Ефективни методи за предотвратяване на плоски крака

Уголемяване е често срещано заболяване. Особено често можете да чуете такава диагноза на прием с педиатър. Около 40% от децата са податливи на това заболяване, но възрастните не са защитени от това заболяване. Причините за това са заседналия начин на живот, неправилно подбраните обувки, наднорменото тегло, генетичното предразположение, въпреки че последното е изключително рядко.

На пръв поглед плоски крака – това не е ужасно, толкова много хора не се занимават с превенцията си, но заплашват усложненията. Поради деформация на крака в долните крайници може да се развие артрит, артроза и сколиоза, което се съпровожда от болезнени усещания. Ето защо, за да се избегнат здравословни проблеми, е по-лесно да се предотврати плоска стъпка, отколкото да се лекува по-късно.

Превантивни мерки за възрастни

Избягването на плоски крака при възрастните не отнема много време и усилия. Той е в специални упражнения, но трябва да практикувате всеки ден, поне веднъж, като му давате 10-15 минути. Ако не изпълните необходимия брой упражнения, те ще бъдат безполезни.

Комплексът е насочен към обучение на мускули, стави и връзки на краката. Това ще ви помогне не само да избегнете плоски крака, но и да подобрите ходенето, да премахнете излишното натоварване от гръбначния стълб и да изправите стойката.

Правете упражнения не непременно вкъщи, това може да се направи и да седнете на работното място, без да отделите вашето време. С течение на времето тези упражнения ще станат интуитивни и няма да се наложи да мислят за техниката на тяхното правилно изпълнение.

Примери за упражнения, които се провеждат в седнало положение:

• Наклонете се да стиснете до пода, чорапите се максимизират и размножават;
• въртене на краката в две посоки;
• Поставете краката си на гимнастическа пръчка, носете и разпространявайте краката си, не откъсвайте арката от пиедестала, повторете 15-20 пъти;
• издърпайте чорапите първо за себе си и после за себе си;
• огънете и освободете пръстите на краката;
• счупете пръстите си с пясък, малки части;
• се търкалят на пода с овални предмети;
• да преобърнеш гимнастическата пръчка на пода за около две минути, плътно притискайки краката към снаряда;
• Сгъвайки пръстите си и движейки краката си напред, без да ги откъсва от пода; правете няколко повторения;
• разкъсайте пръстите и петите от пода на свой ред.

В изправено положение:

• да се издигне на пръстите на краката;
• преобръщане от пети до външната страна на крака;
• седящи, без да повдигат петите от пода;
• завъртете блясъка на единия крак, след това повторете упражнението за другия крак.

Има и други превантивни мерки, насочени към предотвратяване на плоски крака при възрастни. Например, специални ортопедични продукти. Те помагат да се справят със съществуващите дефекти на опорно-двигателния апарат, но също така са подходящи за избягване на различни видове заболявания.

Ако по-голямата част от деня минава в движение, тогава ще ви помогнат специалните опори за подложки. Те не могат да станат заместител на упражненията, насочени към движението на краката, но изпълняват редица полезни функции, които имат положителен ефект върху здравето:

• подобряване на циркулацията в долните крайници;
• осигурява стабилност при ходене;
• разпределете натоварването върху краката;
• допринасят за намаляване на умората и болезнените усещания.

Методи на превенция за деца

Основното правило, което позволява да се избегне развитието на плоски крака при децата, е носенето на подходящо подбрани обувки. Налице е леко покачване на петата върху подметката за очила и ортопедията. Не износвайте обувките на други деца, защото вече са били пренесени и адаптирани към краката на някой друг. Препоръчва се да не се избягват боси стъпала върху пясък, трева, камъчета и т.н. Можете да създавате такива повърхности у дома: малки камъни могат да заменят граха, а грисът е подходящ вместо пясък.

Не подценявайте ролята на храненето в профилактиката на детските плоски крака. Важно е тялото да получава много витамини, особено калций и фосфор.

Лесно е да се правят превантивни упражнения с деца, които могат да се превърнат в игра и да дадат удоволствие на детето. Така че не само предупреждавате плоски крака, но и ще развиете въображението на детето.

Общо упражнение: вдигнете молив с пръсти и задръжте за 30-40 секунди. Не давайте на детето директни указания, но се преструвайте на маймуни, които искат да ядат банан с помощта на крака. Упражненията ще помогнат да се развият пръстите на краката, да се подобри кръвообращението, а следващия път той да извърши такива манипулации по време на игрите.

Примери за упражнения за деца:

1. Упражнението се нарича „Caterpillar“ поради техниката на неговото прилагане. Седейки на един стол, широки отделни крака. Първият подход и след това се отдалечете от краката си, като се огъвате и размахвате пръстите си, като симулирате движението на гъсеницата.
2. Преминете 1-2 минути на пръстите на краката, след това 30-60 секунди по петите. Повторете няколко пъти на ден.
3. Застанете, затворете краката си заедно и след това разредете колкото е възможно повече чорапи. Върнете се в началната позиция. Повторете процедурата отново.
4. Ходене в клек за 30-60 секунди, а след това същото в полукръг.
5. Рисуване с крака. Хващаме четка (молив, химикалка) с пръстите на краката и се опитваме да нарисуваме нещо. Направете тези манипулации с двата крака последователно или едновременно.

Като прибягвате до такива превантивни мерки, не принуждавайте детето да прави упражненията, но правете всичко заедно лесно и спокойно.

Съществуват и специални подложки и песни, които позволяват на крака да не се деформира, могат да се разпространят в детската стая. Те са полезни и за възрастни.

Бани и масаж

Методът за предотвратяване на плоските крака е специален масаж и вана. Те могат да бъдат направени както за възрастен, така и за дете, като се започне от детската възраст:

1. Детето лежи на гърба му. Вземете средните и индексиращи пръсти на крака на детето, така че подметката да се завърти по същия начин като дланта ви, а палецът ви се притиска към центъра на крака. С тази хватка, направете упражнението „bike“, имитиращо усукване на педалите. По този начин, не само правилното образуване на краката ще се случи, което ще предотврати появата на плоски крака, но също така и обучението на мускулите на долния крак и бедрото.
2. Разпръснете леко на стъпалото на детето от основата на палеца до петата. Краката ще започне да се огъва рефлексивно. Такова упражнение е полезно и ефективно.

С правилната техника на масаж на краката за възрастни, основата на дланта се търка или погали вътрешната повърхност на стъблото и плантарната част.

Добре утвърдени бани, които носят не само добро, но и спокойствие. За това водата трябва да е топла. За приготвяне на разтвора се използва морска сол, която има лечебни свойства или прави отвари или вливания на билки (градински чай, дъбова кора, мента). Те могат да бъдат закупени в специализиран магазин или да бъдат събрани от вас.

Следвайки тези препоръки, можете да избегнете плоски крака и допълнителни усложнения, които водят до това заболяване.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---