Гимнастически упражнения, използвани успешно в кифозата

Изкривяването на гръбнака във всяка посока води до много неудобства. Това важи и за кифозата, при която оста на гръбнака е извита назад. С малък ъгъл на кривина това е норма, която помага да се движи нормално в пространството. Въпреки това, ако ъгълът се увеличи, кифозата трябва да се лекува и възможно най-скоро. Ако кривината не достигне 30 градуса, тогава основният метод е упражненията с кифоза. Тъй като мускулите стават по-силни, патологичната кривина се елиминира, кръвният поток се нормализира.

Компетентно да вземете гимнастически упражнения само от лекар или опитен инструктор LFK може. Това ще изисква комплекс, който ще отпусне една мускулна група и ще укрепи другия. Приблизително набор от упражнения ще помогне за справяне с болестта на ранен етап и у дома.

Общи правила

При възрастни лечението на кифозата с тренировъчна тренировка ще изисква строго прилагане на определени правила, които са малко зависими от степента на кривина на гръбначния стълб. Той ще трябва да извършва гимнастика, включително статични и динамични упражнения. Натоварването, определено от специалиста като основен, не трябва да се превишава. Също така, не надценявайте способностите си, опитвате се да направите всичко в един подход. Важно е постепенно да увеличавате натоварването и амплитудата – от просто упражнение до по-сложно упражнение – само с този подход ще се постигне желаният резултат.

Продължителността на гимнастиката е около половин час, максимумът може да се направи не повече от 40 минути на ден. Ако този път бъде превишен, мускулите просто ще се уморят и няма да има смисъл от гимнастиката. Ако направите прекалено малко гимнастика, тогава тренировката за упражняване на кифозата също няма смисъл, по-добре е да наблюдавате оптималното време. За да постигнете по-добър ефект преди фитнес залата, ще бъде полезно да вземете релаксираща топла вана или да направите лек масаж. Всичко това ще направи мускулите по-подготвени за предстоящата професия.Преди да се опитате да коригирате патологичната кифоза, трябва да вземете правилна стойка, оптимално да я развиете пред огледалото. Внимание се отделя на главата, раменния пояс и, разбира се, на крайниците. Ефектът ще бъде по-голям, ако тази позиция бъде изработена в различни поза. Гърбът трябва да е напълно равен, като абсолютно здрав човек.

При всеки от възрастните или децата, лечението на кифозата няма да има никакъв ефект, ако не спази режима. Обърнете внимание на положението на позата по време на седене, спящо, напълно отстраняващо повдигането на гравитацията. Също така е полезно да се използва ходене на свободна основа или чакъл, за да се преодолеят препятствията. Подобни движения заедно с гимнастика ще ви помогнат да придобиете умения за правилна поза.

Когато не може

Има ситуации, при които гимнастиката е противопоказана, това задължително се взема предвид, преди да се извършва някакъв комплекс. Противопоказания:

• треска или температура над 37,5 градуса;
• психични разстройства;
• общо тежко състояние;
• инфекциозни заболявания;
• повишен риск от тромбоза или кървене;
• повишаване на кръвното налягане.

Преди гимнастиката, за да се лекува патологичната кифоза, е необходимо напълно да се провери пълната липса на противопоказания.

Видове гимнастически упражнения

Класове могат да се провеждат във фитнес залата или у дома, но особено полезни в басейна. В зависимост от кривината на гръбначния стълб, има четири нива на стрес. Разпределете гимнастиката:

• лек;
• дозиране;
• активно вещество;
• пасивен.

Първата опция се използва за загряване и подготовка на мускулите на гърба. Извършвайки комплекса, ще ви е необходима допълнителна поддръжка, затова можете да използвате маса или стол, но диван или легло у дома е подходящ. За да не се възпрепятства обучението, триенето на повърхността е напълно изключено.

При дозирания тип се използва техника за преодоляване на препятствията, които имат различни противодействащи сили. За тази цел в комплекса допълнително се включват гири, можете да използвате и ръката на специалиста LFK.

По време на изпълнение на активни гимнастически упражнения, кръвообращението в мускулите се увеличава, те постепенно влязоха в тон.

Механизъм на действие

Всеки комплекс има крайната цел да консолидира постигнатия резултат, да укрепи физиологичната кифоза. Упражненията за ритмопластика се показват само след освобождаване от отдела и носят корективните цели. Има специален комплекс за гимнастика, предназначен да нормализира дишането и да предотврати стагнация в човешките дробове, може да се извършва у дома. Коригирането на комплекса ви позволява да коригирате кривината на гръбначния стълб.

Какво ще бъде полезно?

Комплекти от гимнастика, изпълнени в кривината на гръбначния стълб, много, те могат да бъдат допълнени от масаж с кифоза. Най-добрият вариант е да изберете само специалист след изпита. За всеки подход е предвидена начална позиция. И така, какви упражнения ще донесат максимална полза?

Необходимо е да станете и да поставите ръцете си върху колана, в тази позиция е необходимо да освободите гърба си, като продължите от 5 до 8 секунди. След това продължават към следващата.

За да изпълните „подхода“, ще ви трябва специални гимнастически черупки, по-специално пейка. Комплексът предвижда да лежи на стомаха и да разпространи ръцете отстрани. За да коригирате кривината на гръбначния стълб, трябва да направите кръгови движения с ръцете си в областта на раменните стави. След това преминете към следващата.

Тя става тракция, за нейното внедряване е необходима „шведска“ стена. Тя ви позволява постепенно да възстановите оста на гръбначния стълб. На стената трябва да виси, минималното време е 3 минути, постепенно трябва да донесете това време до 5 минути. Полезно е да се прави упражнението повече от веднъж на ден, но тъй като има свободна минута.

Положително се отразява на състоянието на здравния масаж с кифоза, за да се допълни с възрастни може да упражнява, което в хората се нарича „велосипед“. Необходимо е да седите на пода на гърба, краката по ширината на раменете. Трябва да извършите упражнение, което симулира езда на въображаем под наем. Достатъчно е 10 пъти за всеки крак, максималният брой повторения е 12.

Също така за човек с кифоза е полезно да се изпълняват „ножици“. Необходимо е да си представим, че голям лист хартия е нарязан, трябва да се направи в две взаимно перпендикулярни посоки. За възрастни е достатъчно 10 пъти, възможно е да се изпълни до 15.

За следващия комплекс от гимнастика с патологична кривина на гръбначния стълб ще се изискват куршуми за гимнастика и специализирани консултации. Ако не можете да получите черупки, всички обекти, които могат да ги симулират, ще излязат.

Много полезна за гръбнака на клякам, а в ръцете зад гърба на лакътното ниво е и гръмна кола. Клякане, издишване и по време на издигането – дишане. Тогава ще бъде необходимо да се разтяга, ръцете се насочват нагоре, краката се намират по ширината на раменете, в ръцете е възможно да се държи гимнастическата пръчка. Дишането се извършва докато се разтяга, когато падат ръцете, се издишва. След това ръцете се засаждат зад гърба, на нивото на лопатките, които се прибират. Пръчката се държи само с изправени ръце, главата се навежда назад – вдишва, по време на спускане на ръцете и издишване на главата.

Разширение

Мнозина могат да помислят дали е възможно да се излекува кифозата, особено при възрастните, когато костите на гръбначния стълб вече не растат. Оказва се, да, за това стречинг упражнения се използват. Те се извършват на твърда повърхност, трябва да започнете всичко от лежане на стомаха. Ръцете на човека се намират в областта на раменете, главата се хвърля обратно колкото е възможно повече, така че гръдният кош излиза от повърхността на пода, в който момент е необходимо да се вдишва. Когато човекът се върне в стартовата позиция, въздухът издиша.

Стоящи на колене на фитнес мат, ръцете им почиват на пода. Огъването на ръцете в лактите, торсът на багажника се прави, гърдите трябва да гледат напред. В тази позиция трябва да вдишвате, да издишвате, когато се върнете в стартовата позиция.

Легнали на гърба в спокойна позиция, ръцете се намират по протежение на багажника. Трябва да ги вземете по главата и след това да се върнете в първоначалната си позиция.

Използвайки фитнеса

Комплексът предвижда използването на специална гимнастическа топка, всички упражнения се извършват под наблюдението на инструктор или аутсайдер, в противен случай рискът от нараняване е висок. Първоначално те просто лежаха на гърдите си, ръцете му получиха подкрепа. В това положение те се хвърлят върху топката. Упражнението е полезно за гръбначния стълб, но не е нужно да забравяте баланса. След това трябва да се обърнете и да лъжете с гръб, но трябва да извършите това упражнение с помощта на друг човек.

Тогава трябва да вземете топката в ръцете си и да я държите над главата си, като направите склонове отстрани. Предвиждат се няколко подхода с малка разлика между тях.

За да се отървете от изтръпване в краката, трябва да седнете на гърба, топката под краката си. Предизвикателството е да го преместим назад и напред. В това упражнение, мускулите на долните крака тестват товара.

С кифозата са разработени много гимнастически упражнения, но си струва да се помни, че те ще се възползват само от ранния стадий на заболяването, когато мускулите и лигаментите са в състояние да запазят всичко сами. В по-напреднали случаи ще са необходими други методи на лечение. Оптималният комплекс ще бъде избран от лекаря в зависимост от проявите и самолечението ще доведе само до влошаване на ситуацията.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---