Освободете болката при упражнения за остеохондроза

Движението е синоним на живот, но съвременният начин на живот категорично се противопоставя на това. Все по-често заболяванията се развиват поради пасивно износване на тялото, а упражненията за гърба с остеохондроза се предписват от лекарите като лекарство.

Терапевтична упражнение е станала популярна в раждането на „епидемия“ osteohondroza- дегенеративни промени на хрущяла, костите и сухожилията тъкан на прешлените и пулпо-зус диска ядро.

Природа на дегенерация на хрущяла

Има няколко теории за нараняване на гръбначния стълб, но всички те се свеждат до факта, че гръбначните тъкани губят кръвоснабдяването и хранителните вещества на клетъчно ниво.

Мускулите около гръбначния стълб са храната за костите. Липсата на движение е причината за поражението на прешлените. Остеохондрозата е изключително удобна диагноза с много фактори:

• Вие сте спортист – гръбнакът е износен;
• вие сте работник в офиса – гръбнакът е отслабен, тук е фитнес за укрепване;
• имате над 40-годишна възраст – гръбнакът застарява;
• вие сте на възраст под 20 години – остеохондрозата е по-млада, генетиката е виновна.

Все пак, отговорът на всички: всякакви упражнения за гръбначна остеохондроза показват признаци на подобрение в 85% от случаите.

Защо LFK не работи?

Набор от упражнения, направени за шийката на матката, гръдния кош или лумбалния участък, по правило, е стандартен. Някои хора ще получат обостряне и засилване на болката. Има няколко причини за това:

1. Повечето упражнения са предназначени за укрепване на мускулите на гърба, има убеждение, че трябва да „помпате“, за да се намали болката. Само раздробеният мускул е отслабен от остеохондрозата, се отнася до мускулния корсет. За да го подсилите, трябва да сте на четири крака, леко да подрежете басейна под себе си, изглаждайки лумбалната деформация. Докато издишвате, извадете десния си крак и издърпайте лявата си ръка. Опитайте се да запазите баланса на таза, без да превишавате долната част на гърба. Променете ръката и крака си.
2. Укрепване на пресата чрез усукване. Всъщност слабостта на мускулите на пресата е причина за спазъм на мускулите на гърба, но тялото, което се извършва с извиване на врата или с „ускорение“, не подсилва пресата изобщо. По-добре е да стоите на четири крака, както при първото упражнение, след това да вдигнете коленете си над пода, като държите опората на дланите и пръстите. Можете да извършвате асансьори 10 пъти в три подхода или да задържате позиция за 30 секунди.
3. Пренебрегвайки таза. Упражненията срещу обратната остеохондроза задължително трябва да укрепват глутеалните мускули. Застанете с гръб към стената, правете две стъпки от нея. Отидете до клякащата позиция, задръжте позицията за 30-60 секунди. Друга опция с противотежест е да вземете гиричката (бутилката за вода) в спуснатите ръце, да седнете до максималната дълбочина (с противотежест, за да не се отпуснете), задръжте позицията до 30 секунди.
4. Пренебрегва краката. Слабостта на тибиалния мускул нарушава биомеханиката на всички стави, причинява болка в гърба. Застанете изправен, огънете един крак. Балансирайте, леко огънете крака в коляното и се наведете, плъзгайки дланите над бедрата и поддържайки гърба право.
5. Навикът на опъване на гръбнака. Упражненията на гърба на гърба причиняват повече вреда. Представете си, че прешлените са разгънати, мускулите, които ги държат, са претоварени от едната страна и отпуснати от другата. По време на визата физиологичните криви се изглаждат, така че мускулната подкрепа се губи и ще намалее.

Този комплекс може да се извършва вкъщи вместо сутрешни упражнения.

Съществуващи методологии

Д-р Бубновски с остеохондроза включва разтягане на ставите и укрепване на мускулите. От ефективните упражнения се стичат с разширители за гърба и клякам, обожавани от създателя на метода.

Въпреки това, обучението чрез болка и работата с хипотоничния мускул, който е загубил инервацията, най-често води до обратния ефект.

Dikul V.I. разработи комплекс за гърба, обхващащ работата по цялото тяло. Движенията се извършват легнало, с малка амплитуда и забавяне в крайната точка за 2-3 секунди:

• Завийте левия бедро надясно, без да премествате десния си крак и цялото си тяло, да смените страните;
• Вдигнете лявото рамо и завъртете тялото надясно, без да премествате долната част на тялото;
• Правите крака с комбинирани крака, за да се преместят надясно, след това наляво;
• Налейте склоновете настрани, като държите ръцете си на гърдите си.

Движението срещу остеохондрозата на шията може да се допълни чрез натискане на брадичката в гърлото. Всяко упражнение се извършва 8 пъти, повтаря се три пъти.

Увреждане на упражненията

Струва си да споменем какви упражнения ще бъдат вредни:

1. Хиперекстензията с правилната техника трябва да натоварва глутеалните мускули, с болка в гърба, тя е изпълнена с обостряне.
2. Повдигането на краката в мембраната ще зареди ило-лумбалния мускул, ще увеличи риска от изместване на прешлените.
3. Протягането под формата на накланяне на главата, мостът с нестабилен гръбначен стълб на гръбначния стълб, са опасни, засилвайки болката.
4. Упражненията във водата облекчават натоварването от ставите, но със сколиозата само уреждат съществуващите дисбаланси, включително хиперлордозата.

Комплексите за гърба и врата трябва да бъдат индивидуални. Само опитен инструктор ще определи слабостта на тези или други мускули, за да коригира патологията без усложнения.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---