Как да направите гърба си гъвкав

Гъвкавостта на първо място е свързана с младежта и здравето и е напълно оправдано: добър трофей от тъкани и постоянно обучение на мускули и стави е това, което отличава младите и здравите хора.

Днес огромен брой хора страдат от хиподинамика: малко са имали късмет, че работата позволява поне периодично движение.

Също така, здравословното хранене и начин на живот, които включват не само отхвърляне на лоши навици, но и пълноценен сън, са важни фактори за здравето и младостта на ставите.

Въпреки това, силната гъвкава гръб не е просто невъзможна мечта, а възможна реалност.

Къде да започнете

За да направите гърба си гъвкав, като гимнастичка, трябва да опитате, но си струва?

На първо място е необходимо да се установи диета и начин на работа и почивка. Пълното снабдяване с полезни вещества в организма осигурява захранването на тъканите на ставите и мускулите с най-важното.

При отсъствието на подходящ брой протеини, полезни въглехидрати и витамини, не е възможно да се постигне поне някакъв положителен резултат

След това трябва да се отървете от наднорменото тегло, защото това дава значителен натиск върху гръбначния стълб и мускулите. Правилното хранене, висококачественият сън и кардио натоварването ще помогнат за постигането на желания ефект за доста кратко време.

Успоредно с това е необходимо да се правят упражнения за гъвкав гръб.

Упражнения

1. Загрява се. Завъртане на главата, въртене. Ръцете се закръгляха и прекосиха пред него в ръцете, краката се разпростряха по широчината на раменете, краката гледаха напред. Не ги откъсвайте от пода, за да направите завои наляво и надясно 10 от всяка страна. Ротация на таза 10-12 пъти във всяка посока. Търкаляне, същото. Кръгло въртене на ръцете в ставите 4 пъти във всяка посока при 4 подхода.
2. Легнете на килима, ръцете се изправете над главата си, дръпнете ги напред, краката – в обратната посока. Повторете от двете страни.
3. От една и съща позиция се огънете нагоре, без да повдигате задните седалки. Опитайте се да дръпнете брадичката си до гърдата възможно най-близо. Запазете тази позиция за 30 секунди. Препоръчително е да се направят поне 8 подхода.
4. Намирате се на стомаха си, наведете гърдите и долната част на гърба, вдигнете краката си и се опитайте да закопчаете ръцете си около краката си. Задръжте тази позиция за минута. По-нататък, до постигането на успех е необходимо първо да се прехвърлят ръцете на гърдите, после на бедрата.
5. Пациентът лежи по гръб и дърпа лявото коляно свита в крак към себе си, така че да е перпендикулярно на повърхността, след това завъртете таза до по дясното крило и сложи огънати крака на пода, така че коляното докосва повърхността. Внимателно завъртете тялото, така че лявата ръка да докосва пода от лявата страна първо с дланта, а след това с предмишницата. Задръжте в това положение най-малко една минута. Повторете от другата страна.
6. Началната позиция е една и съща, ръце по багажника, повдигане на краката им 30 градуса алтернативно кръстосване. Упражнението е познато, наречено „ножици“, и е насочено към укрепване на мускулите на долната преса и гръбначния стълб.
7. Седейки на бедрата, краката пред него се наведеха на коленете и се поставиха по ширината на раменете. Заключете ръцете си зад главата си. Необходимо е да се докосва ръба на лакътя на лявото рамо на дясното коляно и обратно. Броят на повторенията е 10-12 на всяка страна.
8. Изпълнете „моста“. За да направите това, вдигнете ръце над главата си, с длани надолу. Постепенно се изправяйте на ръцете и краката, пещери в долната част на гърба, издърпайте гърдите.
9. Намира се върху стомаха, ръцете се огъват в лактите, дланите са насочени към гърдите от лявата и дясната страна. Вдигнете се в ръцете си, докато достигнете максималната амплитуда на отклонението. На този етап трябва да издържите за 30-40 секунди.
10. Стоящи на четири крака, дланите под рамото, коленете под бедрото. Сгънете гърба си, сякаш сте плъзгали гръбначния стълб към тавана. След това се върнете на пода. Достатъчно е 10-12 повторения.
11. Постоянно изправени, краката ви са свободни, но не и заедно – можете просто да сте малко по-широки от раменете си. Вдигнете ръце, огънете лактите и се закопчайте един друг (както обикновено се случва в поза „ръце, пресичани на гръдния кош“). От тази позиция бавно спускайте тялото си надолу, сякаш се опитвате да стигнете до пода с ръце. Не откъсвайте краката от пода, не огъвайте коленете си. В най-достъпната позиция да се отпуснете напълно раменете, врата също се отпуска. В това положение напрежението от мускулите на раменния пояс е напълно отстранено. Продължителността на изпълнението е повлияна само от чувството за релаксация, изпълнявана от изпълнителя.

Чрез редовното извършване на тези упражнения можете да направите гърба си много гъвкав у дома.

След като направите упражненията, е хубаво да вземете горещ душ и да използвате масаж – за гъвкав гръб за добра циркулация и пълно възстановяване след класа.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---