Как да запазите гърба си правилно и да поддържате перфектната си поза?

Както знаете, позата е характерна само за човека. Той се появи във връзка с ерекцията, а в случай на разкъсване и извиване – това е крачка назад в процеса на еволюцията. Правилната поза не е само красива, а основната й роля е да поддържа здравето на цялото тяло. Така че е замислена от природата. Следователно, задачата на човека е да запази позата си и да предаде знания за това как да го направи за децата си, защото съвременният начин на живот не спомага за поддържането на гладка гръб.

Критерии за правилна поза

Позата е обичайна поза за всеки човек, както в покой (стоящ, седнал), така и по време на движение (походка). Всяко лице може да има само една позиция, правилно или не. Тази позиция се регулира на ниво в безсъзнание (моторни стереотипи и постурални рефлекси). И както е известно, не можем да повлияем на некондиционираните рефлекси, защото те са вродени, но с прав гръб всичко е много по-сложно. Човек не се ражда с лагера, тя се формира в процеса на развитие и растеж, както и най-критичните моменти – това са началните години в училище, когато има активен растеж на гръбначния стълб и окончателното оформяне на всички нейни извивки.

Изявлението, че патологичната форма на гръбначния стълб не може да бъде коригирана, по същество не е вярно. Това може да стане дори и при възрастни, но процесът ще доведе до dlitelnee.Potomu правилната поза е необходимо още от детството, така че не е нужно да страдат от последиците от кривини на гръбначния стълб.

Знаци на правилната поза

И така, каква поза може да се счита за правилна:

• същите анатомични забележителности на тялото са симетрични (зърна и гърди на една хоризонтална линия, рамене на едно и също ниво);
• линията на гръбнака е равна, няма странични извивки;
• главата изглежда права, а не под краката;
• две ключици са на една и съща хоризонтална линия;
• няма асиметрия на триъгълниците на талията;
• седалищата се намират на едно ниво;
• отстрани на гърба няма асиметрични гънки на кожата;
• всички физиологични криви са нормални;
• дължината на двата крака е еднаква.

Ако има поне един знак, който надхвърля границите на описаната норма, може да се приеме, че човек има патологичен тип поза или вече има кривина на гръбнака.

Как да проверя?

Ако не сте сигурни, че имате гладка поза, това може лесно да бъде проверено: да се върнете към стената и да определите следните точки. Правилната поза е диагностицирана, когато едновременно докосвате стената с гърба на главата, раменете, раменете, задните части и петите. В този случай не можете конкретно да се стремите към такава позиция – просто отидете и застанете до стената, както обикновено.

Ако вашата стойка не съвпада с критериите е правилна, тогава трябва да се опитате да заемете такава позиция близо до стената. След това се отдалечете и опитайте да бъдете така – ще почувствате как мускулите ви коварно причиняват на тялото да приеме обичайната позиция, дори и да е погрешно.

Значението на правилната поза

Функциите на правилната поза на ученик и всяко друго лице, дори на възрастен, са както следва:

• направо поза осигурява равномерно разпределение на натоварването на гръбначния стълб, премахване на възможността за претоварване на отделните обекти и развитието на дегенеративни промени;
• благодарение на нейния човек успява да поддържа перфектен баланс и да координира добре всички движения;
• дава възможност за извършване на движения в ставите с максимална амплитуда;
• тя е много красива и естетическа, трябва да комуникира;
• Осигурява идеални условия за функциониране на вътрешните органи и тяхната максимална защита от външни влияния;
• действа като показател за психическото състояние и човешкото здраве;
• до известна степен характерът на човек зависи от позата и може би обратното.

Както може да се види, имайте добра стойка е необходимо не само да се гарантира, че сте имали една красива отражението си в огледалото, но също така и за да се избегнат здравословни проблеми и вътрешните органи.

Как да поддържате правилната поза

Преди да започнете да провеждате гимнастически упражнения, за да развиете или коригирате поза, трябва да запомните основните правила и да ги следвате. Изпълнявайки следните препоръки, можете дори да постигнете специални резултати без специални упражнения.

Общи препоръки

Красивата поза не е съвместима с наднорменото тегло. Ако сте собственик на излишни килограми, тогава първата стъпка по пътя към красивата поза е нормализирането на индекса на телесната маса.

Заемайки правилното положение на тялото, не напрягайте мускулите на тялото. Това ще доведе до бърза умора, ще създаде допълнителен стрес и ще доведе до факта, че по-нататъшната поддръжка на желаната позиция ще стане невъзможна.

По пътя към идеалната поза в началото, хората забравят да го поддържа, разсейва от други задачи, в това време, тялото е на познатото му и неправилно положение. За да избегнете това, има няколко възможности:

1. Коректор на позата. Това е специално ортопедично устройство, което механично поддържа необходимото и правилно положение на гръбначния стълб. На първия етап помага много, защото такъв коректор просто не ви позволява да се върнете обратно.
2. Книгата на главата. Това е полезно упражнение не само за развиване на позата, но и за подобряване на координацията. След известно време книгата ще спре да пада и ще забравите, че тя е на главата ви.
3. Напомняне. Можете да направите нещо, което непрестанно да ви напомня, че не можете да се наклоните. Например пръстен или гривна на ръката си.

Носенето на книга на главата ви е отлично упражнение за развиване на равномерна поза

Перфектно изправено положение

За да станете собственик на плосък гръб, трябва да наблюдавате позицията на тялото си. Главата трябва да гледа напред (към хоризонта). Не е необходимо да го изхвърляте силно. Раменете трябва да бъдат изправени, така че височината ви в тази позиция да е максимална. Стомахът трябва да бъде леко издърпан, не е необходимо да изпъква гърдата твърде напред. За периодичен контрол на стойките за стоене можете да използвате огледало или тест със стена, описан по-горе.

Добра седяща поза

Тъй като повечето хора прекарват по-голямата част от времето си на заседание, тогава е необходимо внимателно да следите позата в тази позиция.

Съответствие със стойката:

• използвайте за седене специален офис стол, гърба на който поддържа гърба на гърба под ъгъл, малко по-отчетлив от правия;
• опитайте се да се приближите до масата, така че лактите да не виси;
• при седене линията на главата и гръбначния стълб трябва да бъде на една и съща линия;
• краката трябва да стоят на пода, да не ги хвърлят един към друг;
• след всеки 1-2 часа заседание, трябва да направите малко тренировка.

Комплексни упражнения за правилна поза

Роял походка

За позата не трябва да се забравя и когато се движите. Изгледът трябва да е прави, стъпките трябва да се извършват гладко и леко. Раменете трябва да се поддържат равномерно и да не се изпъват. Трябва да кацнеш на огъната коляно за добра амортизация. Трябва да ходите в ортопедични обувки, да забравите за високи токчета и плоски подметки.

Погрижете се за позата си, докато спите

Сънят на равномерен и твърд матрак. Възглавницата е по-добре да изберете еластична, а не висока. Позицията е оптимална на гърба.

Ако спазвате всички горепосочени правила и препоръки, тогава красива поза след известно време сте сигурни. Но ако не можете да постигнете съвършенство по този начин, трябва да пристъпите към втория етап на развиване на дори обратно – гимнастически упражнения.

Упражнения за предотвратяване на кривината

Ако гърбът ви не е крива (няма органични криви), тогава можете да се опитате да изработите гладка поза с прости упражнения.

Но ако вече има кривини на гръбнака, например, сколиоза, само лекарят ще може да предпише подходящо лечение. Самокорекцията може само да влоши ситуацията и да допринесе за прогреса на кривините.

Приблизителен гимнастически комплекс

Първо трябва да се загреете. Всяко упражнение, което всеки от нас добре си спомня от училищното физическо възпитание, ще направи. Не забравяйте и за разтягане. Затоплянето подготвя тялото за стрес и намалява риска от нараняване до минимум.

Фигурата показва приблизителен набор от прости упражнения за предотвратяване на кривината на гръбнака, която за предпочитане трябва да се извършва ежедневно.

Смешни упражнения за детето

Ако възрастта все още може да бъде направена, за да следва позицията му на тялото и да направи упражненията, тогава детето не го прави. Но в случая на децата има отличен изход – зареждането може да се превърне в вълнуваща игра, тогава детето ще се радва да направи всички упражнения.

Упражненията за детето трябва да са интересни и с елементите на играта

3 забавни детски упражнения:

1. Лебедът. Необходимо е да се лежи по корем, протегнати ръце встрани и се наведе към loktyah.Medlenno повдигнете горната част на тялото от пода, облегнат на ръцете, таза и корема са фиксирани на пода. Вратът и главата са изтеглени нагоре, като лебед. Ние оставаме в тази позиция за няколко секунди и слизаме.
2. Плувен. Прътът е върху корема. Повдигнете ръцете, краката и главата от пода и симулирайте движенията по плуване.
3. Cat. Слизаме на четири крака. При вдишване обгръщаме гърба, при издишване се огъваме като котка.

По този начин можем да кажем с увереност, че правилната и красива поза е гаранция за здравето и успеха в живота. А твърдението, че не може да бъде коригирано, е изобретен мързелив.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---