Гимнастика при остеопороза: упражнения за физиотерапия

Остеопорозата е разрушително системно заболяване, което засяга човешкия скелет. С развитието на патологията плътността на костната тъкан намалява и структурата се разпада. Увеличава се крехкостта на костите и рискът от фрактури се увеличава дори при незначителни физически усилия. Най-честите наранявания са фрактури на радиалните кости, гръбначните тела и шията на тазобедрената става.

Има остеопороза сенилна, постклиматична, вторична и кортикостероидна. Причините за неговото развитие са много, но не последната роля в патологичния процес е недостатъчният прием на калций или нарушенията на метаболитните процеси, които не позволяват да бъде адекватно асимилиран.

Началните етапи на заболяването преминават почти неусетно за пациента. По-късно има нарушения на позата, болки в гърба, промяна на походката, прекомерна крехкост на ноктите, ранно посивяване и загуба на зъби.

Ако се появят тези симптоми, трябва да се консултирате с лекар. В допълнение към лечението с наркотици, той препоръчва такива пациенти да преразгледат диетата си, да я обогатят с млечни продукти и риба.

Най-добрият начин да се освободите от унищожаването на костите ще бъде редовната гимнастика.

Физическо обучение по остеопороза на таза

Достатъчната физическа активност е отлична профилактика на остеопорозата. За да се гарантира, че човешкият скелет е силен, е важно да започнете активен начин на живот възможно най-рано. Ако разрушителният процес в тялото вече е започнал, тогава в този случай е необходимо да обърнете специално внимание на терапията с упражнения.

Добре натоварените кости на тазобедрената става са редовни, а не твърде бързо ходене. Но плуването ще бъде почти безполезно. Класовете във водата не са в състояние да укрепят скелета, защото безтегловното състояние не осигурява необходимото усилие върху костните структури.

Здравите хора, които са изложени на риск, трябва редовно да се занимават с такива физически дейности:

• колоездене;
• гимнастика;
• работа на симулатори.

Също така е полезно ходилата да се разхождат поне няколко пъти седмично (общо не по-малко от 10 км за 7 дни).

Терапевтичната гимнастика в случай на остеопороза винаги осигурява режима на ненатовареното съединение: всички упражнения се извършват седнало или легнало. Особено внимание трябва да се обърне на упражненията върху мускулите на врата и гърба. Това е важно поради причината, че остеопорозата на прешлените е най-важната и сериозна локализация на патологичния процес.

Основният принцип на терапевтичната физическа култура в случай на костно заболяване е, че упражненията спират веднага щом започне дискомфорта.

Правете упражнения чрез сила и изпитвате болка, строго забранени.

Комплекс от упражнения за възрастовата група 30 – 50 години

Упражненията, зареждащи ставите, започват с началната позиция на ръката по багажника и краката заедно:

• при вдишване, ръцете се повдигат отстрани и се повдигат, а при издишване ги спускат. Повторете 4-5 пъти;
• опънете ръцете си зад главите си, разтегнете, разгънете чорапите и се върнете в първоначалното си положение. Повторете 4-6 пъти последователно.

Първоначалното положение на ръката по тялото, краката са огънати на коленете:

• наведете се на ръцете и краката, повдигнете таза, оставете за няколко секунди и слезте. Повторете 12 пъти;
• опитайте се да разделите коленете с максималното напрежение и след това да се свържете и с напрежението. Повторете 8-10 пъти подред.

Изходно положение, легнал по гръб (в леглото), ръцете покрай тялото, трябва да се натисне в задния леглото, острие, ръка, мускулите на бедрото, долната част на гърба, краката, петите, задните части и коленете (всички един по 5-6);

След това повдигнете главата и ръцете на височина 10-15 см, и по това време опънете брадичката до стомаха. Повторете 6 пъти, повдигнете левия крак 10 см, издърпайте настрани и назад. Същото се прави и с втория крак. Всеки подход се повтаря до 15 пъти.

Началната позиция, разположена от дясната страна:

1. Извършете люлка с ляв крак (15 пъти), обърнете лявата страна и повторете упражнението с втория крак;
2. повдигнете и двата крака и ги спускайте. Тези действия се повтарят, лежащи от лявата страна (6-8 пъти).

Началната позиция, разположена на корема:

• Ръцете се поставят под брадичката, повдигат и двата крака (без да се огъват в коленете). В това положение трябва да останете за 3 секунди и да се отпуснете. Повторете 6-8 пъти подред;
• правите ръце се издърпват нагоре, без да повдигат главите си, а след това се връщат в първоначалната си поза. Повторете 10 пъти.

Начална позиция, седна на стол:

1. ръцете се поставят на коленете си и след това вдишват, протягат, издишват (4-5 пъти);
2. ръцете се свиха в юмруци, отклониха се отстрани и отзад, опъваха остриетата. Извършете поне 4-5 пъти.

Гимнастика за остеопороза за пациенти на възраст 50-60 години

Първоначалната стойка, лежаща на гърба:

• Ръцете се поставят по тялото, ръцете и краката се огъват над себе си, задръжте за 5 секунди и се отпуснете колкото е възможно повече. Направете 8-10 подхода;
• Тялото се притиска в леглото 10 пъти последователно;
• натоварете мускулите на тазобедрената става, брояйте до 8 и се отпуснете. Повторете 15 пъти.

Първоначалното положение на крака заедно, ръцете се огъват в лактите:

1. лакти 6-8 пъти натиснете на леглото и се отпуснете;
2. алтернативно да вземат краката си на страните 10-12 пъти.

Лежейки на стомаха:

• ръцете са разположени по дължината на багажника, повдигат раменете с 7 см, фиксират се за 3-4 секунди и се отпуснете. Повторете поне 8 пъти;
• ръцете се поставят под брадичката, като алтернативно се отстранява изправения крак 8-10 пъти назад;
• наклонени лакти на леглото, повдигнете таза за 6-8 пъти.

LFK за остеопороза за възрастовата група от 60 години

За възрастни пациенти е разработен особено предпазен набор от упражнения и тук физическите упражнения за остеопороза са както следва.

Началната позиция, лежаща на гърба, краката заедно, ръцете по тялото:

1. пръстите и пръстите на пръстите се свиват на половината сила и се отключват 10-15 пъти;
2. огънете и освободете краката, като задържате всяка позиция за 5 секунди (повторете 15 пъти);
3. Натиснете дланите на леглото за 5 секунди и се отпуснете (до 10 подхода);
4. алтернативно огънете краката със задължително плъзгане върху леглото. Повторете 10-20 пъти последователно;
5. натискайте мускулите на тазобедрената става и стеблото за 10 секунди, отпуснете се и изпълнете отново 15 пъти. Задната повърхност на коленете по време на тренировка трябва да бъде максимално притисната към леглото;
6. ръка, поставена на стомаха, а втората – на гърдите. При вдишване стомаха се изплъзва напред, в издишването се изтегля (до 5 пъти);
7. Колена, наведена на коленете, се опитва да намали и разреде на максимално напрежение 8 пъти;
8. Ръцете се поставят по тялото и краката се събират. В тази стойка е необходимо алтернативно да се избутва гърбът на главата, рамената, ръцете, долната част на гърба, бедрото, хълбоците и коленете 5-6 пъти в леглото.

В допълнение към предложените упражнения, лечебната гимнастика за остеопороза включва упражнения за укрепване на костната тъкан. Стоящи на колене, те се навеждат на равномерните си ръце и черпят корема си.

Гърбът трябва да е възможно най-прав. След това вдигнете дясната си ръка нагоре, изправете гърдите, обърнете главата си към четката и останете на това място за няколко секунди.

Дишането е необходимо точно. После спускат ръката си и изпълняват всичко в обратната посока.

След края на тренировката таза се спуска до краката, ръцете се изправят и главата се спуска надолу. Този урок трябва да се повтаря най-малко два пъти седмично.

Превантивни мерки

За да се предотврати развитието на остеопороза, е важно да се води активен начин на живот, а жените по време на менопаузата трябва специално да следят здравето си. При тези пациенти лекарят може да предпише не само терапия за упражнения, но и употребата на естрогени.

Всяка жена след 40 години трябва систематично да проверява работата на щитовидната жлеза, да обръща особено внимание на храненето, активно да се занимава с гимнастика и колкото е възможно по-често да е на улицата. Редовните разходки на слънце ще ви помогнат да обогатите тялото с витамин D и допълнително да укрепите костите, успоредно с това можете да приемате витамини за ставите.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---