Гимнастика лумбосакрален гръбнак
Съдържание на страницата
- 1 Гимнастика с херния на лумбосакралния гръбнак
- 2 Правила за упражнения
- 3 Ефективни упражнения
- 4 Как да коригирате резултатите
- 5 Противопоказания
- 6 Как да направя упражнения и гимнастика за болка в сакра
- 7 Терапевтични пози
- 8 Полезни упражнения
- 9 Гимнастика за укрепване на скелетната мускулатура
- 10 Комплекс за зареждане на хронични заболявания
- 11 Терапевтични упражнения за лумбалния гръбначен стълб
- 12 Как е лумбалната част на гръбначния стълб?
- 13 Остеохондроза? За какво си лекар?
- 14 Ефективни комплекси на терапевтично физическо обучение
Гимнастика с херния на лумбосакралния гръбнак
Междузвездната херния е изпъкналост на фибровия пръстен, което може да доведе до разкъсване. В резултат на това нервните окончания на гръбначния мозък се компресират, което провокира силна болка и смущения в работата на вътрешните органи.
Тази патология може да се появи във всяка част на гръбначния стълб, но най-често тя се локализира в лумбосакралната част. Един от основните методи за лечение е гимнастиката с херния на лумбалния гръбнак. С нея може да подобрите състоянието на сухожилията и да подсилите мускулната тъкан, което ще предотврати обострянето на заболяването.
ВАЖНО 👩⚕️
Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...
|
Правила за упражнения
LFK помага на човек не само да укрепва мускулната корсет, но също така го учи да се движи в ежедневието – ходене, сън, повдигане на тежки предмети. За да подобрите състоянието си, е много важно упражненията да се правят правилно.
Издаването на диска може да се извърши в различни посоки. Ето защо, когато избирате упражнения, е важно да контролирате усещанията си. Ако упражнението не причинява болка, то може да се реши. Ако има лек дискомфорт, упражнението трябва да се направи, но по-точно.
Когато има остра болка в гръбначния стълб, упражнението се препоръчва да бъде отложено. След известно време те се връщат при него. Ако има по-малко дискомфорт, тогава правиш всичко правилно.
За да тренирате работата си, следвайте следните правила:
- В началния етап обратът на тялото трябва да бъде изхвърлен.
- Невъзможно е да се правят скокове, забрани са забрани и силни удари в областта на гърба.
- Упражнението може да се направи често – 2-6 пъти на ден. Комплексът трябва да бъде разделен на няколко части и да се правят различни упражнения през целия ден.
- Не можете да полагате повече усилия за проблемни области на гръбначния стълб.
- Започнете упражнението с минимален товар на гърба, като постепенно го увеличавате.
- Не се опитвайте да поставите дисковете на място за един ден. Задачата на тренировъчната терапия е гладкото разтягане на гръбначния стълб и нормализирането на кръвообращението в увредената област.
Ефективни упражнения
За да подобрите състоянието на гръбначния стълб, да спрете синдрома на болката и да нормализирате кръвообращението в засегнатата област, можете да правите такива упражнения:
- Легнете, поставете ръцете си по тялото, леко огънете краката. В това положение, напрягайте стомаха, така че да стане възможно най-трудно. Направете 10-15 пъти.
- Легнете, ръцете и краката се простират. Малко повдигнете гърба в областта на таза и фиксирайте в това положение за 10 секунди. След това постепенно спуснете багажника и се върнете в първоначалната му позиция. Такова упражнение се извършва 10-15 пъти. Между всяко повишение можете да вземете почивка не повече от 10 секунди.
- Станете изправен и се отпуснете. Гърбът трябва да е над централната част на таза. Нозете, които трябва да бъдат заделени. Мускулите на корема трябва да бъдат напрегнати, тялото трябва да бъде обърнато назад. Ръцете трябва да бъдат поставени зад тях и да ги натиснете на кръста.
- Вземете същото начално положение и поставете ръцете около първия прешлен на долната част на гърба си. При вдишване, отклонете се от дясната страна, след това – отляво. При издишване се връщате в оригиналната точка. Дланта трябва да бъде насочена нагоре и надолу, като ръцете масажират долната част на гърба.
- Стискайте си юмруци, изправете се изправен. Поставете ръцете си един над друг. При вдишване силно натиснете юмруци в гръбначния стълб и постепенно падате. По този начин трябва да обработите цялата талия.
Също така, за да направите набор от упражнения, можете да използвате фитбол. Такова зареждане напълно отпуска, премахва мускулните спазми, увеличава разстоянието между дисковете.
Как да коригирате резултатите
За да постигнете максимални резултати, трябва да следвате определени правила:
- правете упражнения ежедневно;
- дишайте естествено, не задържайте дъха си;
- периодично се консултирайте с лекар и го информирайте за динамиката на Вашето състояние.
Ако има силна болка, трябва да се придържате към леглото и да избягвате натоварването на гръбначния стълб. В такава ситуация е показано лекарствено лечение с противовъзпалителни и аналгетични средства. След облекчаване на болката можете да включите физическа активност.
Противопоказания
В някои случаи зареждането на гърба е противопоказано. Какви са забраните? В такива случаи е невъзможно упражняването:
- Ранен стадий на заболяването. Физическите упражнения на този етап могат да доведат до обостряне на заболяването и да доведат до увеличаване на болката. Първо трябва да се подложите на медицинско лечение, за да се справите с патологичните огнища. След това лекарят може да избере набор от упражнения за тренировъчна тренировка.
- Повишена телесна температура. Този симптом може да предизвика увеличаване на болката в лумбосакралната област.
- Онкологични патологии. Такива заболявания имат сериозно въздействие върху организма. дори опитен специалист не може да предскаже реакцията на тялото на физическата активност.
- Инфекциозни заболявания. При такива нарушения физическото възпитание е противопоказано, тъй като може да доведе до влошаване на заболяването.
- Кървене. Упражняването на набор от упражнения може да влоши състоянието на дадено лице, което представлява реална опасност за живота.
- Бременност. При носене на дете, упражненията за лумбосакралната част са забранени, тъй като предизвикват силно натоварване на гръбначния стълб.
Комплексът от упражнения с лумбална интервертебрална херния помага за отстраняване на синдрома на болката, укрепва мускулната тъкан и възстановява връзката на апарата. За физиотерапия упражнения ви донесе само полза, трябва ясно да следват всички медицински препоръки и да се справят с него редовно.
Лебедев Евгений Иванович
опит в индустрията – повече от 10 години
Как да направя упражнения и гимнастика за болка в сакра
Упражненията за сакралния гръбнак се използват за болка и възпаление. Гимнастиката в патологията е основата на терапията на заболяването. С негова помощ мускулестият корсет на гърба е укрепен и кривината е предотвратена. Йога се използва и за тези цели. Той включва терапевтични пози и упражнения, които спомагат за възстановяване на състоянието на гръбначния стълб.
Терапевтичното движение в сакралното отделение се извършва на всички четири. Другите положения са по-малко ефективни.
Терапевтични пози
Има следните терапевтични положения за болка в сакрам:
- При силна болка в сакралния отдел се използват следните упражнения. Застанете на четири крака, сложете ръцете си на ръба на дивана. В този случай единият крак се държи от петата зад другия крак. Крака трябва да се мотае свободно от дивана. При вдишване изпълнете максималното напрежение на скелетната мускулатура. Мускулната тъкан, обкръжаваща сакроилиакия, е в състояние на напрежение. За да се успокои, е необходимо да се увеличи амплитудата на движението, тъй като коляното се приближава към пода. Повтаряйте движението 3-6 пъти за всяка страна.
- Второто положение поема позицията на пациента на негова страна. Долната част на крака е огъната в ставите и коленните стави. Горната част на крака е изправена, а огъната е под ъгъл от 70 градуса в бедрото. В рамките на 2 минути основата на дланта изпълнява ритмични движения с бавен темп на долната част на гърба. Манипулацията се извършва в предната посока.
Горните поза се използват с малка болка. Йога предлага терапевтични движения, които се използват след лечението на позата.
Полезни упражнения
Терапевтичните упражнения за сакралния гръбнак се извършват в склонна позиция на дивана. Първоначално упражнявайте максималното напрежение на скелетната мускулатура на сакроилиаката за 11 секунди. В същото време очите са насочени нагоре, а при вдишване човекът се опитва да отпусне мускулите за 8 секунди.
Постепенно е необходимо да се увеличи амплитудата на движенията с подхода на коленете към гърдите. Дръжте гърба си мускули прави.
Медицинското движение се извършва в странична позиция. В този случай краят е огънат в ставите и коленните стави. Ритмичните движения на основата на дланта по протежение на гърба в областта на илиаското крило отпускат скелетната мускулатура. След това можете да извършите манипулациите, описани в предишната стъпка.
Гимнастика за укрепване на скелетната мускулатура
Гимнастиката за укрепване на сакралния отдел се състои от набор от упражнения. Ето примерният списък за зареждане на сакрам:
- Дръпнете ръцете си по багажника. Наведете коленете си. Затегнете коремните мускули, така че да станат твърди. За да контролирате напрежението на мускулите на пресата, трябва да сложите ръцете си на стомаха. Лумберната гръбнака по време на гимнастиката трябва да се изплъзва напред. По време на изпълнението на движенията трябва да се внимава да не се прекъсва дишането. Броят на повторенията е 15.
- Легнете на гърба си, опънете ръцете си по тялото. Повдигнете леко горната част на багажника. Уверете се, че долните крайници не излизат от пода. Задръжте позицията за 15 секунди. Спуснете горната част на багажника. Направете почивка за 10 секунди. Повторете упражнението 15 пъти. Броят повтаряния може да се увеличи, ако няма болка в кръста.
- Наведете краката си в скута си, разположени на гърба си. Поставете лявата си ръка върху дясното коляно. Огънете десния крак в колянната става. Изпълнявайте процедурата с усилие. Направете 10 повторения на упражнението.
Горепосочената гимнастика се извършва с остра болка в сакралната част.
Комплекс за зареждане на хронични заболявания
Хроничните заболявания на сакрума и долната част на гърба се третират чрез следните упражнения:
- Ръцете се простират по багажника и лежат на гърба. Наведете краката си в ставите на коляното и ги поставете на пода. Обърнете се наляво. В това положение гръбнакът се огъва и предотвратява субликлатирането на гръбначния стълб. Поради високата вероятност за изместване, може да възникне гръбначна нестабилност. Повторете процедурата за другата страна.
- Обърнете се в легнало положение на гърба. Гледайте внимателно дишането си. Ако има възпаление при завиване, упражнението трябва да бъде спряно. При завиване не е необходимо да премествате краката си. Не изтръгвайте стръка от пода.
- Извършете изкривяването и отпуснете обратно встрани. Тази гимнастика се нарича „камила и котка“. Комплексът се изпълнява, коленичи. Трябва да се основава на маса или стол. В това положение, опитайте силно да извиете гърба си.
- На всички четири, завъртете гръб наляво или надясно. Извършете упражнението 5-10 пъти за всяка страна. Спрете процедурата, ако имате дискомфорт или болка в гърба.
По този начин има отделни набори от гимнастика от болки в гърба. В зависимост от природата на болковия синдром се предписват определени упражнения. При остър процес йога е най-добър и с хронична болезненост се използва специален заряд, за да се предотврати обострянето на болестта.
Горепосочената гимнастика е насочена към отделяне на прешлени и има положителен ефект с болка в сакралната гръбнака.
При хроничните заболявания, набор от упражнения се използва за увеличаване на еластичността и укрепване на мускулите на гърба. Тя позволява да се стабилизират увредените сегменти на гръбначния стълб в лумбосакралната част.
Специалистите от рехабилитационните центрове съчетават гореописаните упражнения, за да изберат най-оптималните методи за лечение на болката в кръста на всеки пациент.
Терапевтични упражнения за лумбалния гръбначен стълб
Възрастта на човек зависи от възрастта на гръбнака му.
Бърнард Макфадън, един от основателите на физическата култура.
Всеки човек може да загуби до 30 години, укрепвайки и протягайки гръбнака си. Последният се състои не само от 34 прешлени, но и от междупрешленни дискове. И максималният товар обикновено пада върху лумбалния участък. Затова е много важно да се засили и развие именно да се предотврати развитието на много заболявания. В това ще помогнете за упражнения за лумбалната част на гръбначния стълб. За тях и ще бъдат обсъдени в днешната статия.
Как е лумбалната част на гръбначния стълб?
Този сегмент на гръбначния стълб се състои от 5 лумбални прешлени. Те са най-големият и най-силният от всички, за да могат да издържат на тежки товари. Прешлените са здраво и гъвкаво свързани чрез долните и горните стави на гръбначните прешлени, както и междупрешленните дискове. Гърбът служи като гнездо за гръбначния стълб, надеждно го предпазва от външни влияния. От страничните отвори на гръбначния стълб гръбнака на гръбначния стълб, инервиране на различните органи, напускайте. Всеки здрав човек има няколко физиологични криви назад и напред. Между другото, в лумбалния гръбнак се навежда напред.
Остеохондроза? За какво си лекар?
Нашият гръбнак изпълнява няколко много важни функции за цялото човешко тяло. Благодарение на него можем да държим тялото изправено, да ходим, да бягаме, да носим тежести. Той също така служи като надежден тръбопровод за кръвоносните съдове и дори гръбначния мозък. Ето защо всяко нарушение в гръбначния стълб засяга нормалното функциониране на цялото тяло.
Всеки ден най-голямата тежест пада върху лумбалния гръбначен стълб. Но прогресивната дегенерация и деформация на междупрешленните дискове в резултат на прекомерно натоварване водят до такъв патологичен процес като остеохондрозата.
При остеохондрозата на лумбосакралната част се наблюдават болки в долната част на гърба, които могат да имат съвсем различен характер във всеки отделен случай. Това се дължи на факта, че деформираните структури на гръбначния стълб притискат гръбначните нерви.
При отсъствие на режим на лечение, заболяването може значително да усложни живота на човека. В допълнение, тя е изпълнена с усложнения с различна тежест. За предотвратяване на остеохондрозата на лумбалния гръбнак е необходима редовна лечебна гимнастика.
Ефективни комплекси на терапевтично физическо обучение
Укрепване на лумбалния гръбначен стълб
Това терапевтично упражнение се препоръчва за хронични заболявания на лумбалния гръбначен стълб. Обучението на мускулите на гръбначния стълб увеличава неговите функционални възможности.
1. Легнал на гърба, леко извити крака, свободно разположени ръце, опънати по тялото, само мускулите на пресата трябва да бъдат напрегнати. И не дразнене! Контролирайте себе си: коремните мускули трябва да станат твърди. Гръбнакът в лумбалния участък при упражняване на упражнението се огъва леко нагоре. Необходимо е да се изпълни от 10 до 15 пъти.
2. Легнал на гърба си, с краката си свободно разтегнат, ръцете му лежат по багажника. Не разкъсвайте краката си от пода, максимално повдигнете главата и раменете си. Задръжте тази позиция за около 10 секунди, след което леко легнете. Отпуснете се за 5 секунди и повторете упражнението. За да увеличите товара, дръжте ръцете си на гърба на главата. Броят на повторенията е от 10 до 15 пъти.
3. Легнете на гърба, краката леко наклонени, с дясната ръка, задържаща лявото коляно. Извиваме левия крак, създавайки съпротива на ръка. Необходимо е да извършите това действие с усилие и не по-малко от 10 секунди. Ние си почиваме. Отново, повтаряме. Упражнението насърчава обучението на наклонени гръбначни мускули. За всеки крак, същия брой повтаряния – около 5-10 пъти.
Работа по гъвкавост
Следващата група от упражнения за лумбалния регион е проектирана да изпълнява по време на острия период на заболяването. Основната цел на тези упражнения е да се подобри гъвкавостта на мускулните влакна.
- Лъжайки на гърба на краката си, ние се навеждаме в скута си. След това бавно ги сложите върху лявата част на тялото. В същото време завъртете главата заедно с горната част на багажника надясно. В това положение сме най-малко 5 секунди. Ние оставаме в тази позиция за пет секунди. След това изпълняваме същите действия в обратен ред: първо краката – надясно, а след това и багажника – вляво. Упражнението се извършва 10 пъти;
- Коленичихме и сложихме главите си заедно с ръцете си върху опората. Сега, колкото е възможно, огънете гръбнака нагоре. В това положение оставаме няколко секунди. След това огъваме обратно. Повторете 6-10 пъти;
- Ние се качваме на всички четири и започваме да кривим гърбовете си надясно, после наляво. 5-10 повторения.
Всички упражнения се извършват възможно най-бавно. Много е важно да контролирате чувствата си и да спрете във времето. Ако възникне болка, активността трябва да се спре незабавно. При наличие на изкривяване на гръбначния стълб такива упражнения са противопоказани.
И сега опънете гръбнака
Комплексът е насочен към намаляване на налягането, упражнявано върху междузвездните дискове.
- Стартово положение: Закачаме се на напречната греда на права ръка. В същото време огъваме коленете и замръзваме за една минута. Почивка – 10 минути, след това повторете. Най-малко 2-3 пъти на ден;
- Стартово положение: На прави оръжия, окачваме се на напречната греда и завъртаме тялото един по един надясно, после наляво. Освен това мускулите на гърба трябва да са възможно най-спокойни.
С компресионна фрактура на костите на лумбалния отдел, е по-добре да не си спомняте физическите упражнения – те категорично са противопоказани. Само след пълно възстановяване на гръбначния стълб може бавно да заредите гърба си.
Всички гореспоменати упражнения са насочени и към възстановяването на физическата активност на човека и амплитудата на неговите индивидуални движения.
Физиотерапевтични упражнения с кривина на гръбначния стълб
Комплексът от консервативно лечение на кривината на гръбначния стълб включва:
- плуване;
- корекция по местоположение;
- лечебна гимнастика;
- масаж.
Съществуват и специални физически упражнения, чиято цел е корекция на кривината на гръбначния стълб. Те почти винаги включват елементи, характеризиращи промяната в позицията на раменния и тазов пояс по отношение на багажника. Най-добре е да се създаде правилна позиция от детството и да се съсредоточи върху балансиране и балансиране на координацията.
Можете да живеете без болка! Просто трябва да наблюдавате гръбнака си и да получите помощ от специалистите навреме.
| ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
