Изпълнение на гимнастика Qigong за гръбначния стълб и ставите

Гимнастика Чигонг за ставите и гръбначния стълб – популярен метод за възстановяване от източните лечители. На Изток традиционната медицина винаги е била на високо ниво. Рецептите лечители от векове насам преминават от поколение на поколение и са високо оценени от потомци.

Принципи на гимнастиката

Цигун е ефективна древна техника срещу артроза. Той е изобретен в Китай преди повече от 7 хиляди години, за да възстанови човешкото здраве и да удължи живота си. Лечебната гимнастика спечели голяма популярност по света поради простотата на упражненията, които дори възрастните хора могат да изпълнят.

Гимнастиката Qigong е подобна на тренировъчната терапия, но комплексът включва упражнения, насочени не само към физическия стрес, но и към отпускането и концентрирането на вътрешната енергия. Методологията обхваща 4 направления:

• медицинска;
• медитативна;
• превантивна;
• бойно.

Комплексът от упражнения може да се извършва както за профилактика на заболявания, така и по време на заболяване, за да се запази изпълнението на гръбначния стълб и ставите. Освен това терапевтичната гимнастика е насочена към нормализиране на кръвното налягане и кръвообращението, почистване на съдовете, повишаване на имунитета, облекчаване на нервно напрежение, умора и главоболие.

Гладките неспиращи движения и дори дишането отпускат мускулите, увеличават еластичността им, увеличават тона. Комплексът от упражнения не изисква човек да бъде физически натоварен. Гимнастиката се изпълнява в удобно темпо с амплитудата на движенията, с които човек е в състояние, което води до състояние на пълна спокойствие и хармония на тялото и духа.

Упражненията са подходящи за лечение на много заболявания. Но каква е ефективността на циганската гимнастика за гръбначния стълб и ставите? Гърбът е сърцевината на цялата опорно-двигателна система. Без пълноценна работа на ставите човек не би могъл да се движи изобщо. Те са тясно свързани с гръбнака на мускулите. Мускулните спазми и хипертонията са важни компоненти на процесите, които се появяват в ставите и гръбначния стълб.

С мускулен спазъм нормалното функциониране на много области на човешкото тяло е нарушено. Ето защо е толкова важно да се отпуснете мускулите, което е насочено към упражненията на Чигонг.

Комплекс от упражнения

С болка в гръбнака и ставите за практикуване на китайската гимнастика, практически няма противопоказания. Цигун няма да донесе резултати с тежко изтощение на тялото, сериозна травма или възпаление на ставите на краката или ръцете. Но упражненията са ефективни при остеохондрозата, изкривяването на гръбначния стълб, проблеми с позата, изпъкналост, леки наранявания на гръбнака, мускулна слабост.

Освен това, Qigong ще спомогне за укрепване на здравето на възрастните хора, както и на онези, които водят заседнал начин на живот, не се движат много или се занимават с тежък физически труд.

Цигун има 18 подобряващи здравето упражнения, насочени към подобряване на различните вътрешни органи. Въпреки това, за лечението на гръбначния стълб и ставите, следните видове упражнения, които се извършват в изправено положение, ще бъдат оптимални:

1. Наклонете главата така, че брадичката да докосне кухината. Спуснете ръцете си, сложете краката си заедно и не се огънете на коленете. Сложете бавно и бавно напред толкова ниско, колкото можете. Отпуснете се прекалено гладко, дрънкане и резки движения могат да наранят гърба.
2. Разперете ръцете си отстрани. Бавно разгънете раменния пояс отдясно, след това наляво.
3. Сложете краката си заедно, вдигнете ръцете си над главата си. Четки могат да се заключват в ключалката и да се въртят дланите нагоре. Леко наклонете тялото напред под прав ъгъл. Задръжте за няколко секунди в огънато положение.
4. Издърпайте ръцете си напред перпендикулярно на тялото. Бавно се наведе напред, опитвайки се да докосвате пода с пръстите си. Ако гъвкавостта позволява, тогава при накланяне можете да почивате на пода с ръце. Не можете да огънете краката си. В началната позиция трябва да се върнете плавно и бавно.
5. Станете изправени, краката се събират. Едно крак на крака в коляното и го издърпайте, опитвайки се да приведе коляното до нивото на гърдите или да докосне брадичката. След това гладко разколете крака си. При извършване на това упражнение краката могат да се държат с ръце.
6. Разперете ръцете си отстрани. Повдигнете краката си на свой ред, опитвайки се да достигнете дланта на ръката си с пръстите си. Колена се опитва да не се огъва.
7. Нарежете главата си, огънете лактите и затворете пръстите си в ключалката. Вдигнете се на пръстите на краката и опитайте бавно да издърпате цялото тяло, докато усетите усещане за протягане в гръбнака.
8. Отново дръпнете ръцете си зад главата си и затворете пръстите си в ключалката. Бавно наклонете багажника наляво и надясно, леко люлеещ се. Краката трябва да останат прави. Задръжте в положение за накланяне за 2-3 секунди.

Условия за изпълнение

За да постигнете положителни резултати в кратък период от време, следвайте определени правила, когато практикувате гимнастика Qigong:

1. Упражненията се извършват редовно поне 3-4 пъти седмично. След това в рамките на един месец усещанията за болка ще намалеят в областта на гръбначния стълб, лактите и коленните стави.
2. Комплексът от упражнения се изпълнява напълно, невъзможно е организирането на селективни обучения.
3. Трябва да започнете с прости упражнения и да завършите с най-трудните. По-добре да не променяте тяхната последователност в целия комплекс за обучение.
4. При съставянето на набор от упражнения е необходимо да се вземе предвид наличието на различни заболявания. Ако не можете да намерите упражненията сами, можете да се консултирате с специалист.

Физическото обучение задължително трябва да се комбинира с респираторна гимнастика, в противен случай резултатът ще бъде непълен.

Правилното дишане по време на тренировка осигурява постоянно снабдяване с кислород на вътрешните органи. Докато без техниките на дишане човек използва само 1/3 от обема на белите дробове и Чигон се превръща в обикновена аеробика, след което човек се чувства уморен, вместо да се отпусне.

С болки в ставите и гръбначния стълб, бавно дишане подхожда, когато вдишването и издишването се извършват с еднаква интензивност. Трябва да дишате корема, а не гърдите си. Тялото е в правилно положение, вдишването на корема е напред, издува се при издишване. Въздухът навлиза в белите дробове през носа.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---