Какви са упражненията за сколиоза?
Съдържание на страницата
Какви са упражненията за сколиоза?
Как да научите как правилно да правите упражнения при сколиоза и може ли да изберете сами ефективен терапевтичен комплекс от терапевтична гимнастика? Примамливо е незабавно да се изпрати читателят за отговори на инструктора или методолога на ЛФК, но няма да го направим. Вместо това ще опишем какви упражнения за обрат в сколиозата могат да се извършват самостоятелно, а също и да се каже какви видове физическа активност в тази болест са противопоказани. И, разбира се, за илюстрация, нека цитираме основния гимнастически комплекс.
Първото нещо, което трябва да се обърне към съществуващата класификация на терапевтичните упражнения, които обикновено са разделени на симетрични и асиметрични. Принципът и логиката на това разделение, ние вярваме, разбираем за всеки читател: симетрични обратно упражнения за сколиоза еднакво засягат правото и лявата половина на тялото, асиметричните извършва с акцент върху мускулите на едната страна.
ВАЖНО 👩⚕️
Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...
|
Защо това е важно? Защото само вие можете да правите само симетрични упражнения за коригиране на сколиозата! Асиметричните упражнения, провеждани без инструктор, ортопед или методолог LFK, са противопоказани. Тази „забранена мярка“ има само една цел пред себе си – не вреди! Ако правите асиметрични упражнения неконтролируемо, може да предизвикате рязко прогресиране на деформацията на гръбначния стълб. Помолим изтъкнатия читател никога да не забравя за това.
Възможности и цели на терапевтичната гимнастика
Следващият въпрос: какви задачи могат да решат упражненията при сколиоза? За да отговорим на този въпрос, трябва да въведем такива концепции като динамичен (функционален) и стабилен компонент на сколиотичната дъга. Функционалният компонент се дължи на промените в сухожилията и мускулите, обграждащи гръбначния стълб, стабилен компонент на патогенезата е свързан с необратими промени в структурата на прешлените.
Както знаете, упражненията за лечение на сколиоза не могат да възстановят структурата на костната тъкан и затова не можем да повлияем на стабилния компонент на деформацията. Всичко, което можем да направим, е да премахнем функционалния компонент на сколиозата чрез укрепване на мускулния корсет и на връзката с апарата. Това е задачата да се решат упражненията за коригиране на сколиозата.
Комплекс от упражнения при сколиоза
Всеки набор от упражнения за сколиоза трябва да започне с подгряване. Първо, „изправете“ гърба, натискайки гърба или шведската стена, фиксирайте правилната поза, преместете се от стената и преминете към упражненията. По време на загрявката извършване на кръгово движение на раменете (ръцете надолу по протежение на тялото), заместник повдигащи се изправи ръце над главата си, тялото се наведе напред (на ръцете са успоредни на пода) и коремни преси.
2. Упражнения за сколиоза (Видео) от легнало положение
2.1 Първото упражнение е „велосипед“: правите всички известни движения с краката си във въздуха, лежащи на гърба си. За да обърнем внимание, съветваме за един аспект – опитайте се да извършите това упражнение със сколиоза, така че в низходяща фаза на движение стъпалото възможно най-много да се приближи към пода.
„Ножици“. Друго упражнение, същността на което е разбираемо на интуитивно ниво: извършваме движения на кръстосани крака във вертикалните и хоризонтални равнини. Важен аспект: при хоризонтални люлки краката трябва да бъдат разположени възможно най-близо до хоризонталната повърхност.
2.3 Третото упражнение за сколиоза от легнало положение е както следва: повишаване на краката (заедно) във вертикално положение, а след това ги разтворете и фиксирайте в това положение за няколко секунди. След това отново свържете краката в изправено положение и ги спускайте на пода.
Пасивно сцепление. Намираме се на гърба (ръце по багажника), които се опитват да „издърпат тялото в низ“: краката се влачат надолу, нагоре.
3. Упражнения за коригиране на сколиозата, лежаща на стомаха
3.1 Започваме с упражнението „плуване“: в склонната позиция на корема симулираме движенията на ръцете и краката, както в стила на бруста. Извършваме упражнението, подобно на всички предишни, в рамките на 30-40 секунди и правим 3-4 подхода.
3.2 „Ножиците“ крака от легнало положение по корем се представят по същия начин, както „на гърба на една ножица.“ Дръжте едни и същи основни принципа – на краката трябва да бъдат поставени възможно най-близо до повърхността, но добави още едно правило: ние трябва да откъсне бедрата от пода по време на всеки маха крак, защото единственият начин да се осигури достатъчно надлъжна щам на мускулите на гърба.
3.3 Задържане (един от вариантите на хиперекстензия). Едно от най-трудните упражнения: трябва да разкъсате краката си от пода и да ги повдигнете възможно най-високо. В това положение статичното натоварване на задните мускули ще бъде максимално, което ще ни позволи максимално ефективно да развием отслабени мускулни групи.
4. Упражнения в легнало положение отстрани
4.1 Върнете се в „ножиците“, но ги правим да лежат по страните, ограничени до хоризонталната равнина. Правим люлки „назад и напред“ с изправени крака, без да докосваме повърхността.
4.2 поставя под възглавницата на глезена ставите (или възглавница) на тази първоначална асансьор крака упражнение, ние ги поправи в горната част за 4-5 секунди и след това се върнете към първоначалната си позиция. Мускулите на гърба при изпълнение на движенията трябва да бъдат напрегнати.
Завършваме комплекса упражнения за сколиоза в изправено положение: имаме ръце на раменете и правим кръгови движения с лакътни стави. След това отново извършваме клекове и завършваме гимнастика.
Какви са упражненията за премахване на сколиозата?
Много добре за гмуркане, първото нещо, което трябва в лечението на skolioza.Esche хубаво да се направи на вратата на хоризонталната лента (напречна) и излизаш в продължение на 15 минути, три или четири пъти в den.Pytatsya да се научат да се направи мост, това упражнение е и добри се равнява spinu.No повтарям и да кажа, че плуването прави neveroyatnoe.A, има още едно упражнение, извършва една книга на главата си в права линия, и се опитват да го пазят, не се отказвайте добро упражнение padat.Eto prodelyvat на улицата, а не у дома си.
Добавяне към избраната връзка
Сколиозата може да бъде вярна, но тя не се създаде, за да работят, а работата ще се изразява в извършване всеки ден от комплексната терапия упражнения физически, обърнете специално внимание на мускулите на гърба изправен, изправено обратно … около 6 месеца ще бъдат похарчени за ispravlenie.Escho Правилно упражнение написано по-горе: стена стояща за 15 минути. Направете го така: да се изправи срещу стената, докосване на шията, раменете, магарето, телетата и pyatkami.Zatem поддържане положението на тялото да се направи малка крачка-две напред, без да се променя положението на тялото, а след това още толкова hodit.esli прегърбен гръб, след това обратно към стената отново. Това упражнение помага на мускулната памет да си спомни правилната позиция на тялото.
Добавяне към избраната връзка
Сколиоза само и може и трябва да се лекува с физическа uprazhneniy.Ochen помощ участък за pozvonochnika.Sdelayte или купи монтиране към стената и се държат за ръце, завъртете я наляво, надясно, телесното си тегло ще се разтегне myshtsy.Eto същото упражнение може да бъде направено в седнало положение на наполовина седи на матката, краката заедно, максимално се наведе напред, за да докосвате пръстите си с пръсти.
Добавяне към избраната връзка
Има едно просто ефективно упражнение за добра поза, което може да се изпълни почти навсякъде. Отидете до стената или вратата и застанете с гръб към нея, така че ноктите, задните части и петите ви докосват повърхността. Изчакайте за това за около минута, а след това, запазване на тази позиция на тялото, дори и минута разходка наоколо, не променя позата.
Правилната поза в сколиозата също е отлична и ходене с пръчка, която трябва да се държи зад гърба си върху плешките, докато я държите с ръце, наведени в лактите.
Не забравяйте, че добрата поза не само гарантира нормалното функциониране на цялото тяло, предотвратява различни промени в гръбначния стълб, но също така прави човек визуално по-висок, тънък, красив.
Добавяне към избраната връзка
Голям брой деца и много възрастни имат сколиоза, която не може да бъде задействана, в противен случай не е достатъчно, че не е красива, но ще има болки в гърба (аз ги мъчим сами). Необходимо е да се укрепят мускулите на гърба, но без фанатизъм, е по-добре да не се правят упражнения със силна болка и се консултирайте с лекар.
Помагат за подобряване на позата и за предотвратяване на следните упражнения:
- лежеше на стомаха си, за да вдигне удължени крака и ръце с глава до тавана (лично аз не го правя просто)
- (перфектно се простира на гръбначния стълб), но не вися много дълго – пет минути мисля, че е достатъчно
- плуването е най-приятното ми упражнение за гърба
- Между другото, упражненията за гърба са много полезни за гърба, а също помага на позата
Основното нещо е да се наблюдавате постоянно: седнете плоски, наблюдавайте позата си. Понякога можете просто да се изправите срещу стената.
Сколиоза. Обучение с кривина на гръбначния стълб
Укрепването на гръбначните мускули е основният инструмент за справяне с различни криви на гръбначния стълб и нищо не укрепва мускулите като упражнения за сила. С извивката на гръбначния стълб основната ни задача е да изравним работата на мускулите. Така че днес ще говорим за това как да тренираме правилно и какви упражнения да правим със сколиозата.
сколиоза – това е страничната кривина на гръбнака в предната равнина. Като правило основният проблем на сколиозата е, че мускулите различно разпределят товара, така че основният проблем на хората със сколиоза е асиметричното мускулно развитие.
Основната цел на обучението в сколиоза – за релаксация на мускулите стегнати, които имат вече spasmatic и укрепване на друга част на гърба, която е атрофирала обратно, за да се приведат своето развитие. Следователно, обучението за сколиоза включва наличието на симетрични натоварвания.
И така, какъв вид упражнения не е желателно за сколиоза? Разбира се, трябва да премахнем упражнения, в които има аксиално натоварване и упражнения, при които има въртене на гръбнака.
Основната ни задача е да премахнем товара при компресията, т.е. ако правим хоризонтални удари, тогава непременно ги правим с акцент в гърдите. Ако правим някои движения zhimovye, е желателно да ги направите с акцента на гърба на пейката, така че да няма вертикални товари.
По този начин, упражненията, които правим, е желателно – това е вертикални пръти, хоризонтални пръчки, с акцент върху гръдния кош, свива рамене под ъгъл и не забравяйте да преразтягане за укрепване на дълбоките мускули на гърба, защото това е, мускулите на гърба държат гръбначния стълб и са гръбнакът за него.
Препоръчителни упражнения за сколиоза:
• Тракия на горния блок с каквито и да било дръжки, 3 подходи 20 пъти
• Хоризонтални течения с акцент в гърдите, 3 серии от 20 пъти
• Хиперекстензия, 3 подходи 20 пъти
• Шаги в наклона, 3 серии от 20 пъти
Не се препоръчва да се правят следните упражнения:
• склонове с бар на гърба,
• упражнения с въртене на гръбначния стълб,
Свързани статии:
Как да се упражнявате с остеохондроза
Как да се упражнявате с остеохондрозаОстеохондрозата е комплекс от дистрофични разстройства в ставните хрущяли. При остеохондрозата най-често се засягат междупрешленните дискове. Остеохондрозата по правило се проявява в изтъняване на дебелината на диска, притискане на нервите и най-често причинява болка в различна степен и локализация. Следователно, нашият процес на обучение ще бъде изграден въз основа на специални основни принципи.
Плъзгането на ренегат е упражнение за обучение на мускулите на гърба. Съчетавайки го с натискане, ще добавим натоварване към мускулите на ръцете (трицепс) и гръдния кош.
Мускули на гърба: анатомия, тренировка, упражнения
Тези, които сериозно поемат създаването на формата си, знаят, че изграждането на голям, широк и мощен гръб ги отличава от всички други спортисти. Така че, ако сте сериозно да работите по гърба си, отделете малко време да прочетете тази статия и ще бъдете добре информирани за цялата информация, от която се нуждаете.
Протягане на мускулите на горната част на гърба. Описание, Видео демонстрация на опциите за упражняване.
Протягане на мускулите на долната част на гърба. Описание, Видео демонстрация на опциите за упражняване.
| ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
