Характеристики на изпълняващата гимнастика с междуведомствени хернии

Програмата за гимнастически упражнения, проведена под ръководството на обучен професионалист, е доста ефективно метод за лечение на болка в патологията на междупрешленните дискове.

Един интегриран подход на терапевтични упражнения обикновено се състои от обучение на пациентите и правото да се движат на набор от специфични упражнения, които помагат да се отпуснете спастични мускули и нормализиране на работата им, общото укрепване на мускулите корсет и допринесе за подпомагането на гръбнака в неутрална позиция (вдясно) по време на ежедневните дейности.

Хората, които страдат от болки, причинени от дискова херния, които трябва да избягвате извършване на дейности, които създават излишно напрежение върху долната част на гърба или изискват остри „усукване“ на движението, като футбол, голф, балет, и вдигане на тежести.

Трябва да се отбележи, че упражненията не се прилагат в началния период на заболяването, когато неговите прояви са най-остри. Освен това, допълнителни усилия и стрес могат допълнително да задълбочат състоянието, поради което се препоръчва започването на гимнастика едва след четири до осем седмици лечение с наркотици.

Допълнителни аеробни упражнения (с нисък интензитет, например ходене, упражнения, плуване) могат да се стартират малко по-рано от гимнастиката, две до три седмици след началото на терапията. Не се препоръчва бягане, поне докато болката изчезне и мускулите на гърба не стават по-силни.

Докато мускулите, които образуват гръбначния корсет, не са добре обучени, трябва да се избягват упражнения, които създават натиск върху долната част на гърба (например клекове с допълнително натоварване). Трябва непрекъснато да се помни, че изпълнението на гимнастическите елементи трябва да бъде бавно и икономично.

Ако болката се усилва по време на изпълнението на някакъв метод, тогава не се насилвайте, а спрете и напуснете това упражнение.

Видове гимнастически упражнения с херния интервертебрален диск.

Има различни видове и видове физическа активност, които намират приложение при успешното лечение на болезнени прояви в херния на гръбначния стълб. Упражненията за разтягане са най-подходящи за намаляване на симптомите на болка, като същевременно укрепват тези – по-голям принос за възстановяването на загубените функции (повишаване на мобилността).

Упражненията, които най-често се използват в патологията на дисковете, могат да бъдат разделени на:

– Аеробно упражнение с ниска интензивност. Това включва плуване, колоездене и ходене, чрез което мускулите на корема и гърба се укрепват без ненужно напрежение. Особено полезна е водна гимнастика, тъй като водата помага да се сведе до минимум тежестта върху гръбначния стълб по време на тренировка.

– Йога, тай чи, чигонг. Разнообразна гама от гимнастически упражнения, измислена в Източна Азия, съчетава физически техники за медитация, която ви позволява да се постигне психическо и физическо равновесие, което ефективно предотвратява повторната поява на болки в гърба.

– Стабилизиращи упражнения (Или вдигане на тежести). Уроци този тип на гимнастически упражнения водят до увеличаване на мускулната сила корема и долната част на гърба, като същевременно се подобрява мобилността, сила и издръжливост като цяло, както и по-нататъшното засилване на гъвкавостта в ставите на бедрата и коленете.

– северно сияние. Тези упражнения са най-ефективни в помагането за намаляване на болезнеността, но най-добрите резултати, както показва практиката, могат да бъдат постигнати чрез тяхната комбинация с упражнения.

Упражнения, които укрепват коремните мускули

– Издигане на торса (полезно за укрепване на слабите мускули на горната коремна преса). За да ги изпълнявате, трябва да лежите на гърба, долните крайници да се огъват на коленете и ръцете да се поставят на гърдите ви. Повдигнете горната част на тялото на петнадесет до двадесет сантиметра от пода, задръжте за 2 до 5 секунди, след което бавно се върнете в началната позиция. Издишайте по пътя нагоре и вдишайте по пътя надолу. Струва си да се стремим да приложим двата подхода десет пъти. Ако сте загрижени за болката в шията, дръжте ръцете си зад главата си за подкрепа.

– За укрепване на тези мускули, които съставляват абдоминален абс, легнете на гърба си и последователно и бавно повдигнете изправените крака на 30 до 50 сантиметра от пода. Фиксирайте ги в горната позиция за десет секунди, а след това също бавно по-ниски. Стремете се за два подхода към десет изкачвания.

– Легнете на гърба си (по правило, в спокойно спокойно състояние се образува празно пространство между гърба и пода). Като натискате мускулите на предната коремна стена, натиснете гърба си на пода, така че междината да изчезне, да останете в това положение в продължение на осем до десет секунди, да се върнете в стартовата позиция. Направете приемането 8-10 пъти.

Упражнения, отпускащи гърба мускулите

– Тазов асансьор. Легнете на гърба си, огънете краката добре в ставите на коляното. Затегнете бедрата и стомаха, така че долната част на гърба да е леко повдигната над пода, замръзвайте в това положение за секунда. Върнете се на пода, отпуснете се. Опитайте се да дишате равномерно. Постепенно удължете упражнението на 5 секунди. След това поставете нозете си малко по-назад от тялото и опитайте отново.

– Упражнение за разширение. От позицията, лежаща на стомаха, с ръце, наведени до лактите, бавно повдигнете горната част на тялото на лактите, като държите ханша и таза на пода (фиг.4). Излез в тази позиция за пет секунди и се върни на пода. Постепенно увеличете продължителността на престоя в неразкрита позиция до тридесет секунди. Повторете десет пъти.

Когато това упражнение изглежда лесно за вас, можете да преминете към по-сложна форма – да се издигнете не на лактите, а на напълно изправени ръце. Ако трудно можете да лъжете по една или друга причина, подобно упражнение може да се извърши, да стои бавно, а бавно да се извива гърба, ръцете на бедрата. Въпреки това все още е за предпочитане да се прави това лъжеучение.

Протягане на гръбначните мускули

– Лежейки по гръб със сгънати колене и стъпала, поставени заедно и раздалечени ръце внимателно и бавно спуснете колене на пода от страната в една посока, като спират на крайните положения на двадесет секунди.

– Докато сте на гърба, вземете с дланите си глезена или бедрото на единия крак и бавно издърпайте коляното до гърдите си максимално. Задръжте за десет до двадесет секунди, след това направете същото и с другия крак.

– Докато лежите на гърба, леко дръпнете коленете на двата крака към гръдния кош (Фигура 9). След двадесет до тридесет секунди, бавно се върнете в стартовата позиция. Направете два подхода 6 пъти.

– Седнете на гърдите си, наведете се, разтягате ръцете си и се протягате напред, като не повдигате хълбоците от петите (Фигура 10). След двадесет до тридесет секунди, бавно се върнете в стартовата позиция. Направете два подхода по 6 пъти всеки.

Не забравяйте! Когато използвате гимнастика за лечение на херния междупрешленни дискове, не трябва да правите упражнения сутрин, когато дисковете са най-запълнени с течност и са най-уязвими.

Упражнения, които укрепват мускулите на гърба

– Докато лежите на стомаха си (можете да поставите нещо като възглавница или възглавница за удобство и да създадете хълм) с ръце зад гърба си в съединителя, повдигнете раменете и върха на багажника. След като сте в това положение в продължение на около пет секунди (допълнително увеличаване до 20 секунди), върнете се към оригинала. Изпълнете 8-10 пъти.

– От позицията на лежеше по корем (и на главата и гръдния кош спуска към пода, а ръцете му са изпънати над главата), вдигнете ръката си бавно и другия крак право в коляното в продължение на пет – десет см от пода, за да се определи няколко секунди (постепенно се увеличава до двадесет) и връщане към първоначалната си позиция. Повторете осем до десет пъти.

– Половината мост. От позицията на гърба с долните крайници, огънати в колянните стави, бавно повдигнете долната част на гърба и бедрата от пода. Прикрепете в това положение от пет до десет секунди, след което гладко мивката. Изпълнете няколко подхода с десет половинки.

– Легнете на стомаха си, ръце под главата си. Алтернативно, извършете повдигане на краката, леко огънати в коленете, като ги поставите в горната позиция за пет секунди. Произведете осем до десет повдигания.

Подобни упражнения могат да се извършват и в 4-точкова позиция (с длани и колене като опорни точки). В този случай е необходимо да се избегне усукване или увиване на багажника.

– Повдигнете назад и нагоре краката на свой ред, леко наведени на коленете, задържани за пет секунди, а след това бавно по-ниски. Направете два комплекта десет лифта.

– Застанете на четири крака, едновременно повдигнете изправеното рамо и един и същ крак от другата страна, задръжте го за три до пет секунди. Не забравяйте, че гърбът трябва да се държи прави. Променящите се ръце и крака се повтарят от осем до десет пъти.

Гимнастиката осигурява отлична възможност за увеличаване на гъвкавостта и издръжливостта, както и за укрепване на определени мускулни групи, които поддържат неутрално положение на гръбначния стълб. Упражняващите упражнения не трябва да бъдат изолирани, а да бъдат част от по-широка програма, която е необходима, за да се върнете към нормалния живот у дома и на работното място.

Комбинацията от гимнастика с психологическа и мотивална подкрепа, като когнитивно-поведенческа терапия, прави усилията на пациента по-уверени и целенасочени.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---