Как да подсилим пресата и глутеалните мускули, без да нараним долната част на гърба?

Страхотно е, че все повече хора избират активен начин на живот. Мнозина осъзнават, че слабото и дисфункционално тяло е един от ключовите моменти, които водят до различни здравословни проблеми.

Но в този случай някои хора имат въпрос – как да се ангажират правилно, за да възстановят наистина здравето си и да укрепят тялото, а не да се нарани?

И това е много правилен въпрос! 🙂

Всъщност, при всяко упражнение първото място трябва да бъде правилната техника на внедряване и да разберете какво точно искате да подсилите или възстановите с това упражнение.

Например, за да възстановите кръста и да й осигурите здрава подкрепа, трябва да укрепите мускулния корсет. И това включва тренировка и преса, гърба, странични коремни мускули и мускули на глутея.

Как да подсилим пресата?

Когато започнете да правите упражнения върху пресата, важно е да запомните, че кръста винаги е неподвижен, натиснат на пода.

Тогава пресата ще бъде много по-добре укрепена + талията няма да бъде претоварена. В противен случай половината от товара ще бъде поемана от лумбалния лигамент, а не от мускулите на пресата.

Във Видеоклипа по-долу показах 3 лесни и ефективни упражнения за пресата.

Можете да ги използвате, за да подсилите мускулестия корсет, без да натоварвате долната част на гърба си.

Гледайте този Видеоклип и повторете упражненията за мен:

Как да подсилим глутеалните мускули?

Да, мускулите на глутея също са част от мускулния корсет. В края на краищата те помагат да се поддържа тялото във вертикална позиция.

Те също ни помага да се изправи на крака в тазобедрената става при ходене, изкачване на стълби, когато се върнем от ската до вертикално положение.

Ето защо, глутеалните мускули също изискват обучение и укрепване.

С какво да започнем?

Разбира се, няма нужда веднага да се предприемат сложни упражнения като седящи. Това е много добро сложно упражнение, но без правилната техника и подготовка не бива да се прави.

Ето защо трябва да започнете малко – с тренировка в позицията на гърба си, на всички четири. След това отидете на позициите на лекия бар.

Защо да използвате позата на бара?

Следователно, той помага за укрепване на стабилизаторите на мускулите на лумбалния гръбнак, което му осигурява подкрепа, защита и стабилизация.

В крайна сметка получаваме няколко предимства едновременно – укрепваме мускулите на глутея и обучаваме дълбоките мускули на гръбначния стълб.

Но правилната техника е важна и тук. Ето защо, написах за вас Видео с примери за 3 упражнения за укрепване на глутеалните мускули. Те се намират, когато сложността се увеличава.

Ако не сте ангажирани с укрепването на мускулите корсета на, не мине време на моя 3-стъпка програма за възстановяване на гръбначния стълб, „Тайните на здравословен кръста“, а след това със сигурност си заслужава да се вземе само първата упражняване на Видеото.

Ако вече сте на третия етап от моята програма, можете да добавите втори и трето упражнение за себе си. Това просто ще даде допълнителен добър стимул за по-голямо укрепване на целевите мускули.

Не забравяйте, че когато правите каквито и да било упражнения, винаги трябва да помните правилната техника за това. Тогава ще получите максимален ефект от тях, а също и да бъдете ангажирани безопасно за здраве!

Гледайте този Видеоклип с 3 упражнения за бедрата и се опитайте да изпълните поне първото:

Между другото, ако искате да се засили поясните прешлени и се отървете от симптоми като болка, свръхнапрежение, лумбаго и други подобни, тогава аз ви препоръчвам най-малко 3 месеца, за да се включат в програмата си „Тайните на здравословен кръста.“

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---