Как да възстановите правилно гръдния кош

Гръдният гръбнак се отличава с наличието на ребра, прикрепени към прешлените. Гръдният кош защитава сърцето и белите дробове. Това е причината за особеностите на движението в тази област.

Различните нарушения в органите се отразяват в мобилността на ребрата и променят позицията на гръбначните прешлени. Например, прехвърлената пневмония може да причини на детето да има сколиоза и болки в гърба.

Дишане и ребра

Особеността на гръдния кош е активна дихателна функция. Под ребрата е диафрагмата. Поради стреса, хранителните разстройства, заседналия начин на живот и навика на седене, диафрагмата не изпълнява ролята си.

Мускулите, които й помагат да отвори ребрата, са отпред и отзад. Някои от тях спират да работят нормално по време на вдъхновение или изтичане, а мускулите на гръдния гръбнак на обратната фаза са спазмодични.

Следователно, всяко физиотерапия трябва да започне с проверка на дишането, състоянието на белите дробове и перикарда.

Проверете своето собствено дишане – лесно. Необходимо е да стоите пред огледалото, да сложите ръцете си върху долната част на ребрата, да си поемете дъх и да видите колко гърдите и ръцете му се разширяват на страните.

Ако гръдният кош се издига само нагоре и това е придружено от повдигане на ключицата и раменете, тогава дъхът се нарича повърхностно. Тя причинява спазма на мускулите на врата, допринася за увеличаване на гръдната кифоза.

За да извършвате правилно упражнения за гръдната област на гърба, трябва да освободите диафрагмата. За да направите това, имате нужда от топка с диаметър 30-40 см.

Трябва да лежиш на стомаха си, да сложиш топката под ребрата първо в центъра, после отстрани. Отпуснете се с цялото си тяло и дишайте, опитвайки се да избутате топката с корема и ребрата си. Първоначалната болка преминава през една или две минути след пълното отпускане.

След отстраняване на диафрагмална спазъма на необходимостта да се проведат самостоятелно масаж на гръдни мускули на гърба (зъбни, големи кръгли, latissimus гръбен) и косите коремни мускули.

Комплекс от упражнения

След освобождаването на диафрагмата се правят специални упражнения за гръдния кош и мускулатурата, свързани с правилната поза: ромбовидния мускул и дъното на трапеца. Ще ви е необходима еластична лента или разширител:

1. Поставяме лентата на гърдите, взимаме краищата си в ръцете, връщаме се назад. Обърнете се надясно, като изтеглите дясната ръка, като издърпате лъка преди да стартирате стрелката, връщайки се към предишната позиция. Повторете завоя в другата посока.
2. Задържаме лентата, опъната между двете рамена на гръдния кош, спускаме раменете. Дръжте напрежението, вдигнете ръцете си над главата си. Съхраняваме статичното положение за 30 секунди.
3. Ако кифозата се придружава от разширена лумбална лудоза, с болка в гърба, е необходимо да се изправи срещу стената – войник. Застанете назад през есента, докоснете задната част на главата, раменете и кокцикса. След това сложете ръката си между стената и талията. Обикновено тя не трябва да е по-дебела от дланта на ръката ви. Обърнете таза, така че кръвта да стигне до ребрата, слагайте ребрата на стената. Намалете целевото пространство между талията и стената. Задържане на цялото тяло в движение за 10-20 секунди, постепенно увеличаване на времето до минута.

Забранено за кифоза

Упражняването на гръдния мускул по време на увеличена кифоза води до увеличаване на патологията, тъй като гръдните мускули разгръщат хомосера навътре, намалявайки обема на гръдния кош отпред.

Често, кифозата се придружава от спазъм на малкия гръден мускул и неспособността на големия гръден кош. Поради дисбаланс, натискането на пейката и натискането на раменете ще наранят рамото.

За да възстановите позата си, ще ви е необходима самомасаж на големи гръдни мускули в точките на привързване: подклавианска област, предна част на гръдната кост.

Допълнителни упражнения върху гърба и гръдните мускули ще помогнат за балансиране на предната и задната част на тялото:

1. Протягане на мускулите на пекторали: застанете близо до вратата, като държите ръката на 90 градуса настрани и максимално назад. Завъртете в обратна посока, като държите напрежението в гръдния кош в продължение на 20 секунди, повторете от другата страна.
2. Натискът на разширителя седи или стои, за да активира ромбоидните мускули. Изпълнявайки упражнението, следвайте раменете, които трябва да се развеждат отстрани, а лактите са възможно най-близо до тялото по време на преместването.

За да коригираме проблема с кифозата и да изградим правилно обучението, се нуждаем от помощта на специалисти, които вземат предвид особеностите на индивидуалната човешка поза.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---