Упражнения за болка в гръбначния стълб

Гимнастиката трябва да бъде неразделна част от живота на всеки човек. След много изследвания, когато е установено, че един елементарен заряд сутринта значително намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, заболявания на опорно-двигателния апарат, дихателните пътища и дори рак.

Врат

Най-уязвимата и крехка структура на човешкото тяло е шията. Той е ежедневно изпитват прекомерни натоварвания, дори и в момент, когато седим на работа или училище (напрежение повърхностни и дълбоки мускули), разходка (компресия компресия на вътрешните структури на гръбначния канал), а дори и когато карам кола (движение на главата напред и назад чрез типа на камшик). И това е само нормална ежедневна дейност на всеки човек, да не говорим за сериозните болести на травмата в тази област. И само изпълнението на гимнастически упражнения помага за укрепване на мускулната рамка на цервикалния район.

Проблеми на зоната на врата

Има огромен брой методи и техники, които обясняват и показват как да се прави правилно гимнастика в тази област, но всички те имат една цел – предотвратяване на различни патологични състояния на шията. Проблеми с шията могат да бъдат следните:

1. Най-често срещаният проблем е болката. Тя възниква от честото прекомерно натоварване на мускулите. Това само не използва пациенти с тежка болка в цервикалната област. Ако вратът боли, тогава цялата глава боли. Поради това, че такива хора постоянно приемат различни лекарства, като по този начин „изхвърлят пари“.
2. На второ място по отношение на честотата е сутрешната скованост. Обикновено се наблюдава скованост в гръбначния стълб и в този случай се препоръчва да се консултирате с ревматолог.
3. Миозит (възпаление на мускулите). Най-често при промяна на климата или сезона, шията е отворена, малцина използват шал или висока яка и вследствие на това зоната на врата и шията е хипотермична.

В допълнение към горното, се срещат комбинации от тези патологии. В този случай медицинската намеса е задължителна.

Най-баналното и просто нещо, което можем да направим, за да предотвратим развитието на това състояние, е провеждането на периодична гимнастика.

Упражнения за гръбначния стълб

Всеки човек, който подсилва мускулния тонус, може да избере набор от упражнения, които ще съчетаят не само мускулната структура на врата, но и други части на тялото. Основното нещо – да се наложи да изпълнявате тези упражнения поне 3-4 пъти седмично. Тази статия описва най-ефективните и популярни упражнения за гръбначния стълб. За удобно възприемане упражненията могат да бъдат разделени на тези, които се изпълняват от позицията, седнало, лежащо и изправено.

Гимнастика заседание

За комфортно и висококачествено изпълнение е необходимо да се намери равномерна и достатъчно твърда повърхност. Най-добрият вариант е да използвате матрак за фитнес. Основната гимнастика за шията се извършва по следния начин:

• Всяко физическо упражнение трябва да започне с нагряването на мускулните влакна и ставите. областта на шията не е изключение, така че първото упражнение се извършва, кът с плосък гръб и тя е да се извърши светлина поклащане на главата напред и да се отстрани (като малък кимайки). Изпълнете за 10 минути.
• След това изпълняваме завъртанията и наклонностите на главата от ляво и от дясно, докато се опитваме да достигнем брадичката с брадичката. 10 минути за завършване ще бъдат достатъчни.
• Продължете склоновете на главата, но без да се обръщате към раменната става. Обърнете достатъчно внимание на позата си. Гърбът трябва да е прав, за това можете да си представите, че зад вас е плоска стена. Ограничението е 5 минути.
• Гладко минаваме към завоите на главата. За визуализация можете да си представите часовника на махалото. Застанете на едното рамо, после през долната челюст до другата рамо. Изпълнението трябва да бъде бавно с увеличаване на амплитудата на движение. 10-15 повторения
• Прикрепете главата на дясното рамо и направете гладки, малки ролки напред и назад (на ушната лъжица). 10 упражнения на всяка страна.
• След това обработим врата в хоризонталната равнина. За да направите това, захранваме главата напред-назад. Необходимо е да се опитате да поддържате позицията на брадичката успоредна на пода. 15 повторения.
• Поставете лявата си длан върху главата си. По време на вдишването започваме да натискаме временната кост на главата и да устояваме на главата. При издишване смените ръцете. След 2-3 повторения, затворете ключалката на дланта зад задната част на главата, също натиснете и съпротивете.

За качествено и подробно изследване на мускулите на шията, е необходимо периодично да се променя позицията на тялото към легналото.

Гимнастика лежи

За комфорта на изпълнението е подходяща и фитнес мат, а за малки движения се използва малък валяк. След като приехме съответната позиция на тялото, ние изпълняваме следното:

• За да затоплим мускулите, легнахме върху стомаха, с протегнати ръце напред над пода. Необходимо е да се правят малки кимвания напред и назад.

• Това просто упражнение се извършва в склонна позиция с ролка под шията. Той лежи на гърба си, ръцете му са разположени настрани и краката му са подвижни под ъгъл. Началната позиция е с лицето нагоре. Необходимо е завъртането на главата да се извърши последователно наляво и надясно. При издишване обръщаме главата си при вдишване до стартовата позиция. Продължителност 5 минути.
• Преминаваме до позицията, лежаща на стомаха. Тялото е спокойно, главата лежи на бузата. След това трябва да вдигнете главата си от пода, без да я въртите. Ние бавно сменим страни. 5-6 повторения.
• Обърна се на гърба с фиксиране на лактите. Отпуснете гърлото и го спуснете. Извършваме такива спускания и издигаме глави. Можете да комбинирате това упражнение с подвижността на главата.

Ако по време на изпълнение на даден елемент има остра болка, е необходимо да се спре заниманието и да се приложи студ в огнището. Уверете се, че сте увили студена опаковка с кърпа, за да предотвратите измръзване. Прикрепете най-малко 5 минути.

Постоянна гимнастика

За извършване на този блок упражнения не се изисква, няма допълнителни устройства. За начало е необходимо и загряването на мускула на раменния пояс, за това:

• Ние разпространяваме ръцете си в дланите на ръцете си. Ние правим кръгли движения с малка амплитуда с нашите ръце.
• Гладко от въртенето на ръцете се обръщаме към въртенето на багажника, без да спускаме ръцете.
• Слагаме ръцете си зад гърба и ги отвеждаме в замъка. Ние дърпаме ръцете си нагоре и се навеждаме надолу с нашия торс. Това ви позволява да намалите натоварването на мускулите на врата.
• Стартова позиция, изправена, ширината на раменете е разделена. Изпълняваме алтернативния наклон на багажника и опитваме с дясната ръка, за да получим левия пръст, а лявата ръка надясно. В момента на накланяне се опитваме да погледнем ръката, която е на върха.
• Двете ръце на единия крак, главата направо. Ние редуваме краката.
• Nagi е поставен на максимална ширина, ръцете са разположени напред и са фиксирани към пода. Правим гладко разтърсване напред и надолу, облегнати на ръце. Ръцете си тръгват в центъра и при издишването един от тях се издига нагоре, главата е обърната настрани.
• Упражнението трябва да бъде завършено чрез извършване на дихателни упражнения.

Комбинацията от тези прости движения могат до голяма степен повиши мускулната система на целия гръбначен стълб, прешлени въведат, облекчаване на напрежението и спазъм myshts.Samoe комплекс в осъществяването им е да се принудят да им даде най-малко 3-4 пъти в седмицата.

Препоръчва се да се провежда гимнастика сутрин всеки ден и да се правят прости, релаксиращи упражнения по време на работа или изучаване на мускулите на врата. Това е постоянният им спазъм, който може да доведе до много сериозни последици.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---