Как да изправите краката си с упражнения

Човешкото тяло е асиметрично, това се случва, подобно води до изкривяването на долните крайници. Изкривяването на краката е разделено на типовете:

• О-образна форма;
• X форма;
• Крака с колело;
• Фалшива кривина.

Крака с формата на буквата „О“ се забелязват в стоящ човек, затворени крайници заедно, но коленете не се допират един до друг. „Х“ се определя от контакта на колената, глезените се отклоняват странично. „Колело“ – когато коленете и глезените не се допират един до друг. Фалшива кривина – костите са равномерни, краката изглеждат криви. Изкривяването се появява при неправилно развитие на отделните мускулни групи.

Изправяне на краката с помощта на упражнения

Постигането на резултата от идеалните крака е трудно, но малки отклонения от нормата – не е причина за трагедията и развитието на комплекси. При избрани хора изходът от ситуацията ще бъде медицинска намеса.

В много случаи е възможно да се коригира положението сами, без да се прибягва до медицински персонал. Създаване на красиви крака е постижимо у дома, без медицинска помощ и спортни инструктори.

Отличен резултат се постига при редовна физическа активност. Преди началото на упражнението е необходимо да се определи липсата на крайници. Ще е необходимо да стоите близо до огледалото, да преместите крайниците заедно, да видите добре. Често краката са прави, малко слаби, без силни мускули, което създава трудности за собственика. Ако непрекъснато правите упражнения, за да изправите краката си у дома, остава възможно да получите добър резултат, за да коригирате кривината на крайниците.

Известни комплекси от прости упражнения, осъществими в дома, водещи до желания ефект. За да успеете, си струва да помните:

• Забранено е да стоите на единия крак или да прекосявате крайниците;
• Високите токчета се носят рядко;
• Трябва да спиш на гърба си;
• Забранено е да се преразпределя теглото на единия крак;
• Не е нужно да носите чанта на едно рамо.

Разработената апаратура за професионално обучение за изправяне на крайниците в дома, упражненията е проста и показва добри резултати. Можете да постигнете забележим ефект, като изпълните десет стандартни седящи прозореца три пъти на ден.

Първоначално трябва да отстраните излишната мазнина, която е на гърдите, бедрата. Заслужава си да ходите, да карате велосипед, да въртим ролки, да извършвате по-прости активни движения.

Първото упражнение

Поставете настрани, върху твърда повърхност, напрежете мускулите си. Вдигнете крака, на който лежите, доколкото е възможно, задръжте в повдигнато положение за дванадесет секунди. След това завъртете другата страна, повторете движението с втория крак.

Упражнението е важно да се извършва постоянно, ежедневно, четири пъти за крайника. Избраното упражнение помага на мускулите на бедрото да станат по-силни.

Второто упражнение

Поставете гладко, главата леко се повдига. Изправете гърба си, издърпайте корема. Мускулите на тялото трябва да са в спокойно състояние. Един крак се навежда назад и се придържа към ръката, към мускулите на другия участък. Продължава зареждането за един крак за двадесет секунди. След това се променят крайниците, упражнението се повтаря отново. Извършвайте редовно, за предпочитане дневно, два пъти.

Третото упражнение

Седни на пода, изправете гърба си, вземете бавно краката на единия крак, без да вдигате внезапно от себе си. Останете на позиция за седем секунди. Повторете упражнението за втория крак.

Упражнение четвърта

Приемайте позицията, стояща, стъпалото се издига напред, оставяйки стъпаловидно разстояние. Гърбът е прави, не е нужно да се движите напред или назад. Започваме да правим атаки. Използвайте специална платформа за обучение, по този начин натоварването се увеличава, резултатът се подобрява.

Упражнение пет

Раклата е подобна на тренировка 4. Предният крак бавно се навежда в коляното, успоредно с откъсване на петата на втория крак от пода. След преместването на тежестта до петите на крака, разположени зад тях. Необходимо е да се заеме позиция, когато двата крайника са огънати под правия ъгъл на коляното. Задръжте за няколко минути, за да се върнете в началната позиция. Препоръчително е да поставите ръцете си в различни посоки, това движение спомага за поддържане на баланса. Упражнението се извършва петнадесет пъти, за два подхода.

Показано е, че с помощта на симулатора „Sport-1“ се третира кривината на крайниците. Устройството осигурява възможност за упражнения за определени мускулни групи. Това включва клякания, скачания, подметки и чорапи. Постоянно ангажиран, изпълнявайки упражненията в необходимия брой пъти, краката стават релефни, постепенно подравнени. Можете да третирате кривините с помощта на йога.

Упражнете в кривата „О-образна“

Много упражнения са известни за този тип изкривяване на краката. Корекциите са възможни при осъществяването на движения:

• Разхождайки се по вътрешността на крака.
• Разхождайки се по петите, чорапът гледа.
• Разредете чорапите, доколкото е възможно, да се крякате.
• В изправено положение, вкарайте крака си встрани.
• Повдигнете крака лежащ от едната му страна.
• Седни, наведете ръцете си назад, повдигнете изправените крака на свой ред.
• Легнете на пода, вдигнете крайниците, преместете движенията бавно, спускате се на пода.
• Съкратете краката с ремъци и коректори (специално създадени), след като се разтегнете, легнете върху твърда повърхност, след това дръпнете краката. Може би окупация, където тялото с главата не излиза от пода, краката гладко се издигат нагоре и надолу.
• Протягане на „канапа“, помага за изправяне на краката.

Имайки „оформената“ кривина, достатъчно е да затворите краката си директно на стелажа, колкото е възможно по-плътно. Напрежението трябва да е възможно най-силно, фиксирайте позицията за пет до седем секунди.

Поставете краката си по ширината на раменете си, правете клякам двадесет пъти, свързвайки коленете си. След това седнайте, краката трябва да бъдат разтегнати. Бързо движение на крака, за да се обърне навън, а мускулите са напрегнати в този момент. Правете двадесет упражнения. След това, коленичи, чорапи да се разпространяват от различни страни, се опитват да седят на петите, на твърда повърхност. Двадесет подхода се повтарят.

С тази кривина експертите съветват плуване, фигурно пързаляне, балетни танци и кънки за кънки.

Х-образна кривина на крака

Резултатът от упражненията се забелязва в удължената шахта, има мускули от теле, soleus, с ниска конфигурация, разположени на късата ахилесова сухожилие. Кратко пищял определя местоположението на високо мускулите и сухожилията се удължава, по-малко податлив на корекция.

За изкривяването на крайниците от типа „Х-образна“ са разработени няколко упражнения. Започнете да скачате с въже, като постепенно увеличавате броя на скоковете, ходете извън крака, клекнал с топката, завързан между коленете. Препоръчва се да прекосявате краката си, да седите без помощ, бързо да се изкачите нагоре, да правите упражнението тридесет пъти.

Ново упражнение: гърбът е прав, краката са свързани помежду си. Разредете краката, доколкото е възможно, фиксирайте за пет секунди. Гърбът е прав, краката заедно не излизат от пода.

За вътрешните мускули на солиуса е подходящо упражнение. На коленете сложите дръжка от лопата или подобна пръчка. Ще бъде необходимо силно натискане надолу, в същото време долната част на крака се издига до петите и пада. След поредица от класове, стик трябва да бъде по-тежки, тежки тежести трябва да се окачват около ръбовете. Упражненията се провеждат най-малко три пъти седмично за три подхода, петнадесет повторения.

Специалистите препоръчват упражняване на велоергометър, каране на велосипед. Препоръчва се да практикувате конен спорт, да бягате повече, да плувате, предпочитайки стил на бруст.

Упражнения за коригиране на външната кривина на бедрото

Деформацията на бедрото се появява с натрупването на вътрешния мускул. Ще трябва да седнем, да поставим топка с малки размери между коленете, да се вмести в двадесет сантиметра. Стиснете, отключете топката с бързи темпове за две минути.

Ако го правите редовно, един малък резултат ще бъде видим за един месец, за шест месеца ще се превърне в осезаем и видим.

Изправяне на пръстите на краката

Индивидуални момичета, поради извити пръсти, силно сложни, по-често през лятото, когато обичайно се носят отворени обувки. При изправяне на краката на крака са създадени няколко прости упражнения, които могат да се изпълняват у дома.

Разхождайки се на върха ще ви помогне, е полезно да изтласкате, да разкопчаете пръстите, да притискате мускулите. Ортопедистите не се препоръчват да носят обувки в апартамента или да носят леки, отворени обувки.

Плюсове и минуси на упражнения за изравняване на краката

Горните упражнения са лесни за изпълнение и са на разположение на човек. Коригирайте кривината на всяка възраст. При желание и усърдие работата завършва с победоносен резултат. За да постигнете по-голяма ефективност, ще трябва да увеличавате постепенно броя на натоварванията, е полезно да се консултирате със спортния инструктор за избрания набор от упражнения. Може би треньорът ще одобри избрания комплекс или ще препоръча собствен набор от упражнения, създадени специално за коригиране на краката, като се вземат предвид характеристиките на тялото.

Горните упражнения нямат никакви недостатъци и има много плюсове. С помощта на обучението краката ще станат тънки, изпомпвани, ще придобият естетическо облекчение. Няма значение, ще бъде полезно упражнение, йога лечение или симулатор „Sport 1“. Подобрява благосъстоянието, благодарение на тялото.

Не можеш да бъдеш мързелив! За равномерни и красиви крака да работят редовно. Упражнявайте се поне два пъти седмично. За няколко урока резултатът не се постига, временно нежеланото криви на краката ще се скрие под дългата пола, ботуши или чорапогащи с голям шаблон.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---