Най-добрите упражнения на йога за здравословен и силен гръбнак

Силата, красотата и здравето на човек зависи от физиологичното състояние на гръбнака.

В резултат на липсата на активен начин на живот и различни отрицателни външни фактори, гръбначният стълб губи своята подвижност и се появяват болки в гърба.

В такива случаи, благоприятните ефекти на йога. Тази система на възстановяване става все по-популярна. Тази древна култура, в която духовното и физическото развитие се обединяват.

Правилното функциониране на гръбначния мозък зависи от мускулатурата на гръбначния стълб. С отслабването на мускулите, нервните процеси се забавят и стареенето на организма се осъществява.

Патологичните процеси във вътрешните органи могат да зависят от неизправности в някои части на гръбначния стълб. Йога за гърба помага за възстановяване на всяка част от гръбначния стълб и възстановява здравето му.

Уникалните свойства на асаните са комбинацията от активен мускулен товар, отпускане и правилно дишане.

Използването на йога за гърба

Всеки може да усети благотворните ефекти от ориенталската гимнастика. Необичайни упражнения се наричат ​​асани.

Те имат следното въздействие върху човешкото тяло:

  • укрепване на гърба, тъй като по-голямата част от болката в тази област се дължи на мускулна слабост и прекомерно натоварване на гръбначния стълб;
  • отпуснете мускулите, които в резултат на деформация на различни части на гръбнака са под натиск;Най-добрите упражнения на йога за здравословен и силен гръбнак
  • тази гимнастика се прилага за разтягане на гръбначния стълб, тъй като деформацията води до намаляване на разстоянието между прешлените;
  • редовни класове може да намали болката;
  • комплекс Асан включва дихателна гимнастика, благодарение на нея дори и дълбоко дишане се постига;
  • йога укрепва стените на кръвоносните съдове и има положителен ефект върху тяхната еластичност.

Предимствата на тези класове са огромни. Те спестяват от хроничната болка в гърба и също допринасят за отличното функциониране на всички системи: храносмилателни, ендокринни и сърдечно-съдови. Също така тяхното приложение помага да се лекуват вътрешните органи.

Упражнява правилната поза, помага при сколиозата, прави тялото по-гъвкава и влияе върху лекотата на ходене.

Известно е, че ежедневните упражнения могат да засилят паметта, да подобрят координацията на движенията и да увеличат реакцията.

Как гимнастиката засяга тялото?

Положителното влияние може да се усети след първите класове. Тайната на уникалната гимнастика е, че използва дълбоки слоеве на мускулите, които не засягат нормалното обучение.

Тази система има общ положителен ефект върху целия организъм:

  1. Показва се при ендокринни и гинекологични заболявания
  2. Почиства тялото от вредни вещества и подобрява функционирането на всички системи и вътрешни органи. При системно обучение червата се почистват и токсините се елиминират от тялото.
  3. Когато работите с съзнание, а позитивно отношение, и отстраняване на негативните мисли.
  4. Комбинацията от физическо натоварване и духовно пречистване води до повишава имунитета
  5. Показателят за здравето е не само липсата на патологии, но и развитие на възможности за адаптивна промяна
  6. Постоянни тренировки оказват положително влияние върху здравето, външния вид, както и върху емоционалното състояние и цялостното благосъстояние
  7. Поради спортните натоварвания, нервната система е наситена с кислород, което влияе положително на междупрешленните тъкани. В този случай, подредена поза
  8. Също така асани увеличава гъвкавостта на всички мускули, и това засяга добре ставите и гръбначния стълб, което намалява болезнените усещания.
Полезна информация:  Какво представлява епифизата: симптоми и лечение на травма?

Какви проблеми възстановява асаните от гърба?

Това спортно обучение може да помогне в борбата срещу болести като сколиоза, херния и много други заболявания на опорно-двигателния апарат.

С правилния подход йогата е ефективна при лечението на стеноза и проблеми с междинната стена.

Препоръчва се също да се прилагат терапевтични упражнения за превантивни цели.

Необходима йога за остеохондроза. Това заболяване се появява със заседнал начин на живот.

Костната тъкан се актуализира на всеки три месеца. За разлика от мускулите, които са способни на тежки натоварвания дори след дълъг прекъсване, костната тъкан, в резултат на липсата на редовни товари, губи функциите си.

Упражнения за цервикалния отдел

Неприятната болка е резултат от заседнал начин на живот и офис работа. В този случай, лекува йога ще дойде на помощ.

Има специални упражнения за укрепване на мускулите на гръбначния стълб.

Ако има сериозни проблеми в тази област, тогава преди започване на упражненията трябва да се консултирате с лекар.

Най-добрите упражнения на йога за здравословен и силен гръбнак

Асани за врата

В хернията на цервикалния отдел трябва да се разработи индивидуална програма.

Упражненията за раменете и шията трябва да се извършват гладко и гладко. Трябва да дишате през носа си. Преди класовете, трябва да се затопли.

За да се простира цервикалната секция, се извършват следните прости упражнения:

  • главата започва да се навежда напред, докато трябва да дръпнете брадичката до гърдите, тогава главата трябва да бъде наклонена назад;
  • главата се завива наляво и надясно;
  • склоновете са наляво и надясно, ухото трябва да докосне рамото.

Всички движения трябва да се извършват двадесет пъти.

Можете да изпълните следните упражнения:

  1. Необходимо е да лежите от дясната страна, да опънете ръката си и да сложите главата си върху нея. С лявата ръка трябва да се опрете на пода пред багажника. След това трябва да вдигнете главата си и да задържате за 3-5 секунди. Ние извършваме тези действия от другата страна.
  2. В същата позиция трябва да вдигнете главата си и да се обърнете към рамото си. При максималната точка на преобръщане е необходимо да останете в това положение за няколко секунди.
  3. Седнете на стол, сложете ръката си на челото си, наклонете главата си напред и противодействайте на движението с дланта си. Това помага за укрепване на предните мускули на врата.
  4. В същото начално положение дланта трябва да бъде поставена в храма, с наклонена глава, също така е необходимо да натиснете дланта с дланта. Това укрепва страничните мускули и подобрява подвижността на прешлените.
Полезна информация:  Първите признаци, симптоми, диагноза и лечение на тумори на гръбначния стълб

Асан комплекс за гръбначен стълб

За гръбначния стълб можете да изберете следните упражнения:

  1. Коленичи сме на петите му. След издишване спуснете тялото напред. Докосваме килима с челото, като дърпаме ръцете по багажника. В това положение трябва да останете за няколко минути. Упражнението е ефективно за отпускане на мускулите на гръдния кош.
  2. Седнете на стол, вдигнете ръцете си и внимателно издърпайте тялото назад. Гърбът лежи върху задната част на стола
  3. Седи, за да изправи ръцете му и да го завърже в ключалката зад гърба му. В този случай рамената трябва да се обединят.

Решаване на проблемите на лумбарния сакрален отдел

Направете йога за възстановяване на лумбосакрален радикулит или невралгия на седалищния нерв с голямо внимание.

Могат да се разграничат следните ефективни упражнения:

  1. Поза на Капотасан е упражнение за крушовидния мускул. Необходимо е да седнете на стол и да поставите глезена

    Най-добрите упражнения на йога за здравословен и силен гръбнак

    Поза на Капотасан

    десен крак, от ляво на коляното. Дясният крак трябва по някакъв начин да се промъкне. Същото си струва да правите и с другия крак.

  2. Поза на Суширанджасана легнал на гърба си. Първо трябва да огънете правилното коляно и да го издърпате на себе си, докато стъпалото не спре на пода. Глезена на левия крак трябва да бъде поставен върху бедрото на дясното. При усещане за разтягане е необходимо да закъснеете в дадена поза. Можете да издърпате десния си крак. Същото се прави и за другия крак.
  3. Поза на Кобра се извършва от позицията, разположена на корема. Необходимо е да се вдигате на ръце и да се навеждате назад. При максималната точка на повдигане трябва да изчакате няколко секунди.

Също така е ефективен за гръбначния стълб на Сфинкса представляват, поза и Dandasana Супта-padangushthasana.

Във Видеото, набор от йога упражнения за гръбначния стълб, който е предназначен за начинаещи:

Правила за извършване на асани за болки в гърба

С болки в гърба, йога упражнения често се препоръчва. Само преди да бъдат извършени е необходимо да се установи точната причина за болезнените симптоми.

Например, при някои болести някои упражнения ще помогнат, а други ще навредят.

При наличие на сколиоза, упражненията на йога върху усукване на гръбначния ствол са просто забранени.

Често причината за болката е в погрешна стойка и слаби мускули, което води до опъване или изместване на прешлените.

Също така, болка може да възникне след тежки стресови ситуации и поради травма. В тези случаи ориенталската гимнастика ще има полза само.

Ако има херния или друга сериозна патология, тогава си струва да се консултирате с лекар. Активната практика на спорта след заболяването може да доведе до неблагоприятни последици.

Не извършвайте асани, което води до влошаване на болката. Ако има проблеми с долната част на гърба, тогава е необходимо да се изключат упражненията с дълбоки наклони напред.

Важно е гладко да се прилагат преходите от едно упражнение към друго.

На Видео комплекса на асан йога за сутрешното разтягане на гръбначния стълб:

Дали е възможно да бъдете ангажирани в херния?

Най-добрите упражнения на йога за здравословен и силен гръбнакЕдна от причините за появата на херния на гръбначни дискове е намаляването на двигателната активност. Бързото развитие на заболяването допринася за дългите седалки зад волана или бюрото.

С херния на лумбалния сакрален гръбнак, йога помага за подобряване на състоянието, само преди началото на учебната дисциплина трябва да научи мнението на специалист.

Здравословната гимнастика трябва да се провежда под наблюдението на специалист.

Изборът на упражнения се влияе от следните фактори:

  • степен на симптоми на болка;
  • етап на заболяването;
  • наличие на други патологии.

Всяко натоварване трябва да бъде плавно и умерено. С гръбначния стълб заедно с товара трябва да се наблюдава специална храна, в която има храни, богати на фосфор, калций, магнезий и калий.

Препоръки и предупреждения!

Преди да направите йога, трябва да прочетете някои от препоръките и правилата:

  • По време на изпълнението на асани, дишайте дълбоко и не задържайте дъха си.
  • не можете да бързате, плавните движения ще ви помогнат да се впуснете в процеса.
  • важно е да се концентрирате изцяло върху урока и да се отпуснете.
  • голямо значение е редовността на процеса, която да бъде ангажирана всеки ден или всеки ден.
  • Ако се появи умора и болка, трябва да спрете да упражнявате.
  • Не можете да практикувате йога чрез сила, тя трябва да донесе радост.

Струва си да се има предвид, някои упражнения са противопоказани при остеохондроза и други заболявания.

Комплексът от упражнения трябва да съдържа от 4 до 10 асана.

Ограничения за източните практики

Тази гимнастика има и противопоказания.Най-добрите упражнения на йога за здравословен и силен гръбнак

Тя не може да се използва изобщо или много внимателно със следните здравословни проблеми:

  • заболявания на вътрешните органи;
  • заболявания на кръвоносната система;
  • травматични наранявания на гръбначния стълб;
  • хронични заболявания в периода на обостряне;
  • грип и студ.

Признаците за отлично здраве са прави поза и силна походка. Ако не сте мързеливи, а да се занимавате със себе си, можете да овладеете уникална техника, която ще ви позволи да живеете пълноценен живот.

Йога за гърба е важна превантивна мярка, насочена към здравето и пълното възстановяване.

Тази система се характеризира с ефективност и простота. Всеки може да го разбере.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *