Упражнение за цервикална остеохондроза в снимки
Съдържание на страницата
- 1 Как изглеждат упражненията с остеохондроза в снимките
- 2 Упражнение за остеохондроза на лумбалния участък
- 3 МЕДИЦИНСКА ГИМНАСТИКА И ПРЕПОРЪКИ ЗА ПРЕВЕНЦИЯ НА ПЕРИОДИТЕ НА ЕКСТРАКЦИЯ НА ОСТЕОХОНДРОЗА
- 4 СЪВЕТИ ЗА ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ НА ЕКСПЛОЗИЯ В БОЛЕСТИ НА ШЕТКАТА
- 5 Терапевтични упражнения с цервикална остеохондроза
- 6 Комплекс от упражнения
- 7 Упражнения за саморегулиране на цервикалния отдел
- 8 Внимание!
Как изглеждат упражненията с остеохондроза в снимките
Упражнение за остеохондроза на лумбалния участък
При остеохондрозата в лумбалната част лекарите предписват лечение не само с традиционните (консервативни) методи, но и с успех прилагат специални упражнения, предназначени да премахнат най-неприятните симптоми и да повишат мобилността.
Упражнение не е необходимо да се преосмисли, комплекс – не е произволен набор от „тумбести писти“, то ясно изградена система въз основа на това как започна процеса на заболяването, а някои прешлени в деформацията лумбалната е преминала.
По-добре е да започнете упражненията по-рано, когато има минимална болка, но мобилността не е нарушена. В текущата фаза просто движенията няма да помогнат и ще бъде напълно невъзможно да се възстановят функциите на гръбначния стълб.
Упражнения за гърба с остеохондроза
Започнете тренировка с остеохондроза на гръбначния стълб не е необходимо преди синдромът на болката да е напълно спрян. Преди това целият набор от упражнения трябва да се координира с лекуващия лекар, като всички движения трябва да бъдат разработени, като се вземе предвид кой отдел е засегнат и колко сериозни са дегенеративните дистрофични промени.
С помощта на упражнения е възможно да се укрепи мускулната корсет, като по този начин се създаде надеждна основа за поддържане на гръбначния стълб. Това ще намали тежестта върху междузвездните дискове и ще предотврати по-нататъшната им деформация.
Желателно е да се извършва сложна тренировъчна тренировка със специалист, но също така и вкъщи, без да се отказвате, следвайки всички препоръки: да не правите внезапни движения, да не претоварвате гръбнака, да тренирате без болка, редовността е ключът към успеха.
Ако възникне болка по време на упражненията, трябва винаги да се консултирате с лекар и да промените списъка с упражнения.
Упражнения за цервикална остеохондроза
Заедно с консервативните методи за лечение на остеохондрозата упражненията са от особен успех. Това се дължи на високата ефективност на тази възможност за лечение на цервикална остеохондроза. Важно е комплексът LFK да бъде на разположение не само за инструктор, но и за дома, независимо.
Желателно е всички назначения да се контролират от ортопедичен лекар, като за всеки човек програмата LFK се развива стриктно индивидуално. Вземат се предвид възрастовия фактор и признаците на наранявания в гръбначния стълб.
За да улесните процеса на рехабилитация, трябва да запомните няколко прости правила и да ги следвате по всяко време на деня. Не само упражненията, но и адаптирането на начина на живот ще помогнат да се облекчи лицето на цервикалната остеохондроза.
LFK с цервикална остеохондроза
шийка от най-подвижната част на гръбначния стълб, на него се пада голяма част от натоварването през деня, освен съвременния начин на живот и продължително седене пред компютъра „Регенериращ“ на шийката на матката остеохондроза.
За да може неговите симптоми да започнат да нарушават човека колкото е възможно по-късно, има комплекс за упражнения, набор от специални упражнения, които предотвратяват възникването на патология или успешно се лекуват в началото.
Както при случаите на локализация на остеохондрозата, упражняването с патология в цервикалния район трябва да започне едва след отстраняването на острия период. Важно е да запомните, че при наличие на болка или ако движенията причиняват болка от упражненията, по-добре е да откажете. Ползите от тях ще бъдат със системно и дългосрочно изпълнение.
Характеристики на упражненията
Упражненията за остеохондроза на гръбначния стълб са ефективна процедура, но само в допълнение към основното лечение. Въпреки това комплексът LF може да се използва и за целите на предотвратяването, ако човек е в принудително положение за дълго време (на маса, на компютър, по време на шофиране и т.н.).
Има един набор от упражнения за всички отделения на гръбначния стълб, но носи по-общо укрепване, отколкото лечебна функция. С негова помощ е възможно да се ускорят метаболитните процеси, да се подобри кръвоснабдяването и доставянето на кислород в тъканите, да се подобри мозъчната активност.
Не смятайте, че упражненията са загуба на време, компетентното изпълнение и редовността ще доведат до положителен резултат, но е невъзможно напълно да се отървете от остеохондрозата само с помощта на тренировъчна терапия.
Гимнастика (упражнения) за остеохондроза
За всеки пациент с диагноза „болки в кръста“ лекар избира индивидуално третиране, като се вземат предвид локализиране на дегенеративни промени, възраст и начин на живот. Гимнастика (упражнения) са важна част от лечението на дегенеративни заболявания диск, сложни движения помага за облекчаване на прекомерно напрежение в мускулите на гърба, за да облекчи тежестта върху междупрешленните дискове и да се осигури приток на кръв към повредени прешлени.
Заедно с упражненията, които се провеждат стриктно редовно, е необходимо да се промени начинът на живот. Ако дегенеративни-дистрофията на промени в гръбначния стълб, възникнали поради прекомерно натоварване, от същия тип на позицията на тялото при изпълнение на произведение или на друг, след това първото нещо, което ще трябва да направите, преди изпълнението на комплекса – да се премахнат тези причини. Само в този случай ще бъде резултатът от лечението.
МЕДИЦИНСКА ГИМНАСТИКА И ПРЕПОРЪКИ ЗА ПРЕВЕНЦИЯ НА ПЕРИОДИТЕ НА ЕКСТРАКЦИЯ НА ОСТЕОХОНДРОЗА
Упражненията 1-3 се препоръчват преди всичко за хронични заболявания на цервикалния гръбначен стълб, но с повишено внимание могат да се използват при остри състояния след отслабване на болката.
Цел: да се подобри подвижността на гръбначните прешлени и да се възстанови пластичността на мускулите на врата. При остри състояния се препоръчва да се носи и фиксираща превръзка в продължение на няколко дни, за да се осигури състоянието на покой на гръбначните и мускулите на врата. Това може да се предложи на пациенти с неспокоен сън, които често променят позицията си в леглото.
Упражнение 1. Стартова позиция: седеше на стол или стоеше, спуснати по багажника.
Завъртете главата до крайно дясно, след това наляво. Повторете 5 – 10 пъти (Фигура 102).
Фиг. 102. Упражнение 1
Фиг. 103. Упражнение по вариант 1
Цел на упражнението: да се постигне такава степен на подвижност на шийните прешлени, така че при максимално въртене на главата носът и брадичката да са разположени над рамото. Интензивността на движението трябва да се контролира от болка.
Светлинна версия: Направете серия от малки движения във всяка посока. За тази цел главата, доколкото е възможно, трябва да бъде обърната настрана и да направи поредица от такива движения в тази посока – нещо като „движение на място“ (Фигура 103). След това направете същото в другата посока.
Упражнение 2. Стартова позиция: седеше на стол или стоеше, спуснати по багажника.
Спуснете главата си надолу, опитвайки се да държите брадичката си до гърдите си, когато е възможно.
Фиг. 104. Упражнение 2
Фиг. Упражнение 3
При добра подвижност на шийните прешлени се усеща гръдната кухина с брадичката (Фигура 104). Повторете 5-10 пъти.
Цел: не само подобрява гъвкавостта на цервикалния гръбначен стълб, но и разтяга „големите“ големи мускули на задната област на шията.
упражнение3. Стартова позиция: седеше на стол или стоеше, спуснати по багажника. Преместете главата назад, докато изтегляте брадичката (Фигура 105). Повторете упражнението 5-10 пъти.
Цел: корекция на писмената работна позиция на хората, при която главата и шията са опънати напред. Когато главата се върне обратно, практикуващият усеща как опънатите и задушни мускули на задната област на шията се простират. Упражнението също се препоръчва да се прави през деня между работните паузи. Ползите от тези класове ще бъдат забележими много скоро.
Упражненията 4-8 се използват преди всичко за хронични форми на заболявания на гръбначния стълб.
Цел: укрепване на отслабените мускули, постигане на най-голямото им отпускане, намаляване на болезнените усещания в местата за закрепване на мускулите на шията.
Упражнение 4. Начално положение: седене, поставяйки една длан върху челото.
Накланяйки глава напред, като едновременно с това натиска дланта си върху челото си, противодействайки на движението на главата, за около 10 секунди, след това почива за същото време (Фигура 106). Повторете упражнението 10 пъти.
Цел: укрепва отслабените мускули в предната област на шията, подпомага развитието на мобилността на шийните прешлени и осигурява правилното положение на главата.
Упражнение 5. Начална позиция: седене, поставяйки една длан върху главата в полето на храма. Накланяйки главата си настрани, едновременно с това го дръпва с дланта си, като противодейства на движението на главата за около 10 секунди (Фигура 107). Да си починеш. Повторете 10 пъти.
Цел: укрепва страничните мускули на врата, подобрява подвижността на прешлените и намалява болката.
Фиг. Упражнение 5
Фиг. Упражнение 6
Упражнение 6. Начално положение: седнало или изправено, спуснати по дължината на багажника. Повдигнете раменете възможно най-много и задръжте в това положение за 10 секунди (Фигура 108). Отпуснете се, спуснете раменете си и поемете дълбоко въздух. Имайки отслабени мускули на шията и раменния колан, да се чувстват, докато ръбещите ръце изтласкват раменете си надолу. Останете в това състояние 10-15 сек. Повторете упражнението 5-10 пъти.
упражнение 7. Начална позиция: седене или лежене на пода.
Масажирайте себе си или с помощта на някого с зоната между тилната кост и меката му част, където са разположени мускулите (фиг.109). Експозицията трябва да е достатъчно силна за 3-4 минути
Масажът на тази част на главата причинява обикновено значителни болезнени пропуски, обикновено отслабване за кратко време. Тази процедура помага и за облекчаване на главоболието.
упражнение 8. Начална позиция: седене или лежене на пода.
За да масажирате или да разтривате с върховете на пръстите горната и вътрешната част на скапалата – мястото на закрепване на мощния мускул, който повдига ноктите (Фигура 110). Първоначално процедурата води до болка, но много скоро тя изчезва, докато в областта на раменете може да почувствате лека топлина. Продължителността на масажа е 3-4 минути.
Фиг. Упражнение 7
Фиг. 110. Упражнение 8
Можете да направите това сами, но е по-добре някой друг да го направи. Обикновено е трудно да си направите масаж със значителни усилия, освен това комуникацията от този вид често има много благоприятен ефект върху пациента и помага да се облекчи състоянието му.
СЪВЕТИ ЗА ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ НА ЕКСПЛОЗИЯ В БОЛЕСТИ НА ШЕТКАТА
В този раздел четецът ще получи няколко общи съвета, които могат да бъдат полезни при остри и хронични форми на заболявания на шийните прешлени.
Избягвайте прекомерно охлаждане и течения. При всички форми на заболявания на шийните прешлени, има тясна връзка между болки в прешлените и тези, които са причинени от напрежението на съседните мускули и места за тяхното закрепване. Профилите и охлаждането могат да доведат до повишено напрежение в мускулите, което често води до заболявания на шийния гръбначен стълб. За да предотвратите това, в студ, ветровито време, увийте врата трябва да бъде на по-висока влажност на въздуха, като шал и носи шапка (фиг. 111).
Фиг. 111. Предотвратяване на хипотермия
Фиг. 112. Масаж на храмове с главоболие
Фиг. 113. Циркулярни движения на главатаса опасни
Фиг. 114. Използване на устройства за разширяване на шийните прешлениопасно
Масаж уиски за главоболие. Много хора, страдащи от болка в областта на шията и раменния пояс, също страдат от болка в областта на храмовете. Това се дължи на факта, че мускулите на шията и раменния пояс също са включени във временните мускули. Внимателно масажирайки с върховете на пръстите на уискито, можете да облекчите главоболието. Направете малки, леки кръгови движения в областта над ухото и към окото (Фигура 112).
Не правете кръгово движение на главата. Ротацията на главата при такива заболявания е абсолютно противопоказана (Фигура 113). Такива движения дават много голямо натоварване на гръбначния стълб, особено в долната му част. Това може да доведе не само до увеличена болка, но и до удължаване на острия период поради увреждане на меките тъкани в резултат на този вид упражнения.
Не използвайте устройства за разтягане на шийните прешлени без консултации със специалисти. Травмите на шийните прешлени са особено чувствителни към сила, така че небрежността при такива процедури може да причини сериозни наранявания на много точки от шийния гръбначен стълб. Опитите за такова лечение са изпълнени със разделянето на два прешлени, което причинява много сериозни увреждания на гръбначния мозък (Фигура 114).
Продължение: ГИМНАСТИКА ЗА ОТКРИВАНЕТО НА РАЗПРОСТРАНЕНИЕТО НА ГЛАВА
Терапевтични упражнения с цервикална остеохондроза
Остеохондрозата може да бъде причина за главоболие, замайване, болка в гърдите, лошо виждане (замъглено изображение). Предвид факта, че това е много често срещано и сериозно заболяване, което води до много усложнения, важно е да се започне своевременно сложно лечение и да се прилагат превантивни мерки.
Такива средства са:
- Масаж и масаж;
- Гимнастика за остеохондроза на цервикалния отдел.
Гимнастиката е един от основните компоненти на превенцията и лечението на цервикалната остеохондроза. Упражненията в предлагания комплекс са насочени към отпускане, повишаване на функционалността и тонуса на мускулите на врата. Упражненията се извършват по ред.
Когато започвате набор от упражнения, помнете:
Вашата задача е да отолите мускулите си и да ги направите еластични. Като правите комплекса, направете всичко ритмично, бавно. Бързото и рязкото изпълнение само ще влоши състоянието и ще нарани тежките мускули.
- Гимнастиката за врата с остеохондроза се извършва на равна повърхност.
- Ще ви трябва стол, килим, възглавници под коленете, ръце и малка възглавница (или кърпа, навита от валяк) под врата.
- Повторете всяко упражнение три пъти, преди да продължите към следващата.
- Ако усетите дискомфорт по време на упражнението, намалете товара.
Комплекс от упражнения
- Легнете на пода, поставете възглавниците под коленете, ръцете и врата. Отпуснете се и бавно обръщайте врата си бавно. Бавно повдигнете ръцете си и ги пуснете. Вдигнете главата си, погледнете наляво и го пуснете, а също го завийте наляво. Без напрежение, поемете дълбоко въздух и издишвайте.
- Седнете на един стол и свивате рамене.
- Легнете на гърба си. Завъртете главата наляво, след това надясно. Също така, упражнявайте заседанието.
- Седнете на стол, сложете ръцете си на врата си зад главата си, затваряйте пръстите си. Наклонете лактите обратно доколкото е възможно, след това спуснете ръцете си и се отпуснете.
- Седнете на стол, наведете ръцете си в лактите и сложете четката на предмишниците. Превърнете лактите си, в същото време преместете дясната ръка наляво и лявата ръка надясно. Трябва да има напрежение в мускулите на гърба. Спуснете ръцете си и се отпуснете.
- На коленете си сложи ръцете и ръцете си на пода. Започнете да плъзгате ръцете напред, като изправяте постепенно гърба. Дръжте главата си права.
- Лежеше на стомаха ми. Поставете възглавница под бедрата си. Опитайте се да задържите раменете, след което да се отпуснете. Ако усложнявате упражнението и свивате рамене, ефектът ще бъде по-добър.
- Поставете на гърба си, коленете се огъват, ръцете се простират по бедрата. Бавно повдигнете раменете и главата си, спускайте ги и се отпуснете.
- Подобно на упражнение 8, но обърнете главата си след това наляво, след това надясно.
- Легнете на възглавницата си със стомаха си. Краката трябва да бъдат фиксирани. Издърпайте ръцете си по бедрата и вдигнете гърба си към хоризонталната линия. Опитайте се да не се наведете назад.
Ако терапевтичните упражнения с цервикална остеохондроза се извършват добросъвестно и редовно, това ще спомогне за подобряване на състоянието на гръбначния стълб и мускулите. Ако не правите редовни упражнения, можете само да навредите.
При остеохондрозата на цервикалния отдел е разработен комплекс, насочен към самокорекция. Упражненията се извършват бавно и гладко с много внимание. Повторете всяко упражнение, от което се нуждаете, пет пъти. След всеки етап трябва да се отпуснете и да дишате дълбоко.
Това сложно упражнение спомага за увеличаване на мобилността и гъвкавостта на гръбначния стълб, коригира гръбначния стълб, подклажда мускулите, стимулира кръвообращението и метаболизма.
Видео с терапевтична гимнастика с цервикална остеохондроза:
Упражнения за саморегулиране на цервикалния отдел
Гимнастиката с цервикална остеохондроза има благотворен ефект върху целия гръбначен стълб.
1. Поставете четири пръста на едната ръка на седмия шиен прешлен (най-изпъкналият прешлен на врата), покривайки ги с пръстите на лявата ръка. С две ръце натиснете на изпъкналата част на шията. Едновременно с това, преместване на главата назад, преместете надлежащия отдел, без да вдигате главата си нагоре.
Брадичката, ако се направи правилно, трябва да се движи успоредно на пода. Задръжте 10 секунди. След това в началната позиция се отпуснете за 5 секунди. Поставете докато правите упражнения, задръжте вдишването. При повторението амплитудата трябва да се увеличи.
2. Когато правите упражнения, мускулите на гърба и шията трябва да бъдат възможно най-спокойни. Дишайте. При издишване наклонете главата си в болезнена посока. Задръжте поза за 15 секунди, опитвайки се да отпуснете мускулите на врата. Ако повтаряте, увеличете ъгъла. След тренировка, направете самомасаж, помийте болезнената страна.
3. Прикрепете дланта на едната ръка със страничната повърхност на здравата страна на врата, с дланта на другата, натиснете върху болезнената странична повърхност на главата. В този случай опитайте да наклоните главата си в здравословна посока за 10 секунди. Когато упражнението се повтаря, постепенно увеличавайте налягането.
Тези упражнения са част от гимнастическия комплекс за цервикаторна остеохондроза.
Внимание!
Необходимо е да се знае, че терапевтичното физическо обучение при заболявания на гръбначния стълб се провежда само след консултация с лекар. Не всяка държава показва упражнения и масаж.
В присъствието на остра болка, възпалителни процеси, склонността да повиши кръвното налягане, заболявания, животозастрашаващи (аневризми, сърдечни заболявания и т.н.) и рак, тези упражнения са противопоказани!
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
