Комплексни упражнения за нарушаване на позата

Съдържание на страницата

• 1 Комплексни упражнения в нарушение на позата
• 2 Комплексни упражнения в нарушение на позата
• 3 Оставете коментар
• 4 Комплект от упражнения за правилна поза в дома
• 5 Упражнение # 1
• 6 Упражнение 2
• 7 Упражнение # 3 (сервитьор)
• 8 Упражнение 4 (Twist или Twist)
• 9 Упражнение 5
• 10 Номер на упражнение 6
• 11 Упражнение № 7 (Мост на рамото)
• 12 Упражнение номер 8 (плуване)
• 13 Постоперативни разстройства и гимнастика за корекция на наклона
• 14 Определете причината за нарушението на позата
• 15 Гимнастика за укрепване на мускулите и изправяне на позата
  • • 15.0.1 Какво е загряването?
    • 15.0.2 Терапевтични упражнения: набор от упражнения
• 16 Допълнителни упражнения за поддържане на красива поза

Комплексни упражнения в нарушение на позата

Комплексни упражнения в нарушение на позата

Стартова позиция – лежаща на гърба

Легнете на подложката за завъртане. Проверете позицията на-lovischa Вземете чорапите, сложи брадичката си върху гърдите, за чорапи изглеждат и подравняване.

• Комплексни упражнения в нарушение на позата започнете да лежите на гърба си, краката заедно, ръцете по багажника. Ръцете пръсти стискат в юмрук, вземете чорапите и се отпуснете. Повторете 8-10 пъти.
• Обърнете ръцете си към раменете си, след това ги издърпайте, ги насочете към раменете си, спуснете ги надолу. Повторете 5-6 пъти.
• Раменете на раменете се разделят. Но ски-краката се обръщат навън и навън. Повторете 8-10 пъти.
• Краката заедно. Началник-лифт на 1 см от пода, изпънете брадичката си към тавана и го задръжте нарези – 1-2-3 и релакс-Тес – 4. Повторете 4 пъти.
• Ръце в ръка, палми, насочени до тавана. С дясната си ръка се простира на ляво (не стигайте до лявата ръка – само напрежението на мускулите е важно) и се върнете в първоначалната позиция. След това, с лявата си ръка, завийте надясно и се върнете в стартовата позиция. Повторете 3-4 пъти.
• Повдигнете краката – сгънете, огънете – две, изправете се – три и бавно надолу към пода – четири. Повторете 5-6 пъти.
• Наведете ръцете си в лактите, лактите ви стоят на пода. Наклонете се на лактите, изгнивайте в областта на гръдния кош, без да повдигате таза и главата, издърпайте лобята – вдишвайте, върнете се в изходно положение – издишайте. Повторете три пъти.
• Упражнение в нарушение на стойката на ръцете „Ножици“. Прекарайте ръцете си отдолу нагоре и отгоре надолу.
• Упражнение „Ножици“ краката – кръстосано движение на краката отдолу нагоре и отгоре надолу.
• Диафрагматично дишане. Поставете едната си ръка на гърдите си, а другата – на стомаха си. Вдишайте – корема издути хълма до тавана, издишайте – стомахът издърпва сламата в себе си. Повторете 3-4 пъти.
• Нивелирайте торса и вдигнете топката. Извършете кръгови движения с права ръка с топката: първо, четири кръга надясно, а след това четири кръга наляво.
• Поставете ръцете си с топката на пода зад главата си. Вдигнете десния си крак, с ръце напред и докоснете топката с топката; връщане към началната позиция. Сега вдигни левия си крак и ме докосни с лявото коляно. Повторете три пъти с всеки крак.
• Поставете топката на гърдите. С палмите на топката, лактите отстрани, опитайте се да запазите остриетата. Задръжте тази позиция – 1-2-3 и отпуснете – 4. Повторете 3-5 пъти.
• Повдигнете десния крак прав, подаде топката под коляното – отново долната част на крака – две, вдигнете левия крак и подаде топката под коляното – три, се върнете в изходна позиция – четири. Повтарянето на Рита 3-5.
• Огънете краката в колянните стави. Изтласквайте топката на колената, разтеглете задните части и задръжте тази позиция за сметка на 1-2-3-4 – и се отпуснете. Повторете 3-5 пъти.
• Поставете топката в дясната част на бедрото, сгънете коленете заедно. Повдигнете таза високо – веднъж, завъртете топката под него – две, задръжте таза – три, по-малко – четири. Повторете 5-6 пъти.
• Изправете краката си. Поставете ръцете си с мен – нагоре, на пода зад главата си. Вдигнете ръцете и краката си и подаде топката от ръка на крак – отново по-ниски ръцете и краката – две, вдигнете ръцете и краката си и подаде топката от краката до ръцете – три, по-ниски ръцете и краката – четири. Повторете 3-5 пъти и поставете топката настрани.
• Вдигнете ръцете си нагоре – вдишайте и спуснете ръцете си – издишайте. Повторете 2-3 пъти.

Извършете описания комплекс от упражнения и ще се отървете от проблема с нарушаването на позата.

Няма коментари за тази публикация.

Оставете коментар

Комплект от упражнения за правилна поза в дома

В съвременния свят, повечето хора не са правилно гледай гръбнака им и имат нарушения на позата, които могат да бъдат много различни. Най-често срещаната – прегърбен: често образувана по време на продължителна работа на компютър или чрез грешната кацане в колата, подсилена от слаби мускули на гърба. Хиперлодоза: причината е наследственост, обикновено натоварена от слаба преса и слабина. Неравномерното раменете – едно здравей на феновете да седнат в стола настрани, здравей геймъри и програмисти някога изоставаше дясната си ръка към компютърна мишка. И накрая, грешната позиция на шията – най-често в комбинация с наклон, е нейното последствие.

Не е трудно да се създаде правилна поза. За да направите това, трябва да имате огледало или помощ от някой друг. Изтеглете се, сякаш главата ви е издърпана от въже, издърпайте стомаха, повдигнете гръдния кош, преместете рамената до средната позиция, отворете гърба си, но не го сгъвайте. Сега нагласете врата си: опънете короната, докато шията ви стане почти равномерно продължение на гръбначния стълб. Опитайте се да усетите, че шията ви се удължава. Не насилвайте брадичката си – трябва да погледнете право напред. Обърнете внимание на изкривяването на височината на раменете и подравнете. Сега погледнете себе си в огледалото – като?

По-нататък, за да установите този ефект, трябва да изпълнявате прост набор от упражнения у дома, които ще укрепят вътрешните дълбоки мускули на гърба, стабилизират раменете и разгръщат раменния ви колан. Опитайте се да направите всички упражнения концентрирани, останете в крайната точка, опитайте се да усетите работата на мускулите.

Упражнение # 1

Начална позиция: изправен, ръце напред. следвам движението на раменете и раменете напред и назад. Натиснете раменете си напред – вдишвайте. Обърнете раменете си назад и поставете раменете си надолу – издишайте. Като върнете лопатките, не захващайте гръбнака с лопатките си, а просто спускайте лопатките надолу.

Упражнение 2

Начално положение: стоящо, вдигнете ръцете си нагоре. Направи го отново движението на раменете и раменете само нагоре. Опитайте се да вдишате ушите. При издишване, спуснете раменете надолу, отпуснете се. Можете да увеличите движението на лактите надолу. Вашата задача е да почувствате приплъзването на лопатките по гръбнака нагоре и надолу.

Упражнение # 3 (сервитьор)

Стартова позиция: изправете се, натиснете раменете и лактите на багажника, сякаш носете табла. При издишване преобърнете ръцете си. При вдишване върнете ръцете си в първоначалното им положение.

Упражнение 4 (Twist или Twist)

Стартова позиция: изправете се, вдигнете десния си крак, проверете позицията си, представете си, че стоите по стената, сгънете пръстите си на нивото на слънчевия сплит. При вдишване Протегнете горната част на главата и докато издишвате, обърнете се надясно. Краката и таза трябва да останат неподвижни.

Упражнение 5

Изходно положение: лежи по корем, сложи ръцете си обратно към замъка, да се отпуснете раменете, краката заедно, натиснете таза, стегнете коремните мускули, по-ниски дясното си ухо на пода и се отпуснете. При вдишване повдигнете горната част на гърба си и разтегнете ръцете си далеч назад. При издишване, отпуснете и спуснете другото ухо към пода.

Номер на упражнение 6

Стартова позиция: седнете с бедрата си на петите, спуснете ръцете пред себе си и челото в ръцете си, отпуснете се. Седнете в тази позиция за минута.

Упражнение № 7 (Мост на рамото)

Изходно положение: легнал по гръб, поставете разкрита огънат под лактите на пода, да се отпуснете мускулите на ръцете, отваряне на гръдния кош, краката свити в коленете, краката на ширината на таза. Вдишайте и докато издишате, затягане на опашната кост, прешлен от прешлен бавно повдигнете таза и обратно. Бавно вдишвайте и издишайте бавно вълната, прешлените зад прешлените спускат тялото надолу. Ръцете, раменния пояс и главата остават на пода. Не напрягайте мускулите на врата си.

Упражнение номер 8 (плуване)

Начална позиция: докато коленичите, затегнете коремните мускули, талията е равна. При издишване Вдигнете противоположната ръка и крака. простира се успоредно на пода и бавно се връща. Не огъвайте долната част на гърба и не падайте по рамото.

Изпълнете тези 8 прости гимнастически упражнения за нарушения на позата десет пъти по-често. това е възможно като сутрешно упражнение и след две седмици ще видите резултата: раменете ви ще се отворят и позата ви ще се подобри значително. В по-дългосрочен план, постоянното наблюдение на вашата поза ще ви позволи значително да омекотите свързаните с възрастта промени в гръбначния стълб и да отложи старостта си. Този набор от упражнения ще отговарят и на двете за коригиране на различни разстройства на позата и за предотвратяване на правилната поза в дома

Постоперативни разстройства и гимнастика за корекция на наклона

Царистки карета – това обикновено се казва, гледайки човек с прав гръб, грациозно изправени рамене и повдигната глава. И това наистина е, така да се каже добре облечен мъж не беше това, което той не би казал не доброто лагер и красива поза, той е малко вероятно да направи впечатление. Ето защо, упражнения за изправяне на позата. днес, се радват на такава популярност. Те са доста прости, но в същото време много ефективни.

Определете причината за нарушението на позата

Преди да вземете комплекса и да започнете да правите упражнения, за да коригирате позата си. е необходимо да се идентифицира истинската причина, довела до проблема. Само след като е напълно елиминиран, упражненията ще дадат добър резултат. Това е особено важно, когато може да се предотврати развитието на сколиоза на ранен етап, например при деца и юноши.

Възможно е, след разбиране на всички нюанси, лечението изобщо да няма да бъде необходимо или ефективността му да бъде поставена под съмнение, поради необходимостта от по-сериозни мерки или целесъобразността на интегриран подход.

Сред основните причини за Slouching може да различи грешното поза при деца и възрастни – лоша поза, която възниква в резултат на неправилно разпределение на товара. Също така, ирационалното разпределение на физическата активност може да се случи и при хора, заети с тежка физическа работа, спорт и т.н. Всичко това може да доведе до развитието на определени мускули или мускулни групи, с недостатъчно развитие на останалата мускулатура. В резултат на това, охлуването може да доведе до липса на упражнения и неграмотност, както и до ирационален подход към физическата активност. Правилно избраният набор от упражнения ще ви помогне да избегнете ненужни проблеми.

Друга причина за отслабването на мускулния корсет е слабостта на гръбначните мускули. Както при децата, така и при възрастните, днес се появява доста често. Това е истински проблем на нашето време. Честото престой с седяща позиция, седалището на компютъра и шофиране на кола, липсата на подходящи упражнения мускулите в тази група, както и много други фактори, води до факта, че отслабените мускули просто престава да функционира нормално. Поради тази причина влошаване на позата се наблюдава както при възрастни, така и при деца в училищна възраст.

Гимнастика за укрепване на мускулите и изправяне на позата

Упражненията за изправяне на позата, разбира се, трябва да включват два етапа:

• загряване;
• основният набор от упражнения за коригиране на видимия дефект (hubble).

Какво е загряването?

Всеки добър набор от упражнения за укрепване на мускулите, които спомагат за изправянето на гърба. започва с подгряване. Това включва всякакви прости упражнения, които не създават особен натиск върху мускулите и ставите. Можете да ги вземете според вашите лични предпочитания и желания. Основната ценност на добрата тренировка е да затопли мускулите и да ги донесе в тон. За децата този етап може да бъде под формата на забавна игра. Преди да започнете да коригирате поза, чрез упражненията си струва да дадете няколко минути на разтягане. По този начин, рискът от наранявания, по време на провеждането на терапевтични упражнения, ще бъде сведен до минимум.

Терапевтични упражнения: набор от упражнения

Упражнения за коригиране на позата:

1. Необходимо е да седите на пода, огънете коленете си и ги закопчайте с ръце, изправяйки гърба си. Ножовете трябва да бъдат плътно притиснати една към друга. Поемаме дълбоко въздух, хвърляйки глави назад и протягайки вратовете си. При издишване – се отпускаме, разпространяваме и пускаме скапалата. Това упражнение за коригиране на наклона трябва да се повтори десет пъти;
2. Вземете началната позиция: седнете на турски език. Гърбът е прав, ръцете са на краката или чорапите. Преброяване на четири: понякога – завъртане на главата надясно, две и три – все едно да се обърне надясно, но само до максималните възможни стойности. За сметка на четири – връщаме се в началната позиция. По същия начин трябва да направите упражнението, като главата се върти в обратната посока. Като цяло трябва да извършите десет завоя, отдясно и наляво;
3. Стартова позиция: Оставете на коленете си, починете дланите си на пода. Ръцете са прави, с изключение на ширината на раменете. В тази позиция изпълняваме ротационните движения на главата. Упражнението трябва да се извърши десет пъти във всяка посока;
4. Вземете първоначалната позиция: легнете на стомаха си, затваряйте ръцете си в ключалката и го поставете зад главата си. Поемайки дъх, повдигнете главата си, едновременно, предотвратявайки издигането му с ръцете си. Упражнението за корекция на позата трябва да се повтори десет пъти;
5. Легнете по гръб, краката свити в коленете, краката се движат възможно най-близо до бедрата. Широко разположени оръжия. В този случай телесното тегло трябва да се прехвърли в ръцете и тилната част. След това, извита на свой ред обръч. Ние стигаме до стартовата позиция. Упражнявайте десет пъти.

За децата целият комплекс от упражнения за укрепване на гърба и коригиране на позата може да бъде преобразуван и представен в игрален формат.

Допълнителни упражнения за поддържане на красива поза

Също така се приветстват допълнителни упражнения за подобряване на позата, идеални за деца и юноши, чието тяло все още е в етап на образуване. Те могат да бъдат включени в основния комплекс или да се извършват отделно от него.

1. Носете книга на главата си, опитвайки се да запазите везните възможно най-дълго и да не пуснете обекта на пода;
2. Ние стоим на стената: необходимо е да стоим така, че петите, задната част на главата, раменете и хълбоците да са плътно притиснати към стената. Продължителността на упражнението ще зависи от вашето благосъстояние и търпение. Необходимо е да стои възможно най-дълго, така че мускулите да свикнат с правилната позиция. Това упражнение може да бъде включено в общия комплекс за укрепване на мускулите;
3. Упражнете бара: вземете позиция, сякаш ще направите натискане от пода. Протегнете корема си, трябва да изправите гърба си. Опитайте се да останете в тази позиция поне за половин минута. Така че вие ​​ще можете не само да изправите гърба си, но и да укрепите пресата. За осъществяването на упражнението си струва пет подхода всеки ден, включително и в основния комплекс.

Ако вземете сериозно този процес, правите всички описани по-горе манипулации, ефектът няма да отнеме много време. Въпреки това, за да се укрепят още повече мускулите и да се предотврати появата на наклон, избягвайте да останете в неудобно положение и да сте годни, поради физическо натоварване.

Провеждане на прост набор от упражнения, в нарушение на поза, можете да постигнете видим успех, няколко месеца по-късно.

ПОЛОЖИТЕЛНИЯТ ПАРТНЬОР

Информацията, публикувана в сайта, е собственост на администрацията на сайта и е защитена от закона за авторското право. Информацията за копиране е възможна само при поставяне на активната хипервръзка към страницата с изходния код.

Моля, обърнете внимание! Информацията в сайта е само за справка и в никакъв случай не може да се използва без адекватни познания и консултации на пълно работно време с компетентен специалист. Историята на болестта е важна!

Грешка в текста?

Изберете го с мишката

и натиснете Ctrl + Enter

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---