Как да помпате преса с херния?

Възможно ли е да се изпомпва пресата с херния на лумбалния гръбначен стълб? Този въпрос е трудно да се отговори недвусмислено. С правилния подход към комплекса от физически упражнения това обучение не само не уврежда човека, а също така ще стане елемент от сложната терапия на патологията. Рискът обаче възниква от неправилно натоварване, когато може да причини обостряне на болестта и синдрома на болката. Изхождайки от горното, по-правилно е да се преформулира въпросът: как да се изпомпва пресата с херния на гръбнака, така че упражненията да доведат до положителни резултати.

Характерът на проблема

Хернията на гръбначния стълб е екструзията на междузвездния диск отвъд прешлените. При всяка срязваща сила една спрямо друга, съществува риск от притискане на нервните корени, което води до обостряне на заболяването. По този начин някои движения на тялото водят до обостряне на симптомите на херния.

Защо терапевтичната гимнастика е част от сложното лечение на междузобедната херния? Изместването на прешлените често се дължи на отслабването на носещия и фиксиращия апарат, т.е. мускулна рамка и връзки. Някои физически упражнения могат да премахнат тази причина чрез укрепване на мускулите. По-специално, упражненията върху пресата осигуряват достатъчно бързо укрепване на коремните мускули, като същевременно премахват излишния обем. В допълнение, гимнастиката стабилизира кръвообращението, нормализира храненето на тъканите.

Така че, възможно ли е да помпате преса с херния на гръбначния стълб и какъв е проблемът? Пълната липса на влияние върху коремните мускули води до тяхното отслабване и растеж, в резултат на това – допълнителна кривина на гръбначния стълб, дължаща се на изпъкналия корем.

В същото време, обратната страна на обстоятелствата. При прекомерно натоварване и неправилни движения се появява преместване на прешлените, което причинява болезнени усещания. Особено този феномен е характерен за хора, които преди това не са се занимавали с физически упражнения, поради което мускулите са силно отслабени.

По този начин физическите упражнения върху коремните мускули са необходими, но те трябва да вземат предвид индивидуалните характеристики на човека и хода на заболяването, т.е. Схемата за обучение трябва да бъде индивидуализирана и разработена от специалист.

Принципи на организацията на обучението

Невъзможно е да се изпомпва преса без натоварвания върху други мускули, поради което при разработването на комплекса се проучва въпросът за зареждането на други мускулни системи. Основното натоварване е съсредоточено върху долната част на гърба, но други части на тялото са включени в упражнението и цялата гръбначна колона е под товар. Тези обстоятелства трябва да се вземат предвид при наличие на херния на гръбначния стълб.

Обучението се основава на следните принципи:

1. Тазът винаги трябва да има опора, т.е. Не можете да го оставите да виси във въздуха. По време на тренировката, тазът трябва да е на пейката през цялото време.
2. Не упражнявайте във фазата на обостряне на херния. Първоначално е необходимо да се осигури лечение и да се отстрани възпалителната реакция.
3. Претоварването на гръбначния стълб е неприемливо. Натоварването се увеличава постепенно, а първите класове се извършват без натоварване, с минимално натоварване и амплитуда на движенията. В началото броят на повторенията трябва да бъде намален.
4. Тегленето на тегло може да се направи само с обучени мускули и под наблюдението на треньора.
5. Упражненията не трябва да бъдат повлияни от дискомфорт и болков синдром на гърба и гърба.
6. Избягвайте внезапното движение.
7. Когато посещавате фитнес залата, развитието на болестта трябва да се контролира, като се провеждат периодични прегледи.

Трябва да се отбележат някои разпоредби, когато люлка на пресата, които са неприемливи в присъствието на херния на лумбалната част на гръбначния стълб:

• лежаща позиция с изправени крака и с ръце, хвърлени зад главата;
• подобна позиция с полу-огънати крака;
• легнал на гърба си, с колене, притеглян към гърдите му, а също и с дръпване на главата си на колене;
• резки движения на гърба, кръста, шията, завъртане и завъртане в легнало положение;
• върху хоризонталната лента с опората под коленете и спуснаната глава, особено при затягане на тялото.

Като цяло има много нежелани позиции. По принцип не се препоръчва огъването и разгъването на гръбначния стълб да става повече от 80-90 °.

Правилен комплекс

Преди започването на тренировката, трябва да проведете лесно загряване, т.е. загряване на мускулите, не само на стомаха, но и на гърба, врата, крайниците. При интервертебралната херния се препоръчват следните упражнения:

1. Разтягане на гръбначния стълб, за да се подготви за товара. Оптималният начин: на напречната греда (без да се дърпа). Можете просто да лежите на твърда повърхност с гръб и да се изправите, като отпивате краката и ръцете си едновременно. Продължителността на загряването е 1,5-2,5 минути.
2. Начална позиция (IP): акцент върху коленете и ръцете („четири“). Бавно обратно се огъва: при вдишване – огъване нагоре, при издишване – надолу. Броят на повторенията е 9-12.
3. IP: лежи на корема, огънати ръце почиват на повърхността на рамото. Не позволявайки на таза и долните крайници да се издигат, бавно повдигнете багажника. В горната позиция се осигурява закъснение от 6-8 секунди. Броят на повторенията е 7-8. Упражнението не трябва да се извършва на етап 3 на заболяването.
4. IP: лежеше на гърба, с колене, извити на коленете, краката на цялата подметка на пода, с ръце, опънати по багажника. Тазът и тялото се повдигат, преди да се образува права линия между коленете и раменете, докато опората се прехвърля върху подметката и раменете. Спускането се извършва бавно, докато се появи напрежението в краката и корема. Броят на повторенията е 6-8 пъти.
5. IP: лежеше на гърба с издигнати крака и се наведе на коленете. Тогава се изпълнява упражнението, известно като „велосипед“. Движенията не трябва да бъдат остри. Те се извършват гладко, но с напрежението на мускулите на пресата. Продължителността на упражнението е 1,5-3 минути.
6. IP: лежеше в стомаха си с протегнати ръце. В същото време ръцете и краката се откъсват от пода и остават на максимална позиция за 8-12 секунди.
7. IP: лежеше на стомаха, с колене, наведено на коленете, ръцете му са покрити с глезени (представляват „кошница“). Упражнението трябва да се огъне и да се опита да достигне до главата на задната повърхност.

С херния на лумбалния гръбнак терапевтичните упражнения (включително упражнения за укрепване на коремната преса) не са само допустими, но необходими. Важно е да ги провеждате в консултация със специалист и по всякакъв начин. В острата фаза на заболяването е по-добре да се въздържи от люлеенето на пресата.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---