Упражнения за цервикална остеохондроза според Bubnovsky

Почти всеки от нас до 30-годишна възраст вече почувства болка в областта на гърба или шията. В съвременния свят прекарваме много време, но се движим катастрофално. Вярно е, че през лятото изпълняваме трудови подвизи под формата на копаене в легла, а през зимата организираме състезания във фитнес залата. Но като правило забравяме, че има сутрешно упражнение, медицинска гимнастика, плувен басейн.

Остеохондрозата е известна на всеки възрастен. Тя принадлежи към групата на мускулно-скелетните заболявания. Мускулите работят като помпа, а ако не работят, те атрофират и намаляват по размер. И вече е необходимо да започне лечение на цервикален и гръден кош на гръбнака. И една таблетка не може да се направи тук – е необходим друг метод, който може да накара мускулите и кръвоносните съдове да функционират.

За гимнастиката

Лечението съгласно метода, разработен от д-р S.M. Bubnovsky, дава възможност не само да се отърве отначало, но и да го изключи в бъдеще. Дори и в пренебрегвани случаи, използвайки метода на лекаря, е възможно да се спре развитието на патологията. Също така, ще бъде възможно да се отстранят или значително да се намалят симптомите на остеохондроза (изтръпване в ръцете, краката, болки в гърба, главоболие и т.н.).

Метод S. Bubnovsky – уникален набор от специални упражнения, които възстановяват движението на ставите и гръбначния стълб. Кинезитерапия – лечение с помощта на движения, специални натоварвания и масаж (кинезис – движение, терапия – лечение).

Bubnovsky създаде система от упражнения, които могат да помогнат в борбата срещу физическото бездействие и съпътстващите заболявания. Болести на ставите и слабост на мускулите лекарят третира гимнастиката.

Тази гимнастика е както лечение, така и превенция:

• Сколиоза.
• Интервертебрална херния.
• Артроза.
• Остеопорозата.
• Остеохондроза.
• Други нарушения на опорно-двигателния апарат.
• За рехабилитация на ставите и гръбначния стълб след операция.

Нуждаем се от точно упражненията, които засягат мускулите на проблема. И ако се притеснявате за остеохондрозата на шията, тогава трябва да изберете таксуване, за да разрешите този проблем. Ако болката в гърдите или лумбалните, тогава съвсем друг комплекс ще бъде. В края на краищата се третират правилните движения и погрешните са осакатени.

Упражненията за цервикална остеохондроза според Bubnovsky не изискват специално физическо обучение и са достъпни за всяка възраст.

Упражнения

При заболявания на цервикалния департамент се признават за най-ефективни два вида упражнения: издърпване и натиск върху неравномерните решетки. Но в ежедневието не е лесно да ги направят. Те са достъпни само за спортисти и войници. Между другото, тези категории хора не страдат от заболявания на шията. Какво може да прави обикновен гражданин у дома?

Дъх

Важно упражнение е дифрагматичното дишане. Той се изпълнява всеки път преди основния комплекс. Разпръсква кръв по артериите, събужда тялото и помага за намаляване на болката. Това дишане отстранява вътреоребрачното, интраабдоминално налягане и възстановява лимфата и кръвообращението.

Легнете на гърба си. Коленете са огънати, краката са на пода. Дланта е в средата на корема. Издишване със силен „ха-а“ звук. Дланта трябва да „падне“ в стомаха. Вдъхновението ще се появи автоматично, без усилие и забавяне на дишането.

Препарати

Те загряват мускулите и ги подготвят за основните упражнения. И освен това, такава гимнастика е полезна не само за цервикалния, но и за признаци на гръдния кош и дори лумбална остеохондроза.

Какво да направите, ако имате неприятни усещания в областта на шията:

• За да се движи на коленете си, почивайки ръцете си на пода, стреляйки се стрейт наляво и надясно, натискайки коляното за 20-30 минути. Протяга мускулите на гърба, изправя гръбнака, премахва болката.
• Отидете на коленете си (трябва да почивате и двете си ръце на пода). Бавно назад при вдишване, извийте издишането 20 пъти. Той меши задните мускули.
• Легнете на гърба си, ръцете се простират по тялото. Вдигнете дясната ръка от главата, върнете я в първоначалното й положение, занесете я настрани с 90 °. Повторете с лявата ръка. Успокоява болката, затопля мускулите на раменния пояс.
• Легнете на гърба си: ръце зад главата си, коленете се наведе. Повдигнете горната част на тялото, огъване в лумбалния участък. Задръжте за 20-30 секунди. Той възстановява кръвообращението на съдовете на цервикалния и гръдния гръбнак, удължава и скъсява междузвездните мускули.
• Изтръгнете от пода, облегна се на ръцете и коленете (сложна опция – на пръстите на краката). Лактите се огъват на 90 °, линията на главата, шията, раменете, гърба и задните части трябва да са прави. Пещерата в лумбалния регион не може. Подобрява кръвоснабдяването на гръбначния стълб, облекчава главоболието.

Методът на д-р Бубновски е насочен към активиране на работата на отслабени или претоварени мускули. А терапевтичната гимнастика може да се провежда само в режим на декомпресия (без натоварване) върху всяка част от гръбначния стълб и ставите.

Гимнастиката може да се направи с различни заболявания. Например, като елемент на рехабилитация на работещи стави.

Издърпвания и натискания

Тези две упражнения се изпълняват последователно всеки ден. Направете този комплекс бавно и спазвайки броя на повторенията. Тя трябва да бъде една и съща за двете упражнения (в групи от 10-15-20).

Дърпане. Това отнема хоризонтална лента, която може да бъде монтирана на входа. За да го оправи, е необходимо на такава височина, че човекът, който лежи на пода, е получил удължената ръка.

От позицията на „лежане на пода“ стягайте бавно върху шината, докато докосне гърдите. Такива издърпвания трябва да се извършват всеки ден. След като физическата подготовка е по-добра, напречната греда се повдига по-високо. И упражнение за изпълнение, поставяне на петите и шипове на краката на седалката на стола. По този начин се осигурява добро разтягане на цялата горна част на гръбначния стълб.

Изцеждане. Поставете два стола една до друга и седнете на пода между тях. Ръцете леко се огъват в лактите и се опират на краищата на седалките. При издишване да се издигнеш на ръце, да се махнеш от столовете и да се върнеш в начална позиция. За да усложнете упражнението, можете да замените голяма гимнастическа топка под краката си или първо да поставите стол под брадичката, а след това под петата.

Основните правила са редовното упражнение, умереното темпо, постепенното увеличаване на товарите, правилното дишане. Но трябва да помним, че всички наши мускули съхраняват информация за 48 часа. Ето защо, правейки 3 пъти седмично и като използвате този метод, можете да поддържате в перфектно състояние мускулите, гръбначния стълб и кръвоносната система.

Гири

Правилното натоварване на брахиалните и гръдните части помага да се укрепи рамката на врата. Гърбът в гърлото е много крехък и е изключително опасно за масаж. Затова гимнастиката е най-добрият начин за укрепване.

• Дръпнете гира в гърдите. Застанете с десния си крак на пода и наклонете лявото коляно на пейката. Като държите гирата в дясната си ръка, дръпнете я до гърдите си. За едно упражнение повдигнете 12-15 пъти. След това сменете другата ръка, за да вземете дъмбел и да пренаредите краката си. Направете 5 пъти.
• Легнете на хоризонтална пейка. Повдигнете ръцете си отстрани до нивото на гръдната област. Върнете се в началната позиция. 12-15 пъти.

Кинезитерапията облекчава болезнените симптоми и идва етап от фиксирането на резултата.

След като получите помощ от лекар, важно е да поддържате самостоятелно режима на обучение, за да наблюдавате здравето си.

Предотвратяване

Необходимо е активно да се движите през деня, да правите леки упражнения по време на работните паузи. Обикновено се препоръчва загряване през работния ден. Всички движения се извършват при издишване „ha“. Препоръчва се да се повтаря 10-20 пъти.

• Раменете, ръцете. Притискания от стената, масата, стола.
• Крака. Squats – усетете леко усещане за парене.
• Прес – дихателни упражнения.
• На склона бавно се простира цялото тяло от врата до петата.

За служителите в офиса, най-често тези, които страдат от болки в шийните и лумбалните области, е важно да се изслушат следните препоръки:

1. Ако получите в навик всеки ден, както и по време на почивката да правя лицеви опори, коремни преси, склоновете – липсата на костната атрофия и сила няма да бъде, и остеохондроза нещо от миналото.
2. Изберете стол с ергономичен гръб. Седни направо, не се наведе напред и се облегнете назад. Не прекосявайте краката си, поддържайте коленете си под прав ъгъл.
3. Мониторът трябва да бъде настроен на ниво на зрение, така че да не се натоварва врата.
4. Направете почивки на всеки 45 минути за малко тренировка.

Безгрижното отношение към здравето води до усложнения и дългосрочно лечение. Но ако следвате метода на д-р Бумновски, тогава за кратко, без наркотици, можете да постигнете положителни резултати, за да възстановите здравето, да придобиете сила и да се върнете към пълен живот.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---