Комплекс от упражнения за коригиране на кривината на краката

Упражненията за O-образната кривина на краката са ефективна терапевтична техника, която при редовен и систематичен подход към професиите ще помогне да се коригира и коригира тяхната форма без хирургическа интервенция. Как да преодолеем кривината на долните крайници с помощта на терапевтична гимнастика? Какви упражнения ще бъдат най-ефективни и как да ги изпълнявате правилно?

Описание на проблема

Изкривяването на краката е широко разпространен проблем, който може да има много причини. Специалистите разграничават 2 вида кривина на долните крайници:

1. Х-образна кривина – е деформация на краката, при която пациентът не може да свърже глезените в случай, че бедрата са затворени.
2. О-образната кривина е деформация на вътрешния контур на крайниците (от глезена до перинеалната област). Когато пациентът се присъедини към краката заедно, те приличат на външен вид на колелото.

Необходимо е да се борим с изкривяването на долните крайници. Проблемът не само понася пациента психологически дискомфорт и понижава самочувствието, но също така оказва негативно влияние върху походката, както и върху функционирането на мускулно-скелетната система.

Според експерти в медицинската област изкривяването на краката, появата на които се дължи на генетични, генетични или травматични наранявания, не може да бъде коригирано. Справянето с този проблем може да бъде само метод на хирургическа интервенция.

Въпреки това, във всички други случаи физиотерапевтичните упражнения могат да доведат до много осезаеми, впечатляващи резултати. Според Ирина Красикова, гимнастиката ще бъде особено ефективна в случай на изкривяване на краката при малки пациенти, защото костните им тъкани са меки и силно еластични и са подходящи за външно влияние.

Редовната и съвестна работа също ще помогне на възрастните пациенти. Вече след около една година обучение, кракът ще стане много по-тънък и по-гладък!

Когато се нуждаете от терапия с упражнения

Изкривяването на краката е козметичен дефект, обикновено видим с невъоръжено око. Преди да започнете класове, обаче, препоръчваме да се уверите, че наистина се нуждаете от корекция.

За тези цели трябва да се изправите изправени, затварящи крайници и да се опитате да релаксирате колкото се може повече мускулните групи на долните крайници (препоръчително е да извършите проверка пред огледалото). След това внимателно погледнете краката си. Съгласно установения стандарт, крайниците трябва да се докоснат взаимно в следните точки:

• крак;
• колене;
• средната част на глезена.

Ако краката се деформират в тип 0, те докосват чатала и петата. В случай на х-образна кривина те се свързват изключително в областта на коленете.

Ако сте открили очевидни дефекти под формата на краката си, тогава трябва да се справите с този проблем. Въпреки това, преди да започнете курсове, силно се препоръчва да се консултирате с квалифициран специалист по ортопедия, особено когато става въпрос за малко дете или юноша.

Използването на гимнастика с кривината на краката

В повечето ситуации деформацията и изкривяването на долните крайници са причинени от специфични дефекти в костната тъкан, слабост на колянната става или ненормално развитие на мускулните групи на долните крайници. Терапевтичното физическо възпитание в този случай цели да постигне следните цели:

1. Укрепване на отслабените мускулни групи на долните крайници.
2. Корекция на функционирането на връзките.
3. Обърнете областта на коляното в анатомично правилно положение.

По този начин упражненията помагат да се отървете от кривината на краката. Освен това, според многобройните прегледи на пациентите, при системно ежедневно обучение според предписаната схема, резултатите стават забележими само за няколко месеца.

Ако сте пропуснали класове, правете упражнения наполовина, гимнастиката няма да има абсолютно никакъв ефект. Освен това е необходима предварителна консултация с ортопеда, която ще спомогне за разработването на оптимален набор от упражнения, като се вземе предвид възрастовата категория и индивидуалните характеристики на отделния пациент. Освен това, някои пациенти от този вид работа могат да бъдат напълно забранени в случай на заболявания, при които всяко повишено натоварване на долните крайници е противопоказано.

Къде да започнем?

За да започнете класове, насочени към коригиране на формата на краката, експертите препоръчват след като мускулите са достатъчно подготвени и нагрявани. Оптималното загряване включва следните видове упражнения:

1. Стойте на пода, повдигнете пръстите си, сякаш ги разкъсате от повърхността. Краката притискат по-силно към повърхността.
2. Направете упражнението „Bike“ (до 10 повторения).
3. Седнете на един стол и, като разпространявате краката си, почивайте петите си на пода. Вдигнете краката си и започнете да ги завъртате един по един отстрани.
4. Приличате на чорапи (3 до 5 минути).
5. Станете права и започнете да огъвате пръстите си, сякаш ги махнете под краката.

Всяко от тези упражнения се препоръчва да се извърши около 10 пъти. Средната продължителност на загряването трябва да бъде 5 минути.

Коригираща гимнастика

Сега нека разгледаме ефективен набор от упражнения, насочени към коригиране на краката, които имат овална кривина:

1. Изглеждате във вътрешността на крака.
2. Направете около 20 седящи прозорци, докато максимално разреждате областта на чорапите.
3. Поставете изправен, повдигнете крака и максимум го дръпнете настрани. Повторете същото упражнение от второто.
4. Седнете с ръце на пода, изправете краката си. Започнете алтернативно да повдигнете крайниците, като се уверите, че краката остават напълно плоски.
5. Легнете на пода, затворете краката си и започнете бавно да ги вдигате и спускате. В същото време се уверете, че багажникът остава неподвижен.
6. Застанете на единия крак, вторият, колкото е възможно по-прав, и ги отсечете настрани. Направете около 15 провали, след което променете справката и повторете упражнението.
7. Седнете на пода и хванете крака с две длани, а след това бавно вдигнете и се опитайте да останете в това положение поне 5 секунди. След това променете крайника и повторете упражнението.
8. Поставете се на пода отстрани и повдигнете оправените крака един по един.

Средната продължителност на обучението трябва да бъде поне половин час. Започнете всеки урок с подгряване. Трябва да тренирате ежедневно и за да постигнете най-бързите и най-положителни резултати, правете тази коригираща гимнастика 2 пъти през деня. Извършвайки каквито и да било упражнения, опитайте се да задържите гърба си възможно най-прав, а стомахът ви да се отдръпне. Сега нека погледнем накратко ефективните упражнения с х-образни крака:

1. Направете клякам. Започнете от 15-20 повторения, като постепенно увеличавате броя на подходите. Добър ефект се дава при клякането с гумена топка, поставена между глезените.
2. Постоянни, направете натиск с крака си настрани и издърпайте пръста си колкото е възможно повече.
3. Разходете се от външната страна на крака (по 10 стъпки всяка).
4. Практикувайте шведската стена. Повдигането на краката на подовата стълба ви позволява да постигнете много добри резултати.
5. Легнете на стомаха си, максимизирайте коленете си встрани и след това опитайте да свържете краката заедно.

Допълнителни препоръки

За да бъде коригиращата гимнастика изключително ефективна и ефективна, е важно да се спазват следните препоръки на специалистите:

1. След всяко упражнение, опитайте се да отпуснете мускулните групи колкото е възможно повече.
2. Не прескачайте тренировката.
3. Комбинирайте упражненията с курс на корективен масаж.
4. Най-малко 2 пъти годишно посетете стаята за физиотерапия.
5. Направете спортове като плуване и фигурно пързаляне.
6. Включете се в разширение, научете се да седнете „на влакна“.
7. Носете удобни обувки.

О-образната кривина е сериозен проблем, който разваля външния вид и причинява много проблеми. По принцип е възможно този недостатък да се коригира благодарение на редовните, систематични изследвания на терапевтичната коригираща гимнастика. За да бъде обучението най-ефективно, се препоръчва да изберете комплекс за упражнения заедно с ортопедичен лекар или инструктор в тренировъчна терапия. Добър ефект се постига чрез комбинация от коригираща гимнастика с масаж и класове по определени спортове.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---