Комплексни упражнения за гимнастически стави

Физическите упражнения осигуряват профилактика и лечение на ставни заболявания като артроза, артрит, остеохондроза. Особено терапевтична гимнастика е важна в началния етап, когато органът още не е сериозно повреден. Редовните сесии, според експертите, ще направят нещо по-добро от наркотиците. Но медикаментозната част от лечението също е необходима. Гимнастиката за ставите не е трудно да се направи у дома.

Как да правим гимнастика за ставите правилно

За да не причинявате вреда на тялото си, при изпълнението на каквито и да било упражнения трябва да спазвате следните правила.

1. Направете упражненията по-добре да седнете или да легнете.
2. Необходимо е да спрете обучението, когато възникне болка.
3. Упражнението трябва да е в спокойно темпо.
4. През деня трябва да се предприемат няколко подхода.
5. Колкото по-добро е състоянието, толкова по-дълго и по-интензивно можете да направите. И напротив, в етапа на обостряне дейността спира.
6. Не тренирайте до изчерпване. Натоварването трябва да се увеличава постепенно.

Силно повредената ставна гимнастика може да унищожи накрая болестта ще се влоши. Ето защо, преди да започнете да се занимава с, проведе изследване и с помощта на инструктор по физиотерапия (физиотерапия) Изберете правилния набор от упражнения и обсъдете как те трябва да се изпълни.

Предимствата на гимнастиката

Артрозата се счита за хронично заболяване, което причинява необратими промени в хрущялната мембрана. Самият хрущял, капсулата на самата става е разрушена, костта е деформирана. Болестта най-често засяга коляното (гонартроза), тазобедрената става (коксартроза) и раменните стави.

Поради редовната физическа активност настъпва:

• подобрено хранене на ставните тъкани;
• намаляване на болката;
• повишена мобилност на ставите;
• укрепване на отслабените мускули и намаляване на напрежението на мускулите.

Редовната гимнастика осигурява добро кръвоснабдяване на засегнатата област, увеличаване на съединението и в резултат на това по-малко болезненост. Умерената физическа активност също подобрява общото състояние на пациента.

Хрущялът служи като шарнир, намалявайки триенето в точките на контакт между костите. Той е еластичен поради смазването на синовиалната течност. Той също така осигурява трансфера на хранителни вещества, тъй като в хрущяла почти няма капиляри. стационарна тегло на ставния хрущял намалява бързо, защото синовиалната течност не се смесва, така хрущяла не получава захранване и се свива. Остеоартрит означава появата на дистрофични промени в ставния хрущял.

Нормални ставни гимнастически упражнения, състоящи се от флексия-разширение и ротационни движения, предвижда смесване на синовиалната течност, прехвърляне на мощността на хрущяла и неговото постепенно възстановяване. Регенерирането на хрущялната тъкан с глюкозамин и хондроитин също е необходимо. Но това ще даде най-добър ефект само в комбинация с физически упражнения.

Упражнения за артроза, артрит, гонартроза

В резултат на зареждане дневно при пациенти, страдащи от тези заболявания, подобрени притока на кръв към зоната проблем връзки стават еластични и гъвкави, укрепване на мускулните влакна.

Гимнастиката може да доведе до малка умора. Това е нормално. Ако има болка, консултирайте се с лекар и коригирайте ефективността му.

За ръце и четки

1. Седни на масата, ръцете се простират пред вас. Подложките на пръстите на двете ръце трябва да се барабанят над повърхността. Направете 2-3 минути.
2. Ръцете се огъват в лактите и се навеждат на масата. Дланите се насочват към седящия. Не е разумно да съберете пръстите си в юмрук, в същото време да вземете палеца си в юмрука или да го оставите на върха на показалеца.
3. Издърпайте ръцете си напред и въртете ротационните движения. Посоката на движение може да бъде променена произволно.

Тази такса трябва да се извърши 7-10 минути. Добре е да държите ръцете си топли преди уроците. Това ще направи мускулите по-гъвкави.

Класовете трябва да се провеждат ежедневно. Прекъсването на повече от три дни не е разрешено. В противен случай усилията няма да доведат до положителни резултати.

Остеоартритът, стартиран в последните етапи, води до деформация на костта. Гимнастиката не може да бъде елиминирана.

За лакътната става

1. Седнете на стол, огънете и освободете ръцете си.
2. Обърнете ръцете си в лактите, стиснете и разкопайте юмруците си.
3. Направете последователно ръцете на упражненията „мелница“ и „ножици“.
4. Присъединете се към дланите заедно. Да се ​​огъват и разрушават ръцете или да се хванат лактите.

Скоростта на упражненията трябва да бъде малка. Нередовността на класовете ще унищожи всички усилия, така че да го завършим. Курсът трябва да бъде поне 4 седмици. Продължителността на един урок е 10-15 минути.

За раменната става

1. Седнете на стол, като държите ръцете си в кръста. Повдигнете раменете до максималната възможна височина и бавно ги спускайте.
2. Натиснете здраво гърба си върху задната част на стола. Ръце в кръста. Преместете рамото си назад и напред, доколкото е възможно.
3. Позата е една и съща. Обръщайте рамото напред и назад.
4. Седнете на стол. Ръцете са прави. Те се разтягат малко по дланите. Гърдите се навеждат напред, носят раменете заедно. Върнете се в началната позиция.

Упражненията трябва да се извършват най-малко 15 месеца за един подход. С изостряне на болестта, което можете да направите. В тази ситуация болезнените движения се отстраняват лесно от хлабави ръце като „мелница“, „ножици“, люлки нагоре и надолу.

Започнете урока с най-лесните задачи. За да увеличите товара с добро здравословно състояние, можете да практикувате по-дълго. Редовна практика няма да позволи на болестта да прогресира, подобряване на съвместното хранене поради активното производство на синовиалната течност, работата на раменната става е нормализирана, и болката ще премине.

За глезена

1. Легнете по гръб, огънете коленете си и се изправете.
2. Седнете на нисък стол или табуретка, така че краката да стоят на пода. Направете движение с краката си, сякаш ходите, просто седите. Сякаш се търкаля крака от петата до чорап.
3. Легнете на гърба си. Издърпайте краката си. Издърпайте чорапите върху себе си и след това се отдалечете от себе си.
4. Легнете на гърба си с протегнати крака, направете кръгли спирания с двата крака.

Упражненията за глезена могат да се извършват, когато няма остра болка и подуване, като постепенно се увеличава товарът.

Колкото по-рано започва лечението, толкова по-голям е шансът за успех. Пълното възстановяване е възможно само в първия етап. Във второто и третото, поддържащо лечение може да се използва за спиране на по-нататъшното развитие на заболяването. Лечението трябва да бъде изчерпателно.

За колянната става

1. Седнете на един стол. Направете стъпаловидни движения, сякаш ходене, стъпване от петата до петите и вдигане на крака във въздуха.
2. Седейки на стол, вдигнете прави крака до максималната възможна височина. Задръжте в това положение за 30 секунди.
3. Легнете на гърба си, на твърда повърхност. Повдигнете алтернативно един или друг крак, изтръгвайки ги от пода за 10-15 см. Брой 5 и по-ниски.
4. Легнете на гърба си. Наклонете крака на коляното и издърпайте до гърдите. Задръжте за няколко секунди, изправете.
5. Позиция, разположена на гърба. Извършете люлки с изправени крака по пода на височина 20 см.

Когато артрозата на колянните стави се извършва бавно, внимателно. Увеличаването на продължителността на класовете трябва да бъде постепенно. Препоръчва се да седнете или да легнете. Направете няколко подхода на ден без да изпускате. Можете да започнете от 5-10 минути, като продължителността достигне 40-50 минути. След като завършите упражненията, можете да направите крака за самочувствие.

За тазобедрената става

1. Легнете на гърба си. Повдигнете и двата крака на свой ред, не огъвайте в коленете. В повдигнатата позиция задръжте крак за 20-30 секунди.
2. Първоначалната позиция лежи на гърба. Единият крак е прав, другият е наведен в коляното. Кракът е на пода. Прав крака се повдига, задържа се във въздуха, спуска се. Променете краката и повторете движенията.
3. Първоначалната поза – лежаща на гърба, ръце по багажника, длани на пода. Огънете двата крака в коленете. Бавно разкъсайте краката си от пода и ги дръпнете в стомаха си. Тогава по-ниско, без да се огъва на коленете.
4. Легнете на стомаха, ръцете по багажника. Алтернативно повдигнете краката си на височина 40-50 см, задръжте за секунда във въздуха и надолу. Изпълнявайте бавно.
5. В същото положение огънете крака в коляното. Бавно повдигнете. Задръжте за секунда във въздуха и по-ниско, а не изправяне.

Медицинска гимнастика с коксартроза трябва да бъде назначена от специалист в тази област. В противен случай уроците може да не доведат до някакъв резултат.

Полезно е да се комбинира терапия за упражнения с ръчна терапия, компреси, инжекции на хондропротектори. По време на обостряне трябва да се правят упражнения, при които ставата остава неподвижна. Само редовните упражнения могат да подобрят кръвообращението, да намалят болезнеността, да предотвратят атрофията на бедрените мускули.

Упражнения за Evdokimenko

Доктор-ревматолог Павел Евдомиченко създава лечебната техника на гимнастическите упражнения за ставите, засегнати от различни патологии. Евдокименко смята, че ефективните терапевтични процедури, които са ефективни срещу промените в начина на живот, диетата, използването на двигателната активност и лечебната гимнастика.

Evdokimenko разработи набор от упражнения за всички части на опорно-двигателния апарат на човешкото тяло, засегнати от такива заболявания като артроза и артрит, болка в гърба, гръбначния заболявания, системен и сърдечно-съдови заболявания.

Можете да видите комплекта от упражнения за рамото на Видеото.

Гимнастика за „Бубновски“

Д-р Бумновски преди няколко години разработи за себе си упражнения за възстановяване на гръбначния стълб. Той бил предизвикан от тази катастрофа, след което той става млад човек с увреждания. Той е бил излекуван, а сега той помага да се отърве от най-тежките болести на другите.

Методът на Бубновски се използва от много медицински центрове. Тя е проста, но много ефективна, помага да се неутрализира болката без наркотици и операции. Той развива набор от упражнения за възстановяване на големи стави на цервикалната и гръдната част на гръбначния стълб с помощта на кинезитерапия (форма на тренировъчна терапия) и симулатори на автори.

На Видеото можете да видите набор от упражнения от д-р Бубновски.

Терапевтично физическо обучение Норбекова

Гимнастиката за ставите на Норбеков укрепва не само сърдечно-съдовата, но и дихателната система. Това повлиява положително общото благополучие на пациента. Лечебната гимнастика на д-р Норбеков има за цел да нормализира функционирането на гръбначните дискове.

Съвместната гимнастика на Норбеков е една от най-известните и популярни. Можете да видите комплекса упражнения на Видео.

Оптимално използване на интегриран подход за лечение на ставни заболявания. Инжекции на хондропротектори и хиалуронова киселина; системна гимнастика; физиотерапевтични процедури; храни, съдържащи желатинови продукти; Консумирането на поне 2 литра чиста вода на ден ще намали болката и ще възстанови нормалната работа.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---