Как да се отървете от лумбалната болка
Съдържание на страницата
- 1 Как да се отървете от болки в гърба
- 2 Масажирайте у дома
- 3 Терапевтично физическо обучение
- 4 Бани с болки в долната част на гърба
- 5 Компресира се в лумбалния участък
- 6 Състави за смилане
- 7 Хранене в остър период на заболяване
- 8 Как да се отървете от болки в гърба
- 9 Причини за болка в гърба
- 10 Йога като лечение на болка в лумбалния регион
- 11 Как да се отървете от болки в гърба
Как да се отървете от болки в гърба
Необходимо е да се извършат редица задължителни инструментални диагностични и лабораторни процедури за идентифициране на причината за възникването на синдрома на болката.
Болката в гърба не винаги означава сериозни проблеми. Точната структура на гръбначния стълб реагира на много отрицателни фактори, които получаваме с отмъщение: травма, физическо претоварване, бездействие, стрес и много други. Но трябва да се изключи сериозна патология. И само в случай, когато експертът го е направил, можете да попитате „Как да се отървете от болка в гърба у дома?“
Масажирайте у дома
ВАЖНО 👩⚕️
Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...
|
Масажът отдавна се използва като инструмент, който помага на долната част на гърба да възвърне предишното си здраве. Ще бъде правилно, ако нямате доверие на масажа за тези, които нямат специално образование. По-добре е да се масажирате или хардуерен масаж.
Добре доказани игли плочи, които се използват като мат за легнало положение, или се определят на лумбалния гръбнак, като компрес. Те солидно насочват лумбалния участък, многократно увеличавайки потока на кръв към засегнатите клетки, подобрявайки нервната проводимост. За самостоятелно масаж използвайте различни механични ролки, електрически масажни устройства.
Терапевтично физическо обучение
Правилно избраният комплекс от тренировъчни терапии (LFK) може да облекчи болката в гърба. Най-често се използват упражнения:
- за разтягане на мускулите;
- с елементи на аеробика;
- с умерени сили.
Опитайте се да направите LFK лъжа, избягвайте острите склонове, завоите. Противопоказен торс на багажника с докосване на пръстите на пода, клякам, повдигайки изправен крак.
Не прекалявай! Прекомерното упражняване с ниска болка в гърба може да доведе до увеличаване на интензивността.
Бани с болки в долната част на гърба
Бани за облекчаване на болката
Термичните процедури започват само след посещение при лекар, когато се изключват заболявания на други органи!
Универсална термична процедура за лумбална болка може да се счита за топла баня. Чрез процедурата се постига дълбоко нагряване на лумбалния участък. Но това е дълбоко нагряване, което значително ще увеличи притока на кръв към мускулите, които страдат от болка. В топлината има спазъм от мускулни влакна, което улеснява преминаването на импулси по нервните стволове.
За процедурата използвайте инфузии на противовъзпалителни билки: жълт кантарион, лайка, игли. Можете да използвате солни разтвори за бани, които се продават в аптеката. Но обичайната таблична сол с концентрация 10 g / l е също така подходяща.
От дълбините на вековете дойде при нас интересна рецепта за баня с добавка на сок от моркови. Нашите предци почистват кореноплодни, нарязани, натискат сока и веднага го смесват с топла вода 1:50. Курс 12 бани.
Компресира се в лумбалния участък
Компреси за болки в лумбалния участък са били лекувани дълго време. Днес, стотици рецепти са известни, ние изброяваме най-ефективните от тях:
- ябълков оцет и синя глина се смесват в еднакви количества. Поставяме го в лумбалния регион за 2 часа като компрес, след това го измийте и отидете в леглото;
- Бандажът се овлажнява в тиня на валериан и се закрепва на гърба. След известно време ще има усещане за парене, но е необходимо да страдаш, колко са сили. След като премахнете превръзката, почистете добре кожата;
- 1 супена лъжица мед и 1 супена лъжица оцет, за да смесите и разпределите най-болезнената област в талията. След това обвийте целофана, обвийте го с вълнен шал и легнете в леглото през нощта. Сутринта измийте всичко;
- В аптеката вземете помощна лента. Сега китайски медицински стикери с противовъзпалителен и аналгетичен ефект са доста чести. Приложете според указанията.
Състави за смилане
Състави за смилане
Ако не е възможно да се поставят компреси, тогава лечението е подходящо за лечение, което има подобен ефект като компресиране. Ето някои рецепти:
- водка, мед, червен сок от репички в съотношение 1: 2: 4. Внимателно се разбърква и внимателно се разтрива в кожата на лумбалната област, като се опитва да не нарани кожата;
- подгответе силен бульон от конуси от хмел. Получената течност се смесва с вазелин 1: 4. Разтрийте се като мехлем;
- триене с обичайната силна водка в някои случаи дава неочаквано добър и стабилен резултат, тъй като след прилагане на скъпи мехлеми;
- Изсипете половин чаша вряла вода в 2 супени лъжици от тънки цветя. За нощта отпуснете в термос. В филтрираната течност добавете чаена лъжичка сол. Разбъркайте добре. Полученият състав се използва за триене на лумбалния участък.
Хранене в остър период на заболяване
Странно е, но диетата на пациента в острия период на заболяването е много важна. Тя не само трябва да обогатява диетата с минерали и витамини, но и да елиминира всички солени храни. Вместо чай, пийте лимонов балсам, мента.
Водата за пиене се заменя с отвара от целина. Може да се приготви от три супени лъжици натрошено растение и 650 мл вода. Целина и водата се вари в продължение на 10 минути. Вкусът на напитката може да бъде ароматизиран с мед или лимонов сок. Отвара за пиене през деня като чай.
Използвайки някои от горните рецепти, можете да победите лумбалната болка у дома. Когато избирате метод на лечение, помислете за индивидуална непоносимост, защото алергичната реакция може да бъде непредсказуема. Останете здрави!
Как да се отървете от болки в гърба
Според лекарите повечето от оплакванията от пациенти, по един или друг начин, са свързани с болки или наранявания на гърба. Почти всички хора преживяват поне веднъж в живота си болка в областта на талия. С този проблем, често лицето и културисти и офис служители, принудени да прекарват много време в седнало положение.
Причини за болка в гърба
Разбира се, когато става въпрос за задържане до 8 часа (понякога повече) в офисен стол, болката в гърба е естествено следствие.
Първата причина: заседнал труд
Сутринта на офис служителите започва по същия начин като всеки друг човек – със закуска и чаша чай или кафе. Разбира се, всеки закусва. След това прекарва целия ден на работа, отново в седнало положение на компютъра или бюрото. Обичайната почивка се провежда традиционно – седнала, след това се връща на работното място за сядане.
Дори след работа ситуацията не се променя много. За да стигнете до къщата, човек използва коли, други с обществен транспорт, т.е. позицията на тялото не се променя отново. Вкъщи след работа, едва ли някой яде вечеря или да стои, което е просто неудобно.
Разбира се, след тежък ден всеки иска да се отпусне, а работниците в офиса предпочитат мека мека мебел на скупчен стол или стол. Но дори и на дивана пред телевизора се полага почивка.
От гледна точка на анатомията в тези моменти се случва следното: лакътя и уплътненията на бедрото малко се съкращават, което предизвиква напрежение в лумбалния участък.
Втората причина: постоянното напрежение на мускулите на гърба
Подобни проблеми за спортистите, разбира се, не са свързани със заседнал начин на живот, но страдат от болки в гърба, колкото и офис служители. Фактът, че интензивното бягане, повдигането на тежести, скачането и други динамични движения и дори загряването предизвикват голямо напрежение на мускулите на гърба. Когато такова обучение се провежда редовно без подходящо затопляне, рискът от нараняване на мускулите също се увеличава. В резултат на това те се свиват, което води до същото напрежение в дорзалния отдел, както и в офис служителите.
Поради тези причини обучителната програма трябва да бъде правилно конструирана, което не само ще повлияе на напрежението в задната част, но и ще премахне такива заплахи като сърдечна недостатъчност и захарен диабет. При решаването на проблема с болка в гърба, допълнителни кардио упражнения също помагат.
Препоръчва се да се изключат учебни елементи с дълбоки склонове за хора с подвижни вертебрални дискове или наличие на лумбосакрален радикулит, за да се избегне влошаване.
Йога като лечение на болка в лумбалния регион
Предложените упражнения трябва да се извършват ежедневно, можете веднага след обучението. Не забравяйте, че трябва да вдишате дълбоко носа си.
Упражняващ номер 1. Разтегателни шипове
Легнете на твърда повърхност (на пода) и огънете коляното на десния си крак. Натиснете коляното към гърдите и обвийте шал, каишка или кърпа около краката, чиито краища се държат в ръцете. Издърпайте крака си и опънете петите си напред. Ако в този момент има напрежение в долната част на гърба, трябва да огънете коляното на левия крак и да го поставите на пода. В тази позиция задръжте тялото за три до пет минути и след това повторете всичко с другия крак.
Упражнение номер 2. кърлинг
Наведете краката си, когато легнете, натиснете коленете си до гърдите си. Ръцете се простираха настрани. Спуснете краката в огънато положение от дясната страна и запазете раменете. Изчакайте 1-2 минути. Упражнението се извършва при издишване. След това повторете всичко в друга посока.
Упражняващ номер 3. сфинкс
Легнете на пода в стомаха с акцент върху предмишницата. Позицията на лактите е под раменете. Дланите и краката се държат неподвижно. Издърпайте долната част на костната кухина, за да ускорите притока на кръв в лумбалния участък. Дръжте тялото в това положение за една до три минути.
Упражняващ номер 4а. гълъб
Застанете на четири крака, натискайте лявото коляно в посока към китката на лявата ръка. По отношение на лявото бедро краят е диагонал. Наклонете се напред и прекоси лактите си пред себе си, за да получите опора за челото си. Главата на лактите. Дръжте тялото в това положение за три минути, след което повторете всичко, но с другия крак. При наличието на неприятни усещания в коленете по време на това упражнение, трябва да използвате позицията 4b.
Упражняващ номер 4b. Вдяване на иглата
Легнете на гърба си и огънете двата крака, така че краката ви да останат притиснати към пода. Левият крак трябва да бъде поставен върху десния крак, така че да се образува фигура „4“. Повдигнете десния крак така, че гръбът да е успореден на пода. Закопчайте бедрото на десния крак с двете си ръце и задръжте тялото в продължение на две или три минути. Повторете с левия крак.
Упражняващ номер 5. Вертикално изправяне на крака
Легнете на пода и деформирайте глутеалните мускули. Изправете краката по стената. Да бъдете в тази позиция ви позволява да отпуснете мускулите на лумбалната област и помага да се отървете от излишната течност в глезените, краката, премахва подпухналостта. Препоръчва се това упражнение да се извърши след интензивно обучение и след полет на самолет. Краката в това положение се държат за пет до десет минути.
Въз основа на материали: breakmuscle.com
Как да се отървете от болки в гърба
Разберете причините за болката. Повечето болки в гърба изчезват след няколко седмици. Ако болката не изчезне след 2 седмици, свържете се с терапевта, за да се обърнете към специалист по диагностика. Болката в гърба, както обикновено се нарича долната част на гърба, е много често. Най-често гръбнакът не боли, а мускулите, които поддържат гръбначния стълб.
- Болката в гърба може да бъде причинена от някой от следните фактори: [1]
- остаряване
- артрит
- Хернизиран диск
- Компресионни фрактури
- Болести като сколиоза
- Ако не сте сигурни какво причинява ви болка, или смятате ли, че никой от тези елементи може да бъде причина, свържете се с Вашия лекар. Лекарят може да предпише анестезия, която ще намали дискомфорта и ще помогне за рехабилитацията.
Починете си. Използвате мускулите на талията, като се накланяте напред и назад, както и непряко в спорта и движението. Въпреки че мускулите на кръста са силни, те също се нуждаят от почивка. Понякога почивката значително помага за намаляване на болката в гърба.
- Помислете дали може да ви нарани гърба, докато спите. Има няколко неща, които можете да направите, за да облекчите болката в гърба по време сън :
- Сънят на ваша страна. [2]
- Опитайте се да заспите с малка възглавница между краката си. Възглавницата ще даде на долната част на гърба допълнителна опора, като изправите краката си по време на сън.
- Помислете за закупуването на матраци със средна якост. Според някои доклади матраците със средна твърдост намаляват натоварването на долната част на гърба. [3]
Ако е необходимо, тогава работете върху позата си. Лошата поза може да бъде причина или да допринесе за ниска болка в гърба. Талията е много възприемчива към позата, тъй като поддържа голямата част от вашето тегло.
- С добра стойка леко вдлъбнато гръбнака в областта на лумбалните прешлени, леко извита горна част на гърба и отново вблъбнатина по врата (врата е в изправено положение, но леко наклонено към предната част). [4]
- Ако, като правило, се сгъвате, след това отпуснете раменете си така, че да са центрирани. Не си вземайте раменете твърде далеч назад и не издути гърдите си като горда птица.
- През деня периодично проверете позицията си. Проверете следното:
- Гърдите ви трябва да са изправени и леко повдигнати.
- Главата ви трябва да бъде повдигната и разположена в центъра на багажника.
- Раменете ви трябва да бъдат в удобно положение и минимално напрежение при спускане.
Уверете се, че работното ви място е ергономично. Нека си го кажем: прекарваме много време на работа и често не работим в много добра позиция за талията и горната част на гърба, краката и ръцете. Поставете работното си място, за да подобрите позата и да намалите болката в гърба.
- Дръжте краката си на пода. Това често зависи от височината на стола, за да регулирате височината, ако е необходимо.
- Регулирайте често позицията. Седенето в същото положение от дълго време е вредно за здравето. Променете позицията. По-голямата част от времето, седнете право, но понякога седнете напред и наклонени назад.
- Отделете време да се изправите. Направете пет минути почивка на всеки час и го използвайте на разходка, ако е възможно. Погледни небето. Говорете с колега. Намерете десетата цифра от номера на Pi. Направете каквото и да било, за да прекъснете седалката на едно място в продължение на часове наред.
- Помислете за използването на самостоятелен работен плот. Можете също така да работите на маса, комбинирана с бягаща пътечка.
| ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
