Как да се отървете от наклон и правилна поза в дома

Правилната поза е не само красива: говори за здравето на гръбначния стълб, липсата на сколиоза. Но плосък гръб има първия враг – наклони.

Този проблем възниква в ранните етапи на човешкото развитие: в детството. Завивката на гръбнака зад бюрото, а след това – пред телевизора или компютъра. След като са израснали малко, младите хора често спускат раменете си, навеждат се и по този начин разграждат позата и гръбначния стълб. Тогава следва един заседнал начин на живот, който завършва здравето на позата.

Така че, наклонете се – това е проблем с горната част на гръбнака, характеризиращ се с нейната кривина и често съпроводена със сколиоза. Седалка (функционална кифоза) – изкривяване на гръбначния стълб, без да се променят самите прешлени.

Здравият човек има естествени извивки на гръбначния стълб: гръбначен, с изпъкнал гръб и лумбар – с изпъкнала предна част.

Ако човек води активен начин на живот и мускулите на гърба са достатъчно силни, мускулестият корсет създава идеални условия за поддържане на правилното положение на гръбначния стълб.

Ако мускулите са слаби, естествените извивки на гръбначния стълб са като още по-извита форма и притежават всички признаци на човек, навеждане: издути корема, заоблен гръб с много видни плешките, наведе глава и рамене, повдигнати.

Първите прояви на Slouching могат да бъдат отбелязани в училищна възраст, а ако не се прилагат мерки, в началния етап на (промени в мускулите), могат да отидат на промените в гръбначния стълб: дискове са изтрити, компресиране на гръбначните нерви, което от своя страна води до болки в гърба, долната част на гърба, главата болка, нарушено зрение.

Причините, поради които гърбът се наведе

Появата на наклон има редица причини, които могат да бъдат разделени на два вида:

• физически;
• психологически.

Физическите нарушения в повечето случаи се дължат на липсата на навика да се наблюдава позата им, както и да се поддържа неправилен начин на живот. Най-често се дължи на:

• слабост на гръбначния и гръбначния мускул, пренебрегване на физически упражнения;
• погрешно положение на тялото;
• заседнал начин на живот;
• претоварване с тежки дрехи през студения сезон (особено при деца);
• микротрамус на прешлените;
• травми и заболявания;
• липса на движение, активен начин на живот.

Но дори и ако човек е здрав физически, но психологически има проблеми – това може да е една от основните причини за наклон. Сложността, вината, несигурността в себе си и силните страни – това може да доведе до функционална кифоза.

Човекът, който не може да се справи с натоварването на проблеми паднали върху него, понижава глава и повдига рамене, като по този начин, като се опитва да се скрие от света, като охлюв в мивката, може да се превърне в „жертва“ се наведа и след това – сколиоза.

Как да идентифицирате нарушението сами

Много е важно родителите да не пропускат само първия етап – появата на проблем. Често възрастните могат да отпишат неразположението на детето за неговата капризност, имитирайки. Всъщност, дори леката болест може да е знак за развитие на наклон. Един от основните симптоми е бързо умора: за дълго време да седне или да стои точно детето не може.

Склонът винаги е съпроводен от болезнени усещания, които за съжаление често се дължат на прекалена работа и не предприемат спешни мерки за отстраняване на проблема.

Така че, болезнените усещания в първите етапи преминават дори след кратка почивка, но колкото повече забавяте с лечението, толкова повече болка ще бъде и колкото по-малко ще ви помогне да си починете. Може би дори след сън през нощта човек се събужда с болка в гърба и гърба.

Най-ярките симптоми на наклон:

• глава наклонена напред;
• изпъкналост на корема, която не се контролира от хора;

  закръглена назад;

• стръкове, ясно изпъкнали;
• гръдният кош е стеснен;
• коленете са наполовина огънати.

За да се разграничи наклона от истинската кифоза, е възможно и у дома. За този човек е необходимо да се постави близо до стената и да се поиска да се облегне на гърба, токчета, остриета и хълбоци. Същото може да се направи и на равна повърхност в легнало положение. Ако кривината изчезне, тогава кифозата – функционална (коригираща се) и трябва да се лекува.

Декларация за диагноза

За да се диагностицира точно наклонът, техниките „с око“ не са достатъчни. За назначаването на подходящо лечение е необходимо да се направи рентгенография на гръбначния стълб.

Ако това проучване не дава изчерпателни отговори, струва си да се премине през магнитно резонансно изображение или компютърна томография.

Само след поставянето на диагнозата може да започне лечение.

Какво предлага традиционната медицина

Традиционната медицина след диагностицирането може да предложи няколко възможности за коригиране на извитата поза:

• физически упражнения;
• масаж;
• плуване;
• ръчна терапия;
• предписване на аналгетици и препарати, богати на калций;
• носещ коригиращ корсет;
• хирургично лечение.

Какво предлага алтернативната медицина?

Що се отнася до алтернативната медицина, тук акцентът продължава да изпълнява редица упражнения, йога асани прилагане на редовни уроци плуване, психологическа подготовка и най-важното, самодисциплина!

Как да се отървете от наклон: набор от упражнения

Основното правило на красивата стойка е упражняването в разумни количества, така че мускулестият корсет да може да се задържи гръбнака в правилната позиция.

Ако се оказа, че след като някое препятствие не е било наблюдавано, трябва да започнете да го коригирате и колкото по-рано да го направите, толкова по-добре.

За да се коригира наклонът, различни упражнения се оказаха отлични, които могат да се извършват не само в присъствието на треньор или лекар, но и у дома, независимо.

Най-популярни и ефективни:

1. Мостът. Един от най-ефективните методи за борба с наклон има гимнастически мост. След като направите това упражнение, трябва да се изправите срещу стената и да натиснете плътно раменете, задната част на главата и петите. В тази позиция трябва да стоите 10-20 минути на ден (можете да посетите няколко посещения).
2. Упражнение за развитие на мускулите на раменете. За да изпълнявате упражнението, трябва да заемете началната позиция: краката са раздалечени на раменете, ръцете са разположени настрани. С рязък драскотини, дръпнете ръцете си назад, доколкото е възможно. Извършете 8-10 пъти. След това направете „заключване“ зад гърба си. За да направите това, вдигнете дясната си ръка и спуснете лявата си ръка. След това дясното и лявото огъване на лакътя, колкото е възможно, така че дланите на ръцете зад гърба ви „да се срещнат“. Дръжте ръцете си в ключалката. Така че, направете наклон напред. Повторете упражнението 10 пъти за всяка ръка.
3. Упражнение за укрепване на мускулите на врата. Укрепването на мускулите на врата ще помогне за доста просто упражнение. Стартова позиция: заседание на пода. Краката са наведени на коленете. Обърнете ръцете си около краката си. Върнете се нагоре, с остриетата възможно най-близо една до друга. Върнете се в началната позиция. Повторете 6 пъти.
4. Упражнение за укрепване на мускулите на гърба. Упражнение „коте“ не само ще засили мускулите на гърба, но също така ще развие гъвкавостта на тялото. Стартова позиция: да се кача на всички четири. Освен това е необходимо да се скрие като коте, да се изправи тялото напред и да се върне в първоначалното си положение. Повторете 10-15 пъти. Изпълнявайте упражнението бавно, така че мускулите да получат максималното възможно натоварване.
5. лицеви опори. Ефективно помага за укрепването на мускулите и връща гръбначния стълб в естествената му позиция, като се отдръпва от пода. Правенето на упражнение е достатъчно 10 пъти, за да се гарантира, че мускулите на ръцете и гърба са тонизирани.
6. Плувай на пода. Постигането на резултати с това упражнение може да се направи достатъчно бързо, особено ако изпълнявате около 15 пъти на ден. Стартова позиция: лежаща на пода. Повдигнете горната част на тялото, разперете ръцете си отстрани и направете движения, които приличат на плуване в резервоар. Слез долу. Станете отново и „плувайте“ за три или четири секунди.

Упражнения с товар

Най-ефективно:

1. Един от най-популярните и тествани от години упражнения с книги на главата си. Вземете доста голяма книга, поставете я на главата си. След това, няколко минути (началото на пет) ходят около стаята с този товар. Всеки ден усложнявайте упражнението, като добавите например клекове.
2. За да балансирате позата, можете да използвате раница, която пасва на товара (трябва да стимулира мускулите, но да не ги прекалява). В тази форма трябва да се разхождате известно време (докато не почувствате лека умора). След редовното упражняване на това упражнение, раменете ще се изправят.
3. Стартова позиция: лежаща на пода на пода. Поставете товар върху раменете си (за жените 0,5 кг, за мъжете 2 кг). Ръцете се простират над главата ви и вземат още един товар. Повдигнете ръцете си с товар около 10 пъти. Направете упражнението бавно, максимално натискайки мускулите на ръцете, гърба, врата.

Упражнения срещу наклон:

Йога уелнес

Йога помага на човек да подобри цялото тяло, така че има редица асани, които помагат да се фиксират:

1. Shalabhasana. Стартова позиция: лежаща на пода с лицевата страна надолу. Тялото е спокойно. Вдигнете първо горната част на тялото с ръцете си (разположени по протежение на тялото). За няколко секунди, спрете. След това повдигнете краката си. Стомахът по време на тренировка е напълно спокоен. Изпълнете, докато се получи умора.
2. Арда Бухуанзасана. Стартова позиция: лежаща на пода (в стомаха). Повдигнете тялото и наклонете лактите си, докато предмишниците се доближават възможно най-близо. Коремът и страничните ръбове на ребрата лежат на пода, а не излизат. Насочете главата си възможно най-много, за да може да бъде погребана. Изпълнете упражнението до първите признаци на умора.

Използване на масаж

За по-ефективно лечение на наклон е важно да се комбинират различни методи. Един от компонентите е масажът. След първата сесия човек може да почувства значително облекчение: спазмите ще намалеят, самите мускули ще се укрепят, кръвообращението ще се подобри, лимфната дренаж.

За да започнете, човек трябва да заеме удобна позиция и да се отпусне колкото е възможно повече. Само след като този масажист може да започне да работи. Ръцете и гърбът се смазват с масажно масло.

Движенията трябва да са гладки и много меки. Особено внимание и точност трябва да се показват в области с кривина.

Основни движения по време на масажа:

• подслушване;
• изтръпване;
• гроздовидни движения на пръстите;
• разтягане;
• триене.

Корсет за гърба от наклон твърде излизане

Характеристики на заетостта във фитнес залата с наклон

Физическата подготовка на човек трябва да се третира от ранна възраст.

Навикването на бебето да тренира, родителите не само се грижат за здравето му, но и за развитието на самодисциплина в бъдеще.

Ако се случи, че моментът е изгубен и настъпването вече е станало, е необходимо да продължите незабавно, за да го коригирате.

Важно е да запомните, че когато правите упражнения, правилата играят важна роля:

• обучението трябва да е редовно;
• ако има други проблеми с гръбначния стълб, не забравяйте да се консултирате с лекар, който ще маркира упражненията, които са допустими за изпълнение, въз основа на ограниченията на здравословното състояние;
• в първите месеци след началото на тренировката, обучението трябва да се провежда ежедневно, а след това – всеки ден;
• всички упражнения се извършват стриктно според указанията;
• продължителност на сесията от 40 минути до 1,5 часа;
• всяко от упражненията се извършва 6-10 пъти;
• Не може да се използва тегло повече от 5 кг при мъжете и 3 кг за жени;
• Силно се препоръчва да не се използват упражнения за укрепване на мускулите на гърдата;
• основният акцент върху укрепването на мускулите на гърба, врата, раменете, задните части – за поддържане на мускулния корсет и красивата здрава поза.

На нашите деца специален подход

За да се реши проблемът с наклон при децата, подходът трябва да бъде специален. Обмислянето на детската активност и лечението трябва да бъдат особени:

• ако родителите напомнят на най-ранните етапи, струва си да говорим с детето и да го накараме да играе лежан на пода: така че гърбът няма да се чувства стреснат;
• Запишете дете в басейна – това е най-добрата възможност за коригиране на позата;
• детският масаж ще спомогне за укрепването на мускулите, ще увеличи кръвообращението и лимфния поток, което ще подобри мускулния корсет и ще предотврати развитието на наклон или ще го поправи;
• не забравяйте да попитате в детска градина или училище, на коя маса, детето седи – това е много важно за поддържане на правилната поза;
• не давайте шанс да прекарате много време с детето на компютъра;
• Не претоварвайте с тежки раници;
• Учете децата си на активна почивка;
• сутрешното упражнение е едно от основните правила и гаранция за здравето на цялото семейство.

От това е изпълнено?

Резултатите от текущото наклон могат да бъдат:

• изместване на междузвездни стави;
• задух;
• болка в гърба;
• слабост в краката;
• вертебрална херния;
• нарушения на кръвообращението;
• нарушение на сърдечно-съдовата система;
• неврологични признаци;
• нарушаване на вътрешните органи;
• голям корем;
• увиснали гърди;
• болка в областта на врата и раменете;
• болка в гърба;
• нисък растеж;
• сколиоза;
• психологически проблеми.

Сгъване – проблемът може да бъде коригиран. Колкото по-рано да вземе решение, толкова по-бързо ще бъде този процес. При първите признаци на проблема е необходимо да започнете да правите прости упражнения, които ще осигурят корекция на мускулната корсет и ще подобрят позата. Най-важното в постигането на успех е самодисциплината.

Правилното хранене, сутрешните упражнения и активния начин на живот – това е формулата на здрав, красив човек, уверен в себе си и в неговите сили!

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---