Как да подсилите мускулите на долната част на гърба с херния правилно

Хернизираният гръбнак често се влошава поради слаба мускулна корсет на гърба. Съпътстващите причини за неприятности са слабото кръвоснабдяване, прекомерното физическо натоварване и чупливостта на ставите.

Ако физическото усилие може да бъде намалено, крехките стави ще бъдат подсилени с хондропротектори, кръвоснабдяването и слабият мускулен тонус на талията ще трябва да бъдат възстановени чрез специални упражнения.

Комплексът от упражнения се разработва от лекаря, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на пациента. Класовете трябва да се провеждат в медицинска институция или фитнес зала под строго наблюдение и надзор на треньора.

Упражненията се избират така, че максималното въздействие в развитието на определени мускулни групи да се дължи на частта от корсет, в която се появи изпъкналостта на херния сак.

Всички упражнения трябва да се извършват гладко, след предварително загряване. Комплексът включва прости упражнения, насочени към огъване и удължаване, както и разтягане на мускулите на гръбначния стълб.

По време на тренировката пациентът трябва да е удобен. Ако имате болка или дискомфорт, трябва незабавно да информирате лекаря или лекаря си за това, за да избегнете риска от рецидив.

Метод на изпълнение

За да знаете как да подсилите мускулите на гърба с херния гръбнак, си струва да се запознаете с правилата за извършване на упражнения, насочени към възстановяването и стабилизирането на функциите на междупрешленните дискове:

• Упражненията трябва да донесат облекчение и да не предизвикват чувство на дискомфорт. При лека болка, възникнала по време на тренировката, е възможно да продължите обучението, но докладвайте за проблема на треньора. Ако болката не спре с времето, трябва да се откажете от упражнението с „проблем“. Силната болка сигнализира, че в засегнатата област е създадена неприемлива тежест. В този момент класата трябва да бъде спряна незабавно;
• Упражненията за обръщане на тялото могат да се добавят след консултация с специалист. През първите седмици подобни действия са строго забранени;
• Не се препоръчва да включвате скокове и други резки движения в програмата, които могат да предизвикат мускулни спазми;
• Основната задача на тренировъчната терапия е лекото разтягане на мускулната тъкан, разположена по протежение на гръбначния стълб, и възстановяването на свободния кръвен поток в проблемната област. Правете това незабавно и за няколко сесии е физически невъзможно. Комплексът от мерки ще трябва да се извършва често. Една сесия трябва да включва не повече от три упражнения. Можете да практикувате два до шест пъти на ден. Най-добрият вариант е да се раздели избрания комплекс на три части.

Упражнения

Преди укрепване на мускулите на лумбалния регион с херния, трябва да се затоплите и да подготвите тялото си за интензивно обучение. Най-популярната техника включва три основни упражнения:

1. За да се изпълни първото, е необходимо да се направи хоризонтална лежаща позиция, краката да се огънат на коленете, стъпалата да са в равна позиция спрямо пода. Ръцете трябва да се изтеглят по тялото. За допълнителен контрол на мускулите, можете да поставите дланите си на стомаха. При това състояние, трябва да утежнете коремните мускули с последващото отпускане. Изпълнявайте десет до петнадесет пъти. Дишане, докато е свободно;
2. Втората се изпълнява и в склонна позиция. Ръцете се протегнаха по тялото, краката се свиха на коленете. От склонната позиция леко повдигнете горната част на багажника, не повече от 30 градуса. Краката трябва да останат на пода през цялото време. В тази позиция трябва да останете около десет до петнадесет секунди, а след това отново да лягате, без да имате внезапни движения. Повтарящите се действия са същите като при предишния акт. Между повторенията трябва да отнеме 15-20 секунди;
3. На последния етап трябва да вземете и хоризонтална позиция с протегнати ръце и колене, наведени на коленете. Дясната ръка трябва да бъде поставена на лявото коляно. Процесът се състои в огъване на левия крак в коляното и съпротива на дясната ръка с това движение. В бъдеще процедурата се повтаря за десния крак и лявата ръка. Завършването на едно действие отнема не повече от десет секунди. Между пресата трябва да се придържаме към интервала от петнадесет секунди. Всяка ръка може да бъде натискана от пет до десет пъти.

Отговаряйки на въпроса за укрепване на гръбначните мускули с междузвездната херния, трябва да се отбележат и нестандартните техники, предлагани от специалистите. Като основни, е необходимо да се разпределят поотделно два:

1. Пациентът трябва да заеме хоризонтално положение, ръце, за да дръпне по тялото, да остави краката да лежат равномерно. Без огъване на ръцете в лактите, трябва да ги вдигнете до главата на бавно вдъхновение. В същото време издърпайте чорапите до максимум. Талията не трябва да излиза от пода. В неподвижна позиция (ръцете зад главата с дланите нагоре), трябва да се отпуснете толкова, колкото издишвате. Повторете поне три пъти;
2. Второто упражнение включва разтягане на мускулите на талията, в които пациентът седи на петите си, протегнал ръце право пред него. Дланите се притискат към пода. Те трябва да останат така по време на целия клас. Частта на тазобедрената става също трябва да бъде в едно и също фиксирано положение. За да се простирате, трябва да опънете дланите си колкото се може по-далеч от тялото.

Описаните методи са запознати и се нуждаят от корекция от лекуващия лекар.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---