Избягвайте болките в гърба от свиренето на китара
Игра на инструмент е полезно забавление за едни и начин на живот за други. Каквато и да е нивото на инвестиция във вашия инструмент, може да откриете, че изпитвате болка след тренировка, особено ако тренирате за дълъг период от време.
Независимо дали седите или стоите, дясна или лява, вие използвате едната страна на тялото си по различен начин от другата, когато свирите на китара. Рамото, ръката и предмишницата отстрани, които използвате за навигация по грифа, работят повече от онези от вашата стърчаща страна. Ако стоите, когато играете, този дисбаланс се засилва от каишката. Играчите с дясна ръка поддържат тежестта на китарата си от лявата страна, която е и фритантната страна, и обратното за левичарите. Допълнителната работа, която тези мускули правят, ги кара да станат напрегнати и съкратени след продължителна употреба. Мускулите, които са стегнати, стават слаби, тъй като не са достатъчно гъвкави за извършване на работа без евентуални наранявания. Това може да накара мускулите на другата страна да се опитват да ги компенсират през целия си ден, което води до стягане и от тази страна.
Следващите съвети ще ви помогнат да предотвратите болки във врата, раменете и гърба, причинени от прекомерна употреба при свирене на китара.
Загрявам
Може да си мислите, че подгряване за свирене на китара означава упражнения с пръсти върху грифа. Те са важни както за качеството на игра, така и за мускулите на пръста и предмишницата. Въпреки това, останалата част от тялото ви също трябва да се затопли. Вратът, гърбът, раменете и бедрата трябва да бъдат опънати преди тренировката. Това гарантира, че мускулите са гъвкави и са получили пресни хранителни вещества и кислород от повишен приток на кръв, за да се справят.
Правилна стойка
Един от най-важните постурални съвети, които трябва да имате предвид, когато свирите на китара, е да държите раменете ниски и гръбнака изправен. Много хора, особено новите играчи, ще нахлуят над инструмента, като седнат и ще напрегнат раменете, докато се концентрират върху играта си. Информираността на тялото е една от най-добрите ви защити срещу лоша стойка при свирене на китара. Независимо дали седите или стоите, полагайте всички усилия да не се хвърлите над китарата. За новите играчи или тези, които са свикнали да гледат на фретборда, това може да изисква известна практика. Започнете да разчитате на точките, които обозначават номера на грижите отстрани на врата на китарата ви или направете свои собствени индикатори с цветна лента. Дръжте врата си възможно най-изправен. Уверете се, че раменете ви не са пълзящи нагоре към главата ви.
Ако стоите, играйте наоколо с дължината на каишката на китарата си. Някои предпочитат да поддържат китарата ниска, докато други я харесват много висока. Ергономично най-добрата позиция е тази, която определя теглото на тялото на китарата в центъра на тежестта, което е около нивото на пъпа за мъжете и нивото на бедрата за жените. Ако китарата е по-ниска, напрежението на рамото ви ще се увеличи. Ако е по-високо, може да се окажете, че повдигате рамене. Вижте DuoStrap, проектиран да позволява теглото на вашата китара да се споделя от двете рамене: http://www.gruvgear.com/duostrap-signature,
Положението за сядане на стандартните китари включва почивка на „талията“ на китарата (отстъпа между горната и долната половина на тялото) на бедрото на страничната ви страна с краката в отворена позиция. Издържайте на изкушението да кръстосате краката си; това кара тялото ви да се усуква, увеличавайки стреса върху мускулите на бедрата, гръбнака и долната част на гърба. Ръката ви трябва да лежи леко на долната половина на китарата. Класическите китаристи поддържат тежестта на китарата на бедрото от страна на фрета, като шията е насочена по-нагоре. Класически или стандартен, раменете ви трябва да са ниски и свободни.
Тези, които биха искали да научат повече за правилната механика на тялото, както при игра, така и не, трябва да се позоват на техниката Александър. Вижте техния уебсайт на http://www.alexandertechnique.com/ за повече информация.
Прекъсвания
Някои хора могат да грабнат китарите си и да останат с часове, но първоначалната ви загрявка няма да задържи мускулите ви толкова дълго. След половин час игра направете почивка и се движете. Ако играете в седнало положение, изправете се и оставете мускулите на бедрата да се удължат. Ако играете стоене, дайте почивка на краката и заемете място. Повторете разтегателните участъци. Правейки двуминутна почивка на всеки половин час или повече, ще позволи на мускулите ви да се освежат.
Свиренето на китара не трябва да ви причинява болка. Обръщането на внимание на стойката, загряването и правенето на почивки ще ви помогне да предотвратите болката в гърба по време на тренировъчните сесии.
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
