Скандинавското ходене е екзотичен начин за спортен открит отдих

Преди около двадесет години в спортна среда се появи посока, наречена „Скандинавско ходене“, или пък се нарича „скандинавско ходене“. Това е вид атлетично ходене, което първоначално е било използвано като средство за отслабване. Интересна особеност е наличието на пръчки, които служат като опора по време на движението. По-късно забелязахме, че тази спортна техника не само укрепва процеса на отслабване, но има мощен ефект и е подходяща за хора от всякаква възраст и с физическа подготовка.

Скандинавското ходене е спорт

Скандинавско ходене (или скандинавско ходене) – сравнително нова спортна екипировка е дошъл при нас от Финландия, за първи път е патентован от Марк Kantanom спортист през 1997 г. и се нарича „оригиналното скандинавско ходене“. Напоследък имам голям интерес и бързо набрах популярност в нашата страна.

Отначало изглежда странно, малко странно е да видиш ходещ мъж със ски писти и без ски, но всеки, който някога реши да опита, се влюбва в този интересен вид отдих.

Скандинавското ходене е ходене с пръчки, които са много подобни на ски.

Популярността на тази тенденция се увеличава, поради наличието и ефективността, както по отношение на загуба на тегло, така и за човешкото здраве.

Няма възрастови ограничения. Техниката е подходяща за тези, които искат да подобрят своята фигура и да активират скоростта на отслабване, а тези, които искат да подобрят своето здраве, се отърват от всякакви болести. И също така искат да подобрят качеството на живота си, да добавят енергия и тонус към тялото и да се развеселят.

Облага

Известно е, че ходенето на човек е най-естественият, лесен и полезен вид товари. Изучавайки влиянието на такова ходене върху човешкото тяло, германските лекари направиха редица заключения. Оказва се, че ходенето с пръчки е много по-полезно от обичайната стъпка.

Натоварването при такова ходене се разпределя равномерно върху горната и долната част на тялото, като и краката и ръцете се обучават едновременно. Загряването на ставите, мускулите и гръбначния стълб се извършва в по-безопасен режим. В същото време интензитетът на товара остава на достатъчно високо ниво, което е особено важно за хора с мазнини или хора с хронични заболявания, които не могат да се занимават с нормални спортове поради сърдечни и сърдечни натоварвания. Пръчките за скандинавско ходене, от своя страна, намаляват натиска върху коленете и гръбначния стълб.

В резултат на използването на тази техника има ускоряване на метаболизма и загуба на телесно тегло. Лекарите открили, че при ходене, около 300 калории на час се изгарят, ходенето с пръчици консумира 500-550 калории на час, т.е. два пъти повече. Така че, ако изберете правилното време и скорост, лесно можете да активирате процеса на отслабване до желаните резултати.

Ходенето с пръчки не само активно стимулира загуба на тегло, но също така оказва положително влияние върху състоянието на дадено лице. Ако ходите правилно в продължение на един час или повече, вещества като ендорфини започват да се освобождават в кръвта, които са отговорни за чувството на щастие и добро настроение. Работата на мозъка се подобрява, жизненият тон и положителното настроение се повишават.

Северното ходене с пръчки е добро аеробно натоварване: по време на движение, тялото се обогатява активно с кислород, вентилацията се извършва. Затова е особено препоръчително да се избере тази техника за хора, които водят заседнал начин на живот, както и хора, страдащи от съдова дистония, пристъпи на паника, като средство за предотвратяване и облекчаване на стреса, губят тегло, подобряване на съня. Ако желаете, можете да увеличите продължителността на разходките с пръчки до 2-3 часа на ден.

За разлика от обичайната стъпка, техниката за ходене с пръчки се счита за кардио. Налице е увеличение на пулса с 15%, за нас тази разлика е невидима и незначителна, но много полезна за здравето на тялото. Подобрява метаболизма, работата на сърдечно-съдовата система, нормализира напрежението.

Поради факта, че по време на скандинавското ходене има обучение на всички мускулни групи и включително мускулите на гърба, натоварването на гръбначния стълб е минимално. Гърбът се изправя, попада в тонус и поема позицията си, вследствие на което загубата на тегло се ускорява и корекцията на позата се коригира. Също така тренира усещане за баланс и издръжливост.

Оборудване

Скандинавското ходене се нарича „норвежко ходене“. Техниката прилича на движенията на скиори, но е необходимо правилно да се разпределят стъпалата и дрънчарите с пръчка. На първия етап вътрешният брой на „един, два, три, четири“ може да помогне за синхронизиране на движенията на ръцете и краката, тогава трябва правилно да избирате ритъма на стъпките и ритъма на дишането си. За да направите това, трябва да дишате правилно през носа си, да свържете ритъма на дишането и дишането си със стъпалата и след известно време ще можете да установите за себе си правилното темпо на движение и загуба на тегло.

Също така, внимавайте да не хвърляте пръчката напред, както при ски. Пръчките тук трябва да действат само на нивото на чорапите на обувките.

Техниката като цяло не е сложна и вие ще започнете да се наслаждавате на такива разходки.

За възрастни хора

Технологията за ходене с пръчки е един от най-подходящите видове движение за възрастни хора. Използването на пръчките не само увеличава продължителността на разходките, но също така поддържа баланс и помага за намаляване на риска от падания и наранявания. Укрепва скелета и костите, защото благодарение на такива натоварвания тялото поглъща калций много по-добре. Също така, такова ходене е много полезно в напреднала възраст за отслабване.

Противопоказания

Смята се, че ходенето в Норвегия е нежен и естествен вид спортни движения и няма почти никакви противопоказания. Въпреки това, хората, които страдат от артрит и други ставни заболявания, трябва да се обърнат към тези разходки с повишено внимание и ако изпитват усещане или подуване, те незабавно трябва да се консултират с лекар.

Също така противопоказанията са болести, придружени от температура, и хронични заболявания по време на обостряне. При заболявания на горните дихателни пътища човек трябва да се приближава към товара внимателно, особено в студения сезон, тъй като интензивното дишане може да предизвика усложнения.

Хората, които наскоро са претърпели хирургични операции, също трябва да се въздържат от годност до възстановяване.

Предимствата на северното ходене ще бъдат по-големи, ако изберете места за разходки в район с чист въздух и далеч от магистрали и пътища, тъй като има вентилация и кислородна насищане на кръвта.

Правилно подбрани пръчки – ключът към успеха

За да овладеете и използвате скандинавската технология, все още трябва внимателно и правилно да изберете бастуни.

Имайте предвид, че тяхната дължина е различна от дължината на стандартните пръчки, те трябва да бъдат по-къси. Следователно, пръчките за северно ходене се избират индивидуално за всеки, в зависимост от растежа на дадено лице.

Установено е, че за начинаещи височината на пръчките е 0.66% от височината на човека, а за напредналите атлети е 0.70%. Това съотношение на височината и дължината на пръчките се изчислява от опита и е най-оптималното. Неправилно избраните пръчки за северно ходене могат да увеличат натоварването на ставите и гръбначния стълб и да причинят дискомфорт при движение.

При закупуване на пръчки в магазина, обърнете внимание на продавача не ви продава, като начинаещи, обикновени пръчки. И също погледнете дръжките полюсите, според много фенове на тази разходка, дръжките не трябва да са пластмасови, тъй като когато ходят, те стават хлъзгави.

Избор на обувки и ходене на дрехи

Тези разходки с пръчки не изискват специални дрехи и обувки. Можете да носите всичко, което искате, най-важното, за да сте в същото време сигурни, че няма да разтривате крака си и нищо няма да ви ограничи във вашите движения. Важно е обаче вашите дрехи и обувки да са леки и съобразени с времето и сезона. Ако искате да подсилите процеса на отслабване, то внимателно да се обличате.

Заключение

В заключение, бих искал да отбележа, че ползите от скандинавското ходене са очевидни. Това загряване, тонизира всички мускулни групи, укрепва имунната система, скелета, сърцето. Повишава настроението, дава дълго време живот на жизненост, помага да се върнат хората към живота и, разбира се, стимулира процеса на отслабване.

Също така ходенето е полезно за трениране на усещане за баланс и издръжливост.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---