Бързо ходене с остеохондроза е техника на скандинавското движение и неговата полезност

В много информационни източници има информация, че в случай на остеохондроза е забранено бързо ходене. Това наистина ли е така?

Има различни техники, сред които се отличава скандинавското ходене. В Русия хората са чували за това в началото на 90-те, а оттогава популярността му продължава да расте.

Ако преди човек с пръчки на улицата, причинени минувачи – от истинска изненада, но сега такъв „проходилка“ – един общ феномен в големите градове.

Този спорт е много полезен за цервикалната и лумбалната остеохондроза, с дегенеративни промени в гръдния кош.

Техника на движение

За да представите по-ясно какво е скандинавското ходене, можете да си спомните скиори, които се возят по хълмист снежен терен.

Но през лятото, когато на улицата няма сняг и любимият спорт е изоставен почти половин година, искам да продължа тренировките.

Скандинавското движение беше много необходимо за атлетите да опитат. В края на краищата в този вид спорт се запазва същият принцип на движение, както при ските: в същото време лявата ръка и десния крак и обратно.

Специалната координация в пространството и намаляването на натоварването на ставите на краката осигуряват специални пръчки.

Пръчките нямат ръчни бримки, на тяхно място са „ръкавици“ без пръсти. Когато човек ги постави на ръцете си, той се чувства свободен и удобен.

Няма страх, че пръчката ще падне или ще бъде изгубена. Не го държи в плътно притиснати пръсти. И това много улеснява ходенето. Дължината на пръчките се избира по следната схема:

• За физически слабите хора растежът трябва да се умножи с 0,66.
• Хората със средна физическа годност трябва да увеличат растежа с 0,68.
• За спортистите се предлага формула – височината на човека се умножава с 0,70.

Следващата важна точка е разстоянието на „стъпалото“ на пръчката. Ако някой го постави твърде далеч напред, люлката ще бъде широка. Умората идва много бързо и ефектът от това обучение е доста слаб.

Същото може да се каже и за ходене с малки стъпки с движение на пръчки за малко разстояние. Необходимо е да изберете оптималната дължина на стъпката. Треньорът може да помогне в това.

Обувки за работа е желателно да се вземе лесно, с пружиниращ, еластичен подметка, която възглавници при ходене.

Ако това са маратонки с плоски подметки без коригиращи вложки, след няколко месеца човек може да намери плосък крак на собственото си място.

Облага

Защо скандинавското ходене е полезно за остеохондрозата? Всичко е много очевидно:

1. По време на обучението товарът се разпределя равномерно на главните мускулни групи.
2. Упражненията допринасят за укрепването на мускулната гръбнака, което е важно за опънати и отслабени мускулни влакна, които не са в състояние да поддържат гръбначните прешлени в правилната позиция.
3. Сърдечният мускул става по-силен и по-издръжлив, обемът на белите дробове се увеличава.
4. Пръчките намаляват натоварването на ставите на краката и областта на талията, така че скандинавското ходене може да се извършва по-активно.
5. Кръговото кръвообращение се подобрява, поради което се установява процесът на доставяне на хранителни вещества към засегнатите гръбначни сегменти.
6. Скандинавското ходене има отличен лечебен ефект върху цялото човешко тяло. С него можете да се отървете от други свързани с това заболявания.
7. Една проста техника за печене може да бъде овладяна от всяко лице.
8. Прекомерното тегло се разтоварва с 40% по-интензивно, отколкото при нормално ходене, а всъщност мастните отлагания увеличават симптомите на остеохондроза.
9. Дори със средната скорост на скандинавското ходене, пулса на човека е 15-20 удара повече, отколкото при обикновеното ходене.

Но независимо от това колко е ефективен този спорт, специалистът трябва да назначи среща. Ако човек има противопоказания за северното ходене, обучението може да доведе до опасни усложнения.

След това и не искате да правите спорт, а за възстановяване на здравето ще бъде много по-трудно.

Остеохондрозата може да провокира изпъкналости и междувертебрални хернии, които в някои случаи не могат да направят без хирургична намеса и последващ дълъг период на възстановяване.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---