Упражнения при усукване на гръбнака „Крокодил“
Състоянието на нашия гръбнак много често зависи от начина на живот. Малко движения, неправилна поза, спящ на прекалено мека матрака, неприятни обувки и в резултат на лош гръб.
Малко хора знаят, че да се отървем от лумбалните болка в гръбначния стълб и други сериозни заболявания на гръбначния стълб, могат да бъдат получени чрез извършване на уникален набор от упражнения „Крокодил“. Неговата техника се основава на опита на индийските йоги.
Съдържание на страницата
Спортна гимнастика „Крокодил“
Упражненията на този комплекс могат да бъдат приписани на най-простата йога. Изпълнението им не е трудно, така че те са достъпни за здрави хора и тези, които вече имат проблеми с гръбначния стълб.
Ако се притеснявате за силна болка, се въздържайте от обучение, направете проучване и следвайте измерения начин на живот, докато болният синдром напълно се облекчи.
Терапевтичен ефект
Йога е изключването на внезапни движения и луди товари. Гимнастиката се извършва без много усилия, а упражненията са насочени към гладкото разтягане и усукване на гръбнака.
Редовното изпълнение на този комплекс от йога, който не отнема много време, допринася за:
- Намаляване на болката в гърба и цервикалния участък.
- Нормализиране на кръвоснабдяването на гръбначния стълб.
- Отпускане на мускулите на гърба.
- Укрепване на мускулния корсет.
- Възстановяване на гръбначната мобилност.
- Увеличете еластичността на сухожилията и сухожилията.
Тази гимнастика се нарича спирала. Действието на усукване едновременно дърпа гръбнака и силите, насочени перпендикулярно към тях, имат ефект на масаж върху вътрешните органи.
Противопоказания
За да възстановите здравето чрез набор от упражнения „Крокодил“, хората с респираторни заболявания трябва да се консултират със специалист. Всички движения на фитнес са синхронизирани с дихателната система и следователно правилното функциониране на белите дробове е просто необходимо.
Освен това не можете да използвате това лечение, когато:
- Възпаление на нерв, захванат от вертебрална херния.
- Възпаление на вътрешните органи.
- С тежка болка, която настъпва при всяко движение на гръбначния стълб.
- След всякакви кавитарни операции за един месец.
- При остеопороза.
- С онкологични заболявания на коремната кухина.
При сложни заболявания, чийто ход все още не предполага забрана на такива движения, трябва да започнете с най-малките товари. Основното нещо е да слушате чувствата си.
Теория на системата „Крокодил“
Възстановителният ефект от уроците идва по-бързо, ако ги изпълнявате всеки ден. Състоянието на човек в този момент трябва да бъде спокойно и спокойно. Мислите са насочени само към възстановяване.
Преди да започнете курсовете, е необходимо да изучите всички препоръки на авторите на този лечебен метод:
- Позицията, в която се извършват всички етапи на комплекса, трябва да бъде хоризонтална и мускулите са напълно отпуснати.
- Класовете се провеждат на твърда и равна повърхност.
- Ръцете се раздалечават. Остриетата винаги се притискат към пода, а дланите са насочени нагоре.
- Всички упражнения се извършват плавно и бавно, синхронно с дишането. Отначало не можете да се съсредоточите върху това. Основното е да научите, че завъртането е издишване, а началната позиция е вдишване.
- Важно е да следвате последователността, посочена в комплекса. Ако следващото упражнение причинява затруднения или болка, по-добре е да поискате съвет от инструктора или просто да го пропуснете. Всяко следващо упражнение е малко по-сложно от предишното.
- В началния етап е желателно да се наблюдава отвън. Отклонението на гърба трябва да остане във физиологична форма. Прекомерното изкривяване при усукване може да доведе до притискане на нервите.
- Повтаряйте всяко упражнение най-малко седем пъти.
- Авторът предлага след всеки изпълнен етап да поеме почивка – shavasana (риба).
Основното показание не е прекомерно усилие или болка. В този случай амплитудата на усукванията се желае да бъде максимална.
Упражнения
Елементарното ниво е най-лесно и включва 9 упражнения. Началната позиция във всяко от тях – разположена на гърба:
- Изправете краката си и ги разстелете по ширината на раменете си, ръцете отстрани. Издърпайте чорапите върху себе си и натиснете петите на пода. Започнете усукване. Обърнете главата си от дясната страна, краката си наляво и вдигнете десния бедро. Повторете в обратната посока. Не забравяйте за дишането, броя на повторенията и стойката на рибата в края на упражнението.
- Наклонете гърдите, така че левият крак да лежи върху горната част на десния крак. Завъртете главата си надясно, докато въртите торса наляво. Повторете по друг начин, без да променяте позицията на краката. Отпуснете се в шавасана.
- Променете горната позиция на краката (симетрично упражнение № 2). Сега правото трябва да е вляво. Обърнете се в двете посоки последователно, без да променяте позицията на краката.
- Поставете левия си крак надясно, едва сега петата лежи върху пръстите ви. Обърнете главата си надясно и краката си наляво. Повдигнете повдигнатия таз в същата посока като краката. Направете усукване на седем подхода в двете посоки и се отпуснете след тях в шавасана.
- Разменете си петите и краката (упражнете симетрично № 4). Главата гледа надясно, краката на другата страна.
- Легнете на гърба си, опънете десния си крак и поставете левия глезен на коляното. Извършвайте спираловидно усукване в двете посоки, като главата първо се обърне надясно. Гледайте дъха си и в края почивка в shavasana.
- Променете краката си (упражнение симетрично № 6). Повторете предишните стъпки, просто започнете с левия завой на главата.
- Наведете коленете си и се разстилайте възможно най-широко. Когато обърнете главата си надясно, огънете коленете наляво и докоснете пода с тях. Повторете в обратната посока.
- Издърпайте таза на пода, огънете краката в коленете и здраво стиснете краката до пода. Главата и краката се обръщат в различни посоки, като се започне от дясно.
Позицията на йога shavasana (риба) се извършва, както следва:
- Дълбоко дишане, огъване на коленете, краката му са притиснати на пода.
- Предниците се навеждат на лактите и окачват четките в спокойно състояние.
- Без никакво усилие да протегне краката си и да сложи ръцете си по багажника.
- Завъртете главата надясно, а след това наляво.
Комплексът от упражнения „Крокодил“ има пет нива на сложност. С всеки етап от упражнението все повече и повече ще бъде като йога, изискваща ежедневна практика и сериозна подготовка.
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
