Ефективна борба срещу мазнините на гърба

Застоял начин на живот и недохранване водят до образуването на мастни гънки отстрани и назад. Трудно е да се отървете от тях, но това е възможно с помощта на упражнения срещу мазнини на гърба.

Къде да започнем?

Как да премахнете омразните гънки, които трябва да се скрият под безразмерните качулки? Специален тренировъчен комплекс ще дойде на помощ, която включва упражнения от мазнини на гърба.

Първото правило, което трябва да се спазва, е дневната сутрешна такса. Той разсейва застояли явления в тялото след сън през нощта, дава грижа за жизненост през целия ден.

Ежедневното упражнение в продължение на 15-30 минути ще помогне да се направи първата стъпка към премахването на мастните депозити и цялостната промоция на здравето.

Започнете сутрешния комплекс с малко затопляне. Това ще помогне за загряването на мускулите, ще ги донесе в тонус и тялото ще се събуди по това време. Комплексът от сутрешни упражнения включва:

• наклони напред;
• склонове настрани;
• кръгови движения на талията.

Всички тези движения водят до елиминиране на мазнините и общо изхвърляне на наднорменото тегло.

Симулатори за домашна употреба

Упражнения за намаляване на мазнините на гърба не можем да си представим без специални тренажори, но това не трябва да ходя на фитнес, защото има специален фитнес уреди за дома.

За да постигнете желания резултат, достатъчно е да купите обръч с тежест и масажна повърхност в спортния магазин.

Удобно е да се обръщате, докато гледате телевизия, слушате енергична музика или говорите по телефона паралелно. По време на гимнастиката, мускулите на корема, страните и талията идват в тон. Правете 30 минути на ден.

В допълнение към обръча, можете да се занимавате с гумена лента, за да изпълнявате специален комплекс. По-добре е да разгледате ръководството с картинки, което ще ви помогне да овладеете симулатора.

Прегледайте диетата, тъй като без това условие е невъзможно да се постигне ефектът от всяко обучение.

Специален комплекс

Какви упражнения премахват мазнините от гърба? Който и да е комплекс, най-важното е загряването. Трябва да се направи преди всяка сесия.

За да изберете загряване, е възможно чрез Видео уроци или да мислите самостоятелно. Загряването обикновено включва активни действия за загряване на мускулите:

• склонове,
• клекове,
• кръгово движение на тялото.

Загряването ще подготви мускулите за товарите, ще ги приведе в тон. Направи го 15-30 минути. При загряването можете да включите светлина и йога.

За да провеждате физическо възпитание, можете да използвате:

• гири
• тегловни агенти,
• мат за йога,
• Fitball,
• пейка.

Всички тези черупки ще ви помогнат да учите у дома по-ефективно. Ето някои примери за упражнения:

1. В склонна позиция на пейка със средна височина поставете краката си от всяка страна и вземете дъмбели в ръцете си. Ръцете се разпръснат и при вдишване се повдигат над главата ви. При издишване върнете ръцете си в първоначалната им позиция.
2. С помощта на фитбол е възможно да се укрепят и разтеглят мускулите. Използвайте тази обвивка по-добре в края на класовете. След интензивна тренировка легнете на стомаха си с корем и просто легнете за няколко минути. Такова упражнение ще помогне за отпускане на мускулите, опъване на гръбначния стълб.

За да отстраните мазнините от гърба, трябва да практикувате ежедневно, да се храните правилно и да сте активни.

Комплекс за всеки ден

За да се отървете бързо от мастната тъкан на гърба и отстрани, изпълнете ежедневно следните задачи. Преди началото на сесията, не забравяйте за загряването:

1. Поставете върху специален килим на стомаха си, протегнете ръцете си напред и направете лодка. За да направите това, едновременно скъсайте ръцете и краката от пода, оставете в максималната точка за няколко секунди.
2. Принципът е същият като при първата задача, просто вдигнете дясната си ръка и левия крак по едно и също време и обратно. Направете го 10 пъти.
3. Заградете седалката, дръпнете ръцете си назад и здраво я поставете на пода. Гърбът трябва да е прав, краката са изпънати напред. Скъсайте задните части от пода и задръжте в максималната точка от 5-10 секунди.
4. В седнало положение на стол, вземете гири, повдигнете ги на 45 градуса. Обърнете ръцете си назад, така че лопатките да се допират един до друг.
5. Обърнете внимание на 4 точки, т.е. застанете на четири крачки. Отклонява и извива гръбнака. Достатъчно е да направите 15 пъти.
6. Планк може да приведе всички мускули в тонус. Задръжте го колкото е възможно по-дълго, увеличавайки времето всеки ден.
7. Клетките с прав гръб и дъмбери са в състояние не само да изпомпват задните части, но и да затягат мускулите. Уверете се, че петите са на пода по време на изпълнението.
8. В легнало положение на пода в коремната област поставяйте акцента върху протегнатите ръце. Огънете колкото е възможно по-силно и разтегнете короната до задните части. Задачата ще облекчи напрежението от мускулите след интензивно обучение.
9. Завършете комплекса с малка почивка в легнало положение.

Добавете тук уроци с обръч и гумена лента, загрявайте с активни склонове. Извършвайте всички упражнения качествено и с прав гръб. Ежедневните дейности ще ви помогнат бързо да се върнете към формуляра, ако ги комбинирате с балансирана диета.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---