Комплекс от упражнения с херния в лумбалния гръбначен стълб

Съдържание на страницата

• 1 Набор от упражнения за гърба с херния на гръбначния стълб
• 2 Противопоказания на гимнастика с херния
• 3 Правила за подготовка и прилагане
• 4 Комплекс от упражнения: Метод Дикул
• 5 Специален гимнастически комплекс
• 6 Видове упражнения с херния на гръбначния стълб
• 7 Предимства на тренировъчната тренировка
• 8 Какви видове спортове са опасни? Кои са безопасни?
• 9 Препоръки от известни експерти
• 10 Обучителен комплекс срещу заболявания
• 11 Превантивни методи на заболяването
  • • • • 11.0.0.0.1 Навигация по записи
• 12 Как се провежда гимнастиката със спинална херния и защо трябва да се направи?
• 13 Задачите, които поставя гимнастиката за херния на гръбначния стълб
• 14 Основни правила за гимнастика с херния на гръбначния стълб
• 15 Общи изисквания за гимнастика с херния на гръбначния стълб
• 16 Комплекси от упражнения с херния на лумбалната и гръбната

Набор от упражнения за гърба с херния на гръбначния стълб

Гимнастика сложен процес, когато на хернии дефект на гръбначния стълб има за цел да подобри трофични процеси и укрепване на мускулите на гърба, особено долната част на гърба. Упражненията с херния на гръбначния стълб се извършват на етапа на ремисия на заболяването, когато всички клинични прояви намаляват. Херния излиза противопоказание да упражнява, но има и физически упражнения, които с правилното и редовно изпълнение повишават тонуса и силата на мускулите, което влияе положително на възстановяване на пациента от лумбалните, гръдни или на шийката на матката херния. Използването на упражнения за гръбначните мускули у дома ви позволява да постигнете по-голяма ефективност на лечението с наркотици, да подобрите състоянието на лумбалния регион и да премахнете силната болка. Основната причина за гръбначния херния излиза мускулна слабост, тъй като специален набор от физически упражнения, използван за лечение на дискова издатина на първия или втория етап от херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб или друга.

Преди да започнете да правите упражненията у дома, е необходимо да се консултирате със специалист, който след диагностични процедури правят препоръки за укрепването на дясното псоас мускула, гръдни или шийните прешлени. Всеки метод има свои собствени противопоказания, но има общи забрани за физически упражнения с херния.

Противопоказания на гимнастика с херния

Упражненията с херния на гръбначния стълб не могат да се извършват в следните случаи.

1. Изразена болка в периода на обостряне на междувъртебралната херния.
2. Наранявания на лумбалната или друга част на гръбначния стълб.
3. Наличие на инфекциозен процес в областта на патологията.
4. Появата на дискомфорт вече е на етапа на загряване.

Важно! Терапевтичният комплекс за укрепване на гръбначните мускули и за предотвратяване на обостряния изисква правилна подготовка, в противен случай първото упражнение може да причини неприятни усещания и да влоши патологичния процес. Не можете да правите гимнастика веднага след събуждане или след ядене.

Правила за подготовка и прилагане

Подходящата подготовка и разбиране на опасността от междуведомствена херния е ключът към успеха на физическата терапия за укрепване на мускулния корсет. След консултация специалистът избира оптималния набор от упражнения, които трябва да се повтарят най-малко два пъти седмично за половин час. Максималното време за провеждане на гимнастика е 4 часа седмично. Упражненията, когато дискът е повреден, не могат да се извършват рязко, интензивно и с максимално въздействие. За да лекувате изпъкналостта на диска, трябва да направите всичко гладко, като анализирате усещанията, възникващи в гърба по време на сесията. Анализът ще позволи да се избере оптимален индивидуален комплекс в бъдеще.

Правила за гимнастика в случай на повреда на диска на гърба:

• Първата седмица е невъзможно да се направи комплекс, като се предположи, че се върти;
• През целия период на лечение не е възможно да се правят скокове, резки завои, наклонности;
• целият комплекс се извършва на мек гимнастически килим в свободно облекло;
• набор от упражнения се повтаря през целия ден за няколко подхода;
• всеки комплекс, който причинява дискомфорт, болка или изисква силно натоварване на мускулите на гърба, се изключва;
• след гимнастика за укрепване на мускулите се препоръчва да прекарате самомасаж за стимулиране на тонуса на мускулите и кръвообращението.

По-често се развива лумбалната херния на диска на гърба, затова ще анализираме какви упражнения ще бъдат ефективни при увреждането и изпъкналостта на междузвездния диск на талията.

Комплекс от упражнения: Метод Дикул

За да се облекчат болезнените усещания на лумбалната или гръдната област на гърба и да се подобри състоянието на усещане, когато дискът е изпъкнал, упражненията се извършват с херния на гръбнака според метода на Дикул. Това е лечебен и профилактичен метод за гърба, изискващ редовно прилагане и спазване на мерките за безопасност. Дишането трябва да бъде гладко, дълбоко, при издишване, упражнение е изпълнено, на вдъхновение – мускулна релаксация. Упражненията на Дикул с херния на гръбнака помагат в тежки случаи, когато гръбначните мускули са силно отслабени.

1. За облекчаване на болката в гърба и укрепване на мускулите, методът се използва в склонна позиция с прехода към седнало положение. Необходимо е да лежите равномерно на гърба си, ръцете да се поставят успоредно на тялото, след това да притискате мускулите на гърба и корема си, за да се издигнете, без да огъвате краката си. За по-лесно изпълнение, чрез устройството може да се използва окачен товар.
2. С помощта на окачена въжена стълба трябва да се изкачвате бавно, като се опирате на стъпалата на въжето. Този метод помага за формирането на силен мускулен корсет.
3. На краката трябва да опънете еластичната превръзка, така че да можете да я издърпате с ръце към тялото. В седнало положение трябва да издърпате превръзката към себе си, облегна се назад. Този метод помага за включването на няколко групи мускули: гръб, раменна пояса, корем.

Важно! Повечето упражнения с интервертебрална дискова херния по метода на Дикул се извършват с окачено тегло, теглото и точността на упражненията трябва да се контролират от лекаря.

Специален гимнастически комплекс

Dikulja метод не е за всеки с междупрешленните дискове херния, и се препоръчва да се направи на сцената, бягане издатини, тъй като пациенти с патология на първия или втория етап могат да използват специални комплекса.

1. Метод, насочен към разтягане на засегнатата гръбнака: легнете на столче със стомаха, като поставите възглавница. По време на релаксация и дълбоко дишане се включва патологична област, натоварване на мускулите и премахване на напрежението.
2. Методът, насочен към изправяне и лумбален отдих: на четири крака, като в продължение на 2-3 минути, опитайте се да запазите гърба си и ръцете направо.
3. Легнал на гърба си, редуващо повдига десния и левия си крак, огъвайки се на коленете и постепенно изправяне.
4. Легнете на стомаха си, ръцете директно над главата си: изпълнете упражнението „лодка“, направете гладко вдигане на ръцете и краката.
5. Легнете на гърба, повдигнете и двата крака, като ги държите във въздуха за 10 секунди.

Когато упражненията с междувертебрална херния са дадени твърдо, трябва да намалите броя на повторенията и да премахнете тежките движения. Ако се чувствате леки по време на изпълнението, не можете да увеличите скоростта на изпълнение и да направите максимален брой повторения, тъй като увеличаването на натоварването ще доведе до още по-голямо увреждане на диска от болната част на гръбначния стълб.

Дали статията ви е помогнала?

(Още няма рейтинги)

Видове упражнения с херния на гръбначния стълб

Най-задаваният въпрос: „Ще помогнат ли упражненията с гръбначния стълб?“. Абсолютно всички лекари (експерти, изследователи) единодушно отговарят: „Да, но не всички спортове могат да се използват като терапия или превенция“.

В резултат на много упражнения, мускулите на гърба са прекомерно прекалено големи, което уврежда междузвездните дискове, предизвиквайки нова вълна на заболяването.

Хората, които имат херния на лумбалния регион, в никакъв случай не трябва да избягват физическите упражнения. След инцидента пациентът трябва да включва гимнастически упражнения в програмата за рехабилитация.

В 90% от случаите, консервативното лечение има правилния ефект върху болестта. За да стане по-ефективна, се изисква да се провеждат курсове по тренировки.

Хернизираните дискове могат да причинят болки в гърба и краката, болката обикновено се увеличава с движение. Тя може да се появи във всяка част на гръбначния стълб, е по-често срещана в лумбалния гръбначен стълб. В тежки случаи може да се наложи хирургическа интервенция. Ръчната терапия и физическите упражнения трябва да се разглеждат като начална форма на лечение.

Предимства на тренировъчната тренировка

Гимнастиката, физиотерапевтичните упражнения тонизираха мускулите на гърба и подобриха позата. В същото време те ще помогнат за отпускане на напрегнатите мускули, което ще помогне да се премахне синдромът на болката.

Леглото за почивка само ще влоши положението на пациента. Упражненията с херния на лумбалния гръбнак могат да облекчат междупрешленните дискове и да противодействат на тяхното по-нататъшно влошаване.

Лекарите препоръчват леки упражнения за:

• подобрена поза;
• укрепване на мускулите на гърба;
• намаляване на налягането върху междузвездните дискове.

При правилно консервативно лечение, спазване на всички правила и извършване на упражненията, прекъсването на лумбалните дискове престава да се нарушава в продължение на няколко седмици.

Ефективността на стречинг упражнения може да зависи от състоянието на пациента и други фактори. В някои случаи лекарите препоръчват да работите с физиотерапевт, за да научите правилната техника за упражненията.

Има безспорни доказателства, че тренировката при упражнения и йога ефективно влияят върху хернията. Ако не се лекува, това може да доведе до хронична болка в гърба и други усложнения. Дори и при лечение и подходящо обучение, са възможни усложнения, поради което лечението трябва да се извършва под наблюдението на болничния персонал.

Какви видове спортове са опасни? Кои са безопасни?

Езда, ски, боулинг – са прекалено тежки спортове за талията. Те могат да доведат до повтаряща се деформация на гръбначния стълб. Освен това, тенис, скуош, бадминтон са забранени, тъй като те са с едностранно натоварване, могат да причинят ново увреждане на гръбначния стълб. Също така, такива спортове, които включват тежки товари под формата на повдигане на тежести (бодибилдинг, вдигане на тежести), трябва да бъдат изключени от рутинната процедура на пациента.

Хората с херния на долната част на гърба препоръчват такива спортове, които ще подобрят координацията, позата. Това включва гимнастика под вода, йога, упражнения в рамките на рехабилитационна програма от опитни професионалисти, скандинавско ходене, ходене, пилатес.

Препоръки от известни експерти

Американската академия на семейните лекари препоръчва удължаване на упражненията за укрепване на гръбначния стълб, намаляване на болката. Предложените задачи включват плуване. Плуването увеличава притока на кръв към увредената зона.

Известният лекар Франко Постацини препоръчва колоездене, полезен е месец след операцията (лечението) на херния диск. Всички упражнения трябва да бъдат въведени постепенно, за да се избегнат по-нататъшни щети. Има много доказателства, че йога е ефективна система за справяне с това заболяване. Много рехабилитационни центрове я използват като лечение. Превантивната поддръжка с помощта на йога е от голямо значение, правейки го от дълго време, не само може да предотврати появата на херния, но и да избегне появата на други заболявания. Експертът Ayengar, в своята книга, описва специфичните положения на йога за херния междузвезден диск. Сред тях:

• pashimottanasana;
• uttanasana;
• Поза на кобра;
• скакалско дърво;
• камилска поза;
• Setubandhi sarvangasana.

Айенгар препоръчва да обърнат пози от йога за херния на лумбалния включително стойка на ръце, рамо стойка (sarvangasanu) и паун поза (pincha mayurasana). В статия, публикувана от Международната асоциация за изследване на болката, той казва, че Айенгар йога има положителен ефект върху болки в гърба. Има информация, че обърнатите пози йога имат обратна компресия на гръбначните дискове, намаляването на натиска върху нервите, като по този начин намаляване на хронични болки в гърба.

Обучителен комплекс срещу заболявания

Упражненията с херния на гръбнака не изискват много време, можете да ги изпълнявате у дома. Комплексът за лумбалния гръбнак трябва да се извършва с повишено внимание, дори ако те не причиняват дискомфорт.

1. Намира се на стомаха, ръце под гърдите. Долните крайници лежат точно на същото ниво с хълбоците, изправете ръцете и повдигнете тялото. Натегнете задната част на главата до краката, като държите ръцете си на пода. Повторете няколко пъти, усетете как мускулите на гърба и корема са напрегнати.
2. Началната позиция, както при първото упражнение. Алтернативно, повдигнете краката си, като ги държите за няколко секунди в окачено състояние.
3. Началната позиция е една и съща. Повдигнете краката си заедно, уверете се, че тазът остава стабилен и не се огъва отстрани. Повтаряйте колкото мускулите на гърба, но не повече от 15 пъти.

Превантивни методи на заболяването

За да предпазите здравето на лумбалния участък, не повдигайте тежък товар, който се накланя към земята. Ако такава необходимост съществува, по-добре е да седнете и след това да повдигнете, така че натискът върху долната част на гърба ще бъде по-малък, повече акцент ще бъде върху краката.

За да се предотврати появата на заболяване като лумбална херния, е необходима превенция. Превантивните методи включват:

1. Редовно упражнение.
2. Загуба на тегло, ако има наднормено тегло.
3. Методи за безопасно повдигане.
4. Право позиции в седнало или изправено положение.

Предотвратяването трябва да включва редовен скрининг, провеждан най-малко веднъж годишно. Превантивните методи са гаранция за здравословен гръбначен стълб.

Навигация по записи

Как се провежда гимнастиката със спинална херния и защо трябва да се направи?

Гимнастика с херния на гръбнака, предписана от лекар, който провежда лечение и самостоятелно го изпълнява, не е желателно, за да не му навреди дори още повече тялото. Преди назначаването си той взема предвид индивидуалните показатели на пациента и физическото му състояние, стадий на болестта и мястото на обучение, тъй като междузобедната херния може да бъде много опасна.

Най-често, прешлените на лумбалния регион са повредени и повечето гимнастически комплекси са предназначени за него.

Задачите, които поставя гимнастиката за херния на гръбначния стълб

Основните причини за заболяванията на гръбначния стълб са начин на живот с ниска активност. Ако начинът на живот е седнал, тогава целият товар отива към човешкия гръбнак, което от своя страна значително намалява имунитета му към различни болести.

Терапевтичната гимнастика си поставя цели като:

• укрепване на гръбначните мускули;
• подобряване на работата и опъване на засегнатите мускули;
• увеличете разстоянието между гръбначния стълб.

Увеличаването на разстоянието между гръбначния стълб спомага за увеличаване на мускулната маса, което оказва положително влияние върху работата на гръбначния стълб. Подобрява метаболизма и кръвообращението. Протягането на гръбначния стълб намалява мускулното му подуване и нестандартното натоварване.

Основни правила за гимнастика с херния на гръбначния стълб

Медицинската гимнастика с херния на гръбначния стълб може да се извършва както самостоятелно, така и в група, под наблюдението на специалисти. Във втория случай показателите за подобрение са много по-високи. Но трябва да помните, че не е нужно да зареждате отдела за шийката на матката сам по себе си – това е най-нежно, а гимнастиката на лумбалната част на къщата не е опасна.

Основните правила са:

• Гимнастиката трябва да се започне само когато всички усещания за болка изчезнат;
• движението трябва да се извършва бавно, както препоръчва лекар;
• Увеличете необходимия товар постепенно;
• движенията трябва да са гладки;
• ако внезапно има болка, активността трябва да бъде спряна незабавно;
• упражнение със скачане не се препоръчва.

Гимнастика в лумбалната област на хернията е забранено да се извърши, когато заболяването протича тежко обостряне на други заболявания, има болка по време на тренировка и нарушена сърдечна функция.

Терапевтичната гимнастика трябва да се извършва ежедневно, за предпочитане вечер, когато няма да има тежки товари върху тялото ви. Преди извършването му е необходимо да се отпуснете мускулите възможно най-много и да се избегне характерна криза в гръбначния стълб. Натоварването и амплитудата на движенията трябва да се увеличават постепенно, за да не се наранят много повече.

Общи изисквания за гимнастика с херния на гръбначния стълб

Интервертебралната лумбална херния се развива в продължение на дълъг период и е вредно въздействие върху организма на различни негативни фактори.

Основните дегенеративни процеси са грешен метаболизъм, тежки натоварвания и процес на стареене на тялото.

Преди да започнете упражненията, трябва да се отървете от болката, трябва да лежите на гърба си и да сложите нещо под коляното, така че краката ви да висят свободно във въздуха.

Трябва да се извършват упражнения, ръководени от основните правила:

1. Необходимо е да наблюдавате много добре вашите болезнени усещания. Ако по време на изпълнение не усещате нищо, то то ви подхожда перфектно, но внезапно усещанията за болка са незначителни, за да го направите, трябва да бъде чист. Ако болката е тежка, трябва незабавно да се спре упражнението.
2. Обърнете и завъртете тялото, за да не го използвате.
3. Остри и шокови движения в задната част трябва внимателно да се избягват.
4. Извършвайте упражнения до 5 пъти на ден.
5. Упражнението е разделено на 3 подхода.

Основните комплекси със спинална херния са:

• специално за остеохондроза;
• следоперативен;
• тибетски;
• Чигун;
• упражнения на Дикул;
• Bubnovskaya.

Комплекси от упражнения с херния на лумбалната и гръбната

По време на лечението на междузвездната херния, много специалисти предписват допълнителен масаж. Той нормализира работата на мускулно-скелетната система и елиминира разстройствата в гръбначния стълб, по-специално междузвездната херния.

За укрепване на мускулния корсет трябва да изпълните следните упражнения:

1. Застанете на четири крака и вдигнете дясната ръка и левия крак заедно, като фиксирате позицията за 5 секунди. След това го направете с противоположните крайници.
2. Легнете на гърба си и огънете коленете си. След това повдигнете областта на таза и задръжте тази позиция за няколко секунди, като основният акцент се поставя върху стъпалата и раменете.
3. Лъжите на стомаха, сложете ръце под главата си. Повдигнете главата, ръцете и раменете си за няколко секунди, но не движете краката си.
4. Не променяйте началната точка. Вземете дишане, като държите ръцете си успоредно на торса, а главата и раменете ви са изтеглени на крака. При издишване се върнете в началната позиция.
5. Легнете на гърба си и се изправете, след това започнете да дърпате чорапите и се насочвате един към друг.

В херния на лумбалния гръбнак изпълнявате такива упражнения:

Постоянна на всички четири:

• огънете резервоара при вдишване, върнете се в първоначалното му положение, когато издишвате;
• без огъване на долната част на гърба се опитваме максимално да опънем гръбнака, а акцентът е върху ръцете, както и върху коленете;
• при издишване спускаме предната част на тялото на пода, огъваме лактите, а след това вечер нашите ръце, връщаме се в първоначалното положение при издишване и след това при вдишване ставаме на чорапи;
• за да заемем първоначалната позиция, седим на десния крак и лявата се връщаме, след като упражнението се извършва в обратен ред.

• ръцете трябва да се поставят под главата, краката да се огъват в коленете и по време на издишването, като се опитват да достигнат с лакти до коленете, за вдъхновение да се върнат в стартовата позиция;
• ръце, за да сложите по тялото и при издишване, за да вдигнете таза от хоризонталната равнина, без да повдигате ръцете му и да вдишвате, за да заемете началната позиция.

Трябва да се помни, че наборите от упражнения се избират индивидуално, а броят на подходите трябва да бъде 20, но при лумбална херния натоварването трябва да бъде умерено.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---