Гимнастика за долната част на гърба за болка
Съдържание на страницата
Гимнастика за болки в гърба, полезни съвети и ефективни комплекси за упражнения
Болката в гърба е станала обичайна за повечето възрастни. Често такъв симптом възниква от умората или претоварването на мускулите. За съжаление, не всички хора обръщат достатъчно внимание на възникващия дискомфорт. Такова пренебрегване често води до най-реалните заболявания на гръбначния стълб. И е много по-трудно да се биеш с тях. Но ако обърнете внимание на този проблем своевременно, особено ако смятате, че има дори специална гимнастика за болки в гърба, лесно е да се избегнат сериозни заболявания.
Ефективни препоръки
Най-честата причина за болка в гърба е хиподинамията. По принцип това седи на работното място. Не е възможно да се откаже такава позиция през работния ден. За такива хора лекарите предлагат няколко прости съвета, които ще ви предпазят от дискомфорт. Съвети от лекарите:
- Периодично правете почивки. За да не забравите за тях, можете да настроите будилник. Всеки половин час е достатъчно, за да се прекъсне поне за минута. Простри, направи склонове, ходи в офиса.
- Направи някаква работа. Може да говори по телефона, да комуникира с колеги, да чете поща.
- Седнете на възглавницата или фитнеса. Тази препоръка е подходяща за хора, които работят у дома. От време на време скочи на топката, преобръщане. Упражнението ще ви осигури добра поза.
- Помислете за подкрепа. Това може да бъде специална възглавница или просто навита кърпа. За да вдигнете краката си, можете да използвате пейка. Не забравяйте, че мониторът трябва да е на нивото на очите. Можете да поставите под него обикновени списания или да използвате специални скрепителни елементи.
- Развийте гъвкавостта. Най-малко три пъти дневно, пет минути разтягане, наклонете главата, разтеглете мускулите на ръцете и краката. Това ще предпази от мускулни спазми.
Упражнения за болки в гърба
Ако човек прекарва деня си в постоянно седящо или изправено положение, на гръбначния стълб се полага много стрес. Всяко движение ги увеличава многократно. Това е особено опасно, ако мускулите, необходими за поддържане на гръбнака, са слабо развити. В този случай целият товар се дължи на междупрешленните дискове. Тази ситуация предизвиква болка в гърба. За да се отървете от него, ефективната гимнастика при радикулит ще ви помогне.
Комплекс 1
Тези упражнения са насочени към укрепване на мускулите и гръбначния стълб, възстановяване на функционалната му активност. Комплексът се изпълнява на гърба.
- Легнете на твърда повърхност, на гърба си. Краката трябва да са леко изкривени при изпълнение. Затегнете коремните мускули. Те стават толкова трудни, колкото е възможно. Проверете напрежението с ръцете си, поставяйки ги на стомаха. Лумберната част на това упражнение малко се извисява. Важно е да следвате продължителното дишане. Препоръчително е да се извършва професията 10-15 пъти. След като го овладеете, можете да продължите към следващата.
- Повдигнете леко горната част на тялото. Уверете се, че краката ви не излизат от пода. Задръжте неподвижната повдигната част за 10-15 секунди. След това много леко падайте на пода. След почивката (5-10 секунди) повторете урока. Препоръчва се да направите 10-15 повторения.
- Наведете леко краката си в коляното. С дясната си ръка се облегнете на лявото коляно. Опитайте се да огънете левия крак, като същевременно давате максимална устойчивост на дясната ръка. Това усилие не трябва да трае повече от 10 секунди. След това отпуснете всички мускули за 10-15 секунди. След това повторете упражнението около 5-10 пъти.
Комплекс 2
Тези упражнения ще бъдат полезни за хора с хронични заболявания на сакралните и лумбалните области. Такъв комплекс ще облекчи страданието в случай на остра форма на заболяването.
- Изпълнявайте на гърба. Леко извийте коленете си. Упражнението включва усукване. Краката се отклоняват отдясно и се опъват към пода. По това време горната част на тялото, заедно с главата, трябва да се обърнат в обратна посока вляво. В тази позиция не можете да останете повече от 5 секунди. След това внимателно и гладко се върнете в оригиналното състояние. Това усукване е целесъобразно да се повтаря по друг начин. Повторете го най-малко 10 пъти.
- Приемете позицията на коленете си. Максимизирайте гърба си. Издърпайте резервното копие на секунди 5. След това леко се наведете надолу. Извършете урока 5-10 пъти. Ако възникне дискомфорт на болката, това упражнение трябва да бъде преустановено.
- Упражнението се извършва и на всички четири. На стола поставете ръцете и главата си. Внимателно дръпнете гърба си наляво, а след това бавно надясно. Процедурата се повтаря 5-10 пъти. Спрете незабавно болката.
Комплекс 3
Такива упражнения са идеална гимнастика за хронични заболявания на гръбначния стълб. Те могат да се използват както в острия стадий на хода на заболяването, така и след изчезването на болката. Спортният комплекс увеличава еластичността на мускулните тъкани на гърба и ги укрепва.
- Седнете на пода. Издърпайте един от краката напред. Другият завой на коляното и леко се оставя. Опитайте се да се наклоните напред, като се стремите към удължен крак. Вашата цел е да докосвате пръстите с ръцете си. Повторете упражненията 10 пъти. След това направете същото за другия крак.
- Станете. Отляво поставете масата. Облегнете го с ръка. Поставете лявото си краче напред, а десният крак, съответно, назад. Колена леко се огъва. По време на тренировката бавно извийте коляното на левия крак, сякаш го пуснете. По това време горната част на багажника трябва да се наклони назад. Просто се простира в това положение. Повторете задачата 10 пъти, след това променете позицията на краката и я повтаряйте толкова много.
- Легнете на гърба си, леко разтегнете краката си. Повдигнете колкото е възможно повече един от краката и ги задръжте за 5-10 секунди. След това бавно и леко го спускайте. Повторете за другия крак. Препоръчва се 5-10 асансьора за всеки от краката.
Ефективно лекарство за болки в гърба съществува. Следвайте връзката и разберете какво препоръчва лекарят по медицина Сергей Михайлович Bubnovsky.
Може да се интересувате от реклама в сайта ✆
Гимнастика за долната част на гърба
Травмите на гръбначния стълб са много опасни и често водят до сериозни последствия. Затова всеки човек трябва да наблюдава гърба си, особено зад кръста, тъй като поддържа не само цялата гръбнака, но и всички вътрешни органи. Гимнастика за талията – препоръка на много лекари. Тази тема ще посветим нашата статия. Предлагам да обърнете внимание на упражненията, които се препоръчват за този проблем. Лечебната гимнастика за талията е предназначена за всяка възраст, така че тя може да се изпълнява както от деца, така и от възрастни.
Гимнастика за болки в гърба
- Вземете хоризонтално положение на пода, леко огънете краката и опънете ръцете си по тялото. В рамките на 3 секунди трябва да натиснете долната част на гърба на пода и след това да се отпуснете. Повторете това упражнение най-малко 10 пъти. Когато е лесно за вас да направите това, можете да усложнявате задачата си. За това е необходимо да опънете краката си.
- Без да променяте позицията, огънете коленете си и закопчайте ръцете си. Това ще бъде идеално, ако успеете да приберете коленете си в гърдите си. Вашата задача е да поддържате кръста натиснат на пода. Останете в това положение за 3 секунди и след това спуснете краката си. Правете около 12 повторения.
- Сега седнете и се наведете на ръцете си, дръпнете краката си напред. Наклонете главата си по такъв начин, че брадичката ви се притиска към гърдите ви. Трябва да извиете гърба си така, че долната част на гърба да е закръглена. Сега бавно го спускайте на пода за 3 секунди и се отпуснете. Повторете това упражнение 12 пъти.
Ако почувствате болка в долната част на гърба, лечебната гимнастика ще помогне за облекчаване на състоянието и след това да се отървете от него напълно.
Гимнастика за долната част на гърба с остеохондроза
Такъв проблем може да възникне не само при възрастни хора, но и при младежи. Основната задача е да укрепва мускулите, за да облекчи натоварването от гръбначния стълб. Предлагам визуално да разгледаме как би трябвало да изглежда ежедневната гимнастика за талията.
Гимнастика за гърба на Bubnovsky
- Поставете на пода и приемете позицията – акцент върху коленете и дланите. Вашата задача за издишване е колкото е възможно повече да извиете резервата си и да вдъхнете вдъхновение. Опитайте се да направите всичко гладко. Повторете упражнението не повече от 20 пъти.
- Ако останете в една и съща позиция, трябва да седнете на левия си крак и да го издърпате на дясно назад (половин въже).
Сега се наведете и дръпнете лявата си ръка напред. Вашата задача е да се придвижите напред, като промените позицията на ръцете и краката (ляво / дясно, дясно / ляво). Не повече от 20 повторения. - Вземете позицията – легнете на гърба си, наведете краката си, опънете ръцете си по гърба. Трябва да издишате, за да премахнете таза от пода и максимално, но гладко, да се наведете, да влезете в вдъхновение. Направете това упражнение около 20 пъти.
Сега се наведете и дръпнете лявата си ръка напред. Вашата задача е да се придвижите напред, като промените позицията на ръцете и краката (ляво / дясно, дясно / ляво). Не повече от 20 повторения.Гимнастика на долната част на гърба с херния
Трябва да помните, че хернията е следствие от дълги смущения в гръбначния стълб. Трябва да развиете упражнения, които са подходящи за вас и няма да причинят никакви болезнени усещания. Не забравяйте, че упражненията за лумбален херния не трябва да се състоят от упражнения, в които трябва да се огъват на торса или скок.
Упражнения за болки в гърба, техните видове и правила за изпълнение
Лечебната гимнастика за болки в гърба е много ефективна и се превръща в най-доброто допълнение към традиционното лечение – лекарства и процедури.
След лечение, тя е предназначена за постоянно поддържане на гръбначния стълб в оптимално състояние, укрепване на мускулите рамката, разширяване на пространствата между прешлените, увеличава циркулацията на кръвта.
Това е истински химн за здравословен начин на живот, който изпълнявате. Единственото условие е, че упражненията трябва да бъдат избрани индивидуално и техниката на тяхното изпълнение трябва да бъде правилна.
Съвети за зареждане
В процеса на гимнастика е важно да слушате тялото, точно да следвате препоръките на лекаря и да не бързате. При такъв сериозен проблем като лечение на болки в гърба, по-добре е да се избягва шум. Приоритетът е качеството на движенията и вашата безопасност. И сега някои съвети.
- Ако е твърде трудно. Има такива понятия като „повторения“ и „подходи“. Повторението е сумата на изпълнението на едно движение. Подход – колко пъти трябва да направите тези серии от движения. Да предположим, че сте направили десет повторения – това е един подход. Ако се предпише втори подход, трябва да се пристъпи към него след пауза, т.е. да почиваш и да направиш десет повторения отново. Можете да намалите броя на подходите, но само ако ви е трудно да направите това упражнение. Броят на насрочените повторения не може да бъде намален.
- Ако е твърде лесно. Същият съвет: не променяйте броя на повторенията, тъй като той е оптимален за коригиране на задните мускули. Но можете да добавите тежести, като използвате например гири, както и тежести и гумени превръзки. Това е важно, тъй като товарът трябва да се усеща през цялата тренировка.
- За лежащи упражнения. Ако е трудно да се движи тялото, например, на пода, не е необходимо да повдигате допълнително тялото, т.е. да правят ненужни движения. Така че тялото се плъзга добре, можете да разпечатате парче целофан, масло.
В различни дни може да работи по различен начин: понякога е лесно да се направи, понякога е много трудно. Всичко зависи от общото състояние на тялото. Ако се чувствате неудобно, препоръчваме да намалите натоварването.
Видове упражнения
Гимнастиката за талията се извършва в легнало положение, стояща или седнала, насочена към укрепване на мускулите и опъване на гърба. Натоварването върху междузвездните дискове намалява с опъване: трябва да се избягва компресионното действие (движение, скачане).
Прости упражнения
- Вис. Най-лесният начин за опъване на гръбначния стълб е на напречната греда, когато напрежението се дължи на собственото му тегло. Упражнението е неприемливо за силна болка.
- Разхождайки се на четири крака (т.е. в коляно-лакътна позиция), с отклонение на гърба и дълбоко дишане, не повече от 20 минути.
- Повдигане на краката. В изправено положение можете оптимално да разпределите натоварването върху мускулите на гърба, корема, бедрата, бедрата. Гърбът и кръчмата почиват на стената. Необходимо е да повдигнете крака, да се наведете на коляното и тазобедрената става (не прави!), И да се задържи за 10 секунди.
- Седейки на един стол с гръб. Огънете се в областта на лумбалната област, облегнат с остриетата на гърба на стола. Направете няколко отклонения, отпуснете се и повторете упражнението.
- Лежеше на гърба ми. Вдигнете главата си, опънете коремните мускули, опитайте да докоснете коленете си с ръце. Дръжте не повече от 10 секунди.
Системата на В. Дикул
Хората в различни страни се занимават с укрепване на опорно-двигателния апарат и подобряване на тялото по методите на д-р Валентин Дикул.
Веднъж, човек с увреждания, когото лекарите смята за безнадежден, не само може да се изправи, но и да помогне на много други хора с различни проблеми с гърба, до междузвездната херния.
Тази гимнастика може да започне с най-простите упражнения: те подготвят мускулите за работа, постепенно подобряват кръвообращението към лумбалния гръбнак.
Движенията могат да се извършват със или без специални тежести, на първо с един подход, след това да се доберат до три с почивка между тях в рамките на 2-3 минути.
В началната позиция трябва да вдишате, с упражняване – издишване, забавяне на крайното олово – за 3 секунди. Упражненията се повтарят 8 пъти от всяка страна – това се счита за един подход.
Няколко примера – за лежане на гърба.
- Лесно завъртете левия бедро на дясно, доколкото е възможно. Раменете и горната част на тялото не се откъсват от пода.
- Краката са разделени на ширината на раменете. Бавно завъртете тялото надясно, като изтласкате лявото рамо от пода – тазът е неподвижен.
- Краката се събират, чорапите сами, дланите се слагат на пода. Преместете двата крака на лявата страна, като полагате усилия с мускулите на страната.
- Крака отстрани, ширина на раменете. Не откъсвайте торса от пода, максимум къдрете тялото от лявата страна, таза и краката не се движат.
Направете го в просторна и добре проветрявана стая. Облекло за класове трябва да се предпочита безплатно, изработени от естествени тъкани.
Трябва да правите движения гладко, без драскотини, с еднаква скорост, всяка – не повече от десет пъти. След като сте свикнали с напреженията на гръбначния стълб, можете да увеличите продължителността на упражненията.
Ключът към успеха е редовността. Препоръчва се да се практикува всеки ден средно – поне три пъти седмично, но в зависимост от сериозността на проблема, обучението може да бъде ежедневно (1-3 пъти на ден).
Противопоказания и възможни ограничения
Всички компоненти на гимнастиката трябва да бъдат избрани от лекаря, тъй като в един случай упражненията могат да дадат впечатляващ лечебен ефект, а в другия те ще бъдат напълно противопоказателни.
Невъзможно е да се правят упражнения от болка в кръста при такива заболявания и условия:
- висока температура;
- виене на свят;
- травма на гръбначния стълб;
- бъбречно заболяване;
- Стомашно-чревни заболявания в остър стадий;
- високо кръвно налягане;
- сърдечна недостатъчност;
- захарен диабет;
- тенденция към кървене;
- туберкулоза;
- онкологични заболявания;
- бременността.
Някои от тези заболявания и състояния също причиняват лумбална болка. Поради това е важно да се подложите на цялостно изследване, преди да се предпише определен набор от упражнения (или няма да се препоръча).
Най-честата грешка е да се обадите на лекар, когато болката в гърба е трудно да се толерира. Навременната медицинска помощ ще ви спести време, енергия, подобряване на качеството на живот, а гимнастиката за талията ще бъде надеждно укрепване в причината за вашето възстановяване.
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
