Упражнения и процедури за предотвратяване на сколиозата при ученици и възрастни

Предотвратяването на сколиозата може да предотврати сериозни последствия от заболяването. Ежедневното упражнение е основата за лечение на гръбначната кривина. Те са най-ефективни при 1 степен на деформация, но на етапи 3 и 4 (ъгъл на кривина над 25 градуса) се прилагат преди и след хирургично лечение.

Профилактика по метода на Петров

Най-ефективната профилактика на страничната кривина на гръбначния стълб се постига при прилагане на техниката на SO. Петрова. Той включва асиметрични и симетрични упражнения.

Различията между поддръжници на асиметрична и симетрична гимнастика, използвани за предотвратяване на кривината на гръбначния стълб, все още съществуват. Прилагането на принципите зависи в значителна степен от степента на нарушение на позата на ученика. С плосък гръб (изправяне на гръдната кифоза и изглаждане на лумбалната лудоза) е по-добре да се прилагат симетрични упражнения. Закръгляването на гръбнака (укрепване на кифозата в гръдния кош) изисква комбинация от симетрична и асиметрична гимнастика.

Пример за комплекс от синхронни упражнения:

• В изправено положение с крака по ширината на раменете, преместете рамената с кръгово движение от една страна, а след това и другата. Броят на повторенията е 3-4;
• Приемете правилната поза, като „нанесете“ обратно към стената. Стъпка по-далеч от нейната стъпка, но запазвайте правилната позиция на вертикалната ос. В това положение докоснете ръцете на пода и се върнете в стартовата позиция. Броят на повторенията е 2-3;
• При издишване бавно докосвайте брадичката с гърдите си. В този случай поддържайте вертикалната позиция на гърба. Повторете обучението 10-15 пъти;
• В изправено положение дръпнете ръцете си напред. Дръжте гърба право и поставете ръцете по ширината на раменете си. Извършва гимнастика 3-4 пъти;
• Повдигнете лактите отстрани и поставете четките близо до раменете. Правете ротационни движения с лакти (напред и назад, а след това надясно). Движенията трябва да се извършват с максимална амплитуда. По време на тренировката лактите трябва да описват обиколката. Скоростта да се прави гимнастика е бавна с 2-3 повторения.

Профилактика на сколиоза с асиметрична гимнастика:

• Легнете хоризонтално и завъртете краката си кръстосано с краката си. По този начин огънете багажника към максималната кривина на гръбнака;
• Легнете на гърба си, поставете ръцете си зад главата си. Извършете движение на краката, което имитира колоезденето. В този случай ъгълът между пода и краката не трябва да бъде повече от 30 градуса. Следвайте 3 серии от 40 секунди;
• От хоризонталното положение тя трябва да бъде засадена до страните на стъпалото. В този случай крака се повдига над страната на максималната кривина на гръбнака (когато оста се премества надясно или наляво);
• Удължаването на гръбнака у дома се извършва без използване на сцепление. Стойте изправено и се простирайте нагоре с короната на главата и раменния пояс. Първо, задръжте дъха си за 5-10 секунди и запазете мускулите в напрежение. Когато правиш гимнастика, сравнявай се с младото растение, което се простира нагоре, за да разбере целта на фитнес залата.

Ефективност на масажа

Масажът на гръбначния стълб е ефективна мярка за предотвратяване на заболяванията. За да ускорите процесите на възстановяване на мускулите, е по-добре да го комбинирате с физиотерапия и да носите ортопедични корсети при 2-ра степен на странична кривина на гръбначния стълб.

При странична деформация на гръбначния стълб се прилага диференциран подход към използването на масажни процедури за гръбначния стълб. От страна на кривината е необходимо да се отпусне скелетната мускулатура, а от вдлъбнатата страна – да се тонира.

Масаж със сколиотична деформация се използва за:

• Нормализиране на гръбначния корсет;
• Подобрява лимфата и кръвообращението на гръбначния стълб;
• Намаляване на синдрома на болката;
• Рефлекторно стимулиране на вътрешните органи.

Ефективен масаж с начална степен на сколиотична деформация на гръбначния стълб. При извършването на процедури у дома за предотвратяване на сколиозата при ученици и възрастни трябва да се спазват следните принципи:

• Започнете отзад;
• След това отидете до бедрата и долната част на гърба;
• Следващият етап е корема и гръдния кош;
• На последния етап, ако е необходимо, се пристъпи към зоната на шийката на матката.

В началото на процедурата се извършва повърхностно потапяне, за да се подготвят мускулите за последваща експозиция. Следващата стъпка е дълбокият масаж, който елиминира увеличения тонус на мускулите на врата. На последния етап се извършва корекция на интензивни мускулни групи.

За да постигнете устойчив резултат, трябва да масажирате поне 3 пъти в годината. Продължителността на една процедура в началния етап не надвишава 20 минути, но с 3 курса се увеличава – до 40 минути. В този случай първите 2 от описаните по-горе етапи на масаж се извършват всеки ден, а вторият – всеки ден.

Физиотерапия

Физиотерапията е голям брой методи за терапевтични и физиологични ефекти върху човешкото тяло с помощта на естествени и изкуствени фактори.

Тази посока се формира в продължение на много векове и се основава на практически национален опит. При лечението на страничната кривина физиотерапията помага:

• Нормализира кръвоснабдяването на гръбначния стълб;
• Премахване на възпалителните промени в меките тъкани;
• Възстановяване на физиологичната позиция на своята ос;
• Създайте благоприятни условия за отстраняване на мускулните блокове.

При лечението на латерална деформация с физиотерапевтични методи се обръща специално внимание на електромиостимулацията на корема и гърба. При сколиозата се провежда в курсове с 10-25 процедури в продължение на 3 месеца.

Заедно с влиянието на мускулни групи променливи токове желателно да масаж, както и електрофореза калций и фосфор. Такива процедури са ефективни за предотвратяване на заболяването в напреднала възраст, когато е налице загуба на костна структура (остеопороза) за причиняване повишена тенденция към огъване на гръбначния стълб.

Ефективната профилактика на сколиозата е редовното прилагане на горните методи. Само по този начин може да се поддържа вертебралната ос във физиологична позиция.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---