Фитнес за болки в гърба

Поставете се на гърба си, коленете се навеждат и краката на леглото. Повдигнете коленете си към гърдите си.

Не вдигайте главата си. Не изправете краката си. Започнете с 5 повторения, няколко пъти на ден.

Правете упражнения без фанатизъм, дайте на тялото си време за почивка.

Свързани новини

Комплексни упражнения за пациента обратно

По време на почти всяка болест на гръбначния стълб се препоръчват терапевтични упражнения за подобряване на кръвообращението в мускулите, подобряване на пластичността и развитие на възпалени огнища. Неуплисканата гимнастика за гръбначния стълб ще засили мускулите, ще облекчи напрежението от прешлените и талията, което ще облекчи възпалението и болезнените усещания. Спазвайте препоръките, преди да изпълните упражненията, внимавайте по време на гимнастиката и резултатът ще бъде забележим във възможно най-кратък срок.

Колко правилно да се организира тренировъчна тренировка за болка в гърба?

Преди да започнете да правите упражнения за пациента назад, запомнете следните препоръки:

• Преди началото на медицинската гимнастика е необходимо да се затопли гърба, като за целта е подходяща гореща вана или душ, друга опция е да се приложи нагрята кърпа за 10-15 минути към възпалената област.
• Комплексът от упражнения за пациента назад по време на хронично заболяване се препоръчва да се извършва ежедневно, като при остри прояви е важно да се работи само по време на ремисия, тъй като натоварванията в острите състояния на заболяването могат да забавят възстановяването.
• Струва си да си спомним, че по време на първите класове е важно да се внимава, веднага щом има болезнени усещания – да спрете обучението. В бъдеще е важно да увеличите товара, веднага щом мускулите станат по-силни, ще можете да започнете по-сложни упражнения.
• Препоръчва се да се отделят ежедневно най-малко 15 минути на класове. Не е необходимо да се преследвате за незабавни резултати, важно е да запомните, че основната цел на тренировъчната терапия е да се предотврати развитието на остра болка в гърба.

LFK за цервикалния гръбначен стълб

Крайната цел на упражненията е да се увеличи мобилността на прешлените в шийния участък и да се увеличи еластичността на мускулите на врата.

За да изпълнявате упражнението, трябва да заемете позиция, да стоите или да седите на твърда повърхност, не забравяйте да държите гърба и раменете си възможно най-равномерно и да наблюдавате появата на болка.

• Завъртете главата до крайно ляво и дясно, докато спре (идеално – брадичката трябва да е на нивото с рамото). Препоръчителният брой завъртания – 5-10 пъти. Ако завоите в крайната позиция са проблематични за вас, обърнете главата си настрани, доколкото позволява състоянието на врата и повторете това упражнение няколко пъти, повтаряйте завоя в обратната посока.
• Докато сте в първоначалната позиция, огънете главата си възможно най-надолу, опитвайки се да докосвате брадичката с брадичката си, след това да се върнете в първоначалната позиция.
• Последното упражнение: Наклонете главата си назад и я издърпайте доколкото е възможно. И двете упражнения трябва да се повтарят 5-10 пъти.

Упражнения за разтягане на гръдния кош

Целта на упражнението е да се повиши гъвкавостта на гръдния кош и да се развие дълбоко дишане. За да направите упражнение за пациент с гръб, е необходимо:

• Седнете на един стол с твърда равномерна гръб, фиксирайте залепените ръце на гърба, обръснете гърба, така че прешлените да се докоснат до задната част на стола. В това положение се наведе напред 3-4 пъти. При вдишването трябва да се наведете, да се наведете напред и да издишате.
• Легнете върху твърда повърхност, поставена под гърба с диаметър от 10 см, ако няма ролка, можете да увиете обичайната ролка с кърпа. Завържете ръцете си заедно и ги фиксирайте върху задната част на главата си. На издишайте, извийте гърба си и да прехвърли напред, доколкото е възможно, повдигнете торса, с последващите от болка, извийте гърба си, докато преди вдишване. За развитието на целия гръб, можете периодично да вмъквате ролка под различни части на гръбнака. Повторете отклоненията 3-4 пъти.
• Завийте долната част на гърдите със средна кърпа, заемайте позиция, стояща или седяща с плосък гръб, задръжте краищата на кърпата на ръка. Когато издишвате, издърпайте краищата на кърпата, така че да издърпат гърдите, да вдишват, да освободят притискането. Повторете не повече от 15 пъти.
• Стоейки на равна повърхност, да определи краката на разстояние не повече от един метър, се издига над главата си с двете си ръце, хванете лявата ръка дясната китка и се огъват на ляво, така че е необходимо да дръпнете право лява ръка, подобен ефект, повторете с лявата ръка, сграбчи дясната й китка с ръка. Повторете от двете страни на 5-10 пъти.

Гимнастика за развиване на гъвкавостта на лумбалния гръбначен стълб

Комплексът от упражнения е насочен към опъване на лумбалните прешлени за тяхното отделяне, което ще доведе до намаляване на налягането върху възпалените тъкани. За да изпълнявате гимнастика, трябва:

• Хвани ръцете си на напречната греда на височина от 2 метра или в горната част на вратата, огънете коленете си и виси на дясната си ръка, изчакайте 1-1.5 минути и леко се изправете на краката си. Направете почивка 10 минути, повторете не повече от три пъти на ден. Това упражнение ще отпусне долната част на гръбнака, което ще намали натиска върху тъканите и междузвездните дискове.
• Закачайки се на напречната греда на протегнатите ръце, внимателно завъртете тялото в различни посоки, като същевременно запазите врата, раменете и областта на гръдния кош възможно най-спокойни. Избягвайте резките навивки, за да избегнете поражения и болка. Продължителността на плача е 1-3 минути, честотата е веднъж на ден. След края на фитнес залата се препоръчва почивка, лежаща на удобна повърхност, за 30-45 минути.

Между другото, може да се интересувате и от следното БЕЗПЛАТНО материали:

35 отговори на често задавани въпроси за здравето на гръбначния стълб – получете рекорд от свободния семинар

Лечебни упражнения за укрепване на гърба

Упражненията за укрепване на гръбначните мускули са отлична превантивна срещу заболяванията на гръбначния стълб, включително междузвездната херния, сколиоза, притиснати нерви и много други.

Редовната гимнастика за гърба също ще ви позволи да забравите за дискомфорта и болките в гърба, които възникват със заседнал начин на живот.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...

---

Гърбът поддържа мускулите, които, ако не се развият, допринасят за увеличаване на тежестта върху костите, което води до всякакви заболявания.

Използването на тренировъчна терапия за укрепване на гърба

Когато гимнастиката за укрепване на мускулите на гърба и гръбначния стълб се провежда редовно и компетентно, постигате следните положителни резултати:

1. Укрепване на мускулите и връзките около гръбначния стълб.
2. Ускоряване кръвообращението и метаболитните процеси в тази област.
3. Подобряване на общото здравословно състояние на хората със заседнал начин на живот.
4. Постепенно изчезване на нарушения на позата и леко изравняване на гръбначния стълб. Разработването на правилна поза означава да поддържаме здравето си здравословно за идните години.
5. Намаляване на риска от развитие на заболявания на сърдечно-съдовата и дихателната системи.
6. Лечебната гимнастика за гърба прави гръбнака по-гъвкав, издръжлив и устойчив на стрес.
7. Когато правите упражнения, човек е в добро настроение.

Общи правила за упражняване на упражнения

Решавайки да започнете тренировки за гърба, трябва да изучите всички правила и да ги придържате стриктно, за да не навредите на вашето здраве:

1. Чувството за възникване на болка или тежък дискомфорт по време на тренировка в задната част на упражнението трябва да спрете да тренирате и да си почивате в продължение на няколко дни.
2. Ако дискомфортът е лек или болката е незначителна, опитайте първо да намалите натоварването и да намалите амплитудата, когато правите упражненията.
3. Когато тренирате, не тренирате, гърбът се страхува от внезапни движения, така че всичко върви бавно и гладко.
4. Правете го редовно, за предпочитане всеки ден.
5. Не можете да правите сложна тренировъчна терапия за гърба с обостряне на заболявания на гръбнака, като остеохондроза или сколиоза.
6. Преди да започнете тренировка, в никакъв случай не можете да приемате болкоуспокояващи, тъй като не можете да слушате тялото си и да го нараните.
7. Ако има някакви проблеми с гръбначния стълб, е необходимо да се обсъди с лекаря упражнението комплекс от упражнения терапия за мускулите на гърба.
8. Преди да тренирате, винаги подгрявайте мускулите, връзките и ставите.

Горните елементарни правила ще ви помогнат да се предпазите от наранявания и да подобрите ефективността на тренировката за упражнения на гърба си.

Как да загреете мускулите преди уроците

За да разберете по-добре това или онова упражнение, можете да разгледате тренировката за упражнения за гърба на снимките. Специалните движения подпомагат разпространението на кръвообращението в мускулите и повишават тяхната гъвкавост и еластичност. Затова предотвратявате увреждане на тъканите по време на основни упражнения.

1. LFK за гърба е необходимо да започнете дълбоко дишане, изправен с прав гръб.
2. Повдигнете раменете до ушите, след което ги спуснете доколкото е възможно и направете кръгово движение (извършете пет повторения).
3. Разклатете главата си във всички посоки.
4. Направете люлка на ръка, като правилно затопляте лактите и раменете.
5. Извършете няколко кръгови движения с таза.
6. Застанете на изправените крака, накланяйте се напред, стигайте с пръсти или ръце на пода, след което се изправете и изправете в обратната посока.
7. Стъпка на място с висок колянов лифт.
8. Вземете няколко дълбоки вдишвания – издишвания.

След това загряване, започнете да изпълнявате основните упражнения за гърба на стаята за упражнения.

LFK за укрепване на гърба: Видео

Можете да разгледате упражненията за обратно LFK Видео

Можете също така да действате според нашите указания, като редовно извършвате прост комплекс от няколко ефективни упражнения:

1. Поставете краката си по ширината на раменете си и спускайте горните крайници по багажника. Направете наклон наляво, като достигнете телето до телето, след което накланяйте се от другата страна. Извършете 8-10 повторения от всяка страна.
2. Направете наклон напред, така че тялото да заеме позиция в L-образна форма и да остане в това положение известно време, така че мускулите да се разтягат правилно.
3. Легнете на стомаха си, протегнете ръцете си напред или легнете по тялото и след това започнете да вдигате тялото, без да се помагате с ръцете си. На върха, задръжте за няколко секунди и след това се отпуснете.
4. Отново легнете на пода и повдигнете едновременно краката и горната част на тялото, също така оставате малко в пиковата фаза.
5. Легнете на гърба си и вдигнете долните крайници, прелиствайте ги над главата си и се опитвайте да докосвате пръстите си с пода. Задръжте за няколко секунди и се върнете в началната позиция.
6. Вземи коленете си и сложи ръце напред с ръце напред. При издишване се наведе напред, оставяйки ръцете и главата неподвижни спрямо горната част на тялото – седнете на петите и поставете гръдния кош на коленете си. След това отпуснете гърба, раменете, ръцете и спуснете главата си. След няколко секунди изтласкайте ръцете си от пода и се върнете в първоначалната позиция с напрежението на задните мускули. направете 5-8 повторения.
7. Последното упражнение LFK осигурява укрепване на дългите мускули на гърба, но изисква използването на напречна греда. Задръжте на бара и започнете да огъвате коленете и изправянето. Може би ще започнете да кликвате върху прешлени – това е нормално.

Както разбирате, гимнастиката за мускулите на гърба е достатъчно просто, но е много ефективна, така че не го пренебрегвайте.

Прочетете повече информация:

1. Това е полезно да се знае:Главоболие с кърмене и лекарства за неговото лечение
2. Това е полезно да се знае:Херния и остеохондроза
3. Това е полезно да се знае:Избираме мехлем за колянни стави – какво ще помогне с болка, артрит и артроза?
4. Това е полезно да се знае:Дистрофични промени в цервикалната област
5. Това е полезно да се знае:Болки от артроза
6. Това е полезно да се знае:Удължаване на гръбнака: методи и техники за изпълнение
7. Това е полезно да се знае:Таблетки и инжекции Flamax: инструкции, отзиви и съвети за употреба
8. Това е полезно да се знае:Колаген и препарати на базата на него за здравето на ставите и гръбначния стълб
9. Това е полезно да се знае:При какви заболявания болният пръст боли?
10. Това е полезно да се знае:Цялата истина за крема Artrodex: свойства, състав, рецензии
11. Това е полезно да се знае:Какво представлява миелопатията на гръбначния стълб, неговите симптоми и лечение?
12. Това е полезно да се знае:Chondroitin akos: инструкции за употреба, цени, ревюта, аналози
13. Това е полезно да се знае:Средства за артроза на колянната става
14. Това е полезно да се знае:Какво е полезно за корена на животворния художник?
15. Това е полезно да се знае:Как да излекувате цервикалната остеохондроза у дома си сами
16. Това е полезно да се знае:Аналози на лекарството на Naise: инструкции за използването на по-евтини агенти със сходен спектър на действие

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---