стълб рязко се увеличава. От това, и има неприятни усещания, което означава, че слабината със своята естествена функция на амортисьор не може да се справи. Основното нещо в този случай е да не се натоварва много, а да се прави правилно упражнението.

• Болезнени спазми се появяват, когато натискът върху пресата – ако това се случи вече на третия или четвъртия подход, тогава техниката на упражняване страда.

Мускулите на гърба и мускулите на пресата всъщност са антагонисти, така че упражнението „усукване“ може да се възползва. По време на изпълнението му, следното се извършва: чрез завъртане напъни преса, мускулите на гърба и да се отпуснат, и, напротив, релаксация на тялото, за преса мивки (работи само на мускулите на гърба). Тук е много важно да се направи упражнението технически: долната част на гърба, когато гърбът е спуснат, не трябва да се удря.

Трябва само да променят тона на мускулите на гърба, а не тяхната дължина! Когато в упражненията на пресата боли долната част на гърба, можете да изпомпате гърба си на римския стол и да натиснете помпата върху наклонена пейка с некомфортно спускане на гърба.

Въпреки това, ако цялата болка техническа подробност упражнение да се задържи за дълго време, е необходимо да се консултирате с лекар, тъй като може да е признак за остеохондроза, издатина, която е напълно в състояние да се превърне в пълноправен херния.

Понякога това не е в сила или мускулна размер, но с конвенционалните метаболитни нарушения, които не са застраховани от всеки един човек. И ако лекарите са склонни да виждат причина за болки в гърба в развитието на остеохондроза, междупрешленните херния, притискане на нервните коренчета, треньорите и спортистите, които търсят причината в организацията на обучението в спортисти техническа подробност.

Не забравяйте, че човешкият гръбнак е само един, всички ни нервни окончания са затворени на него, всяко нараняване на гръбначния стълб може да бъде критично!

Всяко тренировка: мъртъв лифт, тичане, клякане, люлка на пресата са всички упражнения, при които атлетите губят влага.

Необходимо е да се прави разграничение между упражнения в залата и на улицата – тук става въпрос за суперколирането на долната част на гърба. Не е излишно да се прибягва до невролог или терапевт. Понякога болката в долната част на гърба, когато се движите по пистата, може да бъде премахната от упражнения, които подсилват рамката около гръбначния стълб.

Три принципа, които са важни за силовото обучение

1. Хранене – междузърнестият хрущял съдържа не само колаген, но и множество микроелементи. В допълнение, междузобедрената течност, която „излиза“ по време на повдигане на тежки тежести, трябва да бъде заменена с друга течност или тя да бъде възстановена от хранителните вещества на тялото по време на сън. Недостатъчното хранене е една от причините за промените в хрущялната тъкан.
2. Сънят трябва да бъде достатъчен, така че тялото ви да почива напълно и да възвърне силата си.
3. Водата, която спортистът губи по време на тренировка, задължително трябва да бъде възстановена. От „грижата“ на водата, не само прешлените страдат, но и бъбреците. Водата след тренировка трябва да пие много (с висок баланс – най-малко 30 ml на 1 кг тегло).

Имаше болка по време на тренировка, когато се наклони на една страна „, болки в гърба“ в областта на кръста при определени упражнения, болки в болка, която не е съществувала преди – това е повод да се обърне към лекарите (хиропрактика, ортопед, невролог).

Необходимо е да знаете какво се случва в тялото ви, защо болката се е появила и не изчезва, защо кръста отговаря на товара и това изисква пълен преглед, медицинско заключение. Не трябва да има разминаване между запазването на здравето и желанието за спорт. Бъдете разумни за себе си!

Охрана на ниско кръвно налягане след физическо натоварване

Болката в лумбалния участък на гърба е често срещано явление, но не всеки знае, че този симптом е сигнал за необратими промени в лумбосакралната зона на гръбначния стълб.

Хората, които не са пристрастени към проблеми, свързани с физическото възпитание, се дължат на слабостта на мускулния корсет, а редовните спортове с прекомерно натоварване могат да доведат до наранявания и инвалидност. Ситуацията се изостря от деформацията на гръбнака, придобита през периода на юношеството. Защо се появяват патологични процеси, какво да правят и как да се намалят рисковете в бъдеще?

Причини за болка в гърба

Има физиологична болка, която не е причинена от никакви заболявания. Жените обикновено се появяват в последните срокове на бременността, както и като последица от заседнал начин на живот и носенето на тежки торбички. Патологичните лумбални болки се характеризират с постоянство, проява на неврологични проблеми и ограничаване на двигателните функции.

След тренировка болката в долната част на гърба се появява при много хора. Синдромът е причинен от непропорционално разпределено натоварване върху гръбначния стълб. Повече от 10% от нараняванията и патологиите се появяват в лумбалната част на гръбначния стълб, а в резултат на необмислени упражнения върху гърба мускулите е бързо влошаващото се качество на живот. Основните причини за болката след тренировка са:

• притискане на нервните окончания;
• лумбална остеохондроза, причинена от претоварване на мускулите;
• атрофични промени на седалищния нерв;
• остеопороза;
• хернизирани междупрешленни дискове;
• хипотермия.

Симптоматика и диагностика

Ако леглото боли след физическо натоварване или болезнената болка расте в покой, тогава това е извинение да оставите някакъв спорт за известно време и незабавно да се обърнете към невролог. Точната диагноза се извършва след визуална инспекция на пациента и диференциална диагноза, която включва:

• кръвен тест;
• радиография или ЯМР;
• ултразвуково изследване;
• Консултация със специалист с подозрение за хронични заболявания.

Лечение на болка в лумбалния регион

Лумната болка се излекува чрез консервативни методи и за продължителността на лечението се препоръчва да се ограничи физическата активност. Показване:

• носещ фиксиращ корсет;
• ръчна терапия;
• тренировка за упражнения;
• рефлексология;
• курс на лекарствена терапия (в тежки случаи).

Основната цел на изследването и лечението е не само облекчаването на синдрома на болката, но и идентифицирането на основната причина – соматично заболяване или патологично състояние на гръбначния стълб.

Спорт – най-доброто средство за болка

Въпреки съвременните медицински технологии и най-новите подготовки, спортът е най-добрият начин за предотвратяване и премахване на болката. Специалните упражнения облекчават симптомите и могат да се извършват у дома без използване на специално оборудване.

Важно! Ако причините за лумбалната болка не са свързани с дегенеративни промени в костната и хрущялната тъкан, тогава е необходимо умерено упражнение. Отсъствието на такива води до стагнация на кръвта, недостатъчно кръвоснабдяване и неблагоприятна прогноза.

Спортът укрепва мускулния корсет, поддържа гръбначния стълб, развива гъвкавостта на сухожилията, възстановява кръвоснабдяването. Комплексът от упражнения се избира от лекуващия лекар, като се отчита степента на развитие на патологичния процес и общото соматично състояние.

Комплект от упражнения за укрепване на мускулите на лумбалния гръбначен стълб

Важно е да се разбере, че спортът ще помогне да се решат проблемите само със систематичен подход. Комплексът от упражнения има за цел да укрепи мускулния корсет, да възстанови кръвоснабдяването и да спре възпалителния процес.

Лежеше на гърба

1. Легнете на твърда повърхност, с ръце, за да дърпате зад главата си. Издърпайте краката си към себе си и ръцете в обратната посока.
2. От първоначалната позиция, лежаща на гърба, огънете краката си и изпълнете алтернативни наклонности в различни посоки.
3. От позицията на лежане на гърба, краката са разположени по ширината на раменете. Кутия последователно с ръцете ви, като едновременно повдигате раменете.

Повдигнете краката си нагоре един по един, като съответната ръка достига за крака. Началната позиция – ръцете се протегнаха зад главата.

Упражнение „велосипед“ трябва да се направи, без да повдига краката от пода, чрез подхлъзване.

Поставете краката си на стол или диван и от това положение изпълнете плавни асансьори.

Лежеше на стомаха

1. Вдигнете ръцете си един по един, после краката.
2. В същото време повдигнете десния си крак и ръката, а след това лявата ръка и крака.
3. Упражнение „гривна“, имитира плуване с месинг.
4. Упражнение за опъване на гърба мускулите „коте“, опитайте се да не огънете лумбалната област.

Обучението се провежда в 2-3 подхода, трябва да направите 8-10 упражнения. При системните упражнения спазматичните мускули се отпускат, разстоянието между прешлените се увеличава, храненето на тъканите се подобрява, което води до елиминиране на синдрома на болката. Спортът дава възможност за укрепване на мускулната корсет, спиране на дегенерацията на ставните тъкани и връщане на гръбначния стълб към здравето.

Спорт за укрепване на мускулите на гърба

Комплексът от упражнения за укрепване на мускулите на лумбалния регион се препоръчва да се извършва редовно и постоянното пристрастяване към спорта трябва да стане жизненоважна необходимост. В зависимост от сезона, дейностите на открито са добре дошли в басейна и откритите води. Основното условие е липсата на сътресения и резки извивки на гръбначния стълб.

• Ски (ходене по ски) насърчава равномерното разпределение на натоварването върху мускулите на гърба, ги укрепва перфектно и подобрява метаболитните процеси.
• Конна езда (алтернатива – велосипед или симулатор) ви позволява да усетите оптималната позиция на гръбнака и да развиете правилна поза.
• Плуването е най-добрият начин да облекчите гръбначния стълб и да отпуснете мускулите. Особено ефективни упражнения на гърба.

Най-добрият резултат се постига, ако се изпълни набор от загряващи упражнения преди упражнението. В същото време кръвоснабдяването се подобрява, мускулите стават топли и еластични.

Лебедев Евгений Иванович

опит в индустрията – повече от 10 години

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---