Какви упражнения за йога ще помогнат за премахване на болката в гърба

Болката в гърба възниква от срязване на прешлените, мускулни спазми и притискане на нервите. Причините могат да бъдат прекомерна физическа активност, неправилно повдигане на тежестта, продължително пребиваване в същата неудобна позиция по време на работа, травма. Първо болката възниква периодично, но в крайна сметка тя се превръща в хронична форма.

Йога с болки в гърба не само ще облекчи неприятните усещания, но и ще спомогне за укрепването на мускулния корсет, който ще поддържа гръбначния стълб на правилната позиция. За постигането на положителни резултати ще помогнете за редовната йога.

Асани за начинаещи

След като сте решили да направите йога, за да премахнете болката в гърба, трябва да запомните, че трябва да започнете с най-простите асани. Ефективността и положителното въздействие не зависят от сложността на упражнението.

• Асани, насочени към възстановяване на гърба, се основават на: стрии;
• завъртане, което позволява да се премахне натоварването на гръбнака, да се опъне и да се сложи прешлените в правилната позиция.

Не очаквайте бързи резултати. Обучението трябва да бъде редовно, поне 3 пъти седмично. Но след няколко сесии болката в гърба ще се притеснява по-рядко.

Йога за отстраняване на болки в гърба може да се практикува у дома и във фитнес центрове, но във всеки случай е необходимо да се консултирате с лекар, за да не изостряте състоянието си.

За да тренирате у дома, ще ви трябва лесни удобни дрехи и килим. В началото на фитнеса ще се наложи да се затопли малко, за да не издърпате мускулите. Всяка асана трябва да бъде от няколко секунди до една минута. Препоръчително е да се провеждат поне 3 цикъла на дишане.

За да настроите йога, трябва да седнете на килима, да прекосявате краката си пред себе си, да изправите гръбнака, да опънете короната на тавана. Брадичката трябва леко да се снижи. Направете няколко бавни и дълбоки вдишвания. Тази поза помага да се намали стреса и да се слуша тялото ви. Трябва да седнете за няколко минути.

Апосана (позицията на изчистване на ветровете)

Легнете на гърба си, краката се огъват на коленете и се опитайте да ги издърпате към гърдите си, затваряйки ръцете си. При всяко издишване опитайте леко да притискате коленете плътно към тялото. Тази асана разтоварва долната част на гръбнака, премахва болката в долната част на гърба, укрепва коремните мускули, което допринася за поддържането на правилната поза.

Баласана (поза на дете)

Вземете коленете си, краката по ширината на бедрата, подравнете гърба си. Седни на петите. Наклонете се напред с прав гръб и докоснете челото на килима. Хълбоците не трябва да се издигат над петите. Ръцете се дръпват назад и слагат длани нагоре. Баласана облекчава болката в гърба и врата, успокоява мислите, премахва умората и стреса.

Дандасана (поза на персонала)

Трябва да седнете на пода с изправени крака, чорапите да сочат към тавана. Ръцете за почивка на пода в близост до бедрата, тялото се насочва нагоре. Въпреки очевидната простота на асаните, поддържането на гръбнака в права позиция не е лесно. Дандасана разширява гръбнака и го учи да го държи в права позиция. Първоначалната асана за накланяне напред.

Пашхимоттанасана (пълен склон напред)

От дъндасана, като държите правия гръб, наведете се напред колкото е възможно повече. В идеалния случай, трябва да лежите напълно на краката си. Асана обаче е ефективна и в случай, че е възможно да се огъне само леко. Не можете да се дърпате с ръцете си. Постепенно тялото ще се използва, склоновете ще станат по-дълбоки. Пашхимотанасана простира целия лумбален регион, премахва болката, подмладява гръбначния стълб.

Ardha bhujangasana (поза на Сфинкса)

Легнете на стомаха си. Правите крака се разпростират до ширината на раменете. Гръдният кош е повдигнат, ръцете се наведат в лактите под прав ъгъл и се опират на пода с длани. Върхът достига до тавана. Асана укрепва гръбначния стълб, намалява болката в раменете и долната част на гърба. След като овладеете позата на сфинкса, можете да отидете на позата на змията.

Бхужангазана (змийска поза)

Легнете на стомаха си, издърпайте краката си и ги съберете. Палците се притискат към пода на нивото на гърдите. Бавно изправете ръцете си, вдигнете калъфа нагоре. Главата леко се наклони назад, погледни нагоре. Ако първоначално се оказа, че се издига само няколко сантиметра, тогава е добре. След няколко сесии гръбнакът ще стане по-гъвкав и ще бъде по-лесно да се изпълни асана. Змийската поза възстановява дълбоките мускули на лумбалните и гръдните области, премахва болката и облекчава сковаността на гръбначния стълб.

Ustrasana (позицията на камилата)

Началната позиция е на коленете, а на пода са разположени асансьорите на краката. Извийте в долната част на гърба и сложете ръцете си на петите. Ъгълът между бедрото и шията трябва да е прав. Начинаещите са трудни от първия път да се наведат достатъчно добре, за да стигнат ръцете си до краката. Възможно е дори да има болка в раменете и долната част на гърба. Ето защо, тази асана може да се изпълни със стол, който се поставя зад нея. Огъване, ръцете са поставени на седалката. Ущрасана се простира и тонизира целия гръбнак. Подпомага по-доброто кръвообращение, елиминира наклона и болката в цервикалния район.

Маричасана (поза с обръщане на гръбнака)

След разтягане на гръбначния стълб е необходимо гръбначните му прешлени да заемат мястото си. За това се извършват обрати. Има много такива като асани в йога, за начинаещи маришасана е подходяща. За да направите това, трябва да седите на пода и да протягате краката си напред. След това десният крак се навежда на коляното и стъпалото се поставя близо до бедрото на левия крак. С лявата си ръка застанете на коляното на огънатия си крак и завъртете кутията надясно. Дясната ръка за почивка на пода. Повторете в обратната посока. Обърнете го леко.

Швасана (позата на мъртвите)

Тази асана завършва всички класове по йога. Трябва да легнете на пода, леко да разпространявате краката си и правите ръце, да успокоите дишането си. Опитайте се да отпуснете всички мускули на тялото, да се отпуснете.

Противопоказания за професии

Въпреки факта, че йога от болки в гърба е комплекс от бавни упражнения, той има редица противопоказания:

• обостряне на хронични заболявания;
• изместване и пролапс на гръбначни дискове;
• междуребрелна херния;
• силна болка, локализирана във всяка част на гърба;
• патология на сърдечно-съдовата система;
• наскоро претърпя инфаркт на миокарда;
• критични дни за жените;
• злокачествени неоплазми;
• черепно-мозъчна травма;
• болка в ръката или крака на врата или долната част на гърба;
• херния в коремната или ингвиналната област;
• следоперативен период.

Не е необходимо без консултация с лекар да практикува йога в присъствието на артроза и артрит, хипертония и хипотония, повишено вътречерепно налягане.

Заключение

Йога терапията е добър начин за премахване на болката в гърба. Важно е да не се изнервяте, когато упражнявате, да дишате гладко и спокойно, да не работите упорито с стрии. Йога – източникът на енергия, начин за отпускане и възстановяване на тялото. Редовните практики ще бъдат полезни, а болката в гърба ще бъде само неприятна памет.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---