Как да размахвате преса без стрес върху гръбначния стълб – полезни съвети

Люлеенето на пресата е най-бързият начин за укрепване на мускулния корсет в талията и намаляване на обема на корема. Хората с гръбначни проблеми не са подходящи за всички такива натоварвания.

Независимо дали е възможно да се преобърне пресата с междузвездна херния, е недвусмислено трудно да се отговори. Във всеки случай окончателното решение се взема от лекуващия лекар въз основа на възрастта, както и индивидуалните характеристики на пациента.

Остеохондрозата, изпъкналостите и хернията се формират по-често на фона на увеличените натоварвания върху гръбначния стълб. В този случай има две крайности: слаб мускулен корсет и прекомерно натоварване са еднакво вредни за отслабения организъм.

За да се укрепят мускулите, те трябва да бъдат напомпани, а неправилното разпределение на товара е изпълнено с разрушителен ефект върху тъканите в областта на междупрешленните дискове.

Общи правила

Всеки лекар ще каже, че е възможно да се изпомпва преса без натоварване на гръбначния стълб, ако се спазват определени правила.

Трябва да се помнят ограничителните препоръки за хора, които имат проблеми с гръбначния стълб:

• Пресата е категорично забранена да лежи с изправени крака. Издигането на торса става за сметка на ило-лумбалните мускули, свързвайки бедрата през таза с долната част на гърба. Хората с проблеми с гърба могат да получат обостряния;
• Не злоупотребявайте с издигането на изправени крака и тяло от склонна позиция. В този случай има значително натоварване на компресията в областта на лумбалната област, което води до микроструктури дори при нормални дискове;
• Техника скокове обрати и помага да се отървете от излишните мазнини, но то има отрицателно въздействие върху долната част на печата, както и вътрешните мускули на корема и таза.

По този начин трябва да се избягват внезапните движения, редовните натоварвания на долната част на гърба и огъването на гърба под ъгъл, по-голям от 90 градуса.

За да се отървете от болка в гръбнака по време на упражнения за пресата, трябва да се придържате към тези препоръки:

• Задачата на мускулите, разположени в областта на пресата, е да поддържат таза, гръбнака и бедрата в стабилно състояние. Основните дейности трябва да бъдат насочени непосредствено след загряване;
• Упражненията на пресата без стрес върху гръбнака включват разтягане, огъване и натиск. Трябва да тренирате бавно, избягвайки неприятни усещания;
• Товарите трябва да се увеличават постепенно;
• Обърнете внимание на здравословната нужда от гръб през денонощието. Дори да сте в офиса, трябва да държите гърба си прав и да държите пресата в светло напрежение.

Правилно зареждане на гърба

Упражненията на пресата с увреждане на гръбначния стълб, както и с херния и други патологии в лумбалния регион, са както следва:

1. Стречинг. Вкъщи можете да вземете хоризонтално положение и да разтегнете ръцете и краката си в различни посоки. Във фитнес залата можете да се мотаете на бара (ако няма противопоказания от лекаря);
2. Постоянно на четири крака, трябва да обгърнете гладко гърба си по принципа „котка“ най-малко десет пъти;
3. От наклонената позиция (краката, наведени на коленете) трябва да повдигнете таза с акцент върху краката и раменете;
4. От хоризонтално положение направете ротационни движения с краката си, както при езда на велосипед;
5. Той лежи на стомаха си, ръцете му се простират напред. В същото време трябва да вдигат ръце и крака (само вследствие на движението в ставите, мускулите, без претоварване на кръста), с лек деформация и забавяне в това състояние в продължение на няколко секунди.

Упражнения за пресата при заболявания на гръбнака, които трябва да се извършват на празен стомах.

Но след тренировка, не повече от четиридесет минути, трябва да се яде или пие тоник напитки, тъй като през този период се нарича прозорец белтъчно-въглехидрати, поради което поглъщателна способност на веществата, повишава няколко пъти.

В случай на глад, тялото ще започне да възстановява калориите, консумирани от разцепването на мускулните влакна. Така се получава изтъняване на тъканите, съседни на прешлените, и влошаването на заболяването. Не забравяйте, че трябва да тренирате поне три до четири пъти седмично, но не повече от пет.

Броят на упражненията варира от пет до седем с повторенията на всеки от осемте. Общо време в залата: 1 час – 1 час и 15 минути. Превишаването на нормата е еквивалентно на тренировка, която има отрицателно въздействие върху повредените части на гърба.

Извършването на упражнения за пресата без натоварването на гръбначния стълб е не само възможно, но и необходимо. Единственото правило е да не забравяме основната цел на обучението. Пресата трябва да се разклаща бавно, пасивно.

Натоварването трябва да се увеличава постепенно и е по-добре да се изпълняват задачите на треньора под контрол и периодично да се подлагат на преглед за проявата на патологии в лекуващия лекар.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---