Изсушаване на мускулите – как да го направите правилно

Сега концепцията за мускулите на сушене вече се използва не само в културизма и фитнес, но също така обсъдиха във форуми много жени на красотата и хармонията, като ефективен метод за намаляване на теглото. Но преди да се опитате този метод, за да се отървете от мазнините в тялото, не е просто да седим на специална диета, но също така и да се придържат към специални правила, които ще научите в тази статия.

Дефиниция

Мнозина смятат, че процесът на сушене е напълно безвреден, но това не е така. Дори и ако се прави в съответствие с правилата, постепенно преминаване към и от специална диета, това се отразява негативно на черния дроб и бъбреците, да ги зарежда и провокира влошаване на много хронични заболявания. В допълнение, сухи мускули може да доведе до слабост, летаргия и сериозни проблеми с стомаха и червата.

Dry – това не означава просто да отслабнете, се смята, много диети и да го намали, като се остави на излишните мазнини, а не мускулна маса. Ако не се комбинират сушене с редовни физически упражнения, е да си представим, че просто няма смисъл, защото на неговата ефективност може да се сравни с нискокалорична диета, е силен стрес за организма.

За извършване на тази процедура трябва да бъде само в случай, ако са активно ангажирани в спорта, и вече имате необходимата мускулна маса, което е необходимо, за да се отстрани мазнината, която се виждаше облекчение. Ако искате само да има слой мазнина, а под слабите си мускули, най-добре е да се намали калоричността на храната, като се избягват храни, съдържащи скорбяла, сладки и мазни.

Ако решите да се прибегне до ниско съдържание на въглехидрати сушене, трябва да знаете, за да го използвате като антицелулитна диета не е необходимо, дори и ако имате нужда от спешна резултат, преди да отиде на почивка. Първи целулитните подутини ще станат още по-видими, а след това в резултат на всички спирки и всички, защото тази процедура е дълга и бързи резултати от него няма да получите. Ето защо, се извършва сушене, моля, бъдете търпеливи, се нареди и да се измъкнем от диетата, а след това резултатите от работата ви ще се харесат, не донесе разочарование.

Правилник

Правила за изсушаване на тялото

Какви правила трябва да се спазват, така че сушенето да даде необходимите резултати и да не навреди на здравето. Това можете да разберете, като попитате всеки фитнес треньор, добре, или като прочетете съветите по-долу.

Сушене дори проведено в съответствие с правилата е основен стрес и тест за нашето тяло. От бъбреците, стомаха, червата и сърдечно-съдовата система, тя ще изисква замяна на максимум. Ако имате проблем с една от тези системи, изсушаването не е за вас, и то е по-добре да се замени диетата на протеин-въглехидрати, опитвайки се да не се откаже от много въглехидрати храна.

Преди да започнете да изсъхвате, трябва да попиринирате хепатопротекторите, за да подготвите черния дроб за товара. От почистването на тялото и включването на таксите за чернодробно здраве, си струва да се откажете. Подкрепящите лекарства трябва да се приемат две седмици преди сушенето.

Трябва също така да изработите плана си така, че през целия период на процедурата да не изживявате стресови ситуации, които ще окажат негативно влияние върху вече натоварения организъм. Жените, които не упражняват професионално повече от шест седмици, не могат да бъдат изсушени, а също и да губят мазнини повече от осемнадесет процента. Това може да повлияе неблагоприятно на хормоналния фон. След като процедурата приключи, ще трябва да излезете шест седмици, не можете да намалите времето.

Ако нямате мускулна маса, тогава е безполезно да изсъхне. Процесът на отслабване ще бъде върху лицето, но очакваното облекчение няма да се появи, тъй като просто няма да бъде. Ако процедурата се извършва върху нетретирани мускули, това ще доведе до забавяне на метаболитните процеси и проблеми със загубата на тегло в бъдеще.

Обучението в периода на сушене е необходимо не дълго и интензивно. За едно обучение трябва да прекарате не повече от четиридесет и пет минути. Най-добре ще бъде, ако напуснете салона за известно време и работите с личния си треньор или приятел. Това се прави главно за мотивация, за да тренирате по време на „сушенето“ процедури не искат да. Сърдечно-съдовите упражнения трябва да се правят сутрин на празен стомах, като се намаляват упражненията, за да се изработи мускула до минимум, като се замени с интензивно обучение. Не е повече от половин час да работите сутрин.

По време на сушенето трябва да ядете триста и петдесет калории по-малко, отколкото обикновено консумирате. Ако диетата липсва повече от 1200 килокалории от нормалната скорост, тогава тази храна е погрешна, освен ако, разбира се, нямате тегло от шестдесет килограма или по-малко. В този случай такава диета ще бъде вярна.

Захранване

Мощност по време на сушене

По време на сушенето на мускулите трябва да ядете, както следва:

• Аз седмица. През първите седем дни, трябва да получавате дневни 120 грама въглехидрати. Това е ден можете да ядете няколко големи зелени ябълки или грейпфрут. Бит зърнени култури, представено от елда, леща или кафяв ориз, за ​​да избирате. Те не могат да добавят сол. Презаредете овесена каша може да бъде лененото масло и лимонов сок. Хляб, ако имат сол за консумация от човека, е забранено. През първата седмица, което трябва да се откаже от бонбони, напитки със захар и дори сладкиши, които се предлагат в храненето на спорта. Вашата основна диета трябва да се състои на мазнини извара, кисело мляко с масленост от един процент, пилешки гърди без кожа, морска треска или сьомга, приготвена в двойно дъно. Рибата може да се консумира три пъти седмично. Не се ограничавайте до салатите. Трябва да ги напълните с масло и лимонов сок. Няколко пъти в седмицата можете да си позволите нискомаслено сирене, по-добре е, ако е домашно.
• II седмица. Във втората седмица диетата трябва да се основава на получаване на 100 грама въглехидрати. През деня е необходимо да се яде на ябълка или половината от грейпфрут. Трябва да ядете овесена каша до 14 часа. Ако нямате време да ядете преди определеното време, то частта се прехвърля на утре. Останалото е непроменено.
• III седмица. Тя се основава на използването на 80 грама въглехидрати. От менюто трябва да премахнете всички плодове и сирена.
• IV седмица. В един ден трябва да получите 60 грама въглехидрати с диета. Кашата трябва да бъде намалена до шест супени лъжици. Ако сте яли морков, трябва да го махнете.
• Седмица. Всеки ден ще трябва да получите 40 грама въглехидрати. От менюто трябва да почистите напълно кашата. Добавете пресни билки към рибата.
• VI. И през последната седмица трябва да премахнете всички млечни продукти, ако са били в менюто ви.

Изход

Изходът от тази диета е както следва. На седмата седмица от менюто трябва да сте като тази на петата по време на сушенето. На осмата седмица, същата диета като четвъртата и подобна. В края на менюто за първата седмица трябва да го повторите два пъти. Това е необходимо, за да се консолидират резултатите.

На практика има случаи, при които неправилното излизане от диетата връща тези килограми, които са изчезнали по време на сушенето. Ако следвате съветите, дадени по-горе, процедурата за сушене ще бъде без усложнения и ще бъдете доволни от резултатите, получени под формата на красив релеф, без да се отделя капка мазнина. Успех!

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---