Ходене и бягане с херния на лумбалния гръбнак

Интервертебралната херния е патологична неоплазма, дължаща се на изместването на пулпалното ядро ​​на един от междупрешленните дискове. Това се дължи на остеохондроза, травма, липса на витамини, вродени патологии, ненормално натоварване или внезапни промени в теглото. И също причината за заболяването може да бъде унищожаването на структурните компоненти на гръбначния стълб с недохранване.

Лечението на лумбалната херния се извършва консервативно и хирургично. Въпреки това, според проучването на компанията „Vroomen and colleagues“, при 73% от случаите на заболяването при пациентите има значително подобрение без хирургическа намеса за 3-4 месеца. Следователно, хирургичният метод се счита за последна мярка, ако има дълга липса на резултати.

Консервативното лечение на херния е терапия, насочена към елиминиране на възпалителния процес с употребата на НСПВС в комбинация с тренировъчна терапия.

Интервертебралната херния е често срещано заболяване. Ето защо не е изненадващо, че мнозина се интересуват от това дали е позволено бягане с херния на лумбалния гръбнак.

Мнения за предимствата на бягането

Дали е възможно да се движи или не в междуведомствена херния на лумбален отдел на гръбнака? Този въпрос е от интерес за почти всички спортисти, които са преживели тази болест. Само отговорният лекар може да даде отговора. В края на краищата, на всеки пациент е възложена индивидуална тренировъчна програма, като се вземат предвид клиничните особености, стадията на заболяването и общото физическо състояние на тялото.

Модерните лекари все още не могат да стигнат до общо мнение, текат опасни в хернията на лумбалния гръбначен стълб. Но в същото време много от тях са склонни към факта, че един лек дрънкал е полезен за тялото и е в състояние значително да подсили мускулите, както и да нормализира работата на всички системи за тяло.

Така че, поддръжниците на теорията за ползите от тичане с херния се препоръчва да се занимават със специален лумбален корсет, обувки с омекотяващи ходила и избягване на продължително натоварване. Те също така вярват, че гръбначният стълб се хранва само чрез дифузия от други тъкани, тъй като няма собствени кръвоносни съдове. Следователно, протичането и бързото ходене допринасят за този процес, като по този начин защитават междупрешленните дискове от бързо застаряване, остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб.

При избора на схемата на изследване основното правило е пълната липса на болка в пациента.

Ако лекарят е допуснал да работи, е необходимо да се има предвид, че е важно да се изостави активното натоварване. В крайна сметка, междузвездният диск е в състояние да напредне още повече и да причини травма на нервните окончания на долната част на гърба. В този случай вредата от уроците ще бъде много повече от добра.

Правилник

Докато тичате, е необходимо да покажете максимална сериозност на тялото си и да се придържате към редица правила. И също така не би боли да се провери състоянието на бедрото и глезен ставите.

По време на същото обучение се препоръчва:

• Ако възникне болка, незабавно спрете да го използвате и се консултирайте с Вашия лекар.
• По време на тичане, не трябва да има чувство на неудобство или болка.
• Първото обучение се препоръчва да се извършва под ръководството на инструктора – това ще помогне да се коригира техниката и, ако е необходимо, да се намали товара.
• Работата трябва да се измерва: без ускорения, внезапни движения и усуквания.
• Следвайте определения план и не се стремите да завладеете разстоянията в маратона.
• Разстоянието се препоръчва да бъде разделено на няколко части – това ще даде възможност за отпускане на долната част на гърба.
• Не претоварвайте. Класовете трябва да завършват навреме. Моля, имайте предвид, че оптималното време за работа не е повече от 40 минути.
• Преди тренировка употребата на аналгетици е забранена. Това може да доведе до прекомерно изчерпване поради липса на болка.

За съжаление, дори при положителна динамика на заболяването под въздействието на повишеното вертикално компресиране на гръбначния стълб, междузобедният диск се възстановява много по-бавно.

Това се дължи на силен стрес и сътресение на гръбначния стълб. Следователно, за бързо възстановяване е желателно да се замени състезанието с по-безопасен спорт. Добър вариант е пешеходната обиколка, която увеличава издръжливостта на тялото.

Ходене

Като физическо натоварване с междувертебралната херния се препоръчва да ходите повече. За този урок най-близкият парк, горски или училищен стадион е перфектен. За разлика от бягането, за ходене има по-нежен натиск върху лумбалния регион.

Ходенето с херния трябва да е забавно, да подобрява настроението на пациента и да се контролира от лекуващия специалист. Обучението трябва да започне с умерено темпо, без да превишава лумбалния гръбнак и тялото като цяло. В бъдеще интензивността на ходенето трябва постепенно да се увеличава, но в никакъв случай не трябва да прекалява, болката и дискомфорта.

Струва си да се отбележи положителната страна на ходенето:

1. Храненето на гръбначните дискове, дължащо се на дифузионния ефект от други тъкани към гръбначния стълб.
2. Положителен ефект върху дихателната система и мозъка. Ходенето увеличава количеството на вдишвания кислород, поради което паметта и ефективността се подобряват значително.
3. Насърчава загуба на тегло. По време на разходката, кръвообращението се нормализира и мастните клетки се изгарят. За една тренировка можете да изгорите 20 до 40 грама мазнини. Това ви позволява да нормализирате теглото и да намалите тежестта върху гръбначния стълб.
4. Подобрете работата на стомашно-чревния тракт и ускорете метаболизма.
5. Ходенето е отличен начин да се предотвратят атрофичните промени в мускулите. Липсата на движение причинява стагнация на кръвта в тялото и нарушава храненето на органите, а ходенето спомага за възстановяване на кръвообращението.

При ходене се препоръчва:

• Изберете удобни дрехи за времето.
• Да вършим обувки с амортизиращи свойства. Най-добре е да го купите в специален ортопедичен магазин. Това ще ви помогне да избегнете тежко сътресение на гръбначния стълб.
• Използвайте фиксиращия корсет.
• За разходки се препоръчва избор на песни.
• Ходенето не трябва да бъде дълго. Оптималното време за ходене е 50-60 минути. На първите етапи е необходимо да се ограничи до незначителни товари.
• С най-малкото чувство на дискомфорт или болка, спрете да се упражнявате и консултирайте се с лекар.

Препоръчва се допълнително да се контролират ставите на глезена, тъй като дори леко усукване на крака може да предизвика по-нататъшно преместване на междузвездния диск.

Скандинавско ходене

Класове Северното ходене е вид терапевтична аеробика с използването на ски писти, които ви позволяват да прехвърлите част от товара от гръбначния стълб в ръцете си. Този вид упражнения се предписват индивидуално от лекуващия лекар. При липса на противопоказания, пациентът трябва само да следва графика и да не пропусне тренировка.

Скандинавското ходене насърчава:

• Укрепване на гръбначния корсет.
• Елиминиране на излишния слой мазнини (изгаря 40% повече килокалории, отколкото просто ходене).
• Намаляване на натоварването на гръбначния стълб (поради намаляване на теглото).
• Нормализиране на кръвното налягане.
• Обучение на повечето от мускулните групи.
• Най-добрата работа на сърцето.

По време на обучението е важно да изберете удобни дрехи и обувки. През зимата не забравяйте да се грижите за защитата на ръцете.

В допълнение, този тип ходене включва използването на подпорни стълбове, които трябва да бъдат избрани чрез растеж. Най-доброто решение се счита за пръчка с размерите на средата на предмишницата. Това прави възможно разпределянето на товара равномерно, без да се зарежда долната част на гърба.

На първите етапи на обучението се изисква висока концентрация на внимание. Необходимо е да се помнят правилата за безопасност и да се избегне интензивно обучение, за да се следи състоянието на гръбначния стълб. Когато наблюдавате техники за ходене, можете да почувствате облекчение за няколко дни от такива дейности.

Противопоказания

Талията е една от най-уязвимите части на гръбначния стълб. Той поема максималното натоварване при извършване на каквито и да било движения. И характеристиките на анатомичната структура правят тази област прекалено чувствителна дори и към минималния товар. Ето защо, херния на лумбалния регион – болестта е много трудна и изисква повишено внимание.

Спорт и упражнения трябва да бъдат ограничени в следните случаи:

• Повишена телесна температура.
• Класовете спират с настинки и продължават след пълно възстановяване.
• Ексварбации на междузвездната херния.
• Наличие на тумори.
• Тежки нарушения в работата на органите (включително сърцето, дихателната система, пикочно-половата система).

Максималната опасност от херния на лумбалния гръбнак е за жените. Болестта може да наруши кръвообращението в тазовите органи и да причини сериозни репродуктивни проблеми. Последствията от херния може да са нарушение на менструалния цикъл, проблеми с уриниране и затруднено изпразване.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---