Спазмите на бедрената кост са много чести. Те могат да се появят внезапно, причинявайки локализирана стегнатост и болка в задната част на бедрото.

ВАЖНО 👩‍⚕️
Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...

Какво се случва? Тазобедреният мускул се свива (пристяга) неволно. Може дори да видите твърда бучка под кожата. Това е свивания мускул.

Въпреки че не винаги се знае причината за спазмите на коляното, има няколко неща – като дехидратация и мускулно напрежение – които могат да допринесат за тях.

Ето какво трябва да знаете защо можете да изпитате спазми на задните кости, както и как можете да облекчите болката и да предотвратите връщането им.

някои 3 от 4 caсове на мускулни крампи се случват през нощта по време на сън. Интересното е, че много случаи на спазми на тазобедрената става се считат за идиопатични. Това означава, че лекарите не винаги могат да посочват конкретна причина.

Въпреки това има няколко ситуации, които могат да доведат до мускулни крампи. Прочетете, за да научите какви могат да бъдат те.

Мускулно разтягане

Спазмите на тазобедрените стави могат да са резултат от неправилно загряване за дейност или извършване на прекалено голяма активност. Мускулното напрежение е най-често причина за спазми.

Когато не загрявате или разтягате преди тренировка, мускулите могат да се чувстват стресирани, което ги прави уязвими за спазми и други наранявания. Когато хората прекаляват с мускулите си, млечната киселина може да се натрупа и да причини тесни спазми.

дехидрация

Упражнението и не пиенето на достатъчно вода също могат да причинят спазми на коляното. Идеята тук е, че когато водата и електролитите се губят чрез потта и не се заменят, нервите стават сенсибилизирани и карат мускулите да се свиват.

По-специално, тренирането в горещо или влажно време може да ускори процеса на дехидратация и мускулни спазми.

Дефицит на минерали

Твърде малкото количество магнезий, калий и калций в организма може да доведе до крампи на коляното. Тези минерали се наричат ​​още електролити.

Докато пиенето на много вода е от решаващо значение при упражнения и ежедневна дейност, включително тези електролити са също толкова важни за попълване на запасите от минерали.

Други рискови фактори

Съществуват и определени рискови фактори, които могат да направят човек по-вероятно да изпита костни спазми:

  • Хората, които са по-възрастни, обикновено нямат толкова мускулна маса и могат да стресират мускулите по-лесно, което води до спазми.
  • Спортистите, които често спортуват в топло време или които по друг начин се справят с дехидратацията, може да имат повече спазми.
  • Хората, живеещи с диабет, чернодробни нарушения, нервна компресия и нарушения на щитовидната жлеза, могат да изпитат мускулни крампи.
  • Жените, които са бременни, са склонни да изпитват колан и други мускулни крампи. Ако тези крампи са нови, те могат да изчезнат след раждането на бебето.

Спазми на тазобедрената става и други мускулни крампи могат да настъпят без предупреждение. В началото може да почувствате леко стягане, последвано от остра болка и увеличаване на стегнатостта.

Ако погледнете мускула си, може дори да видите бучка тъкан под кожата. Това е уговореният ви мускул. Крамът може да продължи от само няколко секунди до 10 минути,

След като първоначалните спазми преминат, може да изпитате усещане за стягане или нежност за няколко часа.

Действайте бързо, когато почувствате как се появява спазъм на коляното. Въпреки че може да не сте в състояние да го спрете изцяло, може да сте в състояние да намалите тежестта.

Етаж участък

Докато крамът се овладее, опитайте леко да разтегнете мускула в обратна посока на стягането. Седнете на пода с удължен крак пред вас, а кракът е сгънат. Наведете се леко напред, докато почувствате разтягане в областта на тазобедрената става.

Можете също така да опънете коленната кост от изправено положение. Поставете петата на стъпалото върху засегнатия крак върху бордюр или друга леко повдигната повърхност. Помага да се укрепите, като държите на дърво или друга стабилна повърхност, като стена. Бавно огънете коляното на изправения крак, докато не почувствате леко разтягане в коляното.

Масаж

Докато се разтягате, може също да помислите за прилагане на твърд натиск и разтриване на мускула, за да му помогнете да освободи крампата.

Ако имате валяк с пяна, може да опитате да седнете на пода с валяка под засегнатото бедро. Използвайте бавно ръцете си, за да повдигнете бедрата си от пода, като държите противоположния си крак леко огънат. След това бавно го навийте между коляното и дупето.

Топла и студена терапия

Общото правило е да прилагате топлина върху мускулите, когато са стегнати. Така че в най-острата фаза на спазмите топлината може да помогне.

Можете да си направите горещ компрес у дома, като поставите кърпа в купа с гореща (не обелваща) вода. Извадете кърпата, след което я сгънете на квадрат, преди да приложите върху зоната за 20 минути.

Като алтернатива можете да напълните чорап с ориз, да го завържете и да го микровълно за 15 секунди, докато загрее. Нанесете го върху спазмата за 20 минути.

След като приключи договора, опитайте да приложите ледени опаковки, за да облекчите възпалените мускули.

Може да успеете да изтръгнете някои неща в ежедневието си и да изритате тези спазми на коляното към бордюра.

хидрат

Според експерти мъжете трябва да пият 15,5 чаши течности на ден, а жените трябва да пият 11,5 чаши.

Това са общи насоки. Може да се наложи да консумирате повече течности в зависимост от нивото на вашата активност, възрастта, времето или различни лекарства, които приемате.

Жените, които са бременни или кърмят, може да се наложи да пият 13 чаши течности, за да останат хидратирани.

Добрият избор на течности включва обикновена вода, мляко, плодови сокове и билкови чайове. Спортните напитки могат да ви помогнат, ако тренирате усилено повече от час, тъй като те допълват минералите и захарите.

Отстранете недостатъците

Опитайте да ядете повече боб, сушени плодове, ядки и семена, за да увеличите запасите си от магнезий. Калият може да се намери в банани, сини сливи, моркови и картофи.

Ако все още мислите, че може да ви липсват тези основни минерали, помислете да попитате вашия лекар за прием на добавки. Бременните жени например често приемайте магнезиеви добавки за справяне с мускулни крампи.

Загрявка

Първите мускули и готови за активност могат да ви помогнат да предотвратите напрежението, което води до спазми. Особено важно е да затоплите тазобедрените стави преди тренировка, ако забележите, че са стегнати.

Вместо да започнете с пълен ход, опитайте да ходите няколко минути, след това:

  1. Застанете с крака на разстояние от бедрата. Наведете единия крак на няколко сантиметра пред другия, като петата докосва земята.
  2. Завъртете горната част на тялото напред, като огънете изправения крак и върнете дупето назад.
  3. Върнете се в изходна позиция.
  4. Повторете това разклащащо движение няколко пъти за двата крака.

Опъвам, разтягам

Заедно с правилното загряване за упражнения, опитайте леко да разтегнете мускулите на тазобедрената става. Изпълнявайте участъците, докато седите или стоите, каквото ви се струва най-добре.

Редовното занимание с йога също може да помогне. Има различни пози, които конкретно насочете към подбедриците, включително куче надолу, разширена триъгълна поза и персонална поза.

Ако често получавате спазми през нощта, правете тези разтягания преди лягане.

Въпреки че мускулните крампи обикновено не са признак за по-сериозно състояние, понякога те могат да бъдат свързани с основните здравословни проблеми, като например:

  • Проблеми с кръвоснабдяването поради втвърдени артерии в краката. Това означава, че артериите на краката може да са твърде тесни, за да доставят достатъчно кръв, особено по време на тренировка.
  • Компресия на нерва, по-специално в гръбначния стълб поради лумбална стеноза. Болката и спазмите при това състояние могат да се влошат след дълги периоди на ходене.
  • Изчерпване на калий, магнезий или калций. Можете да развиете недостатъчност чрез неправилна диета или като използвате лекарства, които действат като диуретици.

Помислете да видите вашия лекар, ако мускулните ви спазми се случват често и причиняват силна болка. Вижте и вашия лекар, ако имате:

  • подуване или зачервяване в краката
  • мускулна слабост
  • спазми, които не отговарят на мерките за домашна грижа

Какво да очаквате при вашата среща

Преди да извършите физически преглед, вашият лекар вероятно ще ви помоли да обясните симптомите си. Ще ви попитат кога се появяват спазмите, колко често и тежестта им.

Вашият лекар може също да поиска от вас да предоставите информация за вашата медицинска история, включително всички състояния, които имате или лекарства, които приемате.

Също така е важно да се отбележи в какви дейности участвате или нещо друго, което може да допринесе за спазми.

Има редица причини, поради които може да изпитвате спазми на коляното. Макар и неприятни, спазмите са често срещани и могат да повлияят благоприятно на няколко прости промени в начина на живот, като например пиене на повече вода.

Ако не, уговорете среща с Вашия лекар, за да се уверите, че няма други здравословни проблеми, причиняващи ги, които трябва да бъдат решени.