Митове за разтягане на мускулите

Болката винаги възниква в резултат на спазъм – повишен мускулен тонус, който се запазва дори в покой. Най-често това са разширители на гръбначния стълб, крушовидна форма, мускус на мида, тензор на широката фасция.

Те рециклират за слаб синергист или антагонист – бедрата. Естеството на спазма за дълго време ме накара да препоръчам упражнения за разтягане на гърба като лечение.

Мускулното влакно обикновено трябва да реагира на свиване и разтягане. Но с увеличен тон, разтегнатият мускул е изключен, защото за известно време болката изчезва, спазмът спира.

Да се ​​насочи към здравето

Много изследвания са показали, че опъването преди тренировка намалява мускулните резултати.

От друга страна, опъването на гърба след тренировка на симулатора е необходимо, за да се облекчат мускулите след прекомерно намаляване. Например след издърпване вертикално или хоризонтално.

Спазми и изместване на прешлените

Движението на диска се получава, ако гръбнакът е изместен или разгънат. Той губи стабилност, от една страна преобладава сила, която променя позицията му.

Обикновено това е мускулен дисбаланс между квадратните мускули на долната част на гърба. Един от тях ще бъде в спазъм, търсенето се простира, а другото – печалба.

Възможно ли е да определите сами какво да направите? Без укрепване на слабия гръб, спазмът ще се върне.

Комплексът от упражнения за разтягане не може да направи без наклони, които седят или стоят. При болка в гърба ефектът ще бъде обърнат.

Човекът с нетърпение тазовата наклон няма да бъде в състояние да тегли произволна дължина, или илиачната ребро или гръбначния стълб и multifidus мускулите, вместо огъват поради слаби glutes, които са лесно удължение. В края на тренировката ще се върне болката, причинена от спазъм на разширителя.

Проблемът на долната част на гърба често се свързва с нестабилността на сакроилиакия, асиметричния мускулен тонус. Всеки опит за опъване на гърба и краката ще укрепи този дисбаланс само.

Какво можеш да дръпнеш?

Има ситуации, при които преработващият антагонист потиска работата на целевия мускул. Например, с дълъг седене на бюрото, бедрените флексори се намаляват активно и гръдният хълбок се опъва. Това е ило-лумбарният мускул, който настъпва при хипертония с херния на гръбначния стълб, но упражненията за разтягане ще бъдат безполезни без укрепване на бедрата.

Ромбовидният мускул отслабва заедно с долната част на трапеца, разгражда пози, причинява болка в областта на врата. Ето защо се налагат упражнения за опъване на горната част на трапеца с всички наклони на главата напред. В същото време се простира extensors, които обикновено са слаби, болката се връща към задната част на главата.

Комплексната работа за възстановяване на тона на средната част на гърба, дългите разширители трябва да предхождат шията.

Мобилност и стабилност

Има мит, че болката в долната част на гърба се появява поради спазма на бедрените флексори. Тъй като упражненията за начинаещи включват стречинг с наклон към изправен крак. Но най-често се огъват правилно чрез намаляване на пресата не работи, разтяга рамото пояс и врата.

Причината за това – нестабилността, слабостта на мускулния корсет. Правилното укрепване на пресата с хълбока намалява болката в херния, спазъм от една или две страни.

Нестабилност – основният проблем на гърба и врата, при които стречинг упражнения са противопоказани.

Особено опасни са опитите за разтягане на гръбначния стълб, като се предполага, че се увеличава междузвездното пространство и се освобождават нервите.

Например, търкаляне на гърба с ръце, закопчани около коленете, за хрускане – опасно занимание за дисбаланси на таза.

Подобно на йога упражнения, които възхваляват мобилността, те често пренебрегват стабилността поради невежеството на инструкторите.

Заключението е просто: всяко разтягане на гърба трябва да се контролира и оправдава от гледна точка и знания на инструктора по медицинска гимнастика.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---